Education, study and knowledge

7 pozas meditēšanai (un kā tās pielietot praksē)

click fraud protection

Meditācijas mērķis ir novest ķermeni un prātu dziļas relaksācijas stāvoklī. Šī prakse nozīmē pareizu uzmanības vadību, mēs varētu teikt, ka tā ir sava veida mūsu prāta apmācība, lai ļautu mums būt vairāk klātesošam.

Turklāt meditatīvā prakse var palīdzēt mums cīnīties ar stresu, mazināt trauksmi un uzlabot mūsu radošumu. Daži pētījumi liecina, ka tam ir arī nozīmīga ietekme uz fizisko veselību.

Lai gan meditācija tiek uzskatīta par praksi, kas galvenokārt nodarbojas ar prātu, meditējot ļoti svarīgas ir arī ķermenis un ķermeņa poza. Mums ir jāpieņem poza, kas ļauj sasniegt dziļas relaksācijas stāvokli.

Šajā rakstā mēs izskaidrojam kā izpildīt populārākās meditācijas pozīcijas, papildus sniedzot vairākus padomus, kā saglabāt pareizu stāju un izvairīties no iespējamām sāpēm meditācijas laikā.

  • Saistīts raksts: "Meditācija kā relaksācijas tehnika"

Pareiza meditācijas poza

Meditācija nav viena metode, ir dažādas meditācijas prakses, kas ietver dažādas tehnikas un ķermeņa pozas. Bet, lai sāktu, mums nav jāskatās visi pieejamie videoklipi vai jāreģistrējas rekolekcijām. Tas aizņem tikai

instagram story viewer
apsēdieties, atpūtieties un elpojiet.

To var praktizēt dažādās vietās un laikos. Neatkarīgi no tā, vai esam meditējuši jau gadiem vai arī pirmo reizi iesaistāmies meditatīvajā praksē, svarīga ir pieejas elastība. Svarīgi ir atrast meditācijas veidu, kas mums der, un tādēļ var būt nepieciešams veikt noteiktas izmaiņas ceļā.

Pirms apsēsties meditēt, ir jāzina virkne galveno punktu, lai pareizi novietotu dažādās meditatīvajā praksē iesaistītās ķermeņa daļas.

meditācijas pozas

Ir labi zināma septiņu atslēgu pieeja labas ķermeņa stājas pieņemšanai meditācijas laikā. Protams, šie padomi ir elastīgi, un jūs varat tos pielāgot atbilstoši savām vajadzībām. Jāatceras, ka meditācija ir prakse, kurā prāts un ķermenis strādā kopā, tāpēc ir svarīgi pozai, tāpat kā pārējiem elementiem, pieiet nepiespiesti.

1. sēdēšanas veids

Poza, ko pieņemam, apsēžoties meditēt Tas galvenokārt būs atkarīgs no mūsu gurnu elastības. Pats loģiskākais ir tas, ka mēs sākam meditēt tā, kā parasti sēžam. Daži cilvēki meditējot dod priekšroku sakrustot kājas, citi izmanto kādu spilvenu vai meditācijas soliņu. Mēs varam arī sēdēt uz krēsla. Nav pareizi sēdēt, kā jau teicām, ir svarīgi to darīt tā, lai mēs justos visērtāk un varētu atpūsties. Ja mēs sākam ar pozu, kas ļoti atšķiras no tā, kā mēs to parasti darām, iespējams, ka daži muskuļi un mēs paši jutīsimies saspringti.

  • Jūs varētu interesēt: "Vipassana meditācija: kas tas ir un kādas priekšrocības tā sniedz?"

2. Mugurkauls

Neatkarīgi no tā, kā mēs izvēlamies sēdēt, ir svarīgi, lai meditatīvās plāksnes laikā mugurkauls vienmēr būtu pēc iespējas taisnāks. Elpošanas veids var palīdzēt mums saglabāt mugurkaulu līdzenu, izstiepjot to katru reizi, kad ievelkam elpu. Tāpat šis ieradums var palīdzēt mums koriģēt mūsu ķermeņa stāju ikdienā. Pievēršot uzmanību tam, kad noliecamies un atgriežamies pareizā mugurkaula stāvoklī, var izvairīties no dažādām veselības problēmām.

3. Rokas

Lielākajā daļā labi zināmo meditācijas pozīciju rokas tiek novietotas uz augšstilbiem ar izstieptām plaukstām.

