Trauksmes izcelsme un risinājums (4 galvenie faktori)

Trauksme ir viena no psiholoģiskajām un emocionālajām problēmām, kas mūs visvairāk ietekmē, nosaka un ierobežo. mūsu ikdienā.

Mūsdienu laikmetā mēs piedzīvojam īstu trauksmes pandēmiju. Ja vēl pirms dažām desmitgadēm tā bija problēma, kas skāra nelielu daļu iedzīvotāju, tad mūsdienās tā bieži sastopama mūsu dzīvē.

Kāpēc mēs izjūtam arvien lielāku satraukumu? Kas ir tas, kas padara to tik ilgu laiku? Vai mēs varam to atrisināt, neizmantojot pastāvīgus medikamentus?

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Trauksmes problēmu apjoms

Pirms 2020. gada mans psihologa un kouča darbs sastāvēja no cilvēku pavadīšanas viņu personīgo pārmaiņu procesos, lai panāktu konkrētas izmaiņas attiecībā uz viņu labklājību, emocionālo pārvaldību, pāru attiecības, profesionālu pieeju vai arī konkrētu grūtību pārvarēšanai, kas saistītas ar šķiršanos vai negaidītiem konfliktiem. Trešdaļai cilvēku, kurus es pavadīju, bija nemiers.

Trauksme ir ļoti izplatīta problēma, taču risinājums nevar aprobežoties ar masveida medikamentu lietošanu

iedzīvotājiem. Medikamenti novērš simptomu, bet ne trauksmes cēloni. Šī iemesla dēļ tik daudzi cilvēki gadu gaitā izjūt trauksmi. Anksiolītiskie līdzekļi atslābina mūsu muskuļus un diafragmu un neļauj nonākt trauksmes stāvoklī, taču tiem ir īslaicīga iedarbība un sekundārie ietekmē arī mūs un kaitē mūsu veselībai.

Šo iemeslu dēļ esmu sagatavojis šo rakstu, kurā iekļauju video ar nosaukumu "Nemiers: visnepieciešamākās pārmaiņas". Esmu Rubens Kamačo, psihologs un treneris empoderamientohumano.com, un galvenokārt es sūtu jums savu uzmundrinājumu, lai šodien jūsu attiecībās ar šo nepatīkamo sajūtu un grūtībām būtu pirms un pēc.

• Jūs varētu interesēt: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Diskomforta vispārinājums

Cilvēki, kuri ir pārdzīvojuši savus pārmaiņu procesus un ir pārvarējuši trauksmi (kuru viņi sāka izjust dažādu iemeslu dēļ, piemēram, šķiršanās, pauze pārī, nenoteiktības situācijas, bailes, nedrošība) ik tik bieži viņi man jautā: "Ruben, šodien es jutu, ka uztraukums ir atgriezies brīdis".

Galvenā problēma, kas mums ir ar trauksmi, ir tā tā ir tik nepatīkama pieredze, ka liek mums justies bailēm, un tas vairo trauksmi. Trauksmes sajūta noteiktos dzīves brīžos ir normāla parādība (saskaroties ar intensīvu pieredzi, pārvietošanos, pirmajā darba dienā, kad gaidāt medicīnisko pārbaužu rezultātus vai pat ja skatāties filmu terors).

Trauksmes problēma ir nevis tās sajūta, bet gan vispārināšana. Kad esam pieraduši dzīvot ar trauksmi, esam modrības stāvoklī, trauksme mūs nogurdina, mēs to jūtam savā vēdera dobumā un tas var ietekmēt jūsu gremošana, jūsu atpūtai, nāk miega trūkums, uzmācīgas domas un rada tik lielu izsīkumu, ka tas arī izraisa mazdūšību kā aizstāvot.

Kas īsti ir trauksme? Kā tas rodas?

Trauksme patiesībā ir baiļu stāvoklis, kas ir kļuvis plaši izplatīts. Mēs esam pieraduši dzīvot bailēs ne vienmēr kāda konkrēta notikuma dēļ, bet gan tāpēc, ka mēs nezinājām, kā laikus saprast un pārvaldīt šīs emocijas.

Savukārt mēs dzīvojam arvien haotiskākā, saspringtākā, materiālistiskākā un informācijas pārslogotākā sociālajā, dzīves un darba sistēmā (kas izraisa trauksmi).

Iedomājieties dzīvnieku, kas atrodas mežā un kuru ieskauj plēsēju perimetrs: jūt, ka jebkurā brīdī viņi to ēdīs. Šī iemesla dēļ viņš sāk steidzīgi elpot uz krūtīm, lai jebkurā brīdī būtu gatavs aizbēgt. Tā ir baiļu elpa, kur diafragma ātri izspiež gaisu un nospiež vēdera bedri...

Jā, tāpēc vēdera bedrē jūtat satraukumu (un tas ir arī izskaidrojums slavenajiem "tauriņiem" vēderā, kad esam pusaudži un iemīlamies). Trauksme vienmēr ir jūsu elpošanas mehānikas rezultāts. Tas ir jūsu elpošanas veids, kas izraisa trauksmi.

Kad esam pieraduši dzīvot možā stāvoklī (sakarā ar biežām bailēm, ka neesam tikuši galā, ļoti negatīvas vides, rutīnas dēļ saspringts, neprotot noteikt cilvēkiem ierobežojumus, pārslogojot sevi ar pienākumiem, kurus nevarat uzņemties utt.) trauksme ir vispārināta un apstākļi mūsu dzīve. Tas ir tik nogurdinošs stāvoklis, ka tas noved pie mazdūšības un apgrūtina miegu un atpūtu (elpošanu tik virspusējs veids, tas ir galīgi nesavienojams ar atpūtu, ka vajag elpu pabeigts).

