Koncentrēšanās trūkums: cēloņi un 10 padomi, kā ar to cīnīties

Mēs pastāvīgi veicam sarežģītas darbības un uzdevumus, kas prasa augstu koncentrēšanās līmeni. Intensīvi fiziski vingrinājumi, lasīšana, strādāšana vai mācīšanās, vai pat kaut kas tik vienkāršs kā sekošana sarunas pavediens prasa, lai mēs šīs darbības veikšanā ieguldām savus garīgos resursus. Bet mēs bieži atklājam, ka dažādu iemeslu dēļ mēs to nespējam. Mēs zaudējam pavedienu.

Un ir dažādi elementi, kas mūs ģenerē koncentrācijas trūkums Tas izpaužas sniegumā un ikdienas uzdevumos. Apskatīsim, kā atpazīt šos simptomus un ko darīt, lai tos pārvarētu.

• Saistīts raksts: "Selektīva uzmanība: definīcija un teorijas"

Koncentrēšanās kā garīgās spējas

Koncentrācijas jēdziens nav gluži jauns vai nezināms. Mēs visi esam lietojuši šo terminu vairāk nekā vienu reizi, mēs zinām, uz ko tas attiecas un ka mums šī spēja lielākā vai mazākā mērā piemīt. Tomēr, pirms mēs sākam runāt par to, kad mēs esam pazuduši, varētu būt noderīgi sniegt īsu aprakstu par to, ko mēs saprotam kā tādu.

Koncentrēšanās tiek saprasta kā cilvēka (un citu sugu) spēja vai spēja

koncentrēt savus kognitīvos resursus uz stimulu vai darbību, tādā veidā, ka pārējā vide ir izplūdusi un daļēji atstāta novārtā, ja vien mūsu uzmanību nepievērš kāda stimulācija. Citiem vārdiem sakot, to var saprast kā uzmanības fokusu, kas veido konkrētus elementus, izvēloties stimulāciju un saglabājot to tur. Tas ļauj mums, kā minēts ievadā, sekot uzdevuma pavedienam un veiksmīgi to izpildīt.

Šajā prasmē motivācijas pakāpei ir daudz ko darīt Attiecībā uz to, ko mēs darām: ir daudz vieglāk koncentrēties, kad mēs vēlamies, un mums patīk darīt to, ko mēs darām, kad tas mūs absorbē. Patiesībā ir tādi jēdzieni kā saderināšanās, pamatojoties uz to.

• Jūs varētu interesēt: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

Problēmas koncentrācijas trūkuma dēļ

Taču vairāk nekā vienu reizi mēs, iespējams, nespēsim noturēt uzmanību vai ieguldīt pietiekami daudz garīgo resursu, lai patiešām uz kaut ko koncentrētos, trūkst koncentrēšanās. No pirmā acu uzmetiena tas var nešķist īpaši nopietni, īpaši ņemot vērā to, ka mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā visvienkāršākās izdzīvošanas vajadzības, taču patiesība ir tāda, ka tas var radīt lielu problēmu un būt nederīgs, lai efektīvi veiktu darbību un efektīvs. Un tam var būt sekas dažādās jomās.

Piemēram, akadēmiskajā vai darba līmenī, mūsu koncentrēšanās spējas ļauj veikt no mums prasītos uzdevumus vai pareizi reģistrēt darāmo vai paturēt atmiņā. Ja nespējam pareizi koncentrēties, katras darbības veikšanai vajadzēs daudz vairāk laika vai pat nespēsim to izdarīt tajā brīdī. Tas ir kaut kas, kas kādā brīdī ir noticis ar mums visiem, taču tas ir ļoti bieži, kas var izraisīt sliktu sniegumu.

Ekstrēmākos gadījumos, kad subjekts ilgstoši nespēja pilnībā koncentrēties, tas var izraisīt skolas neveiksmes, konfliktus darbā vai ārkārtējos gadījumos atlaišanu.

Personiskā līmenī koncentrēšanās trūkums nozīmē arī mazu vēlmi rīkoties. Ja mēs vēlamies kaut ko darīt, bet pie mazākās mēs zaudējam pavedienu Mēs kļuvām neapmierināti un atstājām to citai reizei.

Runājot par sociālajām attiecībām, tas var radīt arī zināmas grūtības. Ja mēs atvienojamies no sarunām, kuras viņi risina ar mums (kas parasti var kļūt viegli pamanāmas citiem), Citai personai var rasties iespaids, ka mēs nevēlamies vai neesam ieinteresēti mijiedarbībā, kas var radīt diskomfortu un pat konflikti.

Taču nevajag arī to novest līdz galējībai. Mums visiem bieži rodas koncentrēšanās trūkums, un, lai gan vairākums to uztver kā kaut ko negatīvu, noteiktos apstākļos tas varētu būt pat adaptīvs: būtībā mūsu prāts nav informēt, ka mums ir kaut kas, kas mūs tajā brīdī satrauc vairāk, vai arī mūsu uzmanības resursi tajā brīdī ir zemi un mums ir nepieciešams atpūta. Tas, ka tas nedarbojas, galvenokārt ir saistīts ar nepieciešamību veikt attiecīgās darbības, un tas var būt atkarīgs no situācijas.

Iespējamie koncentrēšanās traucējumu cēloņi

Kā jau minējām, mums visiem ik pa laikam pienāk brīži, kad nespēj koncentrēties. Vairumā gadījumu mēs nerunājam par traucējumiem, lai gan dažos traucējumos un slimības, kuras varam saskarties ar nepārtrauktu vai atkārtotu koncentrēšanās trūkumu, piemēram, simptoms. Apskatīsim dažus izplatītākos cēloņus.

1. Traucējumi

Kad mēs kaut ko darām, mēs to nedarām vakuumā. Mēs atrodamies noteiktā vidē un kontekstā, kurā pastāvīgi parādās dažādi stimuli, kas var traucēt mūsu veiktspēju pievēršot mūsu uzmanību.

2. Uzdevumu konkurss

Divu vai vairāku darbību veikšana vienlaikus, ja vien viena no tām nav ļoti automatizēta, ir sarežģīta. Lai gan mums ir daži sadalīti uzmanības loki, lai koncentrētos uz kaut ko, tam ir jāvelta liela daļa mūsu uzmanības, un otrs uzdevums var novērst uzmanību.

3. Rūpes un domas

Viens no biežākajiem traucējošiem faktoriem, kas parasti pasliktina mūsu koncentrēšanos, ir esamība domas vai bažas, kas absorbē mūsu uzmanību un apgrūtina mūsu uzmanības koncentrēšanu kaut ko. Šīs domas vai bažas var būt gan svarīgas, gan banālas..

• Saistīts raksts: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"

4. Nogurums

Tas tika apspriests iepriekš, bet nogurums ir viens no biežākajiem sliktas koncentrācijas cēloņiem. Mūsu uzmanības resursi ir izsmelti un mēs nevaram saglabāt tos fiksētus uz konkrētu elementu. Tas ir viens no biežākajiem koncentrēšanās problēmu cēloņiem.

5. Demotivācija

Ja mēs darām kaut ko tādu, kas mums nepatīk, un mēs labprātāk darītu kaut ko citu, ir grūtāk noturēt uzmanību. Un vai motivācija ir ļoti svarīgs elements, lai saglabātu mūsu uzmanības resursus.

6. Trauksme un diskomforts

Ja jūtamies slikti, esam nervozi vai arī mums vienkārši bija kāds riebums, nepārtraukti koncentrēties var būt sarežģīti, jo katram pašam diskomforts (papildus iespējamām bažām un saistītajām domām) prasīs daļu no pacienta uzmanības priekšmets.

7. Pārmērīga ekspansivitāte, ārkārtējs prieks un enerģija

Pretējs iepriekšējam punktam var arī ļoti apgrūtināt koncentrēties. Prieks, ko mēs jūtam, arī prasa daļu no mūsu uzmanības, un, ja vien tas, ko mēs darām, nav tā avots, koncentrēšanās uz citām lietām kļūst sarežģīta. Augsts enerģijas līmenis var izraisīt uzmanības lēkšanu un pārvietošanos no viena punkta uz otru, nespējot koncentrēties.

