Pašprasības: kā “vajadzētu” var izraisīt trauksmi

Mūsu pašcieņa gandrīz nekad nav statiska; vienmēr pastāv spriedze starp to, kas mēs esam, un to, kādiem mums vajadzētu būt. Tas ir kaut kas pilnīgi dabisks un pat pozitīvs; patiesībā tā ir laba daļa no tā, kas ļauj mums būt motivētiem no dažādām lietām, ko mums piedāvā dzīve.

Taču, kad ar šīm sevis prasībām "izkrītam no rokām", visbiežāk rodas emocionālas problēmas vai pat tas, ka vairs nespējam virzīties uz saviem mērķiem.

Šajā rakstā Mēs redzēsim, kā prasības pret sevi var mūs negatīvi ietekmēt, ja mēs tās slikti pārvaldām, un kā šāda veida situācijas izraisa mūsu trauksmes līmeņa paaugstināšanos.

• Saistīts raksts: "8 pārmērīga darba sekas: fiziskās un garīgās veselības problēmas"

Kad pašprasības kļūst par problēmām?

Mēdz teikt, ka tas, kas mūs atšķir no citiem dzīvniekiem, ir mūsu spēja spriest sākot no tā, ko novērojam savā vidē, un radot augsta līmeņa domas abstrakcija. Tomēr tas ir apstrīdams.

Patiesībā, ārpus šī idealizētā skatījuma uz Homo sapiens Tāpat kā spēja domāt patstāvīgi, ir vēl viena nedaudz prozaiskāka realitāte:

Ja mēs spējam domāt tik sarežģīti un niansēti, tas ir tāpēc, ka mēs spējam dzīvot integrēti milzīga izmēra sabiedrībās., kas ir samērā stabili un kuros idejas plūst nepārtraukti. Un tas nozīmē, ka cilvēka eksistence ir saistīta ar nepieciešamību pastāvīgi ievērot lielu skaitu gan rakstītu, gan nerakstītu noteikumu, kas padara iespējamu līdzāspastāvēšanu.

Šī tieksme dzīvot iegrimusi sociālajā dinamikā, kas ir pilna ar normām, nozīmē, ka mēs tās pat neuztveram kā kaut ko ārēju sev; Daudzos gadījumos mēs internalizējam šāda veida uzvedības vadlīnijas, un, kad mēs novērtējam sevi un veidojam savu pašcieņu, mēs to darām, ņemot vērā virkni pašprasību: mēs salīdzinām savu īsto "es" ar "es", kādam mums vajadzētu būtpamatojoties uz mūsu fundamentālajiem uzskatiem un vērtībām.

Pat ja mums ir pietiekami daudz resursu, lai nebūtu pārāk smagi jāstrādā, lai sasniegtu visvienkāršākos resursus, vairumā gadījumu mēs sevi nostādam mums pašiem morāles vadlīnijas, līnijas, kas nodala pieņemamu uzvedību un nepieņemamu uzvedību, pārsniedzot to, kas ir nepieciešams, lai ievērot likumu. Šķiet, ka mēs sevi nevajadzīgi ierobežojam, bet mēs tā neesam; tā ir daļa no mūsu tendences pieņemt uz sadarbību vērstu domāšanas veidu. Mēs vēlamies, lai lielākā daļa cilvēku, arī mēs paši, mūs redzētu un pieņemtu.

Taču vienas prasības nešana pēc otras negarantē, ka būsim mierā ar sevi. Ne tikai tāpēc, ka pienāk brīdis, kad pūles mūs nogurdina; Turklāt tiekšanos izpildīt pārāk ambiciozas prasības var izmantot, lai slēptu noteiktu nedrošību un atstāt novārtā dažus mūsu dzīves aspektus, aizbildinoties ar to, ka esam "ļoti koncentrējušies" uz to, lai kļūtu par to, ko mēs teorētiski vēlamies iegūt Būt. Šī nelīdzsvarotības klase mūs noved tieši pie problēmām pārmērīgas trauksmes dēļ..

