Mazvērtības komplekss: kas tas ir, cēloņi un padomi, kā to pārvarēt

Kādu vērtējumu jūs par sevi vērtējat?

Mūsu sabiedrība no mums prasa pastāvīgu sevis pilnveidošanu un vienmēr darīt lietas labi. Bet mums ir jāsaprot, ka ir normāli, ka mēs pieļaujam kļūdas, lai pilnveidotos, un neviens nepiedzimst, visu darot perfekti; Turklāt pilnība neeksistē, un tiekšanās pēc tās mūs tikai novedīs pie neapmierinātības un nezināšanas, kā atpazīt un novērtēt savus sasniegumus.

Mums nevajadzētu normalizēt sajūtu, ka mēs jūtamies zemāki par citiem, jo ​​mēs varam to darīt strādāt un tādējādi uzlabot mūsu pašapziņu, pašapziņu un galu galā arī mūsu pašjēdziens.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet vairāk par mazvērtības kompleksu fenomenu, kādi cēloņi un kādi simptomi ir saistīti ar to un kā ar to rīkoties, lai tas samazinātos.

• Saistīts raksts: "Pašjēdziens: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Kā mēs definējam mazvērtības kompleksu?

Mazvērtības komplekss tiek definēts kā mazvērtības sajūta, būt mazāk vērtam par citiem. Tas ir, ar mazvērtības kompleksu mēs saprotam spontānu tieksmi nostādīt sevi zemāk par citiem cilvēkiem. Tādējādi īpašības, kuras mēs salīdzinām, var būt gan fiziskas, gan psiholoģiskas (spējas vai spējas), kas vienmēr ir zemākas par citu indivīdu īpašībām.

Šī atšķirība attiecībā pret otru var būt reāla vai fiktīva, bet būtība ir tāda, ka tas ietekmē un rada diskomfortu indivīdā, daudzkārt atbalsojot viņa dzīvē.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Bieži simptomi vai mazvērtības kompleksa pazīmes

Lai gan katrs cilvēks ir atšķirīgs un vienu un to pašu īpašību varam izteikt atšķirīgi, ir kopīgi simptomi, kas rāda subjekti ar šo aizrautību, un tas var mūs brīdināt, ka jāiejaucas un jānovērš iespējamās izmaiņas nopietni.

Viena no raksturīgākajām mazvērtības kompleksa pazīmēm ir zems pašvērtējums.. Šo subjektu novērtējums pret sevi ir zems, viņi tos neciena, tādējādi nostādot sevi zemāk par citiem un uzskatot sevi par zemāku par viņiem. Mēs redzam negatīvu domu pret pašu cilvēku, kur ir arī ierasts uzskatīt, ka cilvēks nav sava uzdevuma augstumos vai neatzīst un nenovērtē sasniegto pozitīvo.

Šī pārliecība par mazvērtību tādā pašā veidā rada nedrošību, kas izpaužas ar grūtībām lēmumu pieņemšanā, izlemšanā, kā rīkoties, aizstāvot savas tiesības, paužot savu viedokli. Viņi pastāvīgi domā, ka viņu kritēriji nav derīgi, un vairāk uzticas citu uzskatiem vai viedokļiem, vienmēr cenšoties viņiem izpatikt.

Ņemot vērā šo simptomu smagumu, ir novērots, ka viņiem var rasties garīgi traucējumi, piemēram, depresija vai trauksme, tādējādi ir vēl vairāk disfunkcionāla indivīdam un jebkurā gadījumā nepieciešama psiholoģiska iejaukšanās.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc ēšanas traucējumi ir tik bīstami?"

Cēloņi, kas var novest pie mazvērtības kompleksa

Mazvērtības sajūta var rasties dažādu iemeslu dēļ, Tas ir atkarīgs gan no bioloģiskiem faktoriem, gan no dažādās pieredzēs iegūtās mācīšanās., ar noteiktas uzvedības pastiprināšanu vai sodīšanu. Tāpēc var gadīties, ka šo mazvērtības sajūtu novērojam jau kopš bērnības.