8. Novecošana

Garīgās spējas, piemēram, atmiņa vai spēja koncentrēties, ne vienmēr ir stabilas, bet parasti tiem ir tendence pamazām samazināties līdz ar vecumu. Mēs runājam par normatīvu zaudējumu, kas nav nepieciešams, lai ciestu no jebkāda veida demences.

Traucējumi un slimības, kurās trūkst koncentrēšanās

Lai gan iepriekš minētie cēloņi ir izplatīti visā populācijā, kā mēs esam norādījuši dažos gadījumos traucējumu un slimību koncentrācija neizdodas to radīto izmaiņu dēļ nosacījumiem. Daži no tiem ir šādi.

1. Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi

ADHD raksturo grūtības saglabāt koncentrēšanos un spēja novērst šo cilvēku uzmanību neatkarīgi no tā, vai viņi ir hiperaktīvi vai nē. Tie, kas no tā cieš, ir viegli izklaidīgi, viņi mēdz aizmirst objektus un lietas, kas jādara, un viņiem ir grūtības izpildīt uzdevumus. Gadījumos, kad ir hiperaktivitāte, ir arī satraukums, nervozitāte un impulsivitāte.

2. Alcheimera slimība un citas demences

Demence un neirodeģeneratīvas slimības bieži izraisa uzmanības un koncentrēšanās problēmas jo smadzenes pasliktinās. Līdzās atmiņas problēmām, spēja koncentrēties bieži vien ir viena no pirmajām prasmēm, kas mazinās.

• Saistīts raksts: "Alcheimera slimība: cēloņi, simptomi, ārstēšana un profilakse"

3. Šizofrēnija

Lai gan pirmā lieta, kas nāk prātā, runājot par šizofrēniju, ir halucinācijas, vēl viens no bieži sastopamajiem simptomiem tiem, kas cieš no šī traucējuma, ir uzmanības grūtības, īpaši tiem, kuri cieš no noteiktiem pasliktināšanās. Tas tiek darīts, neņemot vērā iespējamu psihotisku uzliesmojumu, kurā koncentrācija mēdz novirzīties uz halucinācijām.

3. Garastāvokļa traucējumi

Cilvēkiem ar depresiju bieži ir grūtības koncentrēties, un viņu prāti bieži ir aizņemti ar negatīvām domām. Skumjas un automātiskas domas kas rodas depresijas epizodēs, anhedonija, apātija un pasivitāte, kas parasti to pavada, ļoti apgrūtina pacienta koncentrēšanos.

Attiecībā uz cilvēkiem, kuri cieš no bipolāriem traucējumiem, papildus depresijas epizožu problēmām viņiem būs arī koncentrēšanās trūkums, kad viņi atrodas mānijas fāzē. Mānijas epizodē cilvēks ir ekspansīvs, enerģisks, paātrināts, satraukts un pat var būt aizkaitināms. Uzmanības koncentrēšana un saglabāšana uz konkrētu stimulu ir daudz sarežģītāka, pārlecot no viena stimula uz otru.

4. Vielu lietošana

Liels skaits narkotiku un citu vielu apgrūtina to lietotāju koncentrēšanos vai nu nervu sistēmas nomākšanas, vai pārmērīgas stimulācijas dēļ. No otras puses, citas vielas, piemēram, kafija, var paaugstināt noguruša cilvēka enerģijas līmeni vai citas, piemēram, liepas atslābini kādu nervozu, kas veicina to koncentrēšanos.

Daži veidi, kā izmantot uzmanību

Koncentrēšanās trūkums var būt kaitinošs un radīt dažādas problēmas mūsu ikdienas dzīvē. Tāpēc ir ļoti ieteicams to apmācīt. Daži veidi, kā kavēt koncentrācijas trūkumu vai pat stiprināt šo spēju, ir šādi.

1. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus

Regulāra vingrošana un sporta nodarbības ievērojami uzlabo spēju koncentrēties, papildus sadedzinot enerģiju un ļaujot izdalīties endorfīniem kas liks mums justies labāk.

