Ko neviens jums nav teicis par to, kā pārvaldīt obsesīvās domas

Obsesīva doma ir saistīta ar attēliem, atmiņām un/vai vārdiem, kuru saturs atkārtojas un uzmācīgs. Turklāt pār tiem nav nekādas kontroles, tie parādās neviļus, radot daudz diskomforta.

Racionālā plānā tiem nav jēgas, jo, lai arī cik ļoti mūsu galva grozītu vienu un to pašu, mums tā nav mums neizdodas izdarīt nekādu pozitīvu secinājumu, ja ne pārņemt sevi arvien vairāk, palielinot savu līmeni mokas.

• Saistīts raksts: "12 apsēstību veidi (simptomi un īpašības)"

Obsesīvo domu izpratne

Es ieliku dažus obsesīvu domu piemēri:

• Es nomiršu, šīs sāpes krūtīs nav normālas, es nevaru elpot... Kāpēc? Vai man būs vēl kaut kas? Vai tā ir nopietnāka slimība? Vai tā ir garīga slimība?
• Es nebeidzu domāt par to, vai manai dzīvei būs jēga vai nē, vai man viss ir kārtībā, vai citi mani redzēs labi...
• Es nepārtraukti domāju par diskusiju ar Pilāru, ko viņa man teica, kā viņa mani sauca... Vai varētu būt, ka man vajadzēja klusēt?
• Es nezinu kāpēc, bet es domāju par sava priekšnieka nogalināšanu vai arī man ir murgi, ka viņš nomirst, mani biedē doma, ka ar viņu kaut kas varētu notikt.
instagram story viewer
• Es ļoti baidos, ka mamma nomirs, nevaru to izmest no galvas.
• Vai ar viņu kaut kas ir noticis? Vai tas jau būs atnācis? Vai viņš bija man neuzticīgs?
• Kāpēc tas ir noticis? Kāpēc tas ir šādi? ES nesaprotu. Es nevaru atrast izskaidrojumu.
• Es mestos uz vilciena sliežu ceļa... Vai varētu būt, ka manai dzīvei ir jēga?
• Mans ķermenis ir šausmīgs, mans deguns izskatās šausmīgs.

Neviens jums nav teicis par obsesīvām domām, ka tām ir ļoti specifisks lietojums, taču emocionālajā līmenī.

• Jūs varētu interesēt: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

pārvietošanās

Ir psihoanalītisks aizsardzības mehānisms, ko mēs saucam par pārvietošanu. Aizsardzības līdzekļi tiek radīti mūsu agrā bērnībā, lai aizsargātu sevi no kaut kā vai kāda, kas gatavojas mūs sāpināt. Daudzas reizes viņi ir bezsamaņā, un mēs arī neatceramies, ka tie pastāvēja, kad bijām mazi. Tā kā šīs briesmas bija pārāk lielas, lai mūsu bērnu prāti varētu tos pārvarēt, šī aizsardzība kļuva ļoti stingra. Aizsardzība bija noderīga iepriekšējā bīstamā un/vai traumatiskā kontekstā, taču pašreizējā brīdī tas tā nav vienmēr.

pārvietošanās notiek, kad emocijas, ko mēs jūtam pirms kaut kā vai kāda, ir pārāk neērtas vai mēs vienkārši nezinām, kā tās pārvaldīt, tāpēc mēs tās virzām uz galvu. Tas ir kaut kas līdzīgs tam, ka viņiem kaut kur jātiek ārā, un viņi ir nekontrolējami, jo viņus tik ļoti apspiež, tāpēc viņi kļūst par atgremotām, paātrinātām un bezjēdzīgām domām. Tāpēc darbs pie emocionālā intelekta būs ārkārtīgi svarīgs faktors šo obsesīvo domu ārstēšanā.

Savā pieredzē kā psihologs esmu redzējis, ka emocijas, kas visvairāk saistītas ar obsesīvām domām, ir četras: vainas apziņa, dusmas, bailes un emocionālas sāpes (vai skumjas). Turklāt šajās obsesīvajās domās ir vēl viens skaidrs elements: kontroles trūkuma sajūta.

Bet uzmanies, vainai ir slazds. Tā ir parazitāra emocija. Parazītiskas emocijas ir emocijas, kas aptver citas patiesas emocijas, kuras mēģina izkļūt, piemēram, dusmas, dusmas vai emocionālas sāpes. Un kāpēc tas tur ir? Jo tas noderēja, kad bijām mazi, ģimenē vai skolā.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Piemēri

Es sniedzu jums piemērus.

Kad es biju maza, mana māte vienmēr teica, ka esmu slikta meitene, kad es sadusmojos, tāpēc es iemācījos justies vainīga ikreiz, kad mēģināju izteikt vajadzību vai noteikt ierobežojumu. Tā kā neviens neredzēja un neapstiprināja manas emocijas, es sāku domāt par sevi: vai es to izdarīju nepareizi? Vai es būšu vainīgs? Kāpēc mana māte ir tāda? Kāpēc es iztēlojos viņus mirušus? (jo jūs paužat dusmas, "nogalinot" viņus savā fantāzijā).

No otras puses, kad es biju maza, mana māte sirds un asinsvadu slimību dēļ vienmēr tika hospitalizēta. Neviens man to nepaskaidroja, tēvs rīkojās tā, it kā tas nebūtu nekas, lai mani nesatrauktu un tādējādi pasargātu, domādams, ka tas būs labi. Neredzamības bailes un sāpes vienīgais veids, kā to uzturēt, bija iespējamie skaidrojumi, kāpēc mana māte pēkšņi pazuda: Kur viņa devās? Būs labi? Vai man viss būs kārtībā? Vai ar mani notiks tas pats, kas ar viņu? Vai man būs tāda pati sirds slimība? Vai tas ir nepareizi, ja es stāstu, kā jūtos, jo mans tēvs mēģina to slēpt? (vainas apziņa par bailēm).

Tāpat, kad biju maza un dusmojos, vecāki mani sodīja un uz divām dienām pārtrauca ar mani runāt. Viņi arī mani sodīja, skatoties uz sienu. Manas dusmas un bailes, ka viņi pārstās mani mīlēt, izraisīja šādas obsesīvas domas: Kāpēc tu to dari ar mani? Vai viņi mani atraidīs, ja es atkal dusmošos? Vai esmu rīkojies nepareizi, parādot viņiem savas vajadzības? Vai es esmu stulba? (Vainības sajūta un dusmas iekšā, jo tās nevar izteikt ārpusē) Vai man ir bijis tik slikti? Vai man jāmirst par to, ka esmu tik ļauns? (un kā pieaugušais: vai mans partneris jau būs pārnācis mājās? Vai viņš bija man neuzticīgs? Vai manai dzīvei ir jēga? Kāpēc es nemirstu?).

Es nevaru aizmirst, kad mana ģimene vienmēr runāja par to, cik labi izskatās manas māsas drēbes. Pat tik neglīts, kāds bija manas mātes deguns, mans tēvs vienmēr viņu ļoti apraudāja. Mamma reizēm stāstīja, kāpēc es nepērku cita veida apģērbu, ka tas man liks labāk justies. Vērojot, kā viņa laiku pa laikam ievēro diētu, es satraucos, redzēju, kā viņa cieš no svara un ķermeņa problēmām.

Bet mājās neviens par to nerunāja. Lai gan viņi nebija teikuši neko "tiešu" pret mani vai manu ķermeni, es sāku par to uztraukties. Viss kļuva vēl trakāk, kad skolā mani sāka saukt par cūku, mana nedaudz paceltā deguna dēļ. Pamazām bērnībā sāku domāt, ka man nav labi ne iekšā, ne ārā. Tāpēc es sāku domāt: vai es esmu neglīts? Vai man ir jāzaudē svars? Vai es esmu ķēms? Vai man vajadzētu veikt deguna operāciju? Vai mani draugi ir skaistāki par mani? Vai ir jēga tādam kā es būt šajā dzīvē? (vainas apziņa un emocionālas sāpes).

• Saistīts raksts: "Kognitīvā disonanse: teorija, kas izskaidro pašapmānu"

Obsesīvo domu raksturojums

Tāpēc obsesīvas domas, Tos parasti izraisa situācijas, kurās mēs izmantojam tādu emociju apspiešanu kā bailes, dusmas vai pat emocionālas sāpes.. Un tad viņi pārvietojas.

Mēs to iemācāmies darīt bērnībā. Kā es paskaidroju, var būt vai var nebūt parazitāras culpogēnas sastāvdaļas. Dažreiz doma vai domu ķēde slēpj tikai emocijas bez parazītiem vai vairākas emocijas kopā.

Bet tomēr, ir reizes, kad šādām domām nav ārēja sprūda (strīds ar kādu, slimība, sāpes vai notikums), bet tas var būt iekšējs. Pēkšņi aktivizējas traumatiska atmiņa ar ļoti intensīvām emocijām, kuras mana iekšējā pasaule nespēj izturēt (dusmas, bailes, sāpes...), un tad pēkšņi es nespēju beigt domāt. Piemērs tam ir ieslodzījums, ko piedzīvojām COVID pirmā viļņa laikā. Kāpēc tik daudzi cilvēki atkal lūdza psiholoģisko palīdzību? Jo "vienkāršais" izolētības fakts deva viņiem vairāk laika pavadīt laiku ar sevi un sazināties ar savu iekšējo pasauli.

Kad šāds savienojums tiek izveidots un pārtraukts, prātā var nākt sen izdzēstas atmiņas. laikā (kad tiku iebiedēts skolā, kad vecāki mani sita, kad mans kucēns...) un aktivizēt dažus obsesīvus mehānismus, kurus ir grūti izskaust.

Šīs apsēstības var likt mums pārmērīgi domāt par nāvi, par COVID, par to, cik briesmīga var būt nākotne, par mūsu ķermeni, par nāvi... Kad patiesībā notiek tas, ka tālu no uztraukuma un apsēstības ar kaut ko īstu, tas, kas slēpjas zem un mēs slēpjam, ir emocijas, kurām ir jābūt apstrādāts.

Kādi faktori var izraisīt šo obsesīvo domu attīstību?

Šie ir galvenie elementi, kas var veicināt obsesīvu domu rašanos vai tās izraisīt.

• Vispār bailīgi vecāki. Bailes no nākotnes, fiziskas vai garīgas slimības utt.
• Hipohondrijas vecāki. Koncentrējies uz bažām par slimībām.
• negatīvi vecāki. Viņi visu laiku domā katastrofāli un bezcerīgi.
• Vecāki, kuriem ir grūtības regulēt emocijas. Viņi ir ļoti mentāli, racionāli, koncentrējušies uz risinājumiem un ne tik daudz, lai ļautu izjust savām emocijām
• perfekcionisti vecāki. Viņiem viss ir jākontrolē, perfekts, ideāls. Emocijām nav vietas, ir vieta tam, ko viņi teiks (liela nozīme izskatam) un neievainojamībai, jo tas tiek vērtēts kā slikts un apkaunojošs. Tāpēc ir ļoti internalizētas bailes no noraidījuma.
• Vecāki, kuri spēlējas ar emocionālām manipulācijām, upuriem un šantāžu. Kaut kas līdzīgs: “meitiņ, cik tu esi dusmīga, kāds raksturs. Ar visu, ko es daru jūsu labā. Tev neko nevar teikt, cik ļoti tu man liec ciest”.
• Personības struktūra, kas predisponē obsesīviem. Katram no viņiem ir personība, un tas var būt vairāk vai mazāk pakļauts obsesīvu domu attīstībai
• Traumatiski notikumi, kuriem smadzenes nevar atrast racionālu izskaidrojumu, vēl jo mazāk emocionāli apstrādāt pieredzi. Ir skaidrs, ka indivīdam trūkst kontroles. To piemēri ir nelaimes gadījumi, slikta izturēšanās, nolaidība, zaudējumi vai nāve, iebiedēšana utt.

Kā izārstēt obsesīvās domas?

Pieņemiet, ka tā ir aizsardzība, kas dažos gadījumos var nebūt noderīga

Kaut ko rūpīgi pārdomāt, lai pieņemtu vislabāko lēmumu, var būt noderīgi, ir racionāls un emocionāls ieguvums, taču ne vienmēr tas tā ir. Tāpēc nosakiet, kādā vecumā vai kādā vidē jūs sākāt attīstīt šo obsesīvo aizsardzību, lai nesazinātos ar savām emocijām.

1. Aizveriet acis un atrodiet emocijas savā ķermenī

Piešķiriet tai nosaukumu un pēc tam formu, struktūru, krāsu... Elpot. Ievērojiet to savā ķermenī. Tātad, līdz tas samazinās vai palielinās. Saviļņojums pāries.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

2. Vai tās ir dusmas, bailes vai sāpes…?

Atkarībā no emocijām būs atšķirīgs vēstījums un darbība. Ja tās ir dusmas, tas liks mums noteikt ierobežojumus personai vai situācijai, kas mūs ir ievainojusi, vai attālināties no tā. Ja tās ir bailes, mums ir jāaizsargā sevi. Ja tās ir sāpes, mums jāraud vienatnē vai pavadībā.

3. Vai tās ir emocijas no tagadnes, pagātnes vai abām?

Dažreiz strīds ar kādu mūsos rada dusmas, kuras mēs nesaprotam, no kurienes tās nāk. Varbūt tas, ko man teica šis cilvēks, man atgādināja kāda cita teikto (māte, tēvs, māsīca, skola...), kurš man uzbruka, kad biju maza. Citreiz, tāpat kā COVID vīrusu viļņi, tie var atkārtoti aktivizēt bailes, ko es jutu bērnībā, kad mana māte cieta no trauksmes lēkmēm.

4. Dariet to, ko emocijas no jums prasa tagadnē, ja vien tās neatsaucas uz pagātni

Piemēram, es varu likt robežas kāds, kurš mani ir apvainojis, bet nav nenormāli dusmīgs uz kādu par vienkāršu faktu, ka viņi man atgādina cilvēku no manas pagātnes, kurš man ir izdarījis kaut ko sliktu. Tādā gadījumā man būs jāiet uz terapiju, lai dziedinātu savu pagātni.

Tas pats ar bailēm; ja ir tāds vīruss kā tas, kas ražo COVID, acīmredzot no turienes ir funkcionāli izjust bailes. Un man ir jāaizsargā sevi ar masku, ar vakcīnām... bet es jūtos nobijies ikreiz, kad man sāp krūtis, domājot, ka man ir sirds un asinsvadu slimības, un tā nav reāla, es nevaru rīkoties ar bailēm, ja neelpoju, turiet to un strādāju ar savu pagātni. terapija.

5. Nekoncentrējieties uz obsesīvu domāšanu

Pieņemiet to un saprotiet to kā pagātnes aizsardzību, kas ne vienmēr darbojas, un koncentrējieties uz emocijām. Ja mēs ļausim sevi aizraut obsesīvai domāšanai, mēs tikai pastiprināsim šo aizsardzību. Tāpat nedariet nekādu piespiešanu, tas ir, kaut ko tādu, kas novērš šīs obsesīvās domas sāpes.

Piemēram, ja jums sāp krūtis un domājat, ka jums visu laiku varētu būt sirdslēkme, neskatieties tiešsaistē. Internetā, nekonsultējieties ar ārstu vai ģimenes locekli... vienkārši pakļaujiet sevi šīm baiļu emocijām, aizverot acis un ieelpojiet to Pēc tam pārdomājiet, vai šīs emocijas ir aktivizējis kāds tagadnes izraisītājs vai pagātnes trauma, kas ir saistīta ar hipohondriju, kā šajā gadījumā.

Noslēdzot...

Īsāk sakot, viņš domā, ka emocijas, kas tiek uzklausītas, apstrādātas un emocionāli regulētas, ir līdzvērtīgas obsesīvām domām, kas tiek izskaustas. Tomēr, lai apstrādātu iesakņojušās emocijas no pagātnes, kas saistītas ar sāpīgām atmiņām, būs nepieciešams psihoterapeitiskais process, ko veic speciālists, kas apmācīts traumu jomā.