Kā labāk gulēt, ja man ir depresija?

Depresija ir psihopatoloģija ar lielu spēju negatīvi ietekmēt cilvēku, kas no tā cieš, gan psiholoģisku izmaiņu, gan tās radītā fiziskā nolietojuma dēļ. Un tas ir tas, ka ne tikai veicina neveselīgu ieradumu rašanos un apgrūtina iemigšanu, bet arī rada domino efektu, izraisot citas izmaiņas visu veidu ķermeņa orgānos (tostarp smadzenes).

Tāpēc šajā rakstā Sniegšu vairākus padomus, lai, slimojot ar depresiju, nebūtu tik sarežģīti gulēt saldi un bez kavēšanās, paturot prātā, ka šādos gadījumos risