Bailes pateikt to, ko domājat: cēloņi, sekas un kā to pārvaldīt

Tas, ko mēs sakām un ko domājam, nekad nav viens un tas pats. Lai gan mēs varam brīvi domāt visu, ko vēlamies, mēs neesam tik brīvi to teikt, jo ir spēkā noteikumi sociālais un mūsu pašu veids, kā saprast, kas ir pareizi teikt un kas nav tik daudz, darbojas kā filtrs, izmantojot pašcenzūra.

Taisnība, ka pateikt pilnīgi visu, ko domājam, var būt bīstami gan sev, gan cilvēkam ar tas, par kuru mēs runājam, jo ​​ir teikts, ka tas var būt skarbāks par asāko no tiem naži.

Tomēr ir taisnība, ka mūsu priekšstats par to, ko mums nevajadzētu teikt, ir pārāk prasīgs, neļaujot mums parādīt sevi citiem tādus, kādi esam patiesībā. bailes pateikt to, ko domā, bailes, kurās mēs iedziļināsimies un skatīsimies, ko var darīt tālāk.

• Saistīts raksts: "Cīņa ar trauksmi: 5 vadlīnijas spriedzes mazināšanai"

Kādas ir bailes pateikt to, ko domājat?

Tas, ko mēs sakām un ko domājam, nav viens un tas pats. Mūsu prāts ir vieta, kur valda uzskatu brīvība, sava veida mentāls ekrāns, uz kura mēs projicējam visa veida domas, viedokļus, jūtas, emocijas un uzskati par lietām, kas ar mums notiek ikdienas dzīvē vai ir saistītas ar kādu nozīmīgu mūsu jomu esamību. Mūsu prāts var brīvi domāt, ko vēlas, pat ja tās ir kaitīgas un toksiskas domas attiecībā uz citiem cilvēkiem.

Tomēr, ne viss, kas tiek projicēts tajā mūsu prāta kino, iet ārā. Tas, ko mēs sakām un ko mēs domājam, var salīdzināt ar aisbergu: tas ir virs jūras līmeņa mēs sakām, kamēr viss aiz muguras esošais psiholoģiskais process, visas mūsu pārdomas, ir daļa, kas slēpjas iegremdēts. Un paldies Dievam, ka tas ir iegremdēts, jo dažreiz ir lietas, kuras labāk noslēpt.

Mēs visi klusējam par daudzām lietām, par kurām domājam. Mēs esam uzauguši sociāli kulturālā vidē, kurā valda vienprātība, ka ne visu var pateikt, jo vairāk par visu tas var būt kaitinoši vai pat aizskaroši citiem cilvēkiem, pat ja mūsu teiktais ir godīgs un nevainīgs. Tāpēc mēs sevi cenzējam vairāk nekā vienu reizi, par prioritāti izvirzot savu sociālo attiecību saglabāšanu, nevis neizlaižot tvaiku, sakot visu, ko domājam.

Tomēr, šī pašcenzūra var būt tik spēcīga, tik intensīva, ka tā patiešām rada mums daudz diskomforta. Šo diskomfortu izraisa bailes izteikt savas domas, bailes uzticēties citām domām un pasaules uzskatiem, kas, jūsuprāt, varētu būt. pārprast sevi, uztvert sevi kā informāciju, kas citiem maz noder, vai pat baidīties, ka citi apvainosies vai uzskatīs jūs mazāk par cilvēku derīgs.

• Jūs varētu interesēt: "3 atbilstības veidi, kas mūs ietekmē ikdienā"

Pārliecības trūkums

Bailēm pateikt to, ko domājat, var būt daudz iemeslu, tostarp pašcieņas un pašapziņas trūkums. Tomēr pārliecības trūkums, iespējams, ir visietekmīgākais faktors šo savdabīgo baiļu parādīšanos, kurām ir ļoti spēcīgas attiecības. Jo pārliecinošāks jūs principā esat, jo mazāk jābaidās brīvi izteikties.

Mēs nevaram runāt par šo spēju, nepieminot amerikāņu psihologa Endrjū novatoriskos darbus Salters, kurš ir atzīts par pašpārliecinātības aprakstu 1940. gados un 1960. Salters to saprata kā spēju paust personīgos uzskatus un vēlmes, tas ir, darīt zināmu, ko ka cilvēks jūt un domā, bet arī nozīmē mūsu tiesību aizstāvību cieņpilnā, godīgā un sirsnīgs.

