Trauksmes psihoizglītošana

Trauksme ir garīga un fiziska reakcija, kas rodas situācijās, kuras mēs interpretējam kā bīstamas. Tā ir normāla reakcija, ko ikviens var piedzīvot reizēm, piemēram, runājot publiski, kad mums ir svarīga tikšanās vai pirms eksāmena.

Šī fiziskā un garīgā sajūta, kas rodas no primārajām emocijām, bailēm, var mums palīdzēt izbēgt. par to, ko mēs uzskatām par bīstamu, vai dod mums papildu enerģiju, lai izkļūtu no šīs situācijas briesmas.

Tā kā trauksmes simptomatoloģija ir nepatīkama, mēs varam to uzskatīt par ienaidnieku, Tā vietā, lai redzētu to tādu, kāds tas ir, aizsardzības mehānisms, trauksme, kas mūs brīdina un palīdz briesmu priekšā. Tāpēc mērķis nebūs no tā izvairīties vai novērst, bet gan iemācīties to klausīties un pārvaldīt.

Trauksme var kļūt par "problēmu", ja simptomi ir ļoti smagi, tie ilgst pārāk ilgi, tie ir ļoti bieži, tie parādās situācijās, kuras patiešām nevajadzētu interpretēt kā bīstami vai saspringti, vai vispār, ja tas ierobežo mūsu ikdienu, pārvēršot mūs par disfunkcionāliem cilvēkiem, nevis funkcionāls.

• Saistīts raksts: "Psihoizglītība psiholoģiskajā terapijā"

Kā mēs varam identificēt trauksmi?

Tas, ko mēs domājam, ko darām vai kā mūsu ķermenis reaģē, var būt trauksmes izpausmes. Tādējādi trauksme parādās kognitīvā, motora vai fizioloģiskā līmenī.

Kognitīvā līmenī ir domas, kas prātā parādās automātiski, kad jūtam trauksmi. Šīs domas mēdz būt neracionālas, piemēram: "Es miršu", "Tas ir šausmīgi", "Es nevarēšu to izturēt", "Es kļūšu traks" un tā tālāk.. Prāts mūs brīdina par daudz lielākām briesmām, nekā mums patiesībā ir jāsaskaras.

Attiecībā uz uzvedības līmeni, ja mēs ciešam no trauksmes, mēs, iespējams, izvairāmies no lietām, piemēram, no došanās vienatnē vai sarunām ar cilvēkiem. Kad izvairāmies no situācijas, kas rada trauksmi, mēs uzreiz jūtamies labāk; Taču ilgtermiņā izvairīšanās radīs saikni starp trauksmi un to, no kā izvairīties, padarot to pārvarēšanu grūtāku.

Arī nemiers tas var likt mums justies tā, ka mums ir jādara noteiktas lietas, piemēram, atkārtoti pārbaudot, vai visas mājas durvis ir aizvērtas, vai visas mēbeles ir bez putekļiem. Cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, var rasties arī cita uzvedība, piemēram, paaugstināta modrība vai ātra runāšana (pat vārdu sajaukšana).

Visbeidzot, fizioloģiskā līmenī mēs varam izcelt daudzus simptomus, kas rodas kā forma ķermeņa sagatavošanu, lai tiktu galā ar iespējamiem draudiem. Tās parasti ir ļoti nepatīkamas un dažkārt var parādīties, mums nenoskaidrojot iemeslu. Tomēr šie simptomi nav bīstami un mums nekaitēs. Piemēram: galvassāpes, sirdsklauves vai tahikardija, nosmakšanas sajūta, ātra un sekla elpošana, spiediena sajūta krūtīs, ekstremitāšu svīšana, trīce, neskaidra redze, reibonis, drebuļi, sausa mute, nogurums, troksnis ausīs, muskuļu sasprindzinājums, kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, bieža urinēšana, utt. Lielākajai daļai cilvēku rodas tikai daži no šiem simptomiem, nevis visi.

Tādējādi mēs varam sākt pamanīt trauksmi caur domām, uzvedību vai ķermeni, un trauksmes reakcija katrā no šīm jomām ietekmē pārējās. Tas uztur ķermeni "modrā", radot apburto loku, kas turpina nemieru.

• Jūs varētu interesēt: "13 galvassāpju veidi (un to simptomi un cēloņi)"

Kāpēc parādās trauksme?

Šodien mēs varam teikt, ka ir daudzi faktori, kas var izraisīt trauksmi. Tas bieži var sākties, kad mēs piedzīvojam ievērojamus stresa periodus.. Piemēram: spiediens darbā, eksāmenu kārtošana, tuva cilvēka zaudēšana, finansiālas problēmas, miega trūkums vai slimības diagnoze.