• Jūs varētu interesēt: "Tās ir bailes nekontrolēt (pār sevi vai attiecībām)"

Pašpieprasījuma elementi, kas izraisa trauksmi

Šie ir faktori, kas var izraisīt pašprasības izraisīt trauksmes problēmu.

1. Pašnovērtējums, kas ir pārāk noenkurots sociālajam spiedienam

Ir cilvēki, kuri spēj novērtēt sevi tikai tiktāl, cik viņi spēj atbilst a ļoti konvencionālu stereotipu un cerību kopums, ko sabiedrība tai ir uzlikusi identitāte. Tas ir atspoguļots arī pārliecības trūkums, paužot to, ko cilvēks domā un vēlas par sevi.

Spilgts piemērs tam ir dzimumu lomas un to ietekme uz daudzām sievietēm, kuras pat strādā algotu darbu viņi cenšas veikt lielāko daļu mājsaimniecības darbu, lai nestu stigmu atstāt jēdzienu "kas sievišķīgi".

Protams, nevar teikt, ka šajos gadījumos problēma ir tikai tajā, kā šie cilvēki pārvalda savas emocijas un tiecas kļūt par kādu labāku; pastāv sociālā dinamika, kas pārsniedz indivīdu un rada daudz pārāk stingru “vajadzētu”.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

2. Pašprasības tiek izmantotas, lai izvairītos no citām problēmām

Nereti cilvēki mugurā nēsā lielu daudzumu preču. pienākumi noteiktā jūsu dzīves jomā, kamēr jums tas nav jādara cita veida pienākumi. Lai gan to darot, ir jāmet laiks un pūles bezdibenē (jo viņiem nav ne jausmas, kad viņi ziedo pārāk daudz, lai sasniegtu savu mērķi), viņiem šķiet, ka tas vismaz ievieš kārtību viņu dzīvē, izveidojot rutīnu, kas koncentrējas uz visu viņu uzmanību.

• Jūs varētu interesēt: "Pieredzes izvairīšanās traucējumi: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

3. Pašprasību uzkrāšana, lai nepārņemtu stratēģisku redzējumu

Tā ir parādība, kas īpaši rodas cilvēkiem, kuriem ir maza pieredze darbā vai projektā: viņi cenšas pastāvīgi darīt lietas, izmisīgs veids, kā mēģināt kompensēt jūsu sprieduma trūkumu par to, kas darbojas un kas nedarbojas. Laikam ejot, trauksmes līmenis palielinās, ja neredzat pozitīvus rezultātus.

4. Neticība deleģēšanas idejai

Vēl viens trauksmes avots pārmērīga pašpieprasījuma dēļ parādās cilvēkiem, kuri neapsver uzdevumu deleģēšanu, jo viņi pastāvīgi uzskata par pašsaprotamu, ka šāda riska neuzņemšanās ir daļa no viņu atbildības. Īpaši tas notiek tiem, kuriem ir izveidojies perfekcionisma līmenis, kas kļūst disfunkcionāls.

• Saistīts raksts: "Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

5. Pārliecība, ka veselība nav saistīta ar sniegumu

Visbeidzot, vēl viens veids, kā ciest problēmas sliktas pašprasību pārvaldības dēļ, ir saistīts ar saprast, ka mūsu veselība un mūsu pienākumi ir divi skaidri atsevišķi elementi. Šāda domāšana nozīmē, ka, piemēram, daudzi cilvēki upurē daudzas miega stundas nedēļā, lai veiktu vairāk darba.

Protams, šī pārliecība ir nepareiza; patiesībā mūsu koncentrēšanās spējas tiek nopietni ietekmētas dažu stundu laikā, tiklīdz sāk parādīties miega trūkums vai pārmērīgs stress.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja ir interese uzsākt psihoterapijas procesu, sazinies ar mani. Esmu vispārējās veselības psihologs ar pieredzi visu vecumu cilvēku aprūpē, un es piedāvāju iespēju vadīt sesijas klātienē vai tiešsaistē.