Lai gan ir vairāki mainīgie, kas var radīt šo kompleksu, daži ir sastopami biežāk, piemēram: fiziska iezīme, kas mums nepatīk, padara mūs atšķirīgus no citiem vai sabiedrībā netiek pozitīvi novērtēts, piemēram, liekais svars vai kritika, ko bērnībā saņēmuši pieaugušie vai bērni. vienaudžiem, var gadīties, ka bērnībā viņu vecāki ir norādījuši tikai uz viņu negatīvajām īpašībām, liekot viņiem dominēt un iegūt lielāku nozīmi salīdzinājumā ar pozitīvs.

Tādā pašā veidā bērni mācās un viņus daudz pārvalda modeļi, figūras, kuru rīcību viņi atdarina, ja ir redzējuši uzvedību vecāku mazvērtība, nedrošības uztvere un cieņas trūkums, visticamāk, to parāda arī gados vecākiem cilvēkiem. rīcību. Vēl viens mainīgais, kas ietekmē, ir pašpieprasījums, tam var būt gan bioloģiska, gan iegūta tendence. Subjektiem, kuri vienmēr prasa vairāk, neviens no viņu sasniegumiem nekad nešķitīs pietiekami un tāpēc viņi nebalsos sevi un nenovērtēs savas spējas vai prasmes.

Šāda nosliece saskatīt sevī tikai slikto un nenovērtēt sevi ir pašiznīcinoša un nederīga, jo tas ir pats indivīds. ka savas dabas dēļ viņš pārstāj darboties vai mēģināt sasniegt savus mērķus, jo uzskata, ka viņam vienmēr neizdosies vai viņam tas nav iespējams gūt. Subjekts kļūst par viņa ļaunāko ienaidnieku, ieejot lokā, redzot tikai negatīvo, pārtraucot kaut ko darīt vai mēģināt, jo viņš neuzskata sevi par spējīgu un tādējādi turpina negatīvā stāvoklī. Mazvērtības un nedarbības uztvere, neko nedarīšana, lai uzlabotu, baro viens otru, pasliktinot priekšstatu, kas indivīdam ir par sevi.

Papildus, pārmērīga aizsardzība bērnībā var izraisīt arī mazvērtības kompleksu; ja vecāki neļauj saviem bērniem mēģināt un kļūdīties, lai viņi mācās, ka dzīvē ne viss ir pozitīvi, bet ar darbu viss var uzlaboties, visticamāk, kad viņi izaug un piedzīvo negatīvu situāciju vai kādu neveiksmi, viņi nezina, kā tai stāties pretī, paliekot noenkuroti šajā sajūtā negatīvs.

• Saistīts raksts: "5 sliktas garīgās veselības pazīmes, kuras nevajadzētu aizmirst"

Kā uzlabot sevis uztveri par mazvērtību

Tāpat kā jebkuras psiholoģiskas izmaiņas, pirmais nepieciešamais solis pārmaiņām ir tas, lai subjekts atpazīst savu problēmu un vēlas mainīties, jo, ja tas tā nav, jebkura iejaukšanās būs bezjēdzīga. Lai mazinātu mazvērtības kompleksu, mums ir jāmeklē cēloņi, kas to rada, un ar tiem jāsaskaras, lai ar tiem strādātu un tādējādi mazinātu simptomus un diskomfortu.

Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jums samazināt nepilnvērtības uztveri un uzlabo arī visus mūsu norādītos mainīgos, kas ir saistīti ar šo uztveri, piemēram, pašcieņu vai nedrošība.

Mums nevajadzētu par zemu novērtēt šīs izmaiņas, kā jau teicām, var izraisīt psihiskus traucējumus, tādēļ, ja redzat, ka nevarat tikt galā ar situāciju, jūs to uzvar. un sāk ietekmēt jūsu dzīvi, labākais risinājums ir vērsties pie profesionāļa, lai saņemtu personalizētāku iejaukšanos un kontrolētu savu stāvokli.

