Kas ir ļoti funkcionējoša trauksme?

Pretēji tam, kas notiek ar citiem trauksmes traucējumiem, kuriem raksturīgi cilvēki, kas no tiem cieš, paralizēti, tiek identificēts, ka labi funkcionējoša (vai labi funkcionējoša) trauksme rada pretēju efektu.

Cilvēkiem, kas cieš no tā, ir lielāka tieksme kustēties un nepalikt paralīzes stāvoklī, un, lai gan no pirmā acu uzmetiena Tas šķiet izdevīgi tikai tāpēc, ka nepaliek "nekustīgi", šādos gadījumos neārstēt trauksmes izcelsmi var būt ļoti kaitīgs.

• Saistīts raksts: "7 iemesli, kāpēc došanās pie psihologa ir labvēlīga trauksmei"

Augstas funkcionēšanas trauksmes simptomi

Parastie trauksmes simptomi var būt arī cilvēkiem ar labi funkcionējošu trauksmi; Tie ietver katastrofālu domāšanu, pārmērīgu satraukumu un aizkaitināmību.

Bet ir arī simptomi, kurus var uzskatīt par specifiskākiem labi funkcionējošai trauksmei un to ir svarīgi pārskatīt. Paskatīsimies, kas tie ir.

1. Perfekcionisms

To raksturo nereālas cerības, ko cilvēks, kurš cieš no šāda veida trauksmes, izpildīs pašnodarbināts, parasti ar mentalitāti "visu vai neko" vai "ja es neesmu labākais no visiem, tad es esmu vissliktākais" no visa ". Kur brīdī, kad neredzat savu cerību piepildīšanos, jūs saskaraties ar lielu vilšanos.

• Jūs varētu interesēt: "Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

2. Bailes pievilt citus

Iekšējais dialogs bieži ir negatīvs, pastāvīgs un uzmācīgs; Tas ir nenoliedzams ļoti funkcionējošas trauksmes simptoms. Tāpat, sajūta, ka tu liec vilties apkārtējiem cilvēkiem, ir ļoti izplatīta.

3. Displeja vadības modeļi

Jūs varat izpaust perfekcionismu ar ieradumu kontrole un stingras rutīnas izveidošana. Tomēr tas ir veids, kā likt sev justies kā vairāk noteicējs par savu dzīvi. Augstas funkcijas satraukuma gadījumā, ja izlaižat vienu dienu fitnesa treniņā vai izmantojat nepareizas krāsas pildspalvu, jūs dienas laikā var apbēdināt vai justies slikti.

4. Būt pastāvīgi aizņemtam

Tavs darāmo darbu saraksts ir milzīgs, un tavas nedēļas nogales vienmēr ir plānu pilnas, taču tas tevi priecē, vai ne? Jūs pastāvīgi jokojat par to, ka jums vienmēr jābūt aizņemtam, lai justos vesels un laimīgs, jo kaut kas pastāvīgi novērš jūsu uzmanību no tā, kas notiks, kad beidzot apstāsies un būsi viens ar savām domām.

5. Nezinot, kā pateikt nē

Šis simptoms rodas no nemainīgām bailēm pievilt apkārtējos un no jūsu noteikti neiespējamajiem standartiem, kas liek jums pieņemt vairāk, nekā jūs, iespējams, spējat izturēt.

Jūs nekad nevarat pateikt nē projektiem darbā, sociālajiem plāniem vai pat palīdzības sniegšanai draugam, kaut arī jūtaties saspiests, cik vien labi spēj.

6. Neguļ labi

Pēkšņi pagriezieni un kustības ir nemainīgi nakts laikā un var atspoguļot dienas laikā notikušo. Var izpausties nemiers, ko visas dienas garumā esi slēpis, apspiests un ignorējis formā miega traucējumi pa nakti.

7. Atkārtotas sāpes un ieradumi

Ir jūsu garīgā stāvokļa fiziskas izpausmes, kas izpaužas secīgi, piemēram, pastāvīgs tukšums kuņģī vai šķietami neizskaidrojamas kakla sāpes.

Nepārtraukti grauzot nagus vai lūpas, turot pēdu kustībā vai biežāk krakšķinot pirkstus tās ir pazīmes, ka jūsu apslāpētā trauksme, iespējams, pazūd, piemēram, balons kļūst arvien pārpildītāks, līdz tas eksplodē.

8. Nevienam neizskaidrojot savas satrauktās sajūtas

Cilvēki parasti tevi raksturo kā nelokāmu un bez emocijām; tomēr jūs ļoti labi zināt, ka tas nevar būt tālāk no patiesības. Jūs mēģināt saglabāt savu trauksmi sevī un slēpt savas emocijas mēģinot domāt racionālāk.

• Jūs varētu interesēt: "4 trauksmes veidi darbā"

Ko jūs varat darīt, ja pamanāt, ka jums ir ļoti funkcionējoša trauksme?

Galvenā atšķirība no parastās trauksmes un labi funkcionējošās trauksmes ir tā, ka cilvēki, kas dzīvo ar labi funkcionējošu trauksmi, jūtas vēlme sasniegt vairāk, kā veids, kā pārvaldīt savas bailes un rūpes, taču tas var neatrisināt īsto trauksmes problēmu

Ja identificējaties ar šāda veida traucējumiem, pamanīsit, ka tas jūs dzen, nevis liek jūs apdullināt no bailēm, un, lai gan sākotnēji tas nešķiet slikti Saistībā ar to, kā jūsu vide jūs novēro, ļoti iespējams, ka jūs savā iekšienē nejūtaties tāpat, tāpēc ir svarīgi to ņemt vērā padoms.

