7 atslēgas veselīga pašcieņas veidošanai stabilā veidā

Daudzos gadījumos mūsu dzīvē mums ir bijušas grūtības ar mūsu pašcieņu. Tā nav dažu problēma, bet gan Kādā mūsu dzīves brīdī pašvērtējums vājinās..

Tas var notikt pāra attiecībās vai vairāk šķiršanās gadījumā, kad mēs jūtam, ka mūsu labklājība ir zudusi un mēs nevaram to kontrolēt. Tas notiek arī tad, kad jūtam, ka kļūstam mazāki un mums nav spēju darīt to, kas mums jādara. Bet ko darīt, ja tas, ko jūs domājat par pašcieņu, tā nav, un tieši tā ir problēma? No kā ir atkarīga pašcieņa? Kā jūs varat stabili veidot veselīgu pašapziņu?

Pašnovērtējums tiek definēts kā mīlestība pret sevi; tomēr tā ir vienkārša definīcija, kas bieži noved pie kļūdas. Pašnovērtējums patiesībā ir veids, kā sazināties ar sevi, caur kuru tiek veidotas attiecības ar citiem un ar pasauli. Mēs veidojam savu pašcieņas stilu visas dzīves garumā, ne tikai bērnībā. Savukārt ļoti izplatīta problēma ir tā, ka problēmas ar pašvērtējumu laika gaitā atkārtojas. Kā mēs varam to atrisināt galīgi, lai šīs personīgās pārmaiņas paliktu ar jums stabilā veidā?

Šajā rakstā mēs atbildēsim uz vairākiem jautājumiem, lai atrisinātu parastās neskaidrības ar pašcieņu. Pirmkārt, uzziniet, kas patiesībā ir pašcieņa. Otrkārt, kāpēc runāt par augstu vai zemu pašcieņu parasti nedarbojas (un tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūs vienmēr saskaraties ar vienām un tām pašām problēmām). Visbeidzot, mēs redzēsim 7 atslēgas vai īpašas izmaiņas, kas var palīdzēt jums veidot veselīgu pašnovērtējumu, kas patiešām darbojas jūsu labā, pilnīgi stabilā veidā (jo tā ir daļa no jums).

Šī raksta saturs ir balstīts uz manu psihologa un trenera darbu pēdējo 11 gadu laikā, kurā Esmu pavadījis daudzus cilvēkus, kuriem ir problēmas ar pašcieņu personīgos un privātos pārmaiņu procesos.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Kāpēc augsta vai zema pašcieņa ir daļa no problēmas

Cilvēki regulāri runā par pašcieņu. Tā ir noticis arī ar tevi. Jūs esat domājis, ka jums ir augsts vai zems pašvērtējums vai ka jums tas ir jāpaaugstina, vai esat to pazaudējis, vai pat ka tas jums ir atņemts. Ja saprotat, pašcieņa ir saistīta ar diviem faktoriem: 1. jūsu idejas par sevi, par to, ko jūs varat darīt vai par savām spējām, un 2. jūsu attiecības ar citiem (kā citu rīcība ietekmē jūsu labklājību).

Runāšana par pašcieņu ir kaut kas izplatīts, kas ir daļa no mūsu vārdu krājuma. Tomēr, domājot, ka pašvērtējums var būt augsts vai zems, ka to var atņemt vai pazaudēt, ka var uz augšu vai uz leju nozīmē, ka jūs uzskatāt pašcieņu par objektu, vērtīgu vērtību vai pašcieņu, kas var noliec. Bet pašcieņa nav objekts, tā nav lieta, bet gan veids, kā rīkoties. Pašnovērtējums ir sistēma, tas ir veids, kā sazināties ar sevi, redzēt sevi, izprast sevi, izprast pasauli un citus. Domājot, ka viņi var pazemināt vai paaugstināt jūsu pašcieņu vai atņemt to jums, noved pie tās pašas kļūdas: pārāk daudz savas labklājības atstājat ārējo faktoru rokās, kurus nevarat kontrolēt.