Pamatojoties uz to, ko viņš novēroja savos pētījumos, Salters secināja, ka praktiski katrs var būt pārliecinošs, patiesībā notiek tas, ka mēs neizpaužam šo spēju visās situācijās. Tas nozīmē, ka papildus noteiktai dabiskai spējai būt pārliecinošam, tie, kuri ir diezgan maz to var likt lietā, pat ja esat ļoti kautrīgs cilvēks un intraverts. Vienmēr ir iespēja pilnveidot savas komunikācijas un sociālās prasmes.

• Saistīts raksts: "5 pārliecinošas komunikācijas priekšrocības personiskajās attiecībās"

Kāpēc mēs baidāmies pateikt to, ko domājam? Bieži cēloņi

Ir vairāki skaidrojumi, kurus mēs varam atrast aiz bailēm pateikt to, ko domājam. Starp visizplatītākajiem mēs varam izcelt šādus:

1. Bailes no noraidījuma

Daudzas reizes mēs klusējam par lietām, baidoties no sociālās atstumšanas. Šāda veida bailes izraisa dažādas domas un nepamatoti uzskati, piemēram, bailes, ka, ja mēs kaut ko pateiksim, citi to nedarīs. Mēs viņiem iepatiksimies un viņi pārtrauks ar mums sazināties, jutīsies aizvainoti vai tāpēc, ka uztvers mūs par cilvēkiem ar dīvainām idejām.

Ir atklāts, ka šīm bailēm no atgrūšanas varētu būt fizioloģisks izskaidrojums. Mičiganas universitātes pētījums atklāja, ka sociālā atstumtība liek cilvēka ķermenim radīt tādas pašas ķīmiskas vielas kā tad, kad tas cieš no fiziska trieciena. Proti, tas, ka citi mūs noraida, mūs sāpina tāpat kā tad, ja viņi būtu mums uzbrukuši.

Problēma ar šīm bailēm no noraidīšanas ir tā tas var kļūt tik intensīvs, ka mēs aizveram daudzas lietas, tik daudzas, ka mūsu iekšējais "es" un "es", ko mēs atklājam citiem, būs ļoti atšķirīgi. Mums būs viedokļi, uztvere, jūtas un emocijas, kas patiesi ir mūsu, bet, lai iepriecinātu citus, mēs atklāsim Dažas pilnīgi atšķirīgas, mākslīgas, kas, neskatoties uz to, ka mēs uzskatām, ka tās mūs tuvina citiem, radīs dziļu nelaimi.

• Jūs varētu interesēt: "Pašjēdziens: kas tas ir un kā tas veidojas?"

2. Domājot, ka mūsu idejas nav daudz vērtas

Bieži gadās, ka daudzām lietām, kuras, mūsuprāt, tiek piešķirta diezgan zema vērtība. Tās var būt lietas bez īpašas jēgas, idejām un viedokļiem, kas tiek projicēti mūsu prātā un kas, mūsuprāt, ārējai pasaulei neko interesantu nepievieno, un tāpēc mēs tās neizsakām. Tas var būt arī tāpēc, ka mēs uzskatām, ka nekas, kas nāk no mums, nevar būt svarīgs, jo tas liecina par pašcieņas trūkumu un zemu pašapziņu.

3. Domāt, ka padarīsim par muļķi

Vēl viens iemesls bailēm pateikt to, ko domājat, ir saistīts ar bailēm padarīt sevi muļķīgu. Patiesībā šai uztverei ir adaptīva funkcija, jo pārliecināties, ka mēs kaut ko nesakām un nesakām, var nozīmēt izvairīties daudz psiholoģiska diskomforta, papildus iespējamai iespējai pateikt vai darīt kaut ko tādu, kas citiem nepatīk un kas liek mums zaudēt atbalstu Sociālie.

Tomēr, šīs bailes būt smieklīgiem var kļūt tik intensīvas, ka neļauj mums praktiski neko darīt. Mēs nevēlamies ciest cauri ciešanu grūtībām, bet domājam, ka varam ciest praktiski par visu, ko varam Teiksim un darīsim, un tieši tajā brīdī bailes padarīt par muļķi iegūst nepārprotami patoloģisku un disfunkcionāls. Tas neļauj mums būt patiesiem, parādīt sev, kādi esam, kā arī ierobežo mūsu brīvību un bagātinošu pieredzi.

• Saistīts raksts: "Sociālā fobija: kas tas ir un kā to pārvarēt?"

Kā pārvarēt šīs bailes?

