Apzināta ēšana: kas tas ir un kā tas var palīdzēt regulēt svaru

Apzināta ēšana ir prakse Uzmanība barošanas laikā.

Tāpēc tas sastāv no apzinātas uztura veikšanas, iepriekš pievēršot uzmanību, katras ēdienreizes vai dzēriena laikā un pēc tā. Izbaudot ēdiena lietošanas pieredzi, 100% uzmanības veltot aromātu radītajām fiziskajām sajūtām, tekstūras, katras ēdienreizes smaržas un pilnībā izbaudot emocijas, domas un uzvedību, kas radušās no šīs apzinātās baudīšanas un baudīšanas.

• Saistīts raksts: "Mindfulness: 8 mindfulness priekšrocības"

Apzinātas ēšanas atslēgas

Lai gan tas ir kaut kas “vienkāršs”, lielākā daļa cilvēku ēd nefunkcionālu maltīti, ko raksturo, piemēram, ēšana ar maz noteiktā laika posmā un tāpēc steigā, ēdot prioritātes un apmeklējot domas par uzdevumiem, kas vēl nav izpildīti, vai problēmas, kas jāatrisina, un maltītes kopā ar izklaidi, piemēram, televizora skatīšanos vai mobilo ierīču apzināšanos, neizbaudot to ēdiens.

Kas vēl, sabiedrībā, kurā mēs dzīvojam, ir viegli iemācīties disfunkcionālus attiecību modeļus ar pārtikuParasti tiek izveidotas "emocionālas maltītes", kurās patiess fizioloģiskais izsalkums netiek nomierināts, bet gan tādas emocijas kā garlaicība, nemiers, vientulība, skumjas utt.

Kad tiek izveidota nepareiza ēšanas uzvedība, lai "nomierinātu" situācijas, kas liek mums justies slikti (trauksme, negatīvas emocijas, stress utt.) dabiski). Ēdot mēs īsā laikā iegūstam nepieciešamo emocionālo labklājību; iespējams, ietekmē tā aktivizēšanu parasimpātiskā sistēma kas tiek aktivizēts gremošanas procesā (rada relaksāciju) un deaktivizē iepriekšējo simpātisko sistēmu (aktivizēšana, stress un trauksme).

Tā rezultātā, kad ēdot jūtamies labāk, mēs pastiprinām šo uzvedības modeli, atkārtojot to vairākos gadījumos. Tomēr ilgtermiņā sekas ir negatīvas, jo nav veselīgu ēšanas paradumu varbūtība, ka būs liekais svars un saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām, būs lielāka.

Desmitiem gadu svarīgākais risinājums svara zaudēšanai ir diēta. Tomēr diētas, kas nav pilnīgi adekvātas, var izraisīt trauksmes palielināšanos, ja jūs patiešām jūtat izsalkumu, nesasniedzot adekvātu ēšanas modeļa izveidi.

Labākais variants ir jauda izveidot ēšanas asociāciju, lai apmierinātu fizioloģisko vajadzību un atdalītu ēšanas uzvedību kopā ar citām negatīvām emocijām (piemēram, nemiers).

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālais bads: kas tas ir un ko var darīt, lai to apkarotu"

Saprātīgas ēšanas vadlīnijas

Vietnē Psicoalmeria mēs iesakām vadlīnijas, lai izveidotu atbilstošu attiecību modeli ar pārtiku; Tie jums noderēs neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētu vai vienkārši vēlaties iegūt veselīgākus ieradumus.

1. Sagatavojiet ēdienu pietiekamā daudzumā

Paturiet prātā, ka vienmēr Mums ir tendence pabeigt iesākto un, iespējams, ja pāriesit pāri bortam, jūs vēlēsities atstāt "šķīvi tīru" pat ja jūs jau jūtat sāta sajūtu.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot dienas stundas"

2. Ēd sēdus, nevis stāvot

Ja iespējams, ērtā un bez uzmanības novēršanas vietā.

3. Viss, kas jums jādara, ir baudīt ēdienu ar "iesācēja prātu".

Proti, it kā tā būtu pirmā reize, kad tu ēd šo ēdienu un ar atvērtību visām sajūtām un emocijām. Visa jūsu uzmanība un nodoms būs veltīti ēdienam.

4. Paļauties uz audio materiālu

Pirms sākat baudīt ēdienu, izmantojiet Psicoalmeria apzināto ēšanas skaņu; jūs varēsit labāk koncentrēt savu uzmanību un izbaudīt mirkli. Turklāt audio ir paredzēts pirmajam kumosam, lai vēlāk varētu ēst atbilstošā tempā un atdalītu trauksmi + pārtiku.

6. Izbaudi tagadni

Izbaudi patīkamas jūtas, emocijas un domas kas izraisa šo ēdienu.

Apzinātas ēšanas priekšrocības

Starp smalkas ēšanas priekšrocībām izceļas šādi.

• Katrā ēdienreizē varēsiet izbaudīt garšas un justies sātīgi.
• Jūs pārtrauksiet ēdienu ar nepatīkamām emocijām, ēdot dabiski un fizioloģiski.
• Jūs ēdīsiet organismam nepieciešamos daudzumus, laika gaitā radot regulējumu jūsu svaram.
• Ja jūs lietojat apzinātu ēšanu kopā ar sabalansētu uzturu, jūs iegūsit labākus rezultātus. Turklāt jūs samazināsiet nemiers, vilšanās un vainīgums tas tiek piedzīvots, ja rezultāti nenotiek īstermiņā.

Vai jūs meklējat psiholoģisku palīdzību?

Ja ilgstoši neesat guvis rezultātus diētas vai svara zaudēšanas regulēšanas plānos, jums noteikti ir vajadzīgas jūsu situācijai pielāgotas vadlīnijas.

Ieslēgts Psihoalmerija Mēs rūpējamies par jūsu pieprasījuma un mērķu izvērtēšanu, lai izveidotu labākās metodes un psiholoģiskās vadlīnijas, līdz tiek sasniegta jūsu labklājība. Psiholoģe Verónica Valderrama Hernández un viņas kolēģi veiksmīgi risina daudzus gadījumus, kas saistīti ar ēšanas problēmām un traucējumiem. Jūs varēsiet ērti klātienē vadīt seansu klātienē Almerijā (Spānija) un tiešsaistē.