Uzskatot, ka pašvērtējums ir augsts vai zems, pastāv šis risks. Lietderīgāk ir uzskatīt, ka jūsu pašcieņa jums vienkārši der vai nedarbojas, palīdz jums būt labi vai nē. Tas atstāj uz jums atbildību, kas baro jūs ar iespējām justies labāk. Un no kā ir atkarīga jūsu pašcieņa? Ka jūsu labklājība vismaz galvenokārt ir atkarīga no jums (no jūsu darbībām, veida, kā saprast notiekošo, jūsu saziņu un nodomiem), nevis abi ārējie faktori, kurus jūs nevarat kontrolēt (kā otrs uzvedas, ko viņi saka, ko nesaka, ko jūs domājat, ka viņi domā, kā jūs jūtat, ka viņi jūs novērtē, utt.).

Nespējot kontrolēt visus šos ārējos faktorus (piemēram, citu uzvedību un it īpaši to, kā mēs to interpretējam), mēs izjūtam arvien lielāku vilšanos, nedrošību, ciešanas un izolāciju. Tāpēc mums šķiet, ka mums ir "slikta" pašcieņa.

Man patīk definēt pašcieņu kā "afektīvā stoicisma" veids, kur mēs mācāmies izturēties pret pasauli līdzsvaroti un pozitīvi, ar atdevi un uzticēšanos, un tajā pašā laikā apzinoties kādas ir jūsu robežas (ko jūs nevēlaties, ko nevarat, ko jūs varat un vēlaties, ko jūs nevarat kontrolēt, utt.)

Apskatīsim, kādas ir 7 atslēgas, lai veidotu veselīgu pašnovērtējumu, kas jums noder stabilā veidā.

• Jūs varētu interesēt: "Pašjēdziens: kas tas ir un kā tas veidojas?"

7 atslēgas jūsu pašcieņai, lai strādātu ar stabilitāti

Ja jūtat, ka jums ir problēmas ar pašcieņu, jūs tikai cenšaties pacelt garastāvokli un novērtēt sevi ar emocionāliem vārdiem, iespējams, kādu laiku jūties labi, bet, ja tava pašsajūta joprojām ir pārāk atkarīga no ārējiem faktoriem, pašapziņa reiz atkal "pazemināsies" plus.

Veids, kā stabili veidot veselīgu pašnovērtējumu, ir dziļi strādāt ar savu pašcieņas stilu., kas ir atkarīgs no pagātnes pieredzes, iepriekšējām mācībām, kā arī no jūsu uzskatu sistēmas, personīgās vērtības, jūsu veids, kā izprast attiecības, un galvenokārt tas, kā jūs saprotat un pārvaldāt savas emocijas. Lai veidotu pašcieņu, kas darbojas 100%, jums ir jāstrādā ar šīm 7 taustiņiem.

1. emocionālā neatkarība

Afektīva neatkarība attiecas uz spēju, kas jums ir (un ko, iespējams, esat aizmirsis), radīt savu labklājību. Cilvēki ir sociālas un emocionālas būtnes, un ir normāli, ka citu cilvēku uzvedība ietekmē mūs. Bet tomēr, kad mēs krītam pārāk daudzās cerībās, prasībās, salīdzinājumos vai vērtību spriedumos, mūsu labklājība pārāk lielā mērā ir atkarīga no situācijām, kuras mēs nevaram ietekmēt.. Afektīva neatkarība nozīmē, ka jūs pats radāt savu labklājību, pašaprūpi, ka jūs proaktīvi meklējat darbības, uzdevumus vai situācijas, kas liek jums justies labi, izaicināt kam jūs parasti ticat par sevi, nenoraidot un nenoniecinot otru, bet radot labklājību ar saviem līdzekļiem, negaidot ārējus ieguvumus (kas, ja tie nāk vēlāk, labāk nekā labāk).

