Kā pārvaldīt emocijas, meklējot jēgu savai dzīvei

Vai jūtaties noguris, skumjš un nav noskaņojuma veikt darbības, kuras veicāt agrāk un kuras uzskatāt par apmierinošām? Vai jūsu prātā pastāvīgi nāk domas, kas jums nepievieno vērtību, bet kuras jūs nevarat novērst? Vai šīs domas par skumjām, trauksmi vai tukšumu jums ienāk prātā automātiski un atņem vairākas minūtes vai pat stundas diennaktī? Vai jums ir izmisuma, aizkaitināmības sajūta, Miega trūkums, apetītes trūkums, krampji, grūtības koncentrēties, Galvassāpes un ekstremitāšu vai gremošanas problēmas, pat ja fiziski labi?

Ir normāli noteiktos dzīves brīžos tā justies, bet vissvarīgākais ir tas, ka jūs zināt, kā atpazīt, ka jums ir slikts laiks, un meklēt profesionālu palīdzību.

Ja jūs identificējāt kādus simptomus, divas, trīs vai vairākas no šīm pieredzēm, ļaujiet man jums to pateikt jūs varat ievērojami uzlabot savu emocionālo stāvokli, lai izbaudītu savu dzīvi tāpat kā iepriekš vai pat vairāk un būtu laimīgs.

Faktiski uz terapiju orientēti psihologi ir apņēmušies veicināt šāda veida izmaiņas. Psihoterapeitiskajā konsultācijā esmu ārstējis daudzus gadījumus, kuriem sākotnēji acīmredzot nebija risinājuma konsultantiem, bet beidzot viņi to izdarīja.

Kā piemēru es parādīšu reālu gadījumu, kad viena no manām pacientēm (ar viņas iepriekšēju atļauju) mainīja savu identitāti.

• Saistīts raksts: "8 priekšrocības, ko sniedz psiholoģiskā terapija"

Emocionālajam diskomfortam nav jāilgst mūžīgi

Darla bija 29 gadus veca jauna sieviete, viņa jutās sāpīga, vientuļa un bez vēlmes kaut ko darīt; viņš gribēja tikai gulēt, viņš negribēja mosties un stāties pretī savai realitātei, viņš jutās vainīgums un bezpalīdzība, atceroties savu pagātni.

Pirms 3 gadiem viņš pārtrauca laulības attiecības, savu bijušo partneri viņš slikti izturējās pret viņu verbāli un fiziski. Viņš viņu izvaroja un pat piespieda nodarboties ar seksu ar draugiem, taču viņa ar laiku izbēga. Atceroties, ka Darla viņu ienīda, bet tai pat laikā viņa pietrūka; Viņam pietrūka laimīgo mirkļu, ko viņš dzīvoja kopā ar viņu, un viņam nebija tās personas, kas tos nodrošināja svētlaimes brīžos viņa jutās vientuļa un skumja, jo domāja, ka viņš ir vienīgais cilvēks, kuru viņa mīl patiesība.

Darla jutās neapmierināta, jo ilgu laiku viņa nevarēja neko darīt, lai mainītu savu partneri. Mēģinot atgriezties pie viņa, viņa domāja par to, cik slikti viņš izturējās pret viņu, kad viņa lietoja psihoaktīvās vielas, un tas lika viņai justies slikti, jo viņa gribēja tur atgriezties, bet tajā pašā laikā viņa apstājās. Šī emocionālā ambivalence viņu satrauca katru dienu, tāpēc viņa gribēja aizbēgt no sava prāta, no tām domām, kas viņu pastāvīgi mocīja.

Psihoterapeitiskajā ārstēšanā viņš iemācījās novērst tās destruktīvās domas, kas viņam ienāca prātā, un mainīt tās pret funkcionālām domām, iemācījās pareizi interpretēt savu izmantojot emocionāli racionālas interpretācijas metodes, viņa iemācījās būt spēcīgāka un spēcīgāka sieviete, attīstīja augstu pašcieņu un mīlestību pret sevi, atrodot viņai laimi un nozīmi dzīve.

• Jūs varētu interesēt: "Izturība: definīcija un 10 ieradumi, lai to uzlabotu"

Ko darīt, saskaroties ar emocionālu stresu?

Šī tehnika palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas. Tā ir zinātniski izstrādāta un izrādījusies ļoti efektīva, izvēloties, kuras domas un kādas emocijas piesaistīt prātam.

• Atrodiet klusu vietu bez trokšņa.
• Stāvot vai sēžot, ieņemiet ērtu pozu.
• Koncentrējieties uz elpošanu, lēnām ieelpojiet un 3 reizes vai sekundēs ienesiet gaisu diafragmā; tad turiet gaisu 9 sitieniem un izraidiet 6 sitienos. Vizualizējiet prātā lielus un krāsainus skaitļus, kā jūs garīgi skaitāt.
• Koncentrējieties tikai uz savu elpošanu un garīgo skaitīšanu un skaitļu vizualizāciju.
• Atkārtojiet vingrinājumu 10 minūtes dienā, un jūs redzēsiet izmaiņas pirmajā lietošanas reizē.
• Brīdī, kad esat koncentrējies uz savu elpu, ienesiet prātā domu, kas nes jums laimi, un izveidojiet garīgu video; izmantojiet savas 5 maņas.

Vingrošanas laikā jūs jutīsities atvieglinātas, sirdsdarbība stabilizēsies, jūs labāk kontrolēsit savas domas un līdz ar to jūsu emocijas, jūs jutīsities vairāk skābekļa un jums būs garīga skaidrība.

Šis vingrinājums ir efektīvāks, ja ir kāda cita persona, kas pamudina to, kas jums jādara; ja jūs to darāt pareizi, jūs iegūsit labākus rezultātus.

Atcerieties, ka katrai problēmai ir risinājums, un palīdzības meklēšana parāda, ka esat cilvēks, kurš mīl un ciena sevi un nepieņem mazāk, nekā ir vērts.