Kā noteikt Jaungada apņemšanās?

Ierašanās janvāra pirmajās dienās ar Jaungada apņemšanos ir kļuvusi par sava veida plaši izplatītu rituālu Rietumu sabiedrībās. Tomēr no nodoma līdz faktam ir liels lēciens, un ne visi zina, kā ar to tikt galā.

Patiesībā, Jaungada apņemšanās ir ļoti maz derīga, ja mēs aprobežojamies ar vēlmi sasniegt šos mērķus un neuzsveram tos uz priekšu.. Un diemžēl daudzi cilvēki jauc vienkāršu faktu, domājot par to, ko viņi vēlētos sasniegt, ar faktu, ka tiek veikti nepieciešamie pasākumi šo mērķu sasniegšanai.

Pārliecība, ka, "vizualizējot" to, ko mēs vēlamies, šī pieredze "nāk" pie mums it kā universālais likums bija atbildīgs par faktu piesaistīšanu nodomiem ir tikpat populārs kā sterils un neefektīvi. Patiesībā Jaunā gada apņemšanās zaudēt ir norma.

Taču tas nenozīmē, ka lielākā daļa cilvēku ir nolemti neveiksmei savos mēģinājumos uzlabot savas privātās dzīves vai karjeras aspektus; Vienkārši ir nepieciešami resursi, lai izmantotu šo motivācijas “spiedienu”, ko paredz jauna gada sākums.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Ko darīt, pieņemot Jaungada apņemšanās?

Tālāk sniegšu vairākus psiholoģiskus padomus, kā pareizi pārvaldīt Jaungada apņemšanās, sadalot tās divos blokos.

Pirmā no tām, kurai atbilst šī sadaļa, ir veltīta sākotnējais brīdis, kurā apsverat apņemšanās par gadu, kas sākas, un otrais mērķis ir uzraudzīt un sasniegt šos mērķus janvāra un februāra pirmajās nedēļās galvenais brīdis, kurā šīs izmaiņas ieradumos un rutīnā var nostiprināties vai nenostiprināties (galu galā, sākums ir vissvarīgākais sarežģīti).

To sakot, aplūkosim stratēģijas un vadlīnijas, kas jāievēro, izklāstot Jaungada apņemšanās.

1. Mērķiem jābūt sasniedzamiem

Ideja, ka mērķiem vienmēr jābūt vērienīgākiem par reālo sasniedzamo rezultātu, ir pilnīgi neproduktīva: tas tikai padara cilvēkus neapmierinātus pārbaudot, vai viņi nespēj sasniegt šos mērķus.

Apsverot, ko vēlaties sasniegt, jums ir jāizvērtē tas, ko vēlaties, kā arī prasmes un resursi, kas jums ir, lai jums būtu vieglāk patiešām uzņemties šo projektu.

• Jūs varētu interesēt: "8 atslēgas, lai saglabātu motivāciju un sasniegtu savus mērķus"

2. Mērķiem ir jāatbilst jūsu vērtībām

Ja jūsu piedāvātais neatbilst vērtības, kas veido jūsu ētikas skalu, visticamāk, ka īsā laikā tu zaudēsi motivāciju vai pat varēsi izbaudīt savu progresu.

• Saistīts raksts: "10 vērtību veidi: principi, kas nosaka mūsu dzīvi"

3. Jums ir jāizveido viegli izmērāmi vērtēšanas kritēriji

Jums nevajadzētu palikt abstraktās domās par to, ko vēlaties sasniegt. Sasniedzot labu precizitātes un detaļu līmeni, varēsit novērtēt savu progresu un labot kļūdas darba gaitā, un, no otras puses, justies labi, redzot, ka gūstat progresu.

• Jūs varētu interesēt: "Kā mācīties no kļūdām: 9 efektīvi padomi"

4. Jaungada apņemšanos kopumam jābūt konsekventam

Visbeidzot, jāpatur prātā, ka, ja jūs vienkārši apņematies Jaungada apņemšanās, neredzot tās kopumā, iespējams, ka daži kavēs citu progresu. Pārliecinieties, ka tie visi “sader” viens otram gan laika, gan resursu ziņā, kas nepieciešami jūsu mērķu sasniegšanai.

@attēls (id)

Ko darīt, lai Jaungada apņemšanās īstenotu praksē

Kad jaunais gads ir sācies, ievērojiet šos padomus, lai atvieglotu to pielietošanu.

1. Iestatiet skaidras stundas

Ja plānojat savus grafikus, ņemot vērā arī atpūtas brīžus un miegam veltītās stundas, tu tik ļoti nepakļausi sevi kārdinājumam vilcināties un nesāc darīt to, ko biji ierosinājis. Ja iespējams, izdrukājiet grafiku uz papīra un pakariet to uz ledusskapja vai citā bieži redzamā vietā mājā.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

2. Pastāstiet draugiem un ģimenei par savām Jaungada apņemšanās

Ja jūs viņiem paskaidrojat, ka esat uzsācis jaunu ieradumu, projektu vai dzīvesveidu, to, ka viņi to zina un ik pa laikam jums par to jautā Tas būs motivācijas elements, kas tiks pievienots jau esošajai vēlmei sasniegt savu mērķi..

3. Saistiet vietu un mirkli ar savu jauno kārtību

Piemēram, iztēlojieties faktu, ka pēc nakts zobu tīrīšanas jūs iziesit no vannas istabas. vannas istabā un apsēdieties pie sava rakstāmgalda, lai iegaumētu vārdu krājuma lappusi valodā, kurā esat studējot. Tādējādi katru dienu automātiski ienāks prātā, kas tev būtu jādara katrā situācijā.

• Saistīts raksts: "Kā radīt jaunus veselīgus ieradumus?"

Vai vēlaties profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja meklējat psihoterapijas pakalpojumus, sazinieties ar mani.

Esmu FEAP (Spānijas Psihoterapeitu asociāciju federācijas) apvienotais psihologs, un es apmeklēju pieaugušos un pusaudžus gan tiešsaistē, gan personīgi savā birojā Seviļā.