Prekrastinācija: kas tas ir, cēloņi, piemēri un kā šī problēma mūs ietekmē

Pēdējos gados vārds "aizkavēt" ir kļuvis par vīrusu. Tas attiecas uz to, ka kaut kas svarīgs tiek atstāts vēlākam slinkuma vai satraukuma dēļ. Tā nav laba stratēģija, jo, liekot lietām uzkrāties mūsu labā, vienīgais, ko mēs panāksim, ir tas, ka tas jādara pēdējā stresa pilnā brīdī.

Varētu domāt, ka pēc iespējas ātrāk darīt lietas ir veselīgi. Tiesa, daudzām lietām labāk tās sagatavot pēc iespējas ātrāk, bet ja nu steiga mums sagādā tikpat daudz stresa, laika un enerģijas izšķiešanas kā vilcināšanās?

Ir pienācis laiks runāt par medaļas otru pusi, prokrastinācijas dvīņubrāli: pirmskrastinācija.

• Saistīts raksts: "Kā labāk pārvaldīt laiku darbā: 12 padomi (un no kā izvairīties)"

Kas ir pirmskrastinācija?

Ikvienam ir pazīstama vilcināšanās, slikts ieradums atlikt uzdevumus, kas, kā mēs zinām, mums jādara pēc iespējas ātrāk. iespējams, kārdinājums atstāt vēlākam kaut ko, ko zinām, ka, ja atliksim to ilgāk, tas nozīmēs lielāku stresu un ilgstošu darbu jēdziens. Prokrastinācija nozīmē ciešanas un produktivitātes zudumu, ko varētu uzskatīt par pretējo, proti, uzdevumu veikšana pēc iespējas ātrāk būtu veselīgi un pozitīvi. Patiesībā tas var būt tikpat kaitīgs vai kaitīgāks nekā pati vilcināšanās. Mēs runājam par pirmskrastināciju.

Prekrastinācija notiek, kad mēs cenšamies un steidzamies paveikt savus darbus pēc iespējas ātrāk, ātrāk nekā tas patiešām ir nepieciešams. Tas nozīmē, piemēram, atbildot uz visiem e-pastiem, pat uz vismazāk svarīgiem, tiklīdz no rīta pieceļamies; izņemiet makaronus no katla, pirms tas ir gatavs, vai izņemiet tējas maisiņu, pirms tas ir piesūcinājis ūdeni ar savu garšu. Iepriekšēja sagatavošana ir visu lietu izdarīšana pirms laika, vienkārši vēloties, lai lietas tiktu izdarītas ātrāk.

Šis termins ir salīdzinoši jauns, lai gan parādība, kas tā slēpjas, ir pastāvējusi vienmēr, un, protams, ikviens kaut kādā dzīves posmā ir iepriekš pieņēmies. "Precrastination" ir vārds, ko psiholoģijas profesora Deivida Rozenbauma pētniecības grupa ieviesusi 2014. gadā publicētajā pētījumā. Viņaprāt, pirmskrastināciju var definēt kā tieksmi veikt uzdevumus pēc iespējas ātrāk, pat ja tas nozīmē, ka jums ir jādara vairāk darba, jātērē vairāk laika vai jārada papildu izmaksas tas, ja viņš būtu mazliet pagaidījis, nebūtu noticis.

Rozenbaums kopā ar saviem kolēģiem Lanyun Gong un Cory Adam Pots varēja izpētīt šo fenomenu virknē eksperimentu. Savā pētījumā viņi lūdza studentus iet pa aleju, pa kuru viņi atrastu divus spaiņus, kas piepildīti ar ūdeni, dažādos attālumos no gala. Uzdevums sastāvēja bez apstāšanās iziet cauri alejai, paņemt vienu no diviem spaiņiem un atstāt to celiņa galā. Viņiem bija pilnīga brīvība izvēlēties vēlamo ūdens spaini.

Neskatoties uz to, ka viņiem tika dota iespēja izvēlēties vienu no diviem kubiem, novērotā tendence bija tāda, ka lielākā daļa skolēnu deva priekšroku satveriet pirmo atrasto kubu, pat ja tas nozīmētu, ka ar to jāpārvietojas lielāks attālums un līdz ar to pūles. Uz jautājumu, kāpēc viņi izvēlējušies pirmo kubu, lielākā daļa skolēnu atbildēja: “Jo es gribēju paveikt uzdevumu pēc iespējas ātrāk”.

Secinājums, ko izdarīja Rozenbaums un uzņēmums, bija tāds, ka, paņemot pirmo kubu, viņu eksperimentālie subjekti jutās atviegloti, garīgi pārņemot uzdevumu pacelt kubu. Izlemjot, kuru kubu ņemt, šķērslis bija garīgā pārslodze, kas nozīmē, ka šī lieta tiek izskatīta bez atrisinājuma izvēloties efektīvāko variantu, kas bija paņemt mērķim tuvāko kubu, lai nepavadītu tik daudz laika pieslogots. Viņi izvēlējās strādāt vairāk, nevis strādāt gudri.

• Jūs varētu interesēt: "Kā radīt jaunus veselīgus ieradumus?"

Ikdienas pirmskrastinācijas piemēri

Pirmskrastinācija ir biežāka problēma, nekā daudzi cilvēki domā. Tas ir kaut kas, ko cilvēce ir paveikusi savā vēsturē. Mēs visi kaut kad esam iepriekš iedomājušies, bet notiek tā, ka, tā kā šī parādība vēl nebija ieguvusi nosaukumu, tā ilgu laiku ir palikusi nepamanīta. Šeit mēs runājam par dažiem ikdienas pirmskrastinācijas piemēriem:

Iepirkšanās lielveikalā neefektīvi

Daudzi cilvēki dodas uz lielveikalu ar iepirkumu sarakstu, kas vienmēr ir ieteicams. Viena no visizplatītākajām lietām ir iekraut iepirkumu grozu, ejot cauri ejām, nevis veikt vairākus braucienus, lai paņemtu katru lietu. Sākumā tas būtu loģiski un pat varētu tikt uzskatīts par loģisku, tomēr kļūst par problēmu atkarībā no produkta veida.

Piemēram, ja ūdens nodalījums izrādās pirmais, jau ieejot lielveikalā un mums ir jāpiekrauj četras 5 litru pudeles, to pirmā paņemšana liecina par iepriekšēju nodomu. Mēs tos ņemam, lai pēc iespējas ātrāk tos svītrotu no saraksta, taču neapzinoties, ka vislabāk būtu bijis ņemt tos pēdējos, jo tie sver daudz, un tagad mēs tos nēsāsim visu laiku.

Vēl viens piemērs varētu būt saldēta pārtika. Ja mums ir jāiegādājas saldēti pārtikas produkti un izrādās, ka jūsu sadaļa atrodas netālu no ieejas, tos paņemt, tiklīdz ieejam lielveikalā, nemaz nav tā vērts. Tā kā tie ir sasaluši, jo ilgāk mēs tos nēsājam, jo ​​lielāks ir risks pārraut aukstuma ķēdi un sabojāt, tāpēc ideāls ir ņemt tos tieši pirms kases.

• Saistīts raksts: "Darbības izraisītāji: kas tie ir un kā tie ietekmē uzvedību"

Slikti aizpildīti uzdevumu saraksti

Vēl viens pirmskrastinācijas piemērs ir uzdevumu saraksta izveidošana un vienkāršāko darbu sākšana, tiklīdz pamostamies. Mēs rīkojamies šādi, jo ir lieliski pārbaudīt uzdevumus, kurus ir viegli veikt, jo tas rada sajūtu, ka esam produktīvi.

Problēma ir tā, ka mēs tērējam laiku un enerģiju nesvarīgiem uzdevumiem mums tie jāiegulda vissarežģītākajās, it īpaši no rīta, kad mums parasti ir vairāk Enerģija. Grūtāko atstāt uz pēcpusdienu var būt problēma, jo, iespējams, mums vairs nav enerģijas un mēs šos uzdevumus veicam daudz sliktāk.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Kādi ir pirmskrastinācijas cēloņi?

Ironiski, ka pirmskrastinācijas galvenais iemesls ir tas pats, kas vilcināšanās: atbrīvoties no nepatīkamām emocijām.

Uz mirkli pievērsīsimies atlikšanai ar “O”. Ja mēs pievēršam uzmanību, to, kas liek mums vilcināties, bieži pavada spēcīgas un neērtas emocijas. Tas var būt nemiers, garlaicība, kauns... lai kas tas arī būtu, tas ir kaut kas tāds, ko mums nepatīk izjust. Un, precīzi, uzdevumu atstāšana vēlākam laikam ir labs veids, kā uz laiku atbrīvoties no negatīvām emocijām. Citiem vārdiem sakot, kad mēs vilcināmies, mēs pieņemam lēmumu, pamatojoties uz to, kas tajā brīdī liek mums justies labi, nevis domāt par to, kas ir mūsu ilgtermiņa interesēs.

Prekrastinācijā ar "E" notiek ļoti līdzīgs process, gandrīz identisks. Atšķirība ir tāda, ka šajā gadījumā nemiers, garlaicība vai kauns, kā arī citas emocijas, tie rodas no sajūtas, ka uzdevumi nav izpildīti un ka tie ir jāpaveic pēc iespējas ātrāk, pat ja tas nozīmē vairāk pūļu vai izmaksu. Mērķis ir pārstāt izjust trauksmi vai citas negatīvas emocijas. Tātad, tāpat kā ar vilcināšanos, pirmskrastinācija ietver lēmuma pieņemšanu, pamatojoties uz to, ko mēs liktu mums tajā brīdī justies labāk, nevis domāt par to, kas mūs interesētu vai sniegtu labumu ilgtermiņā jēdziens.

Taču, papildus galvenajam pirmskrastinācijas iemeslam, mēs varam novērot citus izplatītus iemeslus, kas izskaidro, kāpēc cilvēki daudzkārt veic uzdevumu pirms ideāla.

1. lēts gandarījums

Zinātne to ir redzējusi mēs mēdzam gūt intensīvāku prieku, kad veicam mazus, viegli izpildāmus uzdevumus ar noteiktiem termiņiem, nekā vissvarīgākais, bet ar grūtāku un neskaidru ilgumu. Atkarību rada vienkāršas un ātras lietas, nevis vienkāršas un lēnas lietas, jo pirmās rada gandrīz tūlītēju baudu.

• Saistīts raksts: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

2. Izdzīvošanas instinkts

Visā mūsu kā sugas evolūcijas vēsturē vieglāk un tuvākā pa rokai meklēt ir bijis izdevīgāk nekā atlikt to ilgtermiņa ieguvumu dēļ. Primitīvais cilvēks dzīvoja naidīgā pasaulē, kurā viņam draudēja kaut mazākās briesmas, tāpēc atteikšanās no tūlītēja labuma varētu nozīmēt izvēli mirt.

Piemēram, tumšas alas izpēte, lai noskaidrotu, vai tur ir kāds ēdiens, neizklausās tik labi, ja domā par iespēju, ka lācis varētu tikt nogalināts. Tāpat nebūtu jēgas doties tālā ceļojumā, lai atrastu vietu ar vairāk pārtikas, ja neesat pārliecināts, ka tas tiks atrasts.

Jo mūsu smadzenes ir bijušas pakļautas šim apstāklim tūkstošiem evolūcijas gadu, un mēs esam bijuši tikai pāris simti gadu Salīdzinoši drošā pasaulē vieglu un uzreiz izdevīgu sīkumu atlikšana ir pretrunā mūsu izdzīvošanas instinktam.

• Jūs varētu interesēt: "3 vilcināšanās veidi un padomi, kā pārtraukt uzdevumu atlikšanu"

3. Laika vadība un enerģijas pārvaldība

Daudzi cilvēki ir audzināti domāt par darbu un produktivitāti, pareizi plānojot laiku.. Piemēram, ja skolēnam ir tikai stunda laika, lai kārtotu testu, varētu būt lietderīgi sākt ar vieglākiem jautājumiem un pēc tam pāriet pie sarežģītākiem. Tomēr patiešām visgudrākā stratēģija parasti ir zināt, kā labāk pārvaldīt enerģiju, nevis laiku.

Piemēram, un saistīts ar vienu no iepriekš minētajiem piemēriem, ja mēs esam cilvēki ar vairāk enerģiju no rīta, ka pēcpusdienā mums ērtāk veikt sarežģītākos darbus, nekas vairāk piecelties Ja savukārt pēcpusdienā esam produktīvāki, tad vienkāršus darbus labāk atstāt uz laiku, kad nav tik daudz spēka vai laika.

4. Pedantiskums

Cilvēki, kuri mēdz būt uzcītīgāki, uzmanīgāki un strādīgāki, mēdz vairāk kavēties nekā vilcināties. Ja parasti jums ir jādara lietas, jo ātrāk, jo labāk, ir vieglāk sākt to darīt drīz, nepārtraucot apsvērt, vai tas ir pūļu un laika vērts tikpat daudz kā citi uzdevumi.

Būt apzinīgam un paveikt darbu pēc iespējas ātrāk parasti ir pozitīva īpašība. Tomēr tas var kļūt problemātiski, ja tas netiek kontrolēts vai ja uzdevumi tiek veikti ātrāk. nekā vajadzētu, un tāpēc jūs neesat saprātīgs enerģijas un enerģijas pārvaldībā laikapstākļi.