Atvienošanās no sociālajiem tīkliem: vai tā ir ieteicama iespēja?

Sociālie tīkli ir šeit, lai paliktu. Vēl pirms dažiem gadiem to izmantoja tikai akadēmiskajās jomās, taču mūsdienās ir ļoti grūti satikt cilvēku, kuram nav vismaz viena profila nevienā no tām.

Varētu pat teikt, ka veidu, kādā mēs sevi prezentējam sociālajos tīklos, var sākt uzskatīt par vēl vienu identitātes sastāvdaļu: digitālo. Bet cik lielā mērā tas sakrīt ar to, ko mēs uzskatām par savu "īsto" identitāti?

Šajā rakstā mēs izvērsīsim šo un citus jautājumus, īpašu uzsvaru liekot uz priekšrocības, ko mēs varētu iegūt, ja atvienosies no sociālajiem tīkliem. Vai vismaz vairāk laika veltīt mūsu "analogajai" dzīvei, kaitējot digitālajai.

• Saistīts raksts: "10 sociālo tīklu veidi un to īpašības"

Atvienošanās no sociālajiem tīkliem: ko tas nozīmē?

Sociālie tīkli ir mainījuši mūsu savstarpējās saziņas veidu. Kopš tās parādīšanās pagājušā gadsimta pirmajā pusē pasaule ir daudz vairāk savstarpēji saistīti, līdz pat dažos gadījumos mēs zinām, kas notiek tā pretējā galā dažas sekundes. Var teikt arī tā

ir veicinājuši vārda brīvību un pat zināšanu veidošanu, jo tagad tas ir rezultāts daudziem miljoniem lietotāju, kuri vienlaikus apmainās ar informāciju.

Šī jauno tehnoloģiju transformācija ir pakāpeniski izspiedusi televīziju un citus plašsaziņas līdzekļus. un ir radījis zinātniskus jautājumus par to, kā tas var ietekmēt tos, kuri to lieto. paši. Un viss ir otrādi, ka ir lietotāji, kuri viena vai otra iemesla dēļ šajās tiešsaistes platformās pavada pārāk daudz laika; kas ietekmē viņu attiecības ar citiem cilvēkiem viņu reālajā dzīvē.

Tā kā parādība ir vēl nesena, to joprojām ir daudz šaubas un pretrunas par to, kā tā lietošana var apdraudēt veselību vai dzīves kvalitāti. Šajā rakstā mēs apskatīsim sešus iespējamos ieguvumus, kas saistīti ar atvienošanu no sociālajiem medijiem, pamatojoties uz zinātnes teikto par šo jautājumu.

1. Izveidojiet attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem

Visi sociālie tīkli ļauj nodibināt saziņu ar ikvienu, neatkarīgi no tā, cik tālu viņš atrodas fiziski, tieši un bez papildu piepūles. Tā ir priekšrocība, kas pirms dažām desmitgadēm nebija iedomājama, un tā padara pasauli par mazāku (kaut arī mazāk privātu) vietu. Neskatoties uz šo progresu, rodas paradokss, ka dažkārt tas var mūs attālināt tieši no tiem, kas ir tuvu, piemēram, ģimenes un draugiem.

Jo vairāk laika tiek pavadīts internetā, jo mazāk tiek veltīts tiem, kas dzīvo kopā ar mums, kas var ietekmēt saites, kas mūs ar tām vieno. Un tas ir tas, ka, neskatoties uz to, ka tīkli var būt svarīgs atbalsta avots (īpaši laikā pusaudzis), joprojām ir svarīgi saskaņot tā lietošanu ar dzīvi ikdienas vidē, kurā mēs veidojam dienu. diena. Nekādā gadījumā tās nedrīkst būt divas nesavienojamas realitātes, neskatoties uz to, ka tas bieži notiek.

