Kā palielināt veiksmes iespējamību manās Jaungada apņemšanās?

Vārdu “mērķis” var definēt kā nodomu vai garu, kura dēļ darbība tiek veikta vai netiek veikta. Tas ir mērķis, kuru ir paredzēts sasniegt vai sasniegt.

Šajā ziņā cilvēki daudzus gadus ir sākuši apsvērt virkni lēmumu katra gada sākumā, cerot, ka mainīt vai uzlabot dažādus mūsu dzīves aspektus vai jomas.

“Gribu sākt nodarboties ar kādu sporta veidu”, “Man vajadzētu sakārtot sevi, lai ievērotu veselīgāku uzturu”, “Šogad es vēlētos vairāk ceļot”, “Man ir jāizlasa visas grāmatas, kuras nopirku pagājušajā gadā un vēl neesmu sācis”, “Gribu atmest smēķēšanu”, “Es ķeros pie pārvērtībām”, utt. Tā ir daudzu cilvēku runa gada sākumā, janvāra mēnesī vai pat jauna mācību gada sākumā, septembra mēnesī. Tomēr pēc dažām nedēļām vai mēnešiem šie ar entuziasmu un entuziasmu izvirzītie mērķi paliek gaisā un netiek izpildīti.

Tādā veidā ir cilvēki, kuri sākuši noraidīt šī gada apņemšanās pieeju atkal tāpēc, ka viņi prognozē, ka nesasniegs savus mērķus, un tādējādi izvairās izjust šo vilšanos pēc viņu neveiksme. Viņi arī pamato šo noraidījumu, apgalvojot, ka dod priekšroku dzīvot no dienas uz dienu, pārāk nekoncentrējoties uz nākotni. Bet vai tas ir risinājums?

Vai mums vajadzētu izvairīties no slavenajām Jaungada apņemšanās, vai arī tās ir iespēja, kas var mums palīdzēt sasniegt mūsu mērķus?

• Saistīts raksts: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

Vai ir vērts apsvērt šos mērķus?

Ir pētījumi, kas to pierāda Virknes mērķu noteikšana jauna gada sākumā var sniegt vairākus ieguvumus mūsu veselībai kopumā. Piemēram, viens no šiem ieguvumiem būtu emocionālā līmenī, kopš mēs daļu sava laika ieguldām šajās jomās mums svarīga dzīve ar domu īstenot šos mērķus, mēs jūtamies apmierināti, lepni, laimīgi vai ar vairāk Enerģija. Turklāt, beidzot sasniedzot šo mērķi, mēs jūtamies patiesi apmierināti.

Jāpiebilst, ka Pašu mērķu izvirzīšana veicinās sevis izzināšanu, jo, lai izvēlētos tos mērķus, ko sasniegt, mums vispirms jāuzdod sev jautājums “kas es esmu?”, “ko man gribas/vajag?”, “Kas mani dzīvē aizkustina?” utt. Un, protams, tas palielina mūsu pilnvaru līmeni, jo mēs esam tie, kas izlemj, ko darīt ar mūsu laiku, kliedējot šo sajūtu, ka dzīvojat autopilotā vai jūtaties velkams rutīna.

Visbeidzot, mēs nevaram aizmirst, ka, ķeroties pie darba, lai sasniegtu izvirzītos mērķus, Tas mums palīdzēs trenēt spēju plānot un organizēt laiku., kā arī citas prasmes, kas saistītas ar problēmu risināšanu un mērķu sasniegšanu.

Kopumā jaunu mērķu izvirzīšana profesionālajā vai personīgajā līmenī un to īstenošana liek jums kļūt par savas dzīves, stāsta galveno varoni, tādējādi veicinot jūsu labklājību.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes psihoedukcija"

Kāpēc tikai 10 % sasniedz visus izvirzītos mērķus?

Skrantonas universitātes (Pensilvānija) pētījumā secināts, ka tikai 10% iedzīvotāju izdodas izpildīt visus izvirzītos mērķus. Jūs droši vien jūtaties identificēts. Bet kāpēc mums tas ir tik grūti?

Daudzos gadījumos mērķi, ko mēs sev izvirzām, ir vēlmes vai sapņi, kas tiek atklāti izkliedēti vai neskaidri: “Gribu mācīties valodas”, “Vairāk sportošu” utt. Ja mums nav skaidrības par to, ko tieši mēs vēlamies vai kā mēs varam to sasniegt, veiksmes iespējamība tiks ievērojami samazināta.

Citos gadījumos tie mērķi, kurus mēs definējam neatbilst mūsu situācijai, dzīvesveidam vai vērtībām. Tas ir ļoti svarīgi, jo pamešanas iespējamība palielinās, ja kāds no šiem apstākļiem rodas, plānojot mērķus, ko vēlamies sasniegt.

Vēl viens iemesls, kas var neļaut mums sasniegt savus mērķus, ir pārslogojiet mūs. Lai gan mēs labi definējam savus mērķus, mums ir skaidrs, kā mēs katru no tiem īstenosim, tie atbilst mūsu situācija un saistīta ar mūsu vērtībām... ja mēs uzstādīsim pārāk daudz, mēs piesātināsim sevi un, atkal, visticamāk, ka izgāzīsimies

• Saistīts raksts: "Kā radīt jaunus veselīgus ieradumus?"

Vai ir kāda stratēģija, kas man palīdzēs sasniegt savus mērķus?

