Es nevaru beigt domāt: iespējamie cēloņi un risinājumi

Padomājiet par balto lāci. Tagad beidz domāt par viņu. Vai jums tas ir? Visticamāk ne. Ir ļoti grūti apzināti pārstāt par kaut ko domāt. Cilvēka prātam nav burvju pogas, lai noņemtu domu no apziņas plāna. Mums tikai jāgaida, līdz tas pāries pats.

Ikdienā ir daudz uzmācīgu domu, kas var ielauzties mūsu prātā. Daži to dara tikai dažas minūtes, savukārt citi, vairāk uztraucoties, liek mums par viņiem domāt stundām ilgi. un stundas, tie rada mums diskomfortu un, jo vairāk mēs cenšamies tos novērst, jo spēcīgāk tie pieķeras mūsu apzināšanās.

"Es nevaru beigt domāt" ir realitāte, kas satrauc daudzus, kuri nevar atbrīvoties no idejām un satraucoša satura attēliem.. Tajos dominē viņu rūpes, apsēstības un atgremojumi. Paskatīsimies, ko viņi var darīt.

• Saistīts raksts: "Metakognitija: vēsture, jēdziena definīcija un teorijas"

Es nevaru beigt domāt: saprast šo psiholoģisko problēmu

Domas, kas neviļus ienāk prātā, ir zināmas kā uzmācīgas domas. Tās ir idejas vai tēli, kas ienāk prātā, neienākot prātā, vai nu tāpēc, ka esam redzējuši vai dzirdējuši kaut ko, kas viņus ir pamodinājis, vai arī tāpēc, ka tie vienkārši ir parādījušies. To iegūšana ir kaut kas pilnīgi normāls, un sākumā mums nevajadzētu uztraukties, jo ik pa laikam idejas ienāk prātā, mums tās negribot.

Tomēr mēs nedrīkstam ignorēt faktu, ka uzmācīgas domas ir tieši to degviela. psiholoģiskos procesus, piemēram, raizes, apsēstības un atgremošanu. Tās ir idejas un tēli, kas atkārtojas ar atbalsi mūsu galvaskausa iekšienē, un, ja tie mūs sagādā neērti un mēs cenšamies ar tiem cīnīties, lai viņi atstātu mūs mierā, izrādās, ka tie kļūst stiprāki. Tas, ko jūs mēģināt pārtraukt domāt, jūs domājat vēl intensīvāk.

"Es nevaru beigt domāt." Šī ir atkārtota frāze tiem, kuri ir nonākuši atkārtotu uzmācīgu domu virpulī. Rūpes un apsēstības pārņem jūsu prātu, liekot jums atkal un atkal pievērsties vienai un tai pašai tēmai. Dažreiz diskomforts, ko rada šīs piespiedu domas, ir tik liels un kontroles trūkuma sajūta ir tik liela demotivējošs, kas atņem vēlmi darīt jebko, piemēram, doties ārā ar draugiem vai izbaudīt virkni TV.

Ko mēs varam darīt, lai pārstātu domāt? Mēs jau paredzējām, ka tas ir grūti, un tas viss noved pie tā, ka paveicās, ka uzmācīgas idejas neparādās no jauna, papildus apmeklējot psihoterapiju.

• Jūs varētu interesēt: "Kognitīvi uzvedības terapija: kas tā ir un uz kādiem principiem tā balstās?"

ego distoniskas domas

Ikviens var piedzīvot uzmācīgas domas. Tas ir normāli. Viņi ik pa laikam parādās un, tāpat kā atnākuši, aiziet. Tomēr dažreiz tie var kļūt ļoti satraucoši un radīt mums diskomfortu. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad uzmācīgās domas ir egodistoniskas, tas ir, tās pretrunā ar indivīda vērtībām vai priekšstatu par sevi. Persona tos uztver kā nepieņemamus.

Idejas un tēli, kurus mēs nevēlamies un ko uztveram, neliek mūs mierā, var radīt neracionālu to interpretāciju. Tā kā mēs nepārstājam par viņiem domāt un kļūstam neapmierināti, jo tas tā ir, mums sāk rasties domas saistīti, parasti ar negatīvu tēmu, ka viss, ko viņi dara, ir vēl vairāk nostiprināt kaitinošo ideju oriģināls. Tas izceļ visa veida disfunkcionālus uzskatus par to, piemēram, "ir slikti, ka ir tādas domas", "ja es par to domāju, tas nozīmē, ka es tā darīšu", "tas, kas ar mani notiek, nav normāli"...

• Saistīts raksts: "Egodistonika: kas tas ir un kādas ir atšķirības ar egosintonijas jēdzienu?"

Apsēstības, raizes un atgremojumi

Kad mēs nevaram beigt par kaut ko domāt, tas ir tāpēc, ka esam iegrimuši psiholoģiskos procesos, kas nebeidz grozīt vienu un to pašu ideju vai tēlu. Atkarībā no domas satura mēs galvenokārt varam runāt par trim parādībām:

apsēstības

Apsēstības ir uzmācīgas un atkārtotas domas. Tās var būt idejas vai attēli, kas indivīdam ir nevēlami un kurus viņi uzskata par nepieņemamiem, radot viņiem diskomfortu, jo viņi saprot, ka viņi tos nekontrolē. Vēloties atbrīvoties no šīm idejām, cilvēks bez panākumiem cenšas īstenot dažādas darbības ar nolūku tās kontrolēt.

• Saistīts raksts: "Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD): kas tas ir un kā tas izpaužas?"

bažas

Bažas ir paredzamas domas par to, kas varētu notikt nākotnē.. Kā norāda tās nosaukums, tās ir “iepriekšnodarbošanās”, tas ir, lai prātu aizņemtu ar kaut ko, kas vēl nav noticis, un ka mēs neesam pārliecināti, vai tas notiks. Negatīvās sekas ir paredzamas, un ir jāmeklē risinājums noteiktām problēmām.