2. Pietiekami gulēt

Jau iepriekš esam norādījuši, ka nogurums ir viens no faktoriem, kas izraisa koncentrēšanās trūkumu mūsu uzdevumos. Mums ir pietiekami daudz gulēt un atpūsties, lai varētu atgūt savu enerģiju un resursus.

3. Atvienot

Saistībā ar iepriekšējo punktu mēs atklājam nepieciešamību nekavējoties atslēgties no saviem pienākumiem, darba vai mācībām. Ir nepieciešams veltīt laiku sev, ne vienmēr ir viens un tas pats uzdevums. Ja mēs neatslēgsimies, mēs galu galā izsmelsim sevi neatkarīgi no tā, vai gulēsim vai nē.

4. Neieskauj sevi ar traucējošiem faktoriem

Mobilais telefons, dators, televizors, cilvēki, kas runā apkārt... Ja mums ir liela koncentrēšanās spēja tie var mūs netraucēt, taču lielākā daļa cilvēku redzēs, ka viņu uzmanību piesaista šāda veida traucētāji. Lai gan viņi nezvana, viņu klātbūtne ļauj pievērst uzmanību (vai kāds skatās Facebook, WhatsApp vai sērfojot internetā, lai gan jums vajadzētu darīt šo darbu, kas jums ir jāpiegādā nedēļā nāk?).

Mēs arī nesakām, ka mums vajadzētu pilnībā norobežoties, lai kaut ko darītu, bet mums ir jāapzinās, nevis jāierobežo sevi.

5. Mēģiniet atrast motivāciju tam, ko darāt

Izvirzot mērķus, kas mūs patiešām motivē, un sasaistot tos ar to, ko darāt, ir vieglāk koncentrēties. Ja tas, ko mēs darām, mūs nemotivē, mēs varam mēģināt to saprast, saistot to ar mūsu ikdienas dzīvi vai nosakot to kā nepieciešamu soli šī mērķa sasniegšanai.

6. Praktizējiet meditāciju

Ir pierādīts, ka meditācija ir efektīva uzmanības spēju stimulēšanai, turklāt tā ir prakse, kas ļauj mums atpūsties un vizualizēt lietas objektīvākā veidā.

• Jūs varētu interesēt: "Kā iemācīties meditēt 7 vienkāršos soļos"

7. Viena lieta vienlaikus

Ja tiek risinātas vairākas lietas, ir grūti noturēt uzmanību uz vienu un tas noved pie sliktas koncentrēšanās spējas. Sakārtojieties un veltiet sevi vienam uzdevumam ļauj viegli koncentrēties uz to, ko darām.

8. Kur ir svarīgi

Ir noderīgi veikt katru darbību kontekstā, kas to atvieglo. Piemēram, mācoties gultā, ir vieglāk aizmigt, kaut ko darot (un savukārt, kad ir pienācis laiks gulēt, mums ir grūtāk to izdarīt), strādājot pie rakstāmgalda atvieglo darbu pie datora, rakstīšanu vai lasīšanu. Svarīgi ir arī gaismas un skaņas apstākļi.

9. Lasi un raksti

Lasīšana un rakstīšana ir darbības, kuras, lai gan pēc tam, kad esam iemācījušies, mums var šķist vienkāršas, parasti tām ir nepieciešamas lielas koncentrēšanās devas. It īpaši, ja mēs to darām ar rokām. Turklāt runas strukturēšana, lai izteiktu to, ko vēlamies izteikt, liek mums koncentrēties uz to, kā to izdarīt.

10. Izveidojiet plānojumu

Viens no veidiem, kā stiprināt koncentrēšanos, kā arī disciplīnas spēju, ir izstrādāt plānošanu, kas ņem vērā to, ko mēs gatavojamies darīt. Šajā plānošanā mums ir jāiekļauj ne tikai tas, kas mums jādara, bet arī arī atpūtas periodi. Tagad ir svarīgi, lai plānošana būtu reāla, jo pretējā gadījumā tas var radīt demotivāciju.