1. nekad nesalīdzini sevi

Sevis salīdzināšana ir uzvedība, ko mēs darām daudzas reizes, un tā notiek daudzos gadījumos nekontrolējamā veidā, taču mums ir jābūt prasmīgiem, lai nogrieztu šo domu, kad mēs to redzam. Tātad, tā kā ir grūti kontrolēt to, ko mēs domājam un negribēt par kaut ko domāt, tas nozīmē darīt to vairāk, stratēģija nebūs liegt mums darbību, bet tad, kad mēs redzēsim, ka mēs to pabeidzam ar šo domu, saprotot, ka tā ir uzvedība, kas ietekmē tikai mūs un neko nedod Labi.

Pozitīvajām spējām vai prasmēm, kas piemīt citiem, ir jākalpo jums vēlmei sevi pilnveidot un pilnveidot, taču bez šīs nozīmes jūs jūtaties par viņiem zemāku. Tāpat kā viņi izceļas ar jūsu uzvedību vai iezīmi citos, jebkurā gadījumā tas nevar jūs nogremdēt, tam ir jākalpo kā impulsam jūsu mērķu sasniegšanai.

• Saistīts raksts: "Disfunkcionāls perfekcionisms: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

2. Neiegūstiet pasīvu attieksmi

Parasti subjekti atbilst šai nepilnvērtības uztverei un uzskata, ka nav iespējami uzlabojumi, ka viņi vienmēr tā jutīsies.. Tālu no realitātes, cilvēkiem ir tiesības justies labi šī iemesla dēļ, ja jūtat diskomfortu vai jums nav labi ar sevi saskarties ar šo situāciju, ne Uzņemieties pasīvu attieksmi vai lomu, rīkojieties un atrodiet veidu, kā būt labākam, jo, neskatoties uz palīdzības saņemšanu, jums ir jābūt atbildīgajam par pārmaiņām un uzlabošanu.

3. Mainiet savas domas

Cilvēkiem ar mazvērtības kompleksu ir tendence izteikt vispārinātas un negatīvas domas kur ir teikts: “Man nekas neiet pareizi” vai “Es visu daru nepareizi”. Saskaroties ar šīm domām par "melnu vai baltu" un nepavisam nereālu (jo nav iespējams, ka kāds vienmēr visu dara nepareizi vai nekur nav labs), mums ir modificēt domu un pozēt to relatīvi, konkrēti un situatīvi, piemēram, teiksim: "šis uzdevums man nav izdevies" vai "Man tas jāuzlabo spēja".

Tādējādi mēs norādām, ka tie ir konkrēti notikumi, kas ne vienmēr notiek un daudz mazāk nosaka mūsu identitāti un ka mēs varam strādāt pie savām grūtībām. Ja mēs definēsim, ko mēs esam slikti vai kur varam uzlabot, būs vieglāk koncentrēt savu darbības mērķi. Kā jau teicām iepriekš, mēs nevaram izvairīties no noteiktām domām, taču mēs varam tās apzināties un mainīt tās pret funkcionālākām.

• Saistīts raksts: "Kognitīvās shēmas: kā tiek organizēta mūsu domāšana?"

4. Neesiet tik prasīgs pret sevi

Neviens nav ideāls, un tāpat kā mēs varam saprast, ka apkārtējie cilvēki var kļūdīties vai izdarīt kaut ko nepareizi, arī mums ir tiesības to darīt. Neveiksmes ir daļa no dzīves, jo neviens nepiedzimst, darot visu pareizi, kļūdas ir tas, kas ļauj saprast, kur radusies kļūda un kur var strādāt, lai uzlabotu.

Tāpat kā pamanāt negatīvās lietas, kas ar jums notiek, ievērojiet arī labo un apbalvojiet sevi par to. Funkcionālā kritika ir tā, kas sniedz patiesus argumentus un vienmēr ar cieņu, ko mēs pazīstam kā kritiku. konstruktīva, jebkura kritika, kas neatspoguļo realitāti vai ko mēs pastāvīgi izsakām, nebūs funkcionāla un tam nederēs kļūt labākam.