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

2. emociju vadība

Jūs, iespējams, pamanījāt kaut ko: visos laikos mēs esam runājuši par emocijām. Bailes, nedrošība, vilšanās, vainas apziņa, ciešanas, šausmīgs nemiers, mazdūšība. Pašnovērtējums ir cieši saistīts ar jūsu emocijām. Bet jūsu emocijas nav problēma, jo tās visas ir noderīgas un vajadzīgas savā ziņā. Svarīgi ir iemācīties tos saprast un pārvaldīt, cilvēka prasme, kas mums ir vajadzīga, taču esam aizmirsuši.

3. Jūsu skatījums uz attiecībām

Jūsu veids, kā redzēt attiecības vai tuvoties tām, nosaka tās. Ja mēs pieejam attiecībām kā kontekstam, lai justos droši vai aizsargāti, mēs varam justies vēl nedroši.. Attiecības ir brīva pieredze, kurā mēs dalāmies labklājībā no emocionālas neatkarības. Atklājot, kāds ir jūsu redzējums par attiecībām, un padziļināt to, ir svarīgi uzlabot jūsu pašvērtējumu.

• Jūs varētu interesēt: "6 sociālo prasmju veidi un kam tās ir paredzētas"

4. sevis zināšanas

Sevis padziļināta izzināšana ir neizbēgams rezultāts, dzīvojot pārmaiņu procesā. Kādas vērtības jums ir? Kā darbojas jūsu uzskatu sistēma? Ko jūs interpretējat par pasauli un citiem? Tikai no savām pārmaiņām un sevis izzināšanas mainīsies tas, kas tevi ieskauj, jo tu to redzi savādāk.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

5. Komunikācija

Jūsu saziņas veids tieši ietekmē jūsu pašcieņas stilu. Ja jūsu komunikācija ir nepārredzama, nevis pārliecinoša, jūs pārraidāt nedrošību un bailes. Pārliecinoša un empātiska komunikācija palīdz iepazīt sevi, noteikt ierobežojumus un labāk sazināties ar otru.

6. noturība un laiks

Dažādu darbību veikšana ar neatlaidību un laiku ir būtisks faktors, un tas, ko cilvēki visbiežāk izlaiž. Cik ilgs laiks bija nepieciešams, lai iemācītos staigāt, runāt vai vadīt velosipēdu vai automašīnu? Mācīšanās vienmēr nāk pēc neatlaidības un laika. Kad mēs kaut ko vēlamies, mums tas jādara konsekventi un jābūt pacietīgam. Nekādas dziļas pārmaiņas nenotiek vienas nakts laikā. (un tas, kurš tevi pārdod, tas bīstami ņirgājas par tevi). Mums ir jādara darbs. Tas jums ir visnepieciešamākais un visizdevīgākais.

• Jūs varētu interesēt: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

7. ekspertu uzņēmums

Ekspertu kompānija, kas netiesā, nevada, nedod padomus vai vada, bet pavada tīrā veidā procesā, kurā varat atklāt, kā veidojat savu pašcieņu, kā tas var atšķirties, ko mēs varam darīt savādāk, un laika gaitā to uzturēt. Šī iemesla dēļ profesionāļa kompānija palīdz jums redzēt jūsu situāciju ar lielāku perspektīvu un drošību (kad visu darām vienatnē, mēs arī paliekam ar savām bailēm un nedrošību).

Tagad jūsu pašapziņas pārveidošana, tā darbība un stabilitāte ir jūsu lēmums, un tas paliek laika gaitā, ja jūs dzīvojat šajā procesā. Ja vēlaties, lai es jums palīdzu, Cilvēka pilnvarošana jūs varat atrast iespēju ieplānot pirmo sesiju ar mani. Šajā sesijā mēs varēsim iepazīt viens otru, izpētīt jūsu situāciju, atklāt, kas ir sākotnējā problēma, rast risinājumu un, galvenais, redzēt, kā jūs varat izjust savu procesu, lai tas darbotos 100%.

Es sūtu jums daudz uzmundrinājumu, ilūziju un apņemšanos.