Rakstīšanas kā terapijas priekšrocības

Vai esat kādreiz juties nomākts, bez spēka? Vai jūtat, ka stress noārda jūsu labsajūtu un rutīna šķiet strupceļš? Protams, mēs visi ejam cauri sarežģītām situācijām, kas ietekmē mūsu garastāvokli.

Rakstīšana var būt ļoti spēcīgs resurss, lai krīzes laikā atgūtu stabilitāti; Tas palīdzēs jums risināt problēmas un liks jums redzēt iespējamos risinājumus citā gaismā.

• Tas var jūs interesēt: "Rakstīšanas vēsture: tās attīstība senatnē"

Māksla kā terapeitisks ierocis

Māksla var būt dziedinoša. Kopumā jebkura patīkama darbība, vienlaikus novēršot raizes, pozitīvi ietekmēs mūsu garīgo veselību.

Cilvēkiem, kuriem piemīt talants mākslā, dejot, zīmēt, spēlēt instrumentu vai glezniecība ir lielisks veids, kā virzīt emocionālo attīstību un veicināt labklājību psiholoģisks. Iespējams, jūs uzskatāt sevi par vāji apdāvinātu mākslas radīšanā, taču jums nav vajadzīgas īpašas prasmes, lai izbaudītu šīs priekšrocības. Ir veidi, kā esi radošāks un izteikt savas emocijas, kas neprasa nekādu virtuozitāti.

Labs resurss var būt terapeitiskā rakstīšana

. Jums nav jābūt ražīgam autoram vai dzejniekam, viss, kas jums nepieciešams, ir papīrs, pildspalva un motivācija rakstīt.

Kas ir terapeitiskā rakstīšana?

Zināms arī kā emociju dienasgrāmata, tā ir tieši tā, kā tas izklausās: dienasgrāmatas glabāšana, kurā terapeitiskos nolūkos ierakstīsit, kā jutāties visas dienas garumā.

Rakstīšana kā terapija ir pieņemama, vienkārša un var būt labs papildinājums citām ārstēšanas metodēm. To var praktizēt individuāli, tikai mēs un zīmulis, vai arī garīgās veselības speciālista uzraudzībā. Ir iespējams arī dalīties tajā ar citiem cilvēkiem, grupu terapijā, kas vērsta uz rakstīšanu.

Lai kādu veidu mēs izvēlētos, rakstīšana veicinās mūsu personīgo izaugsmi, lai labāk izteiktu un komunicētu savas emocijas un veicinātu sajūtu, ka mūsu dzīve un domas tiek kontrolētas.

Nav grūti saskatīt potenciālu, kāds var būt ārstnieciskajai rakstīšanai, tikai jāpaskatās uz dzejniekiem un visu laiku stāstnieki, kuri papīra un pildspalvas saskarsmi definē kā katarsisku pieredzi. Kā savā grāmatā norāda Henrijs Millers "Sekss": "Cilvēks raksta, lai izspiestu visu indi, ko viņš ir uzkrājis sava nepatiesā dzīvesveida dēļ."

Pamatatšķirības starp parasto un emocionālo dienasgrāmatu

Lai gan rakstīšana kā terapija var šķist tikpat vienkārša kā žurnālu rakstīšana, tas ir daudz vairāk. Mēs varam atšķirt trīs galvenās atšķirības starp parasto dienasgrāmatu un emocionālo dienasgrāmatu:

• Kas nolemj rakstīt dienasgrāmatu, tas to dara brīvi, neievērojot noteikumus un neatzīmējot to, kas ienāk prātā. savukārt terapeitiskā rakstīšana ir vairāk raksta un gandrīz vienmēr balstās uz īpašām vadlīnijām un apmācību.
• Rakstot dienasgrāmatu, mēs koncentrējamies uz pārdzīvojumu tveršanu, kad tie notiek, savukārt emocionālā dienasgrāmatā mums tas ir jādara pārdomāt tos, mijiedarboties ar katru situāciju un analizēt to, ko mēs domājam un jūtam katru brīdi iepriekš izrakstīt to.
• Žurnālu rakstīšana ir absolūti personiska un privāta pieredze. Tā vietā emocionālajā žurnālā gandrīz vienmēr ir sniegti garīgās veselības speciālista padomi un norādījumi.

Ir arī vēl viena liela atšķirība starp šīm divām rakstīšanas praksēm: mūsu emocionālās labklājības palielināšanās.

Rakstīšanas kā terapeitiskā līdzekļa priekšrocības

Vienkāršas dienasgrāmatas uzturēšana noteikti var būt noderīga, jo uzlabo atmiņu, palīdz atcerēties mazus ikdienas notikumus vai vienkārši palīdz atpūsties dienas beigās. Lai gan šie ieguvumi nav maznozīmīgi, ar terapeitisko rakstīšanu mēs varam iet tālāk.

Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumatisku vai ļoti saspringtu notikumu, sevis izteikšanai rakstot var būt lielisks dziedinošs efekts. Faktiski, rakstot par mūsu traumatisko pieredzi 15 minūtes četras dienas pēc kārtas, uzlabojas mūsu garastāvoklis, kas tiek saglabāts laika gaitā (Baikie & Wilhelm, 2005).

Citos pētījumos secināts, ka pacienti ar astmu un artrītu, kuri rakstīja par traumatiskāko pieredzi savā dzīvē, piedzīvoja ievērojamus uzlabojumus savas slimības novērtēšanā (Smyth, Stone, Hurewitz un Kaell, 1999).

Nesenais pētījums liecina, ka šāda veida rakstīšana var pat uzlabot imūnsistēmu, lai gan šajā gadījumā prakse ir jāsaglabā konsekventāk (Murray, 2002).