1. Attīstiet savu uzmanību

Uzmanības iemaņu apgūšana ir ļoti noderīga tiem, kas dzīvo ar ļoti funkcionējošu trauksmi, jo šie palīdzēt jums koncentrēties uz tagadni, nevis domāt par sliktākajiem scenārijiem par to, kas notiks.

• Saistīts raksts: "15 aprūpes veidi un to īpašības"

2. Rūpējieties par saviem miega modeļiem

The miega higiēna ir svarīgi nēsāt dienu bez fiziska un garīga izsīkuma. A) Jā, vēlams, lai būtu precīzi noteikts laiks gulēšanai. Ja neesat miegains, vēlams arī piecelties un neatstāt prātu, atrodoties gultā; labāk veikt kādu darbību, līdz jūtaties noguris.

3. Ievērojiet savus domu modeļus

Trauksme ietver daudzas negatīvas prognozes, kuras, visticamāk, nekad nepiepildīsies. Mēģiniet izslēgt katastrofālas domas, salīdzinot tās ar reālākiem scenārijiem.

4. Meklējiet stratēģijas, lai novērstu šos nervu ieradumus

Praktizējiet dziļu elpošanu vai pakāpenisku muskuļu relaksāciju tas var mazināt un kontrolēt šī brīža spriedzi.

5. Iemācieties veikt kompetentu reakciju, lai risinātu savus nervu ieradumus

Šī tehnika sastāv no veikt darbību, kas neatbilst nervu ieradumam, piemēram, košļājamā gumija, lai jūs nesakostu lūpas.

6. Pajautājiet sev iemeslu, kāpēc jūs pieķeraties savai trauksmei

Vai jūs baidāties, ka, ja jūsu nemiers jūs vairs nepārvedīs, jūs vairs nebūsit kompetents un strādīgs cilvēks? Vai tas var notikt?

Kā palīdzēt kādam ar ļoti funkcionējošu trauksmi?

Tie, kas dzīvo ar ļoti funkcionējošu trauksmi, var tikt uztverti kā ļoti perfekcionisti, ļoti motivēti vai smaga darba cienītāji.

Tāpēc bieži vien ir grūti patstāvīgi meklēt palīdzību kādam ar šāda veida trauksmi, kas ir iekšā domas par to, ka nedara pietiekami daudz, un viņam ir grūti dalīties savās jūtās ar citiem ieskauj.

Priekš šī ir svarīgi samazināt stigmatizāciju, lai cilvēkiem, kuri cieš no kāda veida trauksmes, būtu ne tikai mazāk grūtību atpazīt savas problēmas, bet var būt arī mudināti dalīties tajā ar kādu, kas to vēlas Palīdzi viņiem.

Tā kā arvien vairāk cilvēku dalās savā pieredzē un identificējas ar labi funkcionējošu trauksmi, var būt vieglāk meklēt profesionālu palīdzību. Šajā ziņā, Domājot par trauksmi gan pozitīvās, gan negatīvās īpašībās, var palīdzēt mazināt aizspriedumus. Ikvienam ir vajadzīga zināma trauksme, lai savā dzīvē kaut ko paveiktu.

• Saistīts raksts: "Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"

Kad jākonsultējas ar speciālistu?

Konsultējieties ar psihoterapeitu vai medicīnas speciālistu ja jūtaties identificēts ar šādiem gadījumiem:

• Jums liekas, ka pārmērīgi uztraucaties un tas būtiski traucē jūsu darbam, attiecībām un citiem jūsu dzīves aspektiem.
• Simptomi, ar kuriem jūs ciešat, rada lielu iekšēju diskomfortu, ar kuru jūs nezināt, kā tikt galā ar to.
• Jūs jūtaties nomākts, un jums ir arī problēmas ar alkoholisko dzērienu un halucinogēno narkotiku lietošanu
• Jums šķiet, ka jūsu nemiers un pārņemts perfekcionisms ietekmē jūs fiziski negatīvā veidā.
• Jums ir pašnāvības tieksmes vai tieksmes (ja tā, nekavējoties meklējiet neatliekamo palīdzību)

Simptomi var neizzust paši, vai arī laika gaitā tie var pasliktināties, ja jūs nemeklējat palīdzību. Apmeklējiet savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ar kuru jūtaties ērti, lai neļautu problēmai pasliktināties, un sāciet ārstēšanu, kas palīdz jums uzlaboties. Jebkuru simptomu ārstēšana būs vienkāršāka, ja palīdzība tiks sniegta savlaicīgi.

Profilakse

Trauksme ir izplatīta un normāla baiļu sajūta draudīgos vai sarežģītos apstākļos.. Tiek lēsts, ka 1 no 10 cilvēkiem kādā dzīves posmā cieš no trauksmes. Tāpēc trauksme ne vienmēr ir negatīva, patiesībā tas ir aizsardzības mehānisms, kas mūs brīdina un motivē stāties pretī briesmas, lai gan tas var kļūt problemātisks, ja tas notiek secīgās epizodēs, intensīvi un bez redzama iemesla, ierobežojot mūs diena.

Lai novērstu sava veida trauksmi, ir svarīgi pieņemt veselīgu dzīvesveidu, ar regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, īpaši ārā, tādā veidā, kas arī palīdz mums iztīrīt prātus un izvairīties no šīm satraucošajām sajūtām.

Tādā pašā veidā ir vairākas relaksācijas metodes, kas var palīdzēt mums cīnīties pret dažādu simptomu parādīšanos brīdī, kad tie parādās, no speciālistu rokām vai paši, atkarībā no nepieciešamās palīdzības pakāpes pašrealizācija.