Lai gan tās ir ļoti izplatītas bailes, kuras mēs visi esam piedzīvojuši un kuras var pārdzīvot tik intensīvi, ka pat rada iespaidu, ka tās ir nepārvaramas, patiesība ir tāda, ka tās ir pārvaramas. Kā mēs esam komentējuši, pašpārliecinātība ir prasme, kas lielā mērā ir saistīta ar šīm bailēm īpaši un tas, jo vairāk strādāts un attīstīts, jo brīvāk mēs jutīsimies teikt visu, ko mēs domājam.

Viens no labākajiem veidiem, kā iemācīties vadīt automašīnu un pārvarēt bailes izteikt savas domas, ir psihoterapija., vieta, kur mēs apgūsim komunikācijas prasmes un attīstīsim funkcionālāku know-how katru reizi, kad nonāksim sociālā situācijā. Tomēr piemini arī dažas stratēģijas, kuras mēs varam ieviest savā ikdienas dzīvē, lai mazinātu bailes pateikt to, ko domājam:

1. Trenējies ar kontrolētām situācijām

Ja bailes pateikt to, ko domājat, var tikt galā, kas būtu labāks veids, kā to darīt vispirms situācijās, kurās jūtaties droši? Mēs varam apspriest savu problēmu ar tiem cilvēkiem, ar kuriem mums ir vislielākā pārliecība, pastāstot viņiem, ka esam viņus izvēlējušies, lai praktizētu savu pārliecību.

Pateicoties tam, ka viņi ir cilvēki, kuriem uzticamies un esam pārliecināti, ka viņi mūs nenosodīs par to, ko mēs gatavojamies teikt, šī ir ļoti laba stratēģija pakāpeniski apgūstiet labākas komunikācijas prasmes, salaužot to caurspīdīgo, bet ļoti cieto kristālu, kas ir bailes no noraidījuma un izsmiekla.

2. Pierakstiet, ko domājat

Bieži gadās, ka esam mājās vieni un sākam skaļi pateikt visu, ko domājam. Tajā brīdī šķiet, ka visas idejas, viedokļi, domas vispār, kas glabājas dziļi mūsu prātā, nonāk pie mums. Atgriežoties pie aisberga metaforas, šķiet, ka šis ledus gabals viens pats būtu pilnībā atsegts virs jūras līmeņa.

Tomēr, kad mums ir jāsaskaras ar reālu sociālo situāciju ar citu cilvēku no miesas un asinīm, pat ja mēs gribam pateikt visu, ko gribam teikt, tas nenāk prātā. Idejas sāk zaudēt saikni, tās sajaucas, parādās haotiskā veidā, un tas mūs ļoti nomāc.

Lai izvairītos no šīs situācijas, kas acīmredzami nenāk par labu mums, ieteicams to darīt tajos plūstošu monologu brīži, pierakstīsim visu, kas pagadās, veidosim a shēma.

Tiesa, izklausās tā, it kā mēs atkal būtu vidusskolā, veicot pierakstus mācību programmā, tikai tas, ka mācību programma ir mūsu pašu prāta saturs. Pierakstot, ko domājam, mēs izveidosim ļoti noderīgu apkrāptu lapu, kas palīdzēs mums saglabāt mieru un konsekvenci nākamreiz, kad vēlēsimies būt godīgi.

• Jūs varētu interesēt: "Kā izveidot emociju dienasgrāmatu, soli pa solim un ar piemēriem"

3. Strādājiet pie pašcieņas

Viens no aspektiem, kas var būt aiz bailēm pateikt to, ko domā, nepārprotami ir pašcieņas trūkums. Šī problēma izpaudīsies ne tikai runājot ar citiem cilvēkiem, bet tā ietekmēs visus aspektus, kas veido mūsu dzīvi, tāpēc ir steidzami tā jāuzlabo.

Pašcieņa nerodas no nekurienes, bet tiek veidota ar faktiem, ar pozitīviem aspektiem, kas veido mūsu esības veidu. Neviens nav ideāls, mums visiem ir savas vājās puses, bet arī stiprās puses, piemēram, būt apdāvinātam sportistam, a labs students, izcils strādnieks... Stiprās puses, ko varam atklāt, veltot laiku pārdomām un darot a SVID matrica.

Apzinoties visu labo, kas veido mūsu būtību, mēs varam paaugstināt savu pašcieņu, padariet šīs bailes būt smieklīgām reālākas un nepārspīlējiet visas sociālās situācijas, kuras, mūsuprāt, varētu noiet greizi un turklāt mēs iegūsim pārliecību par sevi. Tas viss palielinās mūsu pašpārliecinātību, justies drošāk un brīvāk pateikt to, ko mēs neuzdrošinājāmies darīt zināmu citiem.