Kā uzzināt, kad jūs ciešat no darba stresa problēmas lieko uzdevumu dēļ

Mūsdienu Rietumu sabiedrībā daudzi cilvēki cieš no pārmērīga darba stresa. Tā ir afektācija, ko daļēji var izraisīt augstās prasības darbā, a nesakritība starp veicamā darba apjomu un organizācijas pašas resursiem persona. Turklāt daudzos gadījumos persona, kas cieš no tā, pilnībā neapzinās, ka viņu ir nomākti viņu pienākumi, kas saglabā problēmu.

Darba pārslodzes radītā darba stresa izpausmes Tie ir dažādi, un tie visi var ietekmēt cilvēku gan emocionāli, gan kognitīvi vai fiziski. Zinot tos tiešā veidā, mēs varam atklāt šo parādību mūsu ikdienas dzīvē un pēc iespējas ātrāk to novērst.

• Saistīts raksts: "Izdegšana (degšanas sindroms): kā to atklāt un rīkoties"

Zināt 10 tipiskās pazīmes, kas liecina par darba stresu, ko izraisa pārmērīga darba veikšana

Patiesība ir tāda, ka pārmērīgs darba stress rada izmaiņas, kas Ja to neārstē, tas var kļūt par īstu diskomforta un ciešanu cēloni un tas palielina smagu psihopatoloģiju attīstības risku.

Ja jūs interesē brīdinājuma zīmes, kas saistītas ar pārmērīgu darba pienākumu veikšanu, kas var radīt stresa problēmas, lasiet tālāk. Protams, paturiet prātā, ka katrs no tiem pats par sevi nav pietiekams iemesls uzskatīt, ka tas ir tāds problēma, ar kuru jūs ciešat, un ka galīgo diagnozi var veikt tikai veselības aprūpes speciālisti garīgs; tomēr globāls redzējums par šiem elementiem palīdzēs jums saprast, kas ar jums notiek.

1. Koncentrēšanās trūkums

Koncentrēšanās trūkums ir viens no visizplatītākajiem stresa un trauksmes kognitīvajiem rādītājiem. Un tieši uzmācīgas domas, kas saistītas ar to, kas mūs satrauc, pastāvīgi "pievelk mūsu uzmanību", kas traucē veikt jebkuru diezgan sarežģītu uzdevumu.

Šī ir viena no raksturīgākajām un ietekmīgākajām stresa pazīmēm cilvēkā, jo samazinās kognitīvās vai intelektuālās spējas negatīvi ietekmēs arī emocionālo, psiholoģisko vai Sociālie.

Cita pieredze, kas saistīta ar neuzmanību, ir risināšanas efektivitātes samazināšanās problēmas, samazināts uztveres lauks, bieža aizmāršība un mazāka efektivitāte uzņemšanas procesos lēmumus.

• Jūs varētu interesēt: "Koncentrēšanās trūkums: cēloņi un 10 padomi, kā ar to cīnīties"

2. Psihosomatiskās reakcijas

Augsts darba stresa līmenis parasti ir atbildīgs arī par virkni ļoti pamanāmas organiskas izmaiņas cilvēka ķermenī ar psiholoģiskiem cēloņiem, kas savukārt traucē veikt darbu optimālos apstākļos.

Dažas no šīm psihosomatiskajām pazīmēm ir: galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums, paātrināta sirdsdarbība, ātra un sekla elpošana, hronisks nogurums, paaugstināts asinsspiediens vai novirzes no miega.

Ja šīs psihosomatiskās parādības ir radušās neilgi pēc tam, kad esat uzņēmies atbildību par vairākiem uzdevumiem, tas tā ir jūsu problēma, visticamāk, ir pārmērīgs stress, ko izraisa nepamatoti daudz mērķu darbs.

• Saistīts raksts: "Psihosomatiskie traucējumi: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

3. Emocionālās izpausmes

Papildus fiziskajām sekām un kognitīvajai darbībai stress ir cēlonis virknei dažādu emocionālu izpausmju, kas saistītas ar psiholoģisko atgremošanu: nosliece “griezt” ideju atkal un atkal, nespējot no tās izbēgt.

Ir daudzas emocionālas pazīmes, kas liecina par darba stresa klātbūtni cilvēkā, starp svarīgākajām ir: paaugstināta uzbudināmība, paaugstināta jutība pret. stimuli un traucēkļi, pēkšņas garastāvokļa maiņas, ļoti bieži sastopama ciešanu sajūta un tieksme aktīvi meklēt traucēkļus, kas ļauj mums pārstāt domāt par to, kas mēs esam raizes.

Darba stresa pazīmes, ko esam redzējuši līdz šim, parasti parādās kopā un atgriežas viens otrā. Tas nozīmē, ka kognitīvo prasmju trūkums var radīt grūtības emocionālā līmenī, jo uzdevumu uzkrāšanās, kas savukārt noved pie fiziskiem simptomiem pastāvīgas sistēmas aktivizācijas stāvokļa dēļ ļoti savērtas.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

4. Trūkst skaidras norādes par to, cik daudz ir "pārāk daudz darba"

Vēl viens no iespējamiem sarkanajiem karogiem, kas var izraisīt darba stresu, rodas, kad darbiniekam sāk šķist, ka darbs viņu nomāc un viņš neko nevar darīt. to novērst daļēji tāpēc, ka viņam nav skaidra priekšstata par veicamo uzdevumu līniju, kuru viņam nevajadzētu šķērsot (vai, ja viņš to izdarīja, viņš to pastāvīgi virza, nepaļaujoties uz argumentāciju konsekventi).