Tāpēc jebkurš prettrauksmes līdzeklis būs pilnīgi bezjēdzīgs, ja vispirms nekoncentrēsieties uz elpošanu. Ne zāles, ne tīri verbāla terapija nevar atrisināt problēmu, kas jums nerodas tikai īslaicīgi, bet katru dienu. Tāpēc izmantosim 4 atslēgas, lai atrisinātu trauksmi un novērstu to nākotnē.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

4 atslēgas, lai galīgi atrisinātu un novērstu trauksmi

Dzīvojiet stresa pilnu pieredzi vai traumatisks mūsu dzīvē tas ir neizbēgami. Elpošana modrā stāvoklī un trauksmes sajūta arī ir. Bet Atnākt uz dzīvi satrauktā stāvoklī nav nedz noderīgi, nedz nepieciešami.

Pirmā atslēga: pilna elpa

Ja galvenais iemesls ir jūsu elpošanas veids (kas motivē visu pārējo, jo jūsu elpošana izraisa noteiktas emocijas intensīvākas, piemēram, bailes un nedrošība, kā arī uzmācīgo domu intensitāte un biežums), risinājumam vienmēr ir jābūt elpošana.

Jebkurš process vai risinājums, kas atstāj novārtā jūsu elpošanas veidu, būs kā vēlme uzlabot savu fizisko formu tikai ar veselīgu pārtiku un bez vingrošanas.

Lai atrisinātu trauksmi un to novērstu, vispirms ir jāsamazina tā intensitāte. Tas ietekmē ne tikai nepatīkamo sajūtu vēderā vai krūškurvī, bet arī pārējos simptomus (piemēram, uzmācīgas domas vai atgremošanu).

Darbs ar elpu nozīmē, ka jūs to padarāt pilnīgu, tas ir, jūs elpojat tā, lai gaiss sasniegtu jūsu nabu. Tā ir cilvēka dabiskā elpošana, kad viņš ir mierā vai cieši guļ.

Strādājot ar pilnu elpu, jūs varat pakāpeniski normalizēt šo elpošanas veidu. Jums būs jābūt pacietīgam, jo ​​elpošana ir 24 stundu ieradums, trauksme ir lipīga un mums ir nepieciešams laiks.

Otrā atslēga: iemācieties saprast un pārvaldīt savas emocijas

Trauksmes izcelsme ir jūsu elpošanas mehānika, bet galvenokārt problēma rodas no tā, kā jūs saprotat un pārvaldāt savas emocijas.

Jūties bail, nedrošība, vainas apziņa, dusmas, pat mazdūšība, ir funkcionāls un praktisks noteiktos mūsu dzīves brīžos.

Taču, ja nemācāmies saprast un vadīt to, ko jūtam, šīs emocijas var kļūt pārāk intensīvas, biežas un ilgstošas. Tas ir iemesls, kāpēc parādās trauksme: bailes kļūst pārāk intensīvas un vispārinās.

Veids, kā pārvaldīt savas emocijas, nav ar aktivitātēm vai lasījumiem, bet ar savām darbībām. Tas, ko jūs darāt, liek jums vienā vai otrā veidā pārvaldīt savas emocijas. Šī iemesla dēļ tas, kas jums der, vienmēr būs kaut kas īpašs, unikāls, ko mēs atklājam dziļu, praktisku, pilnīgi personisku un privātu pārmaiņu procesā.

• Jūs varētu interesēt: "Emociju pārvaldības nozīme: kā jūs varat uzlabot savu dzīvi"

Trešā atslēga: pacietība un neatlaidība

Trauksme ir lipīga. Dažreiz tas ilgst gadiem. Tāpēc ir jābūt pacietīgam, jo ​​process var aizņemt kādu laiku.

Tomēr tam nav jābūt pārāk daudziem mēnešiem vai gadiem. Ja process ir praktisks un strādājam katru dienu, dažu nedēļu laikā trauksmes intensitāte var samazināties un mēs iemācāmies to vadīt stabili.

Ceturtā atslēga: uzņēmums

Mēs esam sabiedriskas būtnes, kas mācās, mainās un transformējas caur attiecībām. Uzņēmums šajā procesā ir būtisks, bet ne uzņēmums, kas vada vai konsultē, bet gan palīdz redzēt sevi kā tīru spoguli, lai spētu ar perspektīvu saprast, kas ar tevi notiek, un tādējādi rastu risinājumus.

Es tagad izteikšu īpašu priekšlikumu. Vietnē empoderamientohumano.com un vietnē mans profils no Psiholoģijas un prāta varat atrast iespēju ieplānot izpētes sesiju ar mani, ko varam rīkot, izmantojot WhatsApp. Šajā sesijā, kas ir pilnīgi konfidenciāla un privāta, mēs viens otru iepazīstam, iedziļināmies jūsu problēmās, Mēs atrodam stabilu risinājumu un skatāmies, kā es varu jūs pavadīt, lai jūs varētu pārvarēt trauksmi līdz 100%.

Pārvarēt trauksmi ir iespējams, ja pārmaiņas notiek tevī. Es zinu, cik tas ir grūti, tāpēc sūtu jums daudz uzmundrinājuma, entuziasma, apņēmības un, galvenais, daudz pārliecības.