Papildus visiem šiem konkrētajiem rezultātiem fiziskajā un emocionālajā līmenī, regulāri praktizējot ārstniecisko rakstīšanu, mums var palīdzēt atrast vairāk jēgas mūsu pieredzē, redzēt lietas no citas perspektīvas un izcelt notikumu pozitīvo pusi nepatīkams. Tas var arī novest pie dziļākas izpratnes par sevi un savu vidi, ko ir grūti panākt bez uz emocijām vērstas rakstīšanas (Tartakovsky, 2015).

Parasti, terapeitiskā rakstīšana ir izrādījusies efektīva daudzu garīgu stāvokļu un slimību ārstēšanā, tostarp:

• Narkotiku atkarība
• Ēšanas traucējumi
• Zema pašapziņa
• Posttraumatiskais stress
• Depresija
• Trauksme
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
• Bēdu vai zaudējumu procesi
• Attiecības

Kā saglabāt emociju dienasgrāmatu

Ir vairāki veidi, kā sākt rakstīt terapeitiskos nolūkos. Ja jūs veicat terapiju ar psihologu, viņš vai viņa var jums pastāstīt, kā vislabāk sākt.

Ja domājat pats sākt ar šāda veida rakstīšanu, pirms konsultējaties ar terapeitu, šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.

Pirmkārt, lai iegūtu labāku rezultātu, jums jāizvēlas sev vispiemērotākā forma:

• Izmantojiet formātu, kurā jūtaties visērtāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir klasisks laikraksts, vienkārša piezīmju grāmatiņa, datorprogramma vai emuārs.
• Ja tas liek jums justies motivētākam, varat personalizēt savu piezīmju grāmatiņu, izdekorējot to pēc saviem ieskatiem.
• Pievērsiet uzmanību rakstīt katru dienu un izlemiet, kā, kad un kur jūs gatavojaties rakstīt katru dienu; tādā veidā jūs izveidosit ieradumu.
• Pierakstiet, kāpēc jūs vispār nolēmāt sākt rakstīt. Šis varētu būt pirmais ieraksts jūsu žurnālā.

Pēc tam veiciet šīs piecas darbības:

• Padomājiet par to, par ko vēlaties rakstīt. Pierakstīt.
• Pārdomājiet to: ievelciet elpu, aizveriet acis un koncentrējieties.
• Izpētiet savas domas un to, kā jūtaties. Sāciet rakstīt un nepārtrauciet.
• Kontrolējiet laiku. Vienā reizē rakstiet 5 līdz 15 minūtes.
• Pārlasi un pārskati rakstīto un apkopo to vienā vai divos teikumos.

Visbeidzot, rakstot, jāpatur prātā, ka:

• Nav svarīgi, vai jūs rakstāt dažas rindiņas vai vairākas lapas; rakstiet savā tempā.
• Neuztraucieties pārāk daudz par tēmu, par kuru rakstāt, vienkārši koncentrējieties uz rakstīšanas laiku un pilnībā pievērsiet tam uzmanību.
• Runa nav par labu rakstīšanu formālā nozīmē, svarīgi ir pierakstīt to, kas jums šķiet jēgpilns un kas plūst dabiski.
• Rakstiet tā, it kā jūs to tikai lasītu, tādējādi jūs būsiet autentiskāks un nemeklēsiet atzinību.

Var jau būt, ka sākumā tev būs grūti, tu jau zini, ka pirmais solis vienmēr ir grūtākais. Saglabāt interesi un neatteikties no saistībām būs jūsu nākamais izaicinājums.

Idejas un padomi emociju dienasgrāmatas rakstīšanai

Ja jūtaties iestrēdzis un nezināt, kā turpināt rakstīt, šeit ir dažas idejas, kas var jums palīdzēt:

• Rakstīt vēstules; Tās var būt vērstas pret sevi vai citiem.
• Automātiska rakstīšana. Pierakstiet visu, kas ienāk prātā.
• Izveidojiet kontūru. Jūs varat pierakstīt savu problēmu centrā un uzzīmēt zarus, kas sākas no tā, parādot dažādus aspektus.
• Izmantojiet fotoattēlu no sava personīgā albuma un pajautājiet sev: “Kādas es jūtos, skatoties uz šīm fotogrāfijām? Kādas sajūtas manī modina cilvēki, vietas vai lietas, kas tajās parādās?
• Pabeidziet šos teikumus: "Mani visvairāk uztrauc ...", "Man ir grūti aizmigt, kad ...", "Mana laimīgākā atmiņa ir ...".
• Izveidojiet sarakstus. Piemēram, lietas, kas mani skumdina, iemesli celties no rīta, lietas, kas man patīk, lietas, kas liek man pasmaidīt utt.
• Ja ir kaut kas, kas jūs īpaši satrauc, rakstiet to trešajā personā; tas palīdzēs jums iegūt perspektīvu.
• Domu izgāztuve. Padomājiet par konkrētu tēmu, piemēram, kādu notikumu no bērnības, nepievēršot uzmanību gramatikai vai pareizrakstībai, un vienkārši rakstiet bez pārtraukuma 5 minūtes.

Šie padomi var kalpot kā ievads rakstīšanai kā terapijai, lai uzlabotu līdzsvaru personīgi un saglabāt kontroli pār savu prātu, vienlaikus apsverot iespēju meklēt palīdzību psiholoģisks. Tajā pašā laikā tie palīdzēs jums uzlabot pašvērtējumu un, galvenais, izzināt sevi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Bērnss, Džordžs (2001). 101 dziedināšanas stāsti: metaforu izmantošana terapijā, Wiley.
• Garsija Pintosa, Klaudio (2001). "Logoterapija stāstos"; Ed. San Pablo, Buenosairesa.
• Sentžirons, Sesīlija (2005). "Lasīšana un tās terapeitiskais efekts".