Tas notiek daudzos gadījumos, kad persona izmanto savus atpūtas brīžus, lai turpinātu uzkrāto darbu, kas laika gaitā tas tiek uztverts kā bezgalīgs, bet tajā pašā laikā neizbēgams.

Šajā fāzē cilvēks interpretē, ka ir zaudējis kontroli pār situāciju darbā un uzskata sevi par bezspēcīgu un nespēj sekmīgi pildīt savus pienākumus, vēl viens no klasiskajiem un visizteiktākajiem stresa rādītājiem darbs.

5. Nevar deleģēt uzdevumus

Lielākā daļa darbinieku, kuri nevar deleģēt uzdevumus savā darbā, jo nevēlas sevi pakļaut riskam, ka kaut kas, ko viņi nekontrolē, noiet greizi, galu galā paši parūpējas par visu, gan jauniem, gan veciem uzdevumiem, kas rada emocionālu pārplūdi, kas saistīta ar stress.

Iespēja deleģēt uzdevumus citiem cilvēkiem ir viens no jebkura uzņēmuma vai darba grupas organizatoriskiem mehānismiem, un, pateicoties tam, darbinieki parasti spēj būt produktīvāki un strādāt labākos apstākļos, sakārtojot savas prioritātes.

6. Pastāvīgi domā par darbu

Cilvēki, kuri pastāvīgi un tikai domā par darbu, pat brīvajā laikā, parasti ir darba stresa gadījums, tāpēc viņiem ir ieteicams konsultēties ar a speciālists.

Parasti šo apsēstību ar darba uzdevumiem un pienākumiem izraisa stāvoklis diskomfortu, ko tie rada cilvēkā darba dienas laikā, nevis tāpēc, ka tas ir aizraujoši darbs. Un bieži, minētās ciešanas tiek pārnestas uz visām viņa dzīves jomāmpat jūsu personīgajām attiecībām mājās un ar draugiem.

7. Miega stundu upurēšana

Daži darbinieki nolemj upurēt pārāk daudz miega stundu, lai uzlabotu uzkrāto darbu šie guļot pavadītie periodi tiek nepareizi uztverti kā izniekots laiks. Šis mehānisms parasti ir neproduktīvs, jo miega trūkums vienmēr negatīvi ietekmē darba kvalitāti un laika plānošanu.

Laikam šī prakse kļūst ļoti izplatīta un tieši ietekmē pašsajūtu vai personas veselība, ir tad, kad mēs varam runāt par darba stresa gadījumu pārmērības dēļ darbs.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

8. Pašapmāns

Pašapmāns ir vēl viens no klasiskajiem simptomiem, kas parasti rodas cilvēkiem ar darba stresa problēmām un kuri vienlaikus sajauc savus profesionālos un personīgos aspektus.

Daudzi cilvēki, kas cieš no šī stāvokļa, parasti mierina sevi, domājot, ka nākotnē viņiem būs mazāk darba un ka viņu pašlaik piedzīvoto uzdevumu piesātinājums ir pārejošs.

Šī parādība parasti rada neapmierinātību vai visa veida emocionālus traucējumus cilvēks saprot, ka šī pašmānīgā doma par darba uzlabošanu nebija nekas vairāk kā a maldi.

• Saistīts raksts: "Paškrāpšana un izvairīšanās: kāpēc mēs darām to, ko darām?"

9. Apsver stimulantu lietošanu darba apsvērumu dēļ

Stimulējošu vielu, piemēram, kafijas vai tējas, lietošana darbā ir pilnīga standartizēta un ļoti populāra prakse, ko savās jomās veic miljoniem cilvēku darbs.

Tomēr, kad persona sāk apsvērt iespēju lietot psihostimulatorus, kas ietilpst narkotiku kategorijā Lai strādātu ātrāk un varētu veikt visus uzdevumus, mēs noteikti saskaramies ar darba stresu pārslodzes dēļ.

• Jūs varētu interesēt: "Psihostimulantu (vai psihoanaleptisko līdzekļu) veidi"

10. Sociālās problēmas

Darba stresa izraisītās emocionālās, kognitīvās vai fiziskās izpausmes parasti izraisa arī sociālo attiecību jomā gan darba ietvaros, gan ārpus tās.

Cilvēki ar darba stresu arī ikdienā kļūst uzbudināmāki, fakts, kas negatīvi ietekmē viņu sociālās vai emocionālās attiecības, pat izbeidzot tās.

Risinājums ir ar psihoterapiju

Psihoterapija ir viens no efektīvākajiem risinājumiem, kas palīdz cilvēkam pārvarēt darba stresu un garīgās veselības speciālisti.

Ar darbu saistīta stresa gadījumā psihoterapeits var palīdzēt pārvaldīt gan emocijas, gan ieradumus, kas saistīti ar darba vadīšanu, kā arī noteikt cēloņus. specifiskas problēmas problēmas, nodrošinot organizatoriskas vadlīnijas, veselīgus ieradumus un rīkus uzdevumu strukturēšanai un katra spējām pielāgotu ierobežojumu noteikšanai. persona.

Ja jūs interesē psihoterapijas pakalpojumi, lūdzu, sazinieties ar mani; mani sauc Havjers Āress un es piedāvāju iespēju vadīt klātienes vai tiešsaistes sesijas, izmantojot videozvanu.