4 atslēgas, lai tiktu galā ar pēcsvētku sindromu

Pēcsvētku sindroms ir viens no diskomforta veidiem, kas ir visievērojamākais brīvdienu sezonas beigās, un, lai gan ir daudzi cilvēki, kuri to nedara Viņi to piedzīvo, citos gadījumos tas traucē to cilvēku dzīves kvalitātei, kuri atgriežas ikdienā, vismaz uz laiku, kas ilgst dienas vai pāris nedēļas.

Bet... ko mēs varam darīt, lai mazinātu šāda veida psiholoģisko diskomfortu? Šajā rakstā jūs atradīsiet dažus padomi un stratēģijas, lai labāk pārvaldītu pēcsvētku sindromu. Bet vispirms apskatīsim, no kā sastāv šī parādība.

• Saistīts raksts: "Brīvdienās slēgts! Psiholoģiskā nepieciešamība atpūsties "

Kas ir pēc atvaļinājuma sindroms?

Termins "pēc atvaļinājuma sindroms" tiek lietots, lai apzīmētu dažādi nepatoloģiski psiholoģiski traucējumi kas tomēr rada diskomfortu vairākas dienas vai pat dažas nedēļas.

Vairumā gadījumu pēc atvaļinājuma sindroms ietver tādus elementus kā stresa un nemiera pieaugums, sasniedzot līmeni, kas nebūtu sasniegts tikai ikdienas darba dēļ No pirmdienas līdz piektdienai.

Tas parasti ietver arī cita veida emocionālu satraukumu, piemēram, tendenci uz psiholoģisku uztraukšanos (tas ir, noslieci atkal un atkal pievērsties viena veida domām vai atmiņas), kas saistītas ar nostaļģiju pēc atvaļinājumiem, kas jau ir beigušies, vai pat vainas sajūtu par to, ka šīs dienas nav pietiekami izmantotas. atpūta.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc ir svarīgi brīvdienas, lai atvienotos?"

Kādi ir šīs pieredzes cēloņi?

Tāpat kā jebkurā psiholoģiskā parādībā (neatkarīgi no tā, vai tā rada nepatīkamas sajūtas), pēc atvaļinājuma sindromam nav neviena cēlonis, bet to ir daudz, un tie ietver gan bioloģiskos mainīgos, gan ģenētiskās noslieces, kā arī kontekstuālos un uzvedības.

Tomēr šajā gadījumā īpaši svarīga ir pieredze, kas saistīta ar šo pāreju starp atvaļinājumiem un atgriešanos rutīnā.

Tas nozīmē, ka lielākā daļa psiholoģisko mehānismu pēc pēcatvaļinājuma sindroma ir saistīti ar problēmām, lai ātri pielāgotos “jaunam” dzīvesveidam. dzīve, kas ir saistīta ar to, ka atkal jāuzņemas daudz vairāk pienākumu, nevar apmeklēt pilnīgi jaunu vidi ar tādu pašu brīvību kā iepriekš, un ir daudz garāks grafiks ierobežojošs.

Visas šīs izmaiņas nozīmē, ka ir jāpielāgo cerības, uzvedības modeļi un pat bioritmi, kaut kas ne vienmēr ir viegli, ņemot vērā, ka darba konteksts nosaka ritmus.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

4 galvenās idejas pēcsvētku sindroma ārstēšanai

Šie ir daži psiholoģiski padomi, kas var palīdzēt jums pēc atvaļinājuma sindroma.

1. Sāciet, pielāgojot miega grafikus

Miega grafika pielāgošana ir viens no vissvarīgākajiem un prioritārajiem aspektiem, lai pēc atvaļinājuma sindroma tiktu novērsta, jo daudzas ar to saistītās nepatikšanas rodas no bioritmu nelīdzsvarotības. Paskatieties gan uz laiku, kad iesiet gulēt un izslēgsiet gaismu, gan uz stundu, kad sagatavosieties gulēšanai.

• Jūs varētu interesēt: "Bezmiegs: kāda ir tā ietekme uz mūsu veselību"

2. Paturiet prātā atpūtas brīžus pat tad, kad atgriežaties darbā.

Ka jūs atgriezīsities pie darba rutīnas Tas nenozīmē, ka tam ir jāaizņem visas dienas stundas, kuras jūs neveltāt gulēšanai.

Atcerieties Parkinsona likumu, saskaņā ar kuru darbam ir tendence paplašināties, lai aizņemtu visu pieejamo laiku, nevis ļaujiet tam, atstājot gaidošo uzdevumu izpildi vēlāk, lai darbs "norītu" visu jūsu darba diena. Tādā veidā jūs varat garantēt sev kādu laiku, lai veltītu saviem hobijiem un personīgajām interesēm, no kurām dažas, iespējams, esat atklājušas brīvdienās.

3. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Ir vairākas relaksācijas metodes, kas ir pietiekami vienkāršas, lai jūs varētu tās apgūt savu kontu, un jūs varat gūt labumu no tā priekšrocībām daudzās situācijās, tostarp kontekstā darbaspēks. Ja pamanāt, ka kāda situācija jūs pārņem, varat veikt īsu piecu minūšu pārtraukumu, lai dotos uz vietu, kas jums piedāvā zināmu mieru un mieru. veic, piemēram, diafragmas elpošanas vingrinājumus.

• Saistīts raksts: "Kontrolēta elpošana: kas tas ir un kā to izmantot"

4. Prakse Mindfulness

Mindfulness ļauj jums dzīvot pašreizējo brīdi ar lielāku mieru, garīgo un emocionālo līdzsvaru un ietver gan meditācijas prakses, gan vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz pārvarēt psiholoģisko tracināšanu un stāties pretī ikdienas izaicinājumiem ar lielāku saikni un noturība.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

Vai meklējat psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus?

Ja jūs interesē psiholoģijas profesionāļu komandas atbalsts, sazinieties ar mums.

Ieslēgts Psihotooli Mēs piedāvājam individuālos psihoterapijas un pāru terapijas pakalpojumus, kā arī mindfulness un apmācības indivīdiem un profesionāļiem. Mēs piedalāmies klātienē un arī videozvanā.