Kā pārvaldīt dusmas? 8 praktiski padomi

No visām sajūtām, kas veido plašo cilvēka emocionālo spektru, dusmas, iespējams, ir visvairāk baidītās emocijas.

Daudzi to saista ar vardarbību, gan fizisku, gan verbālu, kā arī augstu fizioloģisku spriedzi, kas var izraisīt sirds un muskuļu problēmas un dažkārt lauzt zobu.

Lai gan trakumsērga ir adaptīva atbilstošās devās, tā ir taisnība, ka, ja to nekontrolē, tā var radīt daudzas problēmas. Tāpēc daudzi cilvēki, it īpaši visneatkarīgākie, brīnās... Kā pārvaldīt dusmas? Šajā rakstā mēs redzēsim dažas atbildes.

• Saistīts raksts: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Dusmas: kam tas paredzēts?

Tāpat kā pārējām emocijām, dusmām ir adaptīva funkcija. Tās ir emocijas, kas sagatavo mūs cīņai un aizsardzībai, liek mums saskarties ar netaisnībām un liek mums sevi aizstāvēt. Katru dusmu epizodi var piedzīvot ar atšķirīgu intensitāti atkarībā no paša cilvēka personības un no tā, kas izraisīja šīs sajūtas parādīšanos.

Kultūras ziņā Rietumu pasaulē jūtas, kas saistītas ar dusmām un skumjām, tiek uzskatītas par negatīvām, neskatoties uz to nepārprotamo evolucionāro labumu. No tādām nozarēm kā skola, darbs vai ģimene ir veicināta “aizveries un turies” kultūra.

Saglabāt savas jūtas nekad nav labi, it īpaši, ja tās jūs saēd iekšā.

Tomēr dažkārt dusmas var izpausties pēkšņā un ļoti destruktīvā veidā, pasliktinot stāvokli situācija, kas to izraisījusi, un liek personai, kas to izpaužas, saņemt ļoti sliktas dusmu sekas pārmērīgs.

Kā pārvaldīt dusmas?

Lai gan dusmas ir adaptīvas, tās ir emocijas, kuras, ja tās netiek pareizi pārvaldītas, var nopietni ietekmēt gan tos, kas tās izpaužas, gan apkārtējos. Kad tas tiek uzkrāts pārmērīgi, racionalitāte un paškontrole var tikt pilnībā zaudēta, spēju pateikt kaut ko, kas nav patīkams, vai pat uzbrukt cilvēkiem. Tāpēc ir svarīgi iemācīties to pareizi pārvaldīt:

1. Pieņemiet aizraušanos

Kad jūtaties dusmīgs, "cīņa" ar viņu nav risinājums, jo tas liek jums justies vairāk neapmierinātam un dod lielāku spēku šīm emocijām.

Pieņemt, ka jūtat dusmas, ir pirmais solis, lai iemācītos tās pārvaldīt. Ir ļoti svarīgi saprast, ka tik ilgi, kamēr jums nav nopietnu traucējumu, katrs ir atbildīgs par savām emocijām.

2. Nosakiet, kam vai kas tiek uzrunāts

Dažreiz mēs dusmojamies uz sevi par to, ka esam izdarījuši kaut ko nepareizi, dažreiz uz citiem par to, ko viņi mums ir teikuši, un dažreiz pret kādu objektu.

Lai uz ko šī sajūta būtu vērsta, ir ļoti svarīgi zināt, kā to identificēt, saproti, kāpēc esi tādā situācijā un kā tas ir saistīts ar to, ka esam kļuvuši dusmīgi.

Ir lietderīgi uzdot sev jautājumus, piemēram: uz ko es esmu dusmīgs? Vai viņš tiešām ir izdarījis kaut ko nepareizi? Vai ir vērts par šo dabūt šādu? Vai es varu kaut ko darīt, lai to mainītu? Kādas ir manu dusmu izrādīšanas sekas?

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

3. Runā par to

Dusmas var mūs bloķēt, padarīt nespējīgus kaut ko darīt, mūs paralizēt.

Iespēju robežās varat mēģināt verbalizēt to, ko jūtat, īpaši pret to cilvēku, uz kuru esam kļuvuši dusmīgi. Jums jācenšas pārliecinoši izteikt savas emocijas.

Citreiz tas ir vienkārši neiespējami, jo mēs nespējam formulēt nevienu vārdu. Tieši šajās situācijās tas kļūst ļoti noderīgi rakstīt vēstuli kur mēs detalizēti aprakstām, kā jūtamies un ko domājam par to, kurš mūs ir saniknojis.

Jūs varat teikt jebko, pat lietot sliktus vārdus, jo pēc tam, kad esat visu uzrakstījis ka mēs jūtam un, kad esam nomierinājušies, tas ir tik vienkārši, kā paņemt vēstuli un "pārkāpt" ar to Dusmas.

Bet jums ir jābūt uzmanīgiem, jo pārāk daudz domājot par problēmu, kas ir izraisījusi visas šīs dusmas, var radīt tieši pretēju efektu uz šeit sniegtajiem padomiem.

4. Dusmas kā radošs dzinējs

Daudzi cilvēki var saskatīt tikai dusmu destruktīvo pusi, bet ko darīt, ja mēs tās pārveidosim par pretējo?

Neatkarīgi no tā, vai ar marķieriem, zīmuļiem, krītiņiem vai temperu un otām, tās visas ļauj mākslinieciskā veidā izpaust savas jūtas un, kas zina, mēs varam pat atklāt jaunu hobiju.

Lai gan parasti tādas jūtas kā dusmas, dusmas un niknums ir attēlotas siltās krāsās, piemēram, sarkanā krāsā, katra no tām var piešķirt atšķirīgu krāsu. Izvēlieties krāsu, kas, jūsuprāt, vislabāk atbilst trakumsērgai, un uzlieciet to uz papīra vai audekla..

Kad esat pabeidzis, pajautājiet sev, kā jūtaties, vai joprojām esat dusmīgs? Vai esi mazliet nomierinājusies? tu esi labāks?

5. Fiziskie vingrinājumi

Dusmas ir emocijas, kas liek mums justies saspringtiem, it kā mēs būtu spiediena katls, kas tūlīt uzsprāgs.

Labs veids, kā novirzīt un atbrīvot šīs enerģijas, ir sports, īpaši bokss, cīņa, taekvondo vai citi kontakta sporta veidi. Citas arī labas iespējas ir spēka celšana un aerobikas sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana un skriešana..

Pēc labas vidējas vai augstas intensitātes vingrošanas sesijas mēs jutīsimies relaksēti un mierīgi, nevēloties ne ar vienu sākt kautiņu, vienkārši tāpēc, ka tam vairs nav fizisku spēku.

6. Joga un apzinātība

Meditācija, īpaši zinātniski pētītas metodes, piemēram, apzinātība, ir bijusi efektīva prāta nomierināšanā.

Ir grūti iekļūt dziļu pārdomu un miera stāvoklī, kad esat dusmu lēkmē; Tomēr, ja jūs pieliekat pūles katru dienu un padarāt meditāciju par ieradumu, tas var novest pie daudziem uzlabojumiem vispārējā līmenī.

Persona, kas veic šāda veida aktivitātes, bieži ir daudz mierīgāka un līdzīgā stāvoklī kā pēc augstas intensitātes vingrinājumu veikšanas.

Joga kalpo arī un, patiesībā, muskuļu stiepšanai un pozām, kurās Elastība fitnesa ziņā pilda līdzīgu funkciju kā svarcelšana. dvēselisks.

• Jūs varētu interesēt: "8 meditācijas veidi un to īpašības"

7. Apskāvieni

Apskāvienu došanu un saņemšanu var uzskatīt par tādu, kurš vēlas apturēt lodi, ieliekot pistoles stobrā ziedu. Bet tomēr, tas, ka kāds mūs apskauj, var būt kā sava veida "emocionāls zibensnovedējs".

Tas ir tā, it kā mūsu "elektrība" tiktu pārraidīta caur cilvēka rokām, kas mūs apskauj, un nogādāta zemē, lai tā pazustu, it kā zibens spētu zemē. Ir vajadzīgas tikai dažas sekundes, lai apslāpētu kolosālu niknumu.

8. Padomā pirms runā

Tas šķiet pašsaprotami, bet cik cilvēku, būdami dusmīgi, nav teikuši vai izdarījuši kaut ko tādu, ko nevajadzētu, un pēc tam nožēlojuši?

Pārdomājot lietas pirms to izdarīšanas un izrunāšanas, tas var palīdzēt novērst situāciju pasliktināšanos, it īpaši, ja mūsu potenciālais upuris būs mīļotais vai lolots objekts.

Dziļi ieelpojot, pārdomājot, ko teikt un darīt, var būt tāls ceļš. lai, pirmkārt, nomierinātos un, otrkārt, izvairītos no kaut kā tāda, par ko vēlāk jūtamies šausmīgi

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Lī, R., Arfanakis, K., Evija, A. M., Fanings, J., Kīds, S., Kokaro, E. F. (2016) Baltās vielas integritātes samazināšanās intermitējošu sprādzienbīstamu traucējumu gadījumā. Neiropsihofarmakoloģija. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Ficdžeralds, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbiskās morfometriskās novirzes intermitējošu sprādzienbīstamu traucējumu un agresijas gadījumā. Bioloģiskā psihiatrija: kognitīvā neirozinātne un neiroattēlveidošana; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofskis, E., Penners, E. A., Mitlmens, M. UZ. (2014). Dusmu uzliesmojumi kā akūtu kardiovaskulāru notikumu izraisītājs: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Eiropas sirds žurnāls; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033