Negribas neko darīt: padomi motivācijas atjaunošanai
Daudzas reizes tiek uzskatīts par pašsaprotamu, ka ir tikai viens veids, kā psiholoģiski sasniegt zemāko punktu: jūtas dziļi skumji un intensīvi cieš. Tomēr tas tā nav.
Ir arī cita psiholoģiskā izsīkuma klase, kuras pamatā ir nevis pārmērība, bet gan trūkums. Konkrēti enerģijas un motivācijas trūkums. Šī emocionālā stagnācijas un motivācijas trūkuma sajūta bieži tiek atspoguļota ļoti vienkārša doma: "Man nekas nepatīk".
Šajā rakstā mēs redzēsim, kādas ir šī garīgā stāvokļa īpašības un ko var darīt, lai to apturētu.
- Saistīts raksts: "Iekšējā motivācija: kas tā ir un kā to veicināt?"
Es nevēlos kaut ko darīt: brīdinājuma zīmes
Vēlmes kaut ko darīt trūkums ir kaut kas pilnīgi atšķirīgs no slinkuma vai noguruma. Tā ir psiholoģiska attieksme, ar kuru personai šķiet, ka nav jēgas izvirzīt mērķus vai uzdevumus īstermiņā vai ilgtermiņā.
Starp visbiežāk sastopamajām pazīmēm, ka cilvēkam, kurš nevēlas kaut ko darīt, kaut kas nav kārtībā, mēs atrodam šādas:
- Ļoti mazkustīgas dzīves uzturēšana.
- Izolācija un sociālās mijiedarbības trūkums.
- Atteikšanās no projektiem, kas palika virs ūdens, vai arī gadījās tajos ieguldīt daudz mazāk darba nekā gaidīts.
- Sajūta, ka dzīvo bez aizraujošiem mērķiem un bez virziena.
- Jūs vienkārši vēlaties gulēt vai mēģināt.
Abulija
Ekstrēmākajos šīs parādības gadījumos to sauc par abuliju, un tas ir viens no tipiskiem depresijas simptomiem. Apātija ir pilnīga vēlmes dzīvot vai nodarboties ar jebkādām aktivitātēm trūkums. No otras puses, abulija bieži parādās blakus anhedonija, nespēja piedzīvot baudu, ar ko tas atsaucas, veicinot ārkārtīgi mazkustīgu dzīvi.
Šajos gadījumos tas ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk sniegt palīdzību garīgās veselības speciālistiem, jo problēma ir pietiekami nopietna, lai nopietni pasliktinātu dzīves kvalitāti un pat palielinātu pašnāvības domu iespējamību.
- Jūs varētu interesēt: "Abulia: kas tas ir un kādi simptomi brīdina par tās ierašanos?"
Iespējamie cēloņi
Ir dažādi iespējamie cēloņi, kas var izraisīt vēlmes trūkumu veikt kādu darbību. Tas, tāpat kā praktiski jebkura psiholoģiska parādība, ir daudzcēloņu, un daļa no tā, kas rodas, ir bioloģiska, bet otra daļa ir saistīta ar mūsu pieredzi, saskaroties ar ārpusi un citiem.
Ko darīt, lai atgūtu motivāciju?
Ikviens, kurš jūtas identificēts ar ideju "Man nav vēlmes neko darīt", var sekot šiem padomiem, lai uzlabotu un izkļūtu no šī posma.
1. Uzņemieties saistības
No pirmā brīža, kad cilvēks nolemj ķerties pie darba, lai izkļūtu no šī stāvokļa līdz tas, kurš nevēlas neko darīt, tas jau ir liels progress, ņemot vērā problēmas būtību atrisināt. Tomēr tas tas nedos daudz labuma, ja tas nepārvērsīsies darbībā, ja tas neīstenosies.
Tāpēc jau no pirmā brīža ir jābūt skaidram, ka tas, kas nāk, sastāv no darīšanas pretēji tam, ko ķermenis mums jautā, jo, pirmkārt, problēma ir tā, ka ķermenis liek mums nekustēties un nedarīt jebkura. Loģika, kas jāievēro no šī brīža, ir piespiest sevi iesaistīties uzdevumos.
2. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus
Fiziskie vingrinājumi, iespējams, ir viena no lietām, ko jūs vismazāk vēlaties darīt, piedzīvojot apātiju vai līdzīgu psiholoģisku parādību. Tomēr, liela daļa risinājuma ir burtiski jāaktivizē: nodarbojies ar vidēji fiziski smagiem uzdevumiem.
Tas ir vienkāršs risinājums labajam un sliktajam: ir viegli saprast, ko darīt, bet nav spēka rīkoties un tērēt laiku, pieliekot pūles jauki.
Tas palīdz sasniegt minimālo aktivizācijas stāvokli, kas mums palīdzēs spēt justies sajūsminātam par lielāku skaitu projektu un pieredzes, tāpēc tas ir viens no svarīgākajiem padomiem, uzsākot darbu.
3. Sazinieties ar citiem
Sociālās attiecības rada kontekstus, kuros ir vieglāk kontaktēties ar jaunām un aizraujošām situācijām. Pārkāpj rutīnu, paplašinot draugu loku Tas ir kaut kas gandrīz spontāns, kas notiek bez piepūles.
Situācija jau nodrošina šāda veida pieredzi, kurā citi cilvēki tie sniedz mums jaunas dzīves filozofijas, jaunas perspektīvas un motivācijas avotus, un tas kopumā dod iemeslu darīt kaut ko vairāk nekā gulēt vai palikt gultā.
4. Vadīt veselīgu dzīvi
pietiekami gulēt; ne par maz, ne par daudz. Tāpat nepalieciet stundām gultā, ja nevēlaties gulēt, un ēdiet veselīgi lai jums viegli neiztrūktu jauda.
5. Sadaliet savus projektus īsākos mērķos
Motivācijas trūkums ir problēma īpaši sākumā; kad esat sācis kaut ko darīt, tas sniedz lielāku prieku turpināt to darīt, un tas ir vairāk atalgots par ieguldītajām pūlēm.
Jo, mēģiniet atvieglot darbību sākšanu, un to sadalīšana mazos, secīgi sakārtotos uzdevumos ir visefektīvākais veids, kā to panākt. Tādā veidā izredzes tikt līdz tam nešķiet tik skarbas.
6. Iet uz terapiju
Terapeita psiholoģiskā palīdzība vienmēr ir veids, kā likt lielas likmes uz motivācijas atgūšanu. Vēlme darīt kaut ko citu, nevis gulēt, bieži vien iziet cauri psihologa konsultācijai.
- Saistīts raksts: "Kā atrast psihologu, lai apmeklētu terapiju: 7 padomi"