Disfunkcionālas domas: kas tās ir un kā tās tiek ārstētas terapijā

Mēs zinām, ka realitāti var interpretēt bezgalīgi un ka nav "vienas realitātes". Tomēr ir arī taisnība, ka izkropļota informācijas apstrāde var izraisīt disfunkcionālas un kļūdainas domas, kas var radīt ievērojamu diskomfortu personai, kura ir.

Lai tos risinātu, visbiežāk tiek izmantota kognitīvā terapija. Šajā rakstā mēs uzzināsim par disfunkcionālu domu īpašībām, kā tās rodas, kā arī četras efektīvas tehnikas, kas ļauj tās strādāt un novērst, aizstājot ar reālākām un funkcionālākām domām.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās shēmas: kā tiek organizēta mūsu domāšana?"

Disfunkcionālas domas: definīcija un īpašības

Disfunkcionālas domas, ko sauc arī par automātiskām domām vai negatīvām automātiskām domām (PAN), ir koncepcija, ko ierosinājis Ārons T. Beks, nozīmīgs amerikāņu psihiatrs un profesors.

UZ. Beks kognitīvās orientācijas pionieris psiholoģijas, kā arī kognitīvās terapijas jomāun aprakstīja disfunkcionālas domas kā izkropļotas realitātes apstrādes rezultāts vai produkts. Pēc Beka teiktā, šī kļūdainā apstrāde (ko viņš sauc par kognitīvo izkropļojumu) galu galā izraisa virkni Domas, kas nenes labumu pacientam, un kas galu galā noved viņu prom no "objektīvākās" realitātes.

Disfunkcionālu domu pamatīpašības ir šādas: tās ir specifiskas, konkrētas ziņas; Cilvēks tām tic, neskatoties uz to, ka tās ir neracionālas un nav balstītas uz pierādījumiem, un tās ir spontānas domas, piespiedu kārtā un tāpēc grūti kontrolējamas.

Disfunkcionālas domāšanas piemērs varētu būt doma: "Ja es iešu uz baseinu, man būs briesmīgi laiks" (jo iepriekš viņš jau ir gājis un piedzīvojis slikta pieredze), vai "Es neesmu nekā vērts", "Esmu pārliecināts, ka prezentācija ir liktenīga", "Es nevienam nepatīku, jo visi uz mani skatās slikti" utt.

Proti, tās galu galā ir domas, kas pacientam neko labu nesniedz (Tāpēc tie ir disfunkcionāli), tie rada nevajadzīgu diskomfortu un tikai iemūžina nederīgākas domas.

Kā tie rodas?

Kā mēs redzējām, lai nonāktu pie disfunkcionālām domām, iepriekšējai informācijas apstrādei jābūt nepareizai (vai tiek izkropļoti): tie ir tā sauktie Beka kognitīvie kropļojumi.

Tādējādi cilvēka ar disfunkcionālām domām domāšanas veidu raksturos sistemātiskas kļūdas apstrādē. informācija, kas nozīmē, ka realitāte tiek interpretēta nepareizi vai mēs skatāmies tikai uz tās daļu, lai novērtētu globālāku aspektu, utt.

• Jūs varētu interesēt: "Ārona Beka kognitīvā terapija"

Kā viņi darbojas prātā?

Atkarībā no to īpašībām ir daudz veidu disfunkcionālas domas. Arī disfunkcionālu domu kopīga iezīme ir tā tie galu galā dod priekšroku stimulu uztverei un atmiņai, kas atbilst kļūdainajām shēmām; Citiem vārdiem sakot, cilvēks skatās tikai uz realitātes aspektiem, kas jau ir izkropļoti, radot sava veida “apburto loku”.

Tādā veidā notiktu sekojošais: persona nepareizi interpretē realitāti (piemēram, izdarot nepareizus secinājumus), pievērš lielāku uzmanību tās izkropļotajiem aspektiem, kā arī tos vairāk atceras, salīdzinot ar citiem aspektiem sagrozīts.

Disfunkcionālas domas tie var parādīties "veseliem" cilvēkiem un cilvēkiem ar depresīviem vai trauksmes traucējumiem, piemēram (pēdējos divos gadījumos šīs domas mēdz būt biežākas, intensīvākas un daudz biežākas).

Rezultāts gan veseliem cilvēkiem, gan cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem parasti ir līdzīgs (lai gan tas atšķiras pēc intensitātes), un tas ir izkropļots skatījums uz realitāti, kas izraisa negatīvu, neadaptīvu stāvokli vai ar depresijas simptomiem un/vai satraukts

• Saistīts raksts: "Kognitīvā pārstrukturēšana: kāda ir šī terapeitiskā stratēģija?"

Kā tos var ārstēt terapijā?

Psiholoģiskā terapija, īpaši kognitīvā terapija, ir indicēta domu ārstēšanai disfunkcionāli, īpaši, ja tie rada problēmas un/vai ievērojamu diskomfortu personai, kura viņam tās ir.

No tā ir paredzēts palīdzēt pacientam izstrādāt reālistiskāku pamatpieņēmumu un domu kopumu, kas ļauj jums izdarīt secinājumus un novērtēt dzīves notikumus, kas atbilst jūsu mērķiem.

Kognitīvā terapija ir laba iespēja ārstēt un mainīt disfunkcionālas domas. Šo terapiju īpaši izmanto pacientiem, kuriem ir depresija un kuriem ir arī ievērojamas disfunkcionālas domas.

Kognitīvā terapija to parasti lieto, ja pacientam jau ir noteikts funkcionēšanas līmenis; Mēs to uzsveram, jo ​​depresijas sākuma fāzēs un vēl jo vairāk, ja tā ir nopietna, cilvēks parasti ir pilnīgi apātisks un nevēlas neko darīt; Tāpēc sākumā labāk izvēlēties tādus uzvedības paņēmienus, kas aktivizē pacientu, lai vēlāk pamazām iestrādātu kognitīvās tehnikas.

Kognitīvās metodes ir balstītas uz vadītu atklāšanu (ko sauc arī par sadarbības empīrismu), kas piedāvā pacientam aktīvu lomu viņa atveseļošanā un uzlabošanā, un kurā Terapeits pamazām palīdzēs pacientam, lai viņš pats atrastu savu risinājumu, visautorīvāk iespējams.

Specifiskas tehnikas

Kognitīvās terapijas ietvaros mēs atklājam dažādas metodes vai rīkus, ko varam izmantot, lai ārstētu disfunkcionālas domas. Daži no tiem ir:

1. Automātisks domu dienas žurnāls

Disfunkcionālas domas sauc arī par automātiskām domām vai negatīvām automātiskām domām. Kā mēs redzējām, tie sastāv no domām un attēliem, kas parasti ir izkropļoti un kuriem pacientam ir negatīvs raksturs.

Tie rodas no vides sniegtās informācijas mijiedarbības, pacienta shēmām, viņa uzskatiem un viņa izmantotajiem izziņas procesiem. Ir par domas, kurām ir viegli piekļūt (automātiski) apziņas līmenī (tas ir, tie nāk prātā ātri un automātiski, praktiski bez apstrādes). Tādējādi automātiskās domas parasti ir negatīvas (Negative Automatic Thoughts [PAN]), īpaši depresijas gadījumā.

PAN reģistrācija ir paņēmiens, ko parasti izmanto pirmajās kognitīvās terapijas sesijās, un tas Tas nozīmē, ka pacients reģistrē disfunkcionālās domas, kas viņam ir katru dienu vienmēr, lai jūs apzinātos, ka jums tie ir, un skaidri noteiktu, kas tie ir. Šo paņēmienu sākotnēji izmanto, lai to papildinātu ar citiem, kas ļauj mums izpētīt šīs disfunkcionālās domas.

2. Alternatīvu interpretāciju/risinājumu meklēšana

Šī otrā metode ļauj pacientam izpētīt jaunas interpretācijas vai risinājumus sarežģītām situācijām.

Tās ietvaros parasti tiek izmantota "divu kolonnu tehnika"., kur pacientam ir divas ierakstu kolonnas; vienā no tiem viņš raksta sākotnējo interpretāciju vai disfunkcionālo domu, kas viņam ir saistībā ar situāciju, bet otrā viņš raksta iespējamās alternatīvās interpretācijas.

Tas var palīdzēt jums izpētīt jaunus veidus, kā interpretēt lietas (funkcionālākus un adaptīvākus veidus), prom no sākotnējām disfunkcionālām domām, kas jums radīja diskomfortu, un emocionāliem stāvokļiem, kas to neizraisīja sapratu.

3. Četru jautājumu tehnika

Šī tehnika daļa no pierādījumu apšaubīšanas par labu noteiktas disfunkcionālas domāšanas saglabāšanai lai radītu reālistiskākas vai noderīgākas interpretācijas. Lai to izdarītu, pacientam tiek uzdoti šādi jautājumi:

• Cik lielā mērā jūsu domāšana atspoguļo to pašu realitāti? (Jums jāiegūst no 0 līdz 100).
• Kādi ir pierādījumi šai pārliecībai vai domai?
• Vai ir alternatīvs izskaidrojums?
• Vai alternatīvajā domāšanā vai pārliecībā ir kāds realitātes elements?

Pamatojoties uz pacienta reakcijām, var strādāt pie disfunkcionālām domām; izpētīt, kāpēc tās rodas, kādi faktori ir pirms tiem, kādas ir alternatīvas domas utt.

Arī četru jautājumu tehnika palīdz pacientam saglabāt aktīvu lomu terapeitiskajā procesā, apšaubot savu domu patiesumu un meklējot alternatīvus skaidrojumus.

4. Trīs kolonnu tehnika

Šī tehnika ļauj identificēt pacienta kognitīvos traucējumus (atcerieties, apstrādes veids, kas galu galā izraisa disfunkcionālas domas), lai vēlāk mainītu pacienta izkropļotās vai negatīvās atziņas.

Tas sastāv no tabulas ar trim kolonnām uz papīra lapas: pirmajā kolonnā pacients ieraksta viņam radušos kognitīvos traucējumus (pēc mācīšanas procesa viņi paši), otrajā viņš raksta disfunkcionālo domāšanu, ko rada šis izkropļojums, un trešajā viņš raksta alternatīvu domu, kas aizstās domu. disfunkcionāls.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Bass, F. un Adrese, V. (1994). Kognitīvi uzvedības terapija depresijas ārstēšanai; ārstēšanas rokasgrāmata. Uzvedības un veselības terapija.
• Karo, es. (1998). Kognitīvās psihoterapijas rokasgrāmata. Paidos.
• Ruiss, M., Diazs, M.I., Viljaloboss, A. (2012). Kognitīvās uzvedības iejaukšanās metožu rokasgrāmata. Bilbao: Desklē de Broumers.