Jāsaka, ka bažas tie paši par sevi nav patoloģiski. Faktiski tos var uzskatīt par adaptīviem, ja vien tos izmanto, lai novērstu vai atrisinātu reālas problēmas. Kad šīs problēmas ir novērstas, problēmai vajadzētu beigties.

Tomēr bažas kļūst problemātiskas, kad tās zaudē kontroli un noved pie veseluma domu gājiens par slikto, kas varētu notikt nākotnē, ārkārtīgi ņemot vērā scenārijus katastrofālas. Tādā gadījumā mēs runātu par bažām ar sirreālisma saturu, kas nodarbojas ar ārkārtīgi maz ticami notikumi, bet par kuriem cilvēks nevar beigt domāt un baidīties tiešām notiek.

atgremošana

Atgremotājs koncentrējas uz pagātnes notikumiem. Tas ir fakts, ka cilvēks atkal un atkal pārdomā, kas ar viņu noticis, pieļautajām kļūdām, būtiskiem zaudējumiem, neizmantotām iespējām vai lietām, ko viņš būtu gribējis izdarīt, ko viņš nav izdarījis. Tas ir psiholoģisks process, ko pavada vērtējumi un spriedumi par sevi, parasti ļoti kritiski.

• Jūs varētu interesēt: "Rumination: kaitinošais domāšanas apburtais loks"

Baltā lāča problēma: kāpēc mēs nevaram beigt par kaut ko domāt?

Psiholoģijā mēs saucam par "baltā lāča problēmu" ironisko situāciju, kurā apzināti mēģinājumi apspiest domu tikai palielina varbūtību, ka tā atkal parādīsies. Šādas savdabīgas problēmas nosaukums radies, pateicoties šādam piemēram: ja mēs kādam pateiktu, lai domā par lāci mērķi, un tad mēs viņam teicām, lai viņš pārstāj par to domāt, ir ļoti maz ticams, ka viņš sasniegs šo otro vadlīniju. Iemesls tam ir tas, ka mēs nevaram apturēt savas domas tāpat vien, un viss, ko mēs darīsim, ir domāt par to vēl vairāk.

Ja šī nespēja pārstāt domāt par to, ko domājam, notiek normāli, tas palielinās, kad esam emocionāli saspringti un nemierīgi. Trauksme ir pieredze, kas liek mums radīt uzmācīgākas domas un ka tās galu galā kļūst par apsēstībām, bažām un atgremojumiem. Tā kā mēs nevaram tos kontrolēt, mēs kļūstam nervozāki un, savukārt, parādās vairāk šādu ideju.

• Saistīts raksts: "Pašpiepildoši pareģojumi jeb kā pašam novērst neveiksmi"

Kā pārtraukt domāt par to, par ko nevēlaties domāt

Pārtrauciet domāt par kaut ko, kas mūs apsē vai satrauc, ir sarežģīti. Cilvēka prātam nav izslēgšanas pogas. Par laimi, ir vairākas stratēģijas, kas var palīdzēt mums izvairīties no tik daudz domāšanas par to, kas šobrīd nodarbina mūsu prātus un rada diskomfortu. Tātad, ja kaut kas jūs aizrauj, ir svarīgi ņemt vērā tālāk norādītos punktus.

1. Relativizēt domu

Neatkarīgi no uzmācīgo domu veida, kas pārņem mūsu prātu, labs veids, kā vājināt tās ietekmi, ir to relativizēt. Tās ir domas, idejas un attēli, kas atrodas mūsu galvā, nevis ārpusē.. Tie nav fakti un nedefinē mūs vai to, kas var notikt. Lai kāda būtu šī doma… Šāda veida domas nepadara mūs par labāku vai sliktāku cilvēku, un tas nenozīmē, ka tās notiks.

2. Pieņemiet, ka mēs nevaram viņus apturēt

Mēģinājums pārtraukt domāt par kaut ko, kad mēs par to domājam, nedarbojas. Neatkarīgi no tā, cik daudz mēs sev sakām “pārtrauciet par to domāt” vai ķeramies pie līdzīgas uzvedības, domas diez vai apstāsies, kad tā notiks. Mums ir jāsamierinās, ka mēs šobrīd nevaram viņus apturēt.

Tas nenozīmē, ka mēs nevaram beigt par to domāt, vienkārši jāsaprot, ka tad, kad uzmācīgā ideja parādīsies, tā būs tur, tā uz brīdi aizņems mūsu apziņu. Tā vairs nebūs. Mēģinot cīnīties pret to brīdī, kad sevi atdod, vienīgais, ko tas dara, ir turēt to vairāk klāt un tāpēc vairāk domāt par to.

• Jūs varētu interesēt: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

3. pārvaldīt savas emocijas

Viens no faktoriem, kas visvairāk piesaista atkārtotas idejas, ir emocionāla sasprindzinājums, īpaši stress. Emociju pārvaldība ir būtisks psiholoģiskās labsajūtas aspekts, un tam ir liela ietekme uz to, kas ienāk prātā. Ja mūsu noskaņojums ir negatīvs, mums ienāks prātā negatīvas idejas un, visticamāk, mēs nepārstāsim par tām domāt.

Gluži pretēji, ja esam labā noskaņojumā, mums ir grūtāk domāt par nepatīkamām lietām. Tā kā mūsu prāts jau būs aizņemts ar dažādām pozitīvām idejām un sajūtām, mēs to negrasāmies aizņemt ar domām, kas mums kaitē, piemēram, apsēstības, rūpes un visa veida atgremojumi un stāvokli.