Jā, patiesībā es iesaku jums to likt lietā, jo tas ievērojami atvieglos jūsu mērķu sasniegšanu. Protams, ir svarīgi, lai jūs vispirms noteiktu iemeslus, kāpēc līdz šim neesat sasniedzis iecerēto. Tādā veidā jums būs vieglāk labot tos mainīgos, kas kavē panākumus. Otrkārt, Jums būs interesanti uzzināt un pielietot “SMART” tehniku, ko es paskaidroju tālāk.

GUDRS? Kā šis rīks var mums palīdzēt? Tas palīdzēs mums pārbaudīt, vai mūsu mērķis ir definēts, vai tas ir pieņemams, kā arī to sākt. Lai to īstenotu praksē, mums ir jāatbild uz šādiem jautājumiem un jāapsver mūsu atbildes.

S (“Īpašs”/ “Konkrēts”): Ko es vēlos sasniegt? Kā es to pielietošu praksē? Un tad, kad?

Ir ļoti svarīgi, lai mēs noteiktā veidā noteiktu, ko mēs cenšamies sasniegt, bez neskaidrībām. Piemēram: “Es gribu sportot. Es došos uz sporta zāli Severo Ochoa ielā pirmdienās pulksten 18:00 un trešdienās un piektdienās pulksten 16:30. Būšu apmēram 1 stundu un sākšu 24. janvārī.", nevis "Gribu sportot." Tāpat kā piemērā, mūsu mērķi ir jādefinē pēc iespējas skaidrāk.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

M (“Izmērāms”/ “Izmērāms”): Kā es zināšu, vai esmu to sasniedzis?

Vēl viena no darbībām, kas palīdzēs mums pastāvīgi sasniegt savus mērķus, ir pārliecinieties, ka mēs to darām; tas ir, atzīmēsim noteiktus parametrus, lai zinātu, vai izdosies.

Piemēram: "Katru reizi, kad es dodos uz sporta zāli, kad esmu to ierosinājusi, es to reģistrēšu savā kalendārā." Ņemiet vērā, ka ikdienas rakstiska sasniegumu uzskaite var palielināt jūsu motivāciju augstāks. Ja jūs zaudējat izpratni par mērķi vai jūsu atmiņas par līdz šim paveikto nav precīzas, jūs varat kļūt vieglāk demotivēts.

A (“Sasniedzams”/ “Affordable”): vai man ir iespēja to sasniegt? Vai esmu gatavs to īstenot?

Sasniedzams mērķis ir tāds, ko varam sasniegt, tas ir, tas nav neiespējams.. Tās var būt viegli vai grūti sasniedzamas, taču tās mums ir paveicamas. Interesanti, ka jūs analizējat savu pašreizējo situāciju, kontekstu, iespējas utt., kā arī noteikt mērķus, kas jums ir sasniedzami. Piemēram, ja man ir tikai 1 brīva stunda dienā no pirmdienas līdz piektdienai, es nevaru piedāvāt stundu doties uz sporta zāli, ja turklāt man ir vajadzīgas 45 minūtes, lai tur nokļūtu.

• Saistīts raksts: "Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

R (“Atbilstoši”/ “Atbilstoši”): Vai tas liek man justies patiesam savām vērtībām?

Kopumā mēs varam definēt "vērtības" kā principus vai īpašības, kas ir svarīgas katrai personai. Mums katram ir savas vērtības, un tās nosaka iegūtā izglītība, kultūra, kurā esam auguši, un konkrēta pieredze. Parasti, lai gan var būt izņēmumi, cilvēka vērtības vienmēr ir vienādas, un atkarībā no tā, kur viņi atrodas savā dzīvē, viņi dažiem piešķirs lielāku prioritāti nekā citiem. Piemēram: ģimene, draudzība, mācīšanās, taisnīgums, autonomija, cieņa utt.

Kad mēs izvēlamies mērķi atbilstoši savām vērtībām, palielinās iespēja to sasniegt. Tādā veidā, lai pārbaudītu, vai esmu konsekvents ar sevi, man ir jāanalizē, vai tas, ko es domāju, jūtu un daru, iet vienā virzienā.

• Jūs varētu interesēt: "10 vērtību veidi: principi, kas nosaka mūsu dzīvi"

T (“Ierobežots laiks”/ “Ierobežots laiks”): Kad sākt? Kāds ir termiņš, lai to sasniegtu?

Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, nosakot mērķi, ir ir sākuma datums un beigu datums. Turklāt, ja to sadalām mazos mērķos, varam noteikt vairākus konkrētus izpildes termiņus, līdz mērķi sasniedzam, neļaujot to atlikt pēdējā brīdī.

Šajā ziņā uz noteiktu laiku izvirzītie mērķi mums kļūs par izaicinājumu.

Jā, patiesi, mūsu noteiktajam ilgumam jābūt reālam. Iedomāsimies, ka "es gribu iemācīties franču valodu B1" un savu termiņu noliku nedēļā. Ja mans pašreizējais līmenis ir iesācējs, proti, es valodu praktiski nezinu, iespējams, tas ir nereāli, jo nedēļā man ir grūti apgūt B1 līmeni, ņemot vērā laiku, ko varu tam veltīt un savas spējas, utt.

Kad esam iemācījušies iepriekš aprakstīto SMART tehniku ​​pielietot praksē, esam gatavi ķerties pie lietas, pildot savas Jaungada apņemšanās! Ko tu gaidi?

Autors: Maribel Martín, Rapport psiholoģijas centra vispārējās veselības psiholoģe.