Sekundārais stress: kā tas mūs ietekmē, izraisa un kā to pārvaldīt

Stress ir emocija, kas mums visiem ir pazīstama. Ir daudzas situācijas, kas rada mums stresu, emocijas, kuras mēs parasti piedzīvojam kaut kā dēļ, kas mūs tieši ietekmē.

Taču gadās arī tā, ka varam būt stresā vienkārši tāpēc, ka cilvēks mūsu vidē ir. Tāpat kā žāvāšanās vai smiekli, stress ir lipīgs, un var gadīties, ka pat mierīgākais cilvēks pasaulē nonāk stresā, jo kāds viņas draugs ir pārņemts.

Šo iegūto emociju sauc par sekundāro stresu, tāpat kā dūmi, ko elpojam, kad mums apkārt ir smēķētājs. Apskatīsim mazliet dziļāk, kāpēc mums rodas šīs emocijas.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kas ir sekundārais stress?

Mēs visi esam dzirdējuši, ka pat tad, ja mēs neesam tie, kas smēķē, pasīvo tabakas dūmu saņemšana ir gandrīz tikpat kaitīga kā smēķēšana. Nu, ir tādi, kas saka, ka tas pats noteikums attiecas uz stresu, lai gan mēs neesam tie, kas to izjūt pirmajā personā.

Šāda veida emocijas ir pazīstamas kā sekundārais stress, un Tā ir definēta kā neaizsargātība iegūt citu cilvēku stresa stāvokli, inficēties ar viņu nervozitāti un emocionālo diskomfortu..

Tas nav nekas neparasts. Ikviens kādreiz to ir piedzīvojis, jo, gribi vai negribi, ir neizbēgami ietekmēt citu noskaņojumu. Pietiek pavadīt dažas stundas ar šo kolēģi, kurš kļūst satriekts, tiklīdz viņam ir a centība, tas draugs, kurš, šķiet, vienmēr iet līdz robežai, vai māsa, kura visu uztver kā nemainīgu draudi.

Citu cilvēku negatīvās emocijas var mūs mainīt, kas nebeidz parādīt mūsu cilvēcisko un empātisko dabu, bet arī ir ļoti kaitinošas.

Šķiet, ka sekundāra stresa piedzīvošanai ir zināma bioloģiska jēga.. No neiroloģiskā un filoģenētiskā viedokļa kāda cita stresa uztveršana patiesībā ir adaptīvs mehānisms, kas ļauj mums sajust briesmas. Kad mēs redzam, ka kāds ir sarūgtināts, mēs secinām, ka tas tā ir, jo pastāv draudi, kas var arī kaitēt mums, un tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties. Tāpēc mēs jūtam līdzi šai personai, piedzīvojot tās pašas emocijas, lai attiecīgi rīkotos.

Problēma ir tāda, ka, lai gan šis mehānisms agrāk bija ļoti noderīgs, šodien tā šķiet Kļūstot par invaliditāti, kas vairāk nekā aizsardzības mehānisms apdraud mūsu veselību garīgi. Sekundārais stress daudzos gadījumos tās ir nevajadzīgas ciešanas, kas rodas no nepareizas citas personas negatīvo emociju pārvaldīšanas. Dzīvojot kopā ar kādu, kurš pareizi neiztur stresu, mēs varam izšļakstīties un mūs sāpināt.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Cēloņi

Ir neizbēgami runāt par spoguļneironiem un empātiju, kad tiek apspriests, kāpēc stress rodas otrreizēji. Empātija ir atbildīga par to, lai mēs noskaņotos uz citu emocijām, un tas pat liek mums žāvāties, kad mēs redzam (vai pat dzirdam) kādu žāvājamies vai smejoties. Empātija ir mehānisms, kas padara mūs jutīgus pret citu cilvēku emocijām, gan labām, gan tām, kas saistītas ar ciešanām, piemēram, stresu.

Neverbālā komunikācija rada arī emocionālu infekciju, jo, kā saka, attēls ir tūkstoš vārdu vērts, un tas izpaužas arī emociju laukā. Dažreiz jums vienkārši jāiet cauri telpai, kurā cilvēki ir noguruši, dusmīgi vai saspringti (piemēram, metro vagons, apbedīšanas birojs ...), lai mēs galu galā iegūstam šīs emocijas, nevienā brīdī nepasakot, kas ir tas, kas ir licis viņiem tā justies, vai pat nepastāstot, ka tas ir tā justies.

To sapratuši, mēs to varam redzēt Sekundārais stress ir ietekme, ko emocionāli saspringta cilvēka tuvumā atstāj uz mūsu nervu sistēmu. Un mēs sakām, ka tas ietekmē nervu sistēmu, jo patiesībā atrodoties blakus nervoziem cilvēkiem, mūsu ķermenis ražo vairāk kortizols, slavenais stresa hormons.

Kā izpaužas šī psiholoģiskā parādība?

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, dažreiz mēs uzvedamies tik automātiski, ka pat neapzināmies savas emocijas. Bieži gadās, ka, kādu laiku darot lietas aiz inerces, mēs uz brīdi apstājamies un saprotam, ka emocionāli nejūtamies labi. Bet, kad mēs apzināmies savas emocijas, mums ir atklāti grūti noteikt, kas tās izraisa.

Šī iemesla dēļ sekundārais stress ietekmē mūs, mums to nemanot, bet tas neizsūc mūsu enerģiju mazāk. Šis diskomforts ir īpaši intensīvs pēc laika pavadīšanas ar kādu no stresa avotiem, piemēram, priekšnieks, partneris, ģimenes loceklis, partneris... Mūsu enerģija izgaist un pārņem negatīvas emocijas.

Pāris ir īpaši aktuāls, jo, ja viņa cieš no lielas trauksmes, mums ir ļoti grūti to nedarīt mēs jūtamies ietekmēti no viņa emocijām, īpaši ņemot vērā, ka viņš ir cilvēks, par kuru mēs rūpējamies ļoti daudz.

Bet ir tā, ka šajos laikos notiek arī tā, ka mums nepazīstami cilvēki ietekmē mūs emocionāli. Hipersavienotā pasaulē ir gandrīz neizbēgami nesaņemt stresu no cilvēkiem, kuri, kaut arī atrodas pasaules otrā galā. viņi maina mūsu garu, daloties savos traumatiskajos stāstos, pieredzē par diskriminācijas vai kritikas situāciju sociālā. Ir grūti saglabāt pozitīvu noskaņojumu, ja mēs redzam, ka pasaulē ir daudz nelaimju un, pat ja mēs neesam to upuri, ir neizbēgami izjust diskomfortu pret šiem cilvēkiem.

• Saistīts raksts: "Parasociālās attiecības: kas tās ir un kādi ir to cēloņi"

Kā tikt galā ar stresu lietotā veidā

Ja stress netiek pareizi pārvaldīts, tas mūs nodara fizisku un psiholoģisku nodevu. Šī iemesla dēļ, tāpat kā mēs pasargājamies no smēķētāja tabakas dūmiem, mums ir jāpasargā sevi arī no citu cilvēku radītā stresa. Godīgi sakot, tas ir nedaudz sarežģīti, bet tas ir ārkārtīgi nepieciešams vingrinājums, lai varētu baudīt labāku garīgo veselību.

1. Elastīgs prāts, saskaroties ar stresu

Stress ne vienmēr ir patoloģisks, patiesībā tā ir normāla mūsu smadzeņu reakcija uz notikumiem, kas pārsniedz mūs un kas mums ir jāķeras pie tā, lai tos pārvarētu. Ik pa laikam to piedzīvot ir neizbēgami, taču nav veselīgi, lai tas kļūtu par mūsu ikdienas sastāvdaļu.

Lai pasargātu mūs no viņa, ir nepieciešams attīstīt elastīgu prātu, saskaroties ar stresa vidi un citām negatīvām emocijām.

Mums ir jāpieliek apzinātas pūles, lai izvairītos no citu cilvēku neapmierinātības un diskomforta pārņemšanas. Ir pareizi izjust līdzjūtību pret citiem, taču mēs nevaram padarīt viņu emocionālās ciešanas par neatņemamu mūsu dzīves sastāvdaļu. Mums jau ir savas problēmas, kāda jēga pievienot jaunas, kam ar mums maz sakara?

Mēs varam mudināt šo personu iemācīties labāk pārvaldīt savu stresu vai palīdzēt atbrīvoties no tā avota diskomfortu, bet mēs nevaram pieļaut, ka tas, kas ietekmē citu cilvēku un ko mēs nevaram atrisināt, mūs izbeidz ietekmējot.

Aprobežosimies ar līdzjūtības izjūtu pret tiem, kuri piedzīvo sarežģītu situāciju, izveidojot emocionālu ierobežošanas barjeru starp viņiem un mums. Žēlot šos cilvēkus, tas ir empātijas, cilvēcības akts, taču tas neļaus viņu problēmām mums nodarīt ļaunumu..

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

2. Aizsargājiet sevi no citu radītā stresa, lai palīdzētu jums labāk

Ja mūsu draugs, partneris, kolēģis, brālis vai jebkura cita mums svarīga persona cieš no liela stresa, mums nepalīdzēs tas, ka mēs ciešam kopā ar viņu. Kā jau teicām, viņa lieta ir izjust līdzjūtību, bet neiekrist savā diskomforta akā. Ja mēs vēlamies palīdzēt savai mīļotajai personai, mums ir jābūt stipriem un jāizvairās no tā, lai viņu diskomfortu padarītu par savu.

Mums ir jāmaina ietekmes virziens, tas ir, ka mēs esam tie, kas ietekmē šo cilvēku un motivē viņu atrast risinājumu un iemācīties pārvaldīt savas emocijas. Tiem, kas cieš, ir nepieciešams atbalsts un neliels grūdiens, lai atrisinātu savu dzīvi, nevis lai citi iekristu tajā pašā negatīvisma cilpā.

3. Piesakies līdzjūtībai

Šeit mēs ieviešam savdabīgu vārdu: ekpātija. Šī nav pretēja empātijas ideja, bet gan papildinājums. Tā ir mūsos inficēto emociju pareiza vadība, brīvprātīgs citu izraisītu jūtu, attieksmes, domu un motivācijas izslēgšanas process.

Ekpātija ļauj mums piemērot adekvātu garīgo atturību, no kuras var sazināties ar citiem, taču neiekrītot tās negatīvisma tīklā. Tas kalpo kā psiholoģisks līdzsvars, lai pasargātu mūs no nevēlamām svešām emocijām, neliedzot mums sazināties ar mums rūpju cilvēku emocionālo stāvokli.

4. Izveidojiet pozitīvas antivielas

Labs veids, kā novērst citu cilvēku emociju samazināšanos mūsu dienā, ir atrast darbības, kas neitralizē stresa pakļautās personas negatīvās sekas.. Piemēram, tā vietā, lai atbildētu uz jūsu stresu ar līdzīgu, mēs varam piedāvāt smaidu, saprotošu žestu vai mēģināt runāt par kaut ko pozitīvu par jūsu izskatu vai paveikto.

Ir ieteicams izvairieties sākt sarunas ar negatīvu taustiņu, piemēram, "Es esmu izmisusi ar tik daudz darba" vai "Esmu ļoti satriekts", aizstājot tos ar pozitīvāki apgalvojumi, piemēram, "Man patīk ar tevi runāt" vai "Cik laba šodien ir kafija!" un lietas viņam stils. Labākais veids, kā cīnīties pret negatīvismu, ir pozitīvs.