  • Saistīts raksts: "12 ieradumi, kas uzlabos un saglabās jūsu garīgo veselību"

4. Pleci

meditējot, mums ir jāsaglabā savi pleci izlīdzināti un atslābināti. Turklāt, lai krūtis būtu atvērtas un mugura būtu taisna, tas palīdz nedaudz atvilkt plecus atpakaļ. Prakses laikā ir svarīgi ik pa laikam pārbaudīt stāju, lai pārliecinātos, ka mugurkauls paliek taisns. Vienkāršs veids, kā labot sliktu stāju, ir ieelpot, atvelkot plecus.

5. Dārgi

Pareiza poza meditējot iesaista arī sejas muskuļus. Mums ir jānovieto zods nedaudz uz iekšu un kakla aizmugure vienā līnijā ar pārējo ķermeni. Mums arī (tāpat kā pārējam ķermenim) mūsu sejai ir jābūt atvieglinātai. Šis nelielais galvas slīpums var palīdzēt mums atbrīvot spriedzi, tāpēc tas var notikt dabiski, kad esam atslābinājušies.

6. Žoklis

Žoklis ir galvenais spriedzes avots, un tā muskuļi spēj pielikt spēkus līdz 90 kg. Tāpēc pirms meditācijas ir svarīgi atbrīvot jebkuru spriedzi, ko mēs turam žoklī. To varam izdarīt pirms prakses uzsākšanas, veicot nelielu masāžu apgabalā vai izdarot pārspīlētus žāvas. Arī meditējot varam nedaudz atvērt muti un piespiest mēli pret mutes jumtiņu, lai atslābinātu žokli.

7. Skaties

Lai prakse netiktu pārtraukta, ieteicams izlemt, vai vēlamies meditēt ar atvērtām vai aizvērtām acīm. Saskaņā ar meditatīvās prakses pieredzējušiem cilvēkiem ir vieglāk meditēt ar aizvērtām acīm, jo ​​tādējādi jūsu seja, acis un plakstiņi paliek dabiski atslābināti. Bet arī mēs varam meditēt ar atvērtām acīm. Bet ir svarīgi saglabāt attālu fokusa punktu.

  • Jūs varētu interesēt: "90 labākās miera frāzes"

Labākās meditācijas pozas

Kā mēs tikko redzējām, pirmais solis, gatavojoties meditācijai, ir atrast sev piemērotu ērtu stāvokli. Tas palīdz ķermenim sekot meditatīvās prakses nodomiem, ko atbalsta izlīdzināšana un ķermeņa poza. Papildus mūsu pieminētajām vadlīnijām ir virkne iepriekš izstrādātu pozu, kas palīdz mums pareizi novietot ķermeni.

1. lotosa istaba

Šajā pozā katra pēda atrodas zem pretējā ceļa. Tā ir galvenā poza, kas mums asociējas ar sēdēšanu uz grīdas ar sakrustotām kājām, jo ​​mēs esam mazi. Šajā pozā, mums jātur gurni virs ceļgaliem un nedaudz jānoliecas uz priekšu, lai nodrošinātu rotāciju iegurņa Turklāt ideālā gadījumā ceļgaliem vajadzētu balstīties uz pēdām. Meditācijas spilvens ir noderīgs šajā meditācijas pozīcijā, lai paceltu gurnus un pietiekami pagrieztu iegurni uz priekšu.

Ja sākam ar meditatīvo praksi, tad, veicot šo un citas pozas, kā balstu mugurai vēlams izmantot sienu. Lai saglabātu pareizu mugurkaula stāju, starp muguras lejasdaļas pamatni un sienu varam ievietot sarullētu sporta kreklu.

Visbeidzot, kā vienmēr, vislabāk ir eksperimentēt un redzēt, kas mums noder. Meditācijas spilvenus varat atrast tiešsaistē vai izmantot lietas, kas jums jau ir mājās, piemēram, segas, spilvenus un dvieļus.

2. puslotoss

Puslotosa poza ir tāda pati kā ceturtdaļas lotosa poza, izņemot to, ka viena no divām pēdām jānovieto uz pretējā augšstilba, kreisā pēda uz labā augšstilba vai otrādi. Tāpēc šī pozīcija prasa, lai mums būtu liela gurnu elastība. Ja mēs neesam pietiekami elastīgi vai pamanām diskomfortu, tas ir labāk neizmantojiet puslotosa stāju, lai izvairītos no spiediena izdarīšanas uz ceļa locītavām.

Cilvēki, kas praktizē jogu, izmanto apgriezto balodi kā iesildīšanos, lai sagatavotu locītavas pozai.

  • Saistīts raksts: "6 vēdera elpošanas pamati trauksmes pārvarēšanai"

3. pilns lotoss

Lai gan šī poza un divas iepriekšējās pozas tiek uzskatītas par pozām iesācējiem, pilna lotosa poza nav viegli izpildāma. Lai to izdarītu pareizi mums ir jānovieto katra pēda uz pretējā augšstilba. Kā redzam, tas ir stabilāks un simetriskāks nekā puslotoss, taču tas prasa lielāku elastību no mūsu ķermeņa apakšējās daļas.

Pozas simetrija dod priekšrocības, apsverot prāta un ķermeņa savstarpējo saistību meditācijas prakses laikā. Bet ne visi to var izdarīt, īpaši šī poza nav ieteicama, ja mums ir mugura gūžas un ceļa locītavās.

4. Birmas pozīcija

Šī poza ir mazāk prasīga nekā iepriekšējās, tā tiek uzskatīta par vieglu ikvienam, kurš dabiski var novietot ceļus uz zemes. Mums ir jānovieto abas kājas uz zemes horizontālā stāvoklī iegurņa priekšā.

Lai atrastu sev ērtāko pozīciju, varam izmēģināt dažādus slīpumus, varam eksperimentēt, noliecoties uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi utt. Tāpat, lai pārvietotu spilvenu, lai atrastu līdzsvarotu stāvokli. Ja mēs pieņemam līdzsvarotu stāvokli, mēs neizdarīsim spiedienu uz pēdām vai kājām.

6. Seiza poza

Japāņu tradīcijās visizplatītākais meditācijas veids ir nomešanās ceļos. Šī poza ir pazīstama ar vārdu Seiza, kas tulkojumā nozīmē "pareizi sēdēt". Šī tehnika parasti veic ar meditācijas sola palīdzību, lai gan spilvenu var novietot arī uz spilvena. Varam arī nomest ceļos bez palīdzības, jā, pēdu augšējai daļai jābūt uz zemes.

Seiza pozīcija ceļos, atšķirībā no Lotus, nerada spiedienu uz ķermeņa apakšējo daļu. Dažus amortizācijas veidus var izmantot zem ceļgaliem un pēdām, it īpaši, ja mēs tikai sākam meditācijas praksi.

Vēl viena šīs pozas versija to var izdarīt, sēžot uz papēžiem un virzot kāju pirkstus uz priekšu. Tā ir lieliska stiepšanās pēdu dibenam, taču tiem, kam nav pieredzes, ir nepieciešamas vairākas stundas.

5. Citas pozas

Ja kāda iemesla dēļ mēs esam tikko sākuši meditēt, vai arī mēs ciešam no sāpēm vai ierobežojumiem veikt visbiežāk sastopamās pozas. Mēs varam meditēt elastīgākos veidos. Kā jau redzējām, galvenais ir ķermeņa atslābināšana.

  • Meditējiet krēslā: krēsla izmantošana meditējot sniedz visas priekšrocības, ko sniedz citas pozas.

  • Meditācija guļus stāvoklī: ilgstošas ​​meditācijas sesijas var radīt diskomfortu, taču tām nekad nevajadzētu radīt sāpes. Ja pat meditējot ar krēsla palīdzību, pamanām sāpes, varam mēģināt veikt praksi guļus stāvoklī.

  • Stāvmeditācija: šī prakse ir ieteicama, ja meditācijas bieži beidzas ar snaudu vai ja citas pozas rada sāpes. Ir svarīgi pārliecināties, ka ceļgali nav bloķēti, lai saglabātu pareizo stāvokli.

Teachs.ru
Uzmanība Valkarcā: šādi darbojas Psicotools centrs

Uzmanība Valkarcā: šādi darbojas Psicotools centrs

Barselonā arvien vairāk psiholoģijas centru Mindfulness iekļauj savā terapeitisko rīku repertuārā...

Lasīt vairāk

Kāpēc ir svarīgi zināt, kas ir Mindfulness?

Kāpēc ir svarīgi zināt, kas ir Mindfulness?

Mindfulness vai Mindfulness, ir piemērs tam, cik lielā mērā psiholoģiju var kopt ar principiem un...

Lasīt vairāk

Kāda ir saikne starp budismu un Mindfulness?

Mindfulness vai mindfulness Tas ir balstīts uz smadzeņu spēju uzlabošanu apzināties sevi un pilnī...

Lasīt vairāk

instagram viewer