Kad mēs izjūtam stresu, tiek iedarbināta reakcija, kas ir bijusi kopš aizvēsturiskiem laikiem un kas palīdzēja mūsu priekšgājējiem izdzīvot. Mūsu ķermenis atbrīvo adrenalīnu, sagatavojot mūs "izbēgt" vai "cīnīties" brīdī, kad parādās draudi.

Tādā veidā notiek virkne fizisku izmaiņu: muskuļi saspringst gatavībā bēgt vai cīnīties, sirds pukst straujāk, lai asinis nonāktu smadzenēs un muskuļos (kur tas tajā brīdī visvairāk nepieciešams), elpošana paātrinās nodrošināt nepieciešamo skābekli un tādējādi radīt pietiekami daudz enerģijas utt. Kad draudi ir pārvarēti vai pazūd, šī reakcija izzūd un var parādīties spēku izsīkuma sajūta.

Ņemot vērā iepriekš minēto, šādi ir iespējams reaģēt uz virkni lietu, kas mūs satrauc. Kad jūtamies pastāvīgi nomākti ar būtiskām bažām par mums, ķermenis nepārtraukti ir "trauksmē", parādās trauksmes simptomi.

Jāpatur prātā, ka ir cilvēki, kuriem ir lielāka nosliece uz trauksmi nekā citiem, piemēram, tiem, kuriem ir trauksmains raksturs vai kuriem ir bijuši smagi pārdzīvojumi viņu laikā bērnība utt.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Kas ir trauksmes lēkme un ko es varu darīt tajā laikā?

Trauksmes lēkmi var definēt kā pēkšņa intensīvu baiļu vai intensīva diskomforta parādīšanās, kas sasniedz maksimālo izpausmi minūtēs un šajā laikā tādi simptomi kā sirdsklauves, svīšana, trīce, nosmakšanas sajūta, sāpes krūtīs, slikta dūša, reibonis, drebuļi, tirpšana, derealizācija vai depersonalizācija, bailes zaudēt kontroli vai Nomirt.

Kad tiek uztverts vai sagaidāms briesmu signāls, smadzenes sūta ziņojumus autonomajai nervu sistēmai (ANS). Šī sistēma, kā norāda tās nosaukums, darbojas autonomi, tas ir, bez mūsu gribas iejaukšanās. Tai ir divas filiāles: simpātiskā nervu sistēma (SNS) un parasimpātiskā nervu sistēma (PNS). SNS aktivizē cīņas vai bēgšanas reakciju, un SNP ir atbildīgs par ķermeņa atgriešanu normālā stāvoklī.

Tādā veidā SNS darbībai ir ierobežojums, kas nozīmē, ka trauksme nevar turpināties mūžīgi vai pieaugt līdz līmenim kas rada bojājumus, jo PNS ir aizsargsistēma, kas nogādās organismu relaksācijas stāvoklī, neļaujot SNS ritēt savu gaitu bez kontrole.

Kā jau teicām iepriekš, kad mēs saskaramies ar briesmām, mūsu ķermenis reaģē, kas vairumā gadījumu ietver ļoti bieži sastopams simptoms: hiperventilācija. Ātri elpojot, oglekļa dioksīds asinīs samazinās, mainot pH līmeni un, savukārt, radot citus jau apspriestus simptomus, piemēram, reiboni, tirpšanu, sirdsklauves utt.

Tādējādi ir svarīgi, lai trauksmes lēkmes laikā mēs mēģinātu elpot lēni, ieelpojot maz skābekļa; savienosimies ar savu vidi; paturiet prātā, ka mēs nenomirsim vai necietīsim nekādu kaitējumu, jo simptomi ir nepatīkami, bet tie pāries. Mēs arī negrasāmies “trakot”.

• Jūs varētu interesēt: "Autonomā nervu sistēma: struktūras un funkcijas"

Vai es varu kontrolēt trauksmi?

Man diemžēl jāsaka, ka trauksmi nav iespējams kontrolēt, jo, ja tā būtu, tad pietiktu ar to, lai tas neparādītos, vai arī mēs varētu ātri to likvidēt no sava interjera, ja tas notiktu.

Bet tas, ka to nevar kontrolēt, nenozīmē, ka to nevar pārvaldīt, kad tas parādās. Labas emocionālās vadības veikšana ir sinonīms labklājībai.

Lai pārvaldītu trauksmi, mums ir jāzina, kas tas ir un kā tas darbojas, tas ir, jāņem vērā iepriekš minētie punkti. Turklāt mēs varam apgūt un praktizēt virkni paņēmienu vai rīku, kas palīdzēs mums adaptīvā veidā tikt galā ar emocijām, piemēram, kognitīvā pārstrukturēšana, problēmu risināšana vai diafragmiskā elpošana.

Autors: Maribel Martín, Centro Rapport Psicología psiholoģe