Atvienojieties no sociālajiem tīkliem, samazinot satura kopīgošanai pavadīto stundu skaitu vai saņemt citu, tā ir iespēja stiprināt saites ar visvairāk tuvumā. Jāņem vērā, ka saites kvalitāti mēra pēc koplietotā laika un ka vislielākā Daļa no kontaktiem, kas dzimst internetā, mēdz atšķaidīt, pirms materializējas attiecībās ārpusē no.

2. Sazinieties aci pret aci

Sociālajiem tīkliem ir savi saziņas veidi, kas kļūst populāri lietotāju un visas kopienas vidū. Pēdējos gados ir izplatījušies tādi termini kā “hashtag” vai “tendence topic”, lai aprakstītu funkcijas, kas tie ir savējie un ka viņi ir pārkāpuši žargona barjeru, lai nostādītu sevi uz kultūras skatuves "pops". A) Jā, šie mediji ir nostiprinājuši unikālu un atpazīstamu valodu, kurā piedalās arī figurālie elementi, ar kuriem tiek nodotas emocijas (labi zināmās emocijzīmes) un kompensē gandrīz pilnīgu neverbālo signālu trūkumu.

Lai gan katrs sociālais tīkls akcentē citu komunikatīvā akta aspektu (no izmantošanas rakstīts vārds uz attēliem), un visi meklē tūlītēju saikni ar lietotāju, neviens no tiem nepiedāvā pieredzi, kas būtu minimāli līdzīga divu cilvēku klātienes sastapšanai Viņiem ir kopīga fiziska telpa. Pat ne ar videokonferenču vai citu līdzīgu tehnoloģiju ievietošanu.

Saziņa starp cilvēkiem ietver gan verbālos, gan neverbālos aspektus, kurus lielā mērā atdarina sociālie tīkli, bet iekļaujot neskaitāmas dažādas nianses (proksēmiskas, prozodiskas utt.), kuras nevienai līdz šim nav izdevies precīzi atveidot strāva.

Ņemot vērā, ka sociālās prasmes tiek attīstītas praksē ar vienaudžiem ikdienas apstākļos, iespējams, ka tīklu pārpalikums (kopā ar reālas mijiedarbības trūkumu) varētu kavēt tik svarīgas jaudas attīstību.

Samazinot laiku, ko pavadām tīklos, mēs pārbaudām un uzlabojam veidu, kā veidot starppersonu attiecības reālajā dzīvē, kas ir būtiski, lai veidotu ciešas saites vai virzītos uz priekšu akadēmiskajās jomās un darbs.

3. Kontekstualizē realitāti

Sociālie tīkli izraisa lietotāju vēlmi pēc apbrīnas līdz tādai pakāpei, kā aprakstīts dažos zinātniskos pētījumos daudzas dinamikas, kas viņos atklājas kā "narcistiska uzvedība". Patiesība ir tāda, ka tīklos mēs visi vēlamies parādīt savu labāko versiju vai vismaz vismazāko slikto no visiem iespējamajiem. Šī parādība ir vairāk pamanāma pusaudžiem (jo viņi ir periodā, kas ir īpaši neaizsargāti pret noraidījumu un jutīgi pret sociālo spiedienu).

Ļoti bieži, cilvēki salīdzina savu dzīvi ar to, ko viņi redz tīklos, nepamanot, ka tie ir logs, kas nemaz neatspoguļo to realitāti, kas tur tiek rādīts. Aizraujošu ceļojumu, dārgu apģērbu vai eleganta saulrieta paradīzes ainavā attēli nav tādi nozīmē, ka aizraujošas lietas notiek otrā pusē, kamēr mūsu dzīve rit visabsolūtākajā veidā viduvējība; bet publicētā satura atlases pamatā ir acīmredzama sociālā vēlme.

Šādas ietekmes (kaitīgas neaizsargātu cilvēku pašcieņai) piemēru var atrast katru Ziemassvētku televīzijas ziņās, kad žurnālistu armija steidzas uz loteriju administrācijām, lai intervētu tos, kuriem ir piešķirta balva svarīgs.

Varbūtība, ka tas "pieskarsies", ir smieklīga, taču tā tiek izkropļota, kad to rāda publiski, ģenerējot kognitīvu kļūdu, kas to novieto citā reljefā (visticamāk, nekā tas patiesībā ir). ir). Nu, kaut kas līdzīgs notiek tīklos, kad mēs pastāvīgi pakļaujam sevi informācijai par to, cik brīnišķīga ir citu dzīve, atšķirībā no mūsu pašu dzīves.

Sociālo mediju distancēšanās ļauj mums koncentrēt savu uzmanību uz daudz reālāku dzīvi, kas ir tā, kas mūs ieskauj, kurā mēs skaidrāk redzam veiksmi un nelaimes, kas apdzīvo pasauli. Tādējādi mēs atgriežamies pie precīzām koordinātām, kurās viss norisinās, ne tikai izklaidē, ar kuru katrs nolemj parādīt savu digitālo personību.

Patiesībā ir daudz pētījumu, kas šo problēmu ir saistījuši ar netaisnības sajūtu un ar pašcieņas samazināšanos, kas distāli var būt saistīta ar depresiju un trauksme.

• Jūs varētu interesēt: "Sociālo tīklu psiholoģija: nerakstītais uzvedības kods"

4. izvairīties no atkarības

Lai gan pētnieku aprindās joprojām nav vienprātības, daudzi tā uzskata sociālie tīkli var veicināt lietotāju atkarību izraisošu uzvedību. Tas būtu izskaidrojams ar tādiem raksturlielumiem kā pastiprinājuma tūlītējums (sociālais apstiprinājums, noklikšķinot uz pogas “patīk”), tā vieglā pieejamība, saskarnes vienkāršība un dalība kopienās, kas sniedz personai sajūtu piederība. Ir pat tīkls, kas ietver vienkāršas spēles, kuru mērķis ir neviens cits kā, lai lietotāji pēc iespējas ilgāk paliktu iekšā.

Daudzi autori ir aprakstījuši, ka sociālo tīklu ļaunprātīgai izmantošanai ir liela līdzība ar parādībām, kas rodas toksiskās atkarībās, piemēram: tolerance (izmantošana pakāpeniski lielāks par jebkuru no platformām) un atcelšanas sindroms (nozīmīgs diskomforts, ja nav iespējams piekļūt tīklam no jebkura ierīce). Šī simptomu grupa samazina iesaistīšanos citās ikdienas dzīves aktivitātēs, piemēram, ģimene vai darbs, un nosaka laiku, kas pavadīts gulēšanai vai vingrošanai fiziskais.

Kad šīs problēmas kļūst acīmredzamas, ir svarīgi apmeklēt garīgās veselības speciālistu. lai tā varētu formulēt individualizētu ārstēšanu, kas ved cilvēku uz a atbildīgs par šiem rīkiem (kas var būt īpaši noderīgi, ja tos lieto kā piemērots).

• Saistīts raksts: "Atkarība no sociālajiem tīkliem: virtuālā ļaunprātīga izmantošana"

5. Aizsargājiet sevi no depresijas, trauksmes un zema pašvērtējuma

Daudzos pētījumos ir atklāta saistība starp sociālo tīklu izmantošanai pavadīto laiku un depresijas simptomatoloģija, lai gan vēl nav bijis iespējams noskaidrot precīzu dinamiku, kas ir pamatā atrašana. Jebkurā gadījumā šķiet, ka valda vienprātība, ka tīklu izmantošana pati par sevi nav faktors, kas pasliktina garastāvokli, bet gan drīzāk. viss ir atkarīgs no veida, kādā tie tiek izmantoti.

Tāpēc tīkli ir abpusēji griezīgs zobens: tie sniedz pozitīvas vai negatīvas lietas, un tas, vai viens vai otrs tiks saņemts, būs atkarīgs no tā, ko lietotājs dara tiem pavadītajā laikā.

Pēdējā desmitgadē ir izveidoti standartizēti protokoli, lai, izmantojot sociālos tīklus, atklātu personu profilus. lietotājiem, kuri var ciest no depresijas vai izteikt domas par pašnāvību, lai identificētu personas ar īpašu risku pašnāvība. Paredzams, ka tuvāko gadu laikā visi šie rīki (kas ir balstīti uz mākslīgā intelekta principiem tiek izmantoti, lai piedāvātu sekundārās profilakses iejaukšanos (potenciāla sākuma fāzēs). traucējumi).

Novērota arī saistība starp trauksmi un sociālajiem tīkliem, jo īpaši, ja to izmantošana ir paredzēta, lai risinātu sarežģītas emocijas, kurām trūkst alternatīvu un adaptīvu pārvarēšanas mehānismu. Ir daži darbi, kas pat saista pieejamo profilu skaitu (Facebook, Twitter utt.) ar aktivizēšanu neatkarīgs no lietotāja, kurš uztvertu milzīgu pieprasījumu, mēģinot parūpēties par tiem visiem tā, kā viņš vēlētos dari to.

Tādēļ sociālo tīklu izmantošana būtu jāmēra cilvēkiem, kuriem ir depresijas vai trauksmes traucējumi. Pat mūsdienās precīzs veids, kādā šīs parādības ir saistītas, joprojām nav zināms., jo lielākā daļa līdz šim veikto pētījumu ir balstīti uz korelācijas tipa analīzi, kas neļauj izsekot cēloņsakarības. Tādējādi tīklu izmantošana varētu saasināt problēmu, vai varbūt tas būtu garīgi traucējumi, kas motivē interneta ļaunprātīgu izmantošanu. Pašnovērtējums varētu būt abu pieņēmumu pamatā.

6. Novērst mazkustīgu dzīvesveidu un bezmiegu

Sociālo tīklu izmantošana parasti ir mazkustīga darbība. Lai uzrakstītu tvītu vai augšupielādētu publikāciju Facebook, personai nevajadzētu pielikt nekādas fiziskas pūles, tāpēc ka šajās platformās pavadītais laiks ir apgriezti proporcionāls aktivitātēs pavadītajam laikam sports. Šī problēma ir īpaši svarīga bērniem, no kuriem daudziem jau ir savs tiešsaistes profils, jo veselīgai attīstībai viņiem ir nepieciešami vingrinājumi.

No otras puses, ir arī pierādījumi, ka pārmērīga sociālo tīklu izmantošana var samazināt gulēšanai pavadīto laiku vai padarīt to mazāk atjaunojošu.

Šim atradumam varētu būt trīs iespējamie cēloņi, proti: kognitīvā hiperaktivācija stundās pirms gulētiešanas (sakarā ar garīgo uzdevumu veikšanu prasība internetā), sazināties līdz pat rīta stundai (samazinot atpūtai paredzēto laiku) un pakļaušanu ekrāniem, kas projicē pārmērīgu gaismu tīklene. Tas viss var mainīt diennakts ritmus, ko regulē suprahiasmatiskais kodols un melatonīna ražošana no epifīzes.

Atvienošanās no sociālajiem tīkliem var būt ideāls gadījums veltīt laiku aktivitātēm, kas veicina mūsu vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošanos, ja vien to lietošana kavē veselīgu dzīvi. Kā norādījām, bērniem tas viss ir svarīgāks, jo, piedaloties simboliskajā spēlē (kopā ar vienaudžiem reālajā dzīvē), viņi veicina bērnu nobriešanu. nervu sistēmu un pilnvērtīgai sabiedriskai dzīvei nepieciešamo prasmju attīstīšanu (kas rada arī lielāku ķermeņa kustību un fizisko stāvokli optimāls).