Atpakaļ uz skolu: vai tas mūs ietekmē pat pieaugušā vecumā?

Vasara parasti ir atvaļinājumu, ceļojumu, maz pienākumu laiks... bet, kā jau viss, tas kaut kad beidzas.

Lieliski, ka izbaudām brīvdienu laiku un plānu brīvību, ko ļauj vasaras labie laikapstākļi, bet mums arī nav jādēmonizē atgriešanās pie rutīnas. Atgriežoties darbā, ir skaidrs, ka saskaramies ar emocijām, kas mums nav patīkamas.

Iesākumā sākam paredzēt, kāda būs atgriešanās darbā, ka atkal būs agri jāceļas, jāievēro grafiks, jādara lietas, ko nejūtam... un tas viss liek parādīties slinkumam, tādai sajūtai, ka nākamajā dienā mums būs grūti virs.

Turklāt, sakrājot daudz darba, lai atgrieztos no atvaļinājuma, mēs varam izjust zināmu satraukumu un ir sajūta, ka nespēsim tikt galā ar visu, kas pagadās.

Neskatoties uz visu atpūtu un vasaras un atvaļinājumu baudījumu, Daudzi cilvēki ziņo, ka vasaras beigās viņiem jau nedaudz pietrūkst atgriešanās pie ierastās dzīves, pēc pasūtījuma, viņu paradumiem un ikdienas stabilitātes.

Vai atceraties, kad bijāt bērns un, lai arī jutāties nedaudz slinks, jūs arī bijāt sajūsmā par atgriešanos skolā? Bija pienācis laiks tikties ar draugiem, izdot grāmatas, atklāt, kas būs tavs jaunais skolotājs... Te ir daži

priekšlikumi, lai padarītu savu "atgriešanos skolā" nedaudz aizraujošāku.

• Saistīts raksts: "Brīvdienām slēgts! Psiholoģiskā nepieciešamība atpūsties"

Atgriešanās rutīnā pēc brīvdienām: gaidīšana vs. realitāte

Slinkums un nemiers ir ļoti izplatīti, atgriežoties skolā, bet... ** Vai jūs zināt, ka daudzas reizes viņi ir vairāk klāt dienās pirms atgriešanās darbā nekā dienā, kad atgriežamies? **

Prāts mēdz paredzēt visu, kas notiks, un turklāt domāt, ka tas būs kaut kas šausmīgs. Tas sagatavo mūs nostādīt sevi vissliktākajā situācijā... Prāts ir pesimists!

Šis nākotnes novērtēšanas veids ir ļoti saistīts ar mūsu kā sugas evolūciju. Sagatavošanās ļaunākajam ir ļāvusi mums pasargāt sevi no daudzām briesmām visā mūsu kā cilvēku vēsturē. Tagad mēs vairs nesaskaramies ar visām šīm briesmām, bet mēs turpinām baidīties no sliktas kolēģa atbildes, darba uzdevuma, uz kuru jūtamies nespējīgi, vai no priekšnieka dusmām.

Atcerieties, ka jūsu prāts, visticamāk, paredz, ka diena, kad atgriezīsities pie savas ikdienas, būs sliktāka, nekā tā būs patiesībā. Kad esat darbā, rīkojieties, un jūsu diena paies vēja spārniem.

• Jūs varētu interesēt: "Paredzamā trauksme: cēloņi, simptomi un terapija"

Mīlestības un naida rutīna

Vārdam "rutīna" mūsu kultūrā var būt dažas negatīvas konotācijas. Tomēr, ja mēs nepildām pienākumu, tas ir, ja mūsu ikdienai nav struktūras, mēs varam to palaist garām.

Ir nepieciešams izkļūt no šīs ikdienas darba kārtības, no saistībām un veltīt sevi atpūtai un baudīšanai brīvdienās; taču ir arī taisnība, ka mēs varam baudīt atpūtu, jo tas tiek darīts ierobežotu laiku, un tāpēc tas tiek izdzīvots kā kaut kas ārkārtējs, kas ir jāsaspiež līdz maksimumam.

Pēc kāda laika viss atgriežas savā kārtībā un visi savās vietās. Atgriešanās pie rutīnas nav jābūt negatīvai. Mūsu atgriešanās skolā var būt laba iespēja atsākt savus ikdienas ieradumus vai iekļaut tos, kurus esam ierosinājuši jau ilgu laiku..

Brīvdienās mēdzam atstāt novārtā savu uzturu, pārtraucam sportot, nestrukturējam savas miega stundas... Kad vasaras periods beidzas, ir laiks atgriezties vai sākt darīt to, kas mums šķiet labi, kas palīdz mums uzturēt labu veselību un nodrošina struktūru mūsu nedēļai.

• Saistīts raksts: "10 ikdienas ieradumi, kas uzlabo jūsu emocionālo līdzsvaru"

Pēcatvaļinājuma depresija?

Septembra sākumā varam piedzīvot nelielu garastāvokļa kritumu un zināmu satraukumu. Dienas beigās esam pametuši to oāzi, ko sauc par “brīvdienām”, kurā nav daudz pienākumu, mums ir daudz brīvā laika un visas aktivitātes ir radītas priekam.

Tas ir normāli, un tam nevajadzētu dot tādu patoloģisku nosaukumu kā "pēcatvaļinājuma depresija". Tā nav klīniska depresija, tālu no tā. Tā ir vienkārši normāla reakcija uz izmaiņām mūsu ikdienas situācijā.

Plānojiet savu atgriešanos skolā

Tas ir normāli, ka mums ir grūti sākt pirmās dienas, ka jūtamies noguruši un pietrūkst atvaļinājuma. Reizēm šī lejupslīde mums var radīt nepatīkamas emocijas un sajūtu, ka trūkst enerģijas, lai tiktu galā ar ikdienas aktivitātēm. Ko mēs varam darīt, lai mazinātu tā ietekmi uz mums?

1. Sāciet no sākuma

Jūs sākat strādāt, atverat savu e-pastu un redzat, ka jūsu paplāte ir pilna. Turklāt jums ir desmit zvani no kolēģiem un priekšniekiem, kuri lūdz kaut ko atrisināt, un jūs vēl neesat atvēris nedēļas kalendāru... Vai tas jums izklausās pazīstami?

Tas ir normāli, ka pēc dažu nedēļu prombūtnes no darba mēs sakrājam daudz darba un veidojam tik lielu kalnu, ka pat nezinām, ar ko sākt. Vispirms risinot vissteidzamāko, varat organizēt savu darba slodzi. Arī divdesmit uzdevumus nevar atrisināt, ja nesāc ar vienu no tiem. Tāpēc ņemiet pirmo un turpiniet ar to.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

2. Tikai jūsu darbība izkļūs no cilpas

Kad mēs vienlaikus saskaramies ar lielu darba apjomu, mums var rasties sajūta, ka mēs ar to netiekam galā.

Domāšana un plānošana, kā visu atrisināsim, var palīdzēt, taču mums jābūt uzmanīgiem, lai ne tikai vizualizētu, kā mēs lietas darīsim. Situācijas tiek atrisinātas tikai ar rīcību.

• Saistīts raksts: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

3. Neaizmirstiet, ka brīvais laiks joprojām pastāv

Jā, ir vasaras beigas, bet jums joprojām ir savas darba dienas un stundas. Neaizmirstiet, ka jums jāturpina rūpēties par šo brīvo laiku, darīt lietas, kas jums ir nozīmīgas un nes jums labklājību.

4. Rezervē laiku sev

Kad pienāk rudens, mēs ne tikai atrodam sevi ar darba saistībām. Mēs arī vēlamies atjaunot kontaktus ar cilvēkiem, kurus neesam redzējuši visu vasaru, veikt dažas lietas, kuras atstājam nepabeigtas utt.

Šķiet, ka pēkšņi dienas kārtība ir piesātināta! Neaizmirsti par sevi, rūpējies par sevi un velti kādu laiku. Rudens ir lielisks laiks pašaprūpei.

• Jūs varētu interesēt: "23 vaļasprieki, ko darīt mājās un izklaidēties"

5. Ņem līdzi dažus savus vasaras paradumus

Svētku laikā mēs mainām savus ieradumus. Daži izmanto iespēju lasīt vairāk, vairāk laika veltīt savam iecienītākajam sporta veidam vai pavadīt vairāk laika ar ģimenes locekļiem.

Tiesa, ar atgriešanos rutīnā nevaram saglabāt visas aktivitātes, ko darām vasarā, bet Esmu pārliecināts, ka kaut kādā veidā jūs varat izmantot daļu no tā savā ikdienā, pielāgojot to savam kontekstam, grafikam un apstākļiem.

Konteksts mainās... arī mēs!

Šogad atgriežoties skolā, ir dažas ļoti svarīgas īpatnības. Daudzas darba vietas atkal ir klātienē, epidemioloģiskā situācija uzlabojas un tā arī šķiet Tā nav tikai atgriešanās pie normalitātes, šķiet, ka tuvojamies vecajam normāli.

Lai gan a priori tās ir labas ziņas, Dažiem cilvēkiem tas var būt satraucoši vai satraucoši, un viņu ierastā uzvedība vairs nepielāgojas šim mainīgajam kontekstam.. Mēs pielāgojamies jaunai realitātei, un ir normāli, ja parādās kāds diskomforts.

Ja redzat, ka jūsu atgriešanās skolā ir pārāk grūta un ka pēc dažām nedēļām nevarat pielāgoties visām šīm izmaiņām, Mēs aicinām jūs pārskatīt, kurā virzienā jūs virzāties, kas jums palīdz un kuras nē, un ko jūs varat mainīt, lai uzlabotu rutīna. Noteikti kāds no mūsu psihologiem var jums palīdzēt!