Emocionāls satraukums naktī: cēloņi, iespējamie simptomi un rīcība

Daudziem ideāls laiks atpūtai un spēku atgūšanai, citiem tas kļūst par lielu spriedzi un miega traucējumiem.

Lai gan nakts ir tā dienas fāze, kuru mēs sociāli un bioloģiski saistām ar labklājību un atpūtu, citiem tā kļūst laikā, kad viņu prāts viņus sakārto un liek uztraukties par lietām, kuras tajā laikā viņi nevarēs atrisināt.

Emocionāls satraukums naktī tas ir emociju kopums, ko mēs piedzīvojam, mēģinot gulēt, un pat tas tas ir izdevies, tas traucē mūsu miega higiēnu, ietekmējot mūs ne tikai naktī, bet arī arī dienas laikā. Tālāk mēs izpētīsim šīs problēmas cēloņus un iemeslus.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Kas ir nakts emocionālais stress?

Nakts, neskatoties uz to, ka mums vajadzētu ienirt dziļākajos sapņos, dažreiz kļūst par mūsu murgu. Kādam vajadzētu būt laikam atpūtai un enerģijas atgūšanai, kļūst par kaut ko bailīgu, drūmu un satraucoši nevis tāpēc, ka baidās no tumsas, bet gan tāpēc, ka tas var padarīt mūs emocionāls stress. Mēs jūtamies slikti, tik slikti, ka neguļam labi un, protams, nākamajā dienā pamostamies sliktā garastāvoklī, noguruši un ļoti neapmierināti

.

Guļot savā gultā, nakts tumsa liek mums ļoti labi apzināties visas idejas, kas veido mūsu psihi. Tā kā nav neviena cita, ar ko runāt, un ir maz traucējošu faktoru no vides, kas var ietekmēt maņu orgānus, mūsu prāts sāk atklāties dienas atmiņas, apsēstības un rūpes, atkal un atkal pārvēršot daudzas tēmas, kas ne tikai liek mums gulēt, bet liek mūsu prātam aktivizēties plus. Agrāk vai vēlāk mēs aizmigsim, bet miegs tiks traucēts un tas nepalīdzēs atpūsties.

No visiem dienas mirkļiem nakts ir tā, kas mūs padara emocionāli visneaizsargātākos., atstāti vieni ar savu prātu, ka emocionāli saspringta vai mūsu gadījumā ir kāda problēma katru dienu, ko vēl neesam atrisinājuši, tas parādīsies ar pilnīgu pamanāmību tumsā nakts. Tas viss veido to, ko mēs saucam par emocionālu nakts diskomfortu, rūpes, kas pārtrauc mieru un pārējo mirkli, kad mums vajadzētu būt mierīgākiem.

• Jūs varētu interesēt: "Bezmiegs: kāda ir tā ietekme uz mūsu veselību"

Kāpēc emocionālās grūtības pastiprinās naktī?

Naktij ir virkne atšķirīgu īpašību, kas veicina dažādus psiholoģiskos stāvokļus atkarībā no personas noslieces.

No vienas puses, tā ir ārējo stimulu samazināšana, gan no vides, gan sociālajiem. Guļot gultā, mēs nevienam nerunājam, neko nedzirdam un neredzam. Vide ir mierīga, nav trokšņu vai pārsteidzošu vizuālu stimulu, nekas nevar mūs novērst. Kad mēs nonākam šādā situācijā, ķermeniskās sajūtas pastiprinās nevis tāpēc, ka tās kļūst stiprākas pašas par sevi, bet tāpēc, ka, jūtoties izolētam, tas rada sajūtu, ka tās ir stiprākas.

Naktīs mēs spēcīgāk jūtam savas hroniskās sāpes, muskuļu sasprindzinājumu, tahikardiju, vēlmi urinēt un jebkādas citas ķermeņa sajūtas, kas ir minimāli neērti.

Visas dienas garumā mēs viņiem nepievēršam lielu uzmanību, bet naktī un, it īpaši, ja mēs nevaram aizmigt, mēs sākam uztraukties un var pat kļūt mēs sākam domāt, ka mums kaut kas ir apnicis: "Mana sirds pukst spēcīgi, ja nu man ir problēma?", "Tas mani ļoti satrauc celis. Man vajadzētu doties pie traumatologa... "," Pēdējā laikā daudz urinēju, vai man būs prostatas vēzis? "

No otras puses, mums ir tendence piešķirt lielu nozīmi tam, ka mēs nevaram gulēt, kad nevaram gulēt, kas ir degviela nakts emocionālajām ciešanām un kas, palielinoties, padara to vēl grūtāku Gulēt.

Tas ir kā merlangs, kas kož astē: mēs nevaram gulēt, mēs uztraucamies, mēs aizmigam, mēs atkal un atkal pamostamies, mēs ļoti slikti guļam. un pamostoties mēs redzam, ka mums ir ļoti slikts garastāvoklis, nogurums un vilšanās. Tas nozīmē, ka nākamajā dienā mēs nedarbojamies labi, un, kad ir pienācis laiks iet gulēt, mēs nevaram neuztraukties, ka atkal būs tāda pati sliktā nakts.

Nakts klusums un aktivitātes trūkums visās nozīmēs var likt mums iedziļināties mūsu prātā, rakņājieties pa mūsu psihes atvilktnēm, ka dienā mēs pat neapzināmies, ka tās pastāv pat. Mums ir grūti paturēt prātu tukšu, un tāpēc mēs izklaidējamies, domājot par lietām, spēlējot kā filtru negatīvisma aizspriedumus, kas liek mums pievērst lielāku uzmanību sliktajam nekā labajam.

Ja mūsu ikdienā ir kāda problēma, kuru mēs vēl neesam atrisinājuši, tad, kad pienāks nakts, mēs par to sāksim domāt vēl vairāk. Problēma ir tā, ka mēs spēsim darīt maz, kamēr guļam savā gultā, tāpēc, domājot par to, mēs tikai nevajadzīgi nervozēsim. Sniedzot daudz garīgu pagriezienu uz kaut ko, atrodoties gultā, vienīgais, kas mūs satrauc, ir sapinies ciešanu spirālē un vairāk emocionāla diskomforta naktī.

• Saistīts raksts: "Diennakts ritmi: kas tie ir un kādās bioloģiskajās funkcijās tie iejaucas"

Miega traucējumi un garīgi traucējumi

Daudzos gadījumos un neskatoties uz to, ka ir izdevies aizmigt, to nepārtraukti pārtrauc diskomforta viļņi, jo īpaši nemiers un raizes, kas rodas pēkšņi un mūs modina skaļāk nekā skaļākie modinātāji. Tas novērš mūsu atpūtu un garīgo higiēnu, kas ir riska faktors ne tikai nākamajā dienā, bet arī nogurumam kas arī kaitē mūsu garīgajai veselībai, palielinot risku saslimt ar tādiem garastāvokļa traucējumiem kā depresija.

Lai mēs varētu veikt atbilstošu garīgo un fizisko pārstrādi, līdzsvarot ķermeni un prātu, ir nepieciešams labi atpūsties, atkārtoti iziet REM un ne-REM fāzes. Trauksme ir viens no tiem faktoriem, kas neļauj mums pareizi iziet šīs fāzes, mēs to nedarām ļauj mums labi izgulēties, jo jūtamies slikti un katru dienu jūtamies emocionāli un fiziski izsmelti sekojošs.

Kas varētu būt aiz emocionālā stresa naktī?

Parasti cilvēks naktī izjūt emocionālu diskomfortu, patiesībā tas ir diskomforts emocionālā dzīve ir izvirzījusi centrālo vietu naktī, kad to nav pārāk daudz traucējošos faktorus Trauksmes sajūta naktī ir zīme, ka patiešām ir daudz slikti pārvaldītas emocionālās spriedzes, kā tas notiktu, ja kādas citas negatīvas emocijas izpaustos mūsu gulēšanas laikā.

Neiedziļinoties sapņu interpretācijas uzskatos, sapņi tiek uzskatīti par izstrādājumiem kas tiek ģenerēti, lai pārvaldītu visu, kas mūsu prāta laikā ir bijis pakļauts diena. Šos sapņus veido atmiņas, notikumi vai bailes, un tādi ir mūsu prāta mēģinājums pārvietot to, ko mēs neesam apzināti organizējuši, kamēr bijām nomodā, izmantojot neaktīvās stundas reālajā pasaulē, kas nozīmē aizmigt.

Kad tam, kas mums jāfiltrē, jāsagremo vai jāizstrādā, ir liels emocionāls lādiņš, nakts garīgais uzdevums, kas saistīts ar sapņiem, būs daudz smagāks un sarežģītāks. Šī iemesla dēļ mūsu atpūta var būt ļoti mainīta, un, ja mēs piebilstam, ka mums var būt nosliece aizmigt vēlu, šī trauksme var likt mums pamosties agrāk nekā mūsu daļa, neļaujot mums gulēt tās 8 stundas, kuras mēs ieteikt. Mums var būt arī murgi, nakts šausmas, miega paralīze, atkārtoti sapņi vai nepārtraukti pārtraukts miegs.

Kā mēs teicām, tas viss ietekmē mūsu psiholoģisko stāvokli, jo tas ir garīgo traucējumu magnēts. UN Lai gan mēs neciešam no jebkādiem traucējumiem, slikta atpūta sarežģī ikdienas uzdevumu izpildiTurklāt tas mums rada bailes, jo nezinām, kas notiks nākamajā naktī, ja atkal būsim noraizējušies, slikti gulēsim vai redzēsim murgus.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kā pārvaldīt šo problēmu?

Lai gan ir normāli, ka laiku pa laikam naktī jūtam spēcīgu emocionālu diskomfortu šī iemesla dēļ lai tas kļūtu par kaut ko ļoti ikdienišķu vai ka tas kļūtu par ilgstošu mūsu dzīves posmu jābūt lūgt psiholoģisko palīdzību.

Šis diskomforts neatkarīgi no tā, cik nakts tas varētu būt, joprojām ir aisberga redzamā daļa - liela problēma, trauksme vai depresija, kas skar visus mūsu dzīves aspektiem, bet, tā kā mēs esam tik izklaidīgi no saviem darbiem un sabiedriskiem notikumiem, mēs pat neapzināmies, cik tas ir slikti. mēs esam.

Bet, kad mums nav traucējošu faktoru un prāts nav aizņemts mēs rūpējamies, lai to aizņemtu ar asprātīgām idejām, baumām un bailēm, kas traucē mūsu mieram.

Šī iemesla dēļ un ņemot vērā, ka, ja mēs neko nedarīsim, tas var kļūt par veselības problēmu, mums jādodas pie garīgās veselības speciālista, lai uzzinātu izstrādāt un pārvaldīt visu, ko mēs piedzīvojam, papildus rīku iegādei, lai varētu kontrolēt šīs uzmācīgās idejas, kas neļauj mums gulēt adekvāti.

Bet, Papildus došanās pie psihologa mums ir dažas atslēgas, lai mazinātu emocionālo diskomfortu naktī un nodrošinātu labu miega higiēnu. Lai pārtrauktu emocionālo ciešanu cilpu, mums ir jāsaprot, ka tas prasa, lai mēs novērtētu, kādi faktori ir veicinājuši mūsu pašsajūtu. Citi apsvērumi, kas jāņem vērā, ir šādi:

1. Lai atrisinātu problēmas

Lai izslēgtu raizes, ir jāatrisina problēmas, kas tās rada. Kamēr mēs cenšamies aizmigt, ir ierasts, ka visas tās problēmas, kuras mēs neesam spējuši atrisināt, nonāk pie mūsu sirdsapziņas un ka mēs meklējam risinājumu, kamēr mēs cenšamies atpūsties.

Kā jau teicām, naktī varēsim darīt maz, jo dienas problēmas tiek atrisinātas dienas laikā. Ja gadās, ka šādas problēmas risinājums nāk pie mums naktī, labākais, ko varam darīt, ir pierakstīt to uz papīra un mēģināt vairs nedomāt par to. Atstājot tos rakstiski, visticamāk, ka nākamajā dienā mēs tos vairāk ņemsim vērā un motivēsim vienreiz un uz visiem laikiem piemērot risinājumu.

2. Regulējiet fizisko aktivitāšu grafikus

Vingrojumu trūkums un pārpalikums var mainīt mūsu miegu. Tāpēc ir jāregulē fizisko aktivitāšu grafiki, vēlams to darīt trīs stundas pirms gulētiešanas, ar mērenu un augstu intensitāti un vismaz 30 minūtes.

Fiziskās aktivitātes liek mums atbrīvot endorfīnus, kas izraisa relaksācijas un miera stāvokli ka, ja tas sakrīt ar aizmigšanas brīdi, tas mums palīdzēs ātri aizmigt. Tomēr, ja vingrinājumu laiks kļūst pārāk tuvu miega laikam, lai gan šie endorfīni ir agrāk vai vēlāk viņi atbrīvosies, mēs joprojām būsim fizioloģiski pārspīlēti un mums būs grūti aizmigt.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot dienas stundas"

3. Saglabājiet labus ēšanas paradumus

Ēšana pēc stundām un slikti ietekmē miegu, tāpēc mums ir jāsaglabā labi ēšanas paradumi, veselīgi jāēd un jāizvairās no bagātīgām vakariņām. Ja mēs ejam vakariņās, mēs biežāk ciešam no miega traucējumiem, kas neļaus mums pilnībā atpūsties un nākamajā dienā jutīsimies slikti - gan tāpēc, ka neesam spējuši atpūsties, gan tāpēc, ka mums ir bijusi ļoti smaga gremošana un sāp vēders.

4. Veiciet relaksējošas aktivitātes

Joga, progresējoša muskuļu relaksācija vai Uzmanība ir stratēģijas, kas var palīdzēt mums mazināt trauksmi un uzlabot mūsu garīgo stāvokli. Lai gan tie nav panaceja, tie ir viegli pielietojami rīki, kas var palīdzēt mazināt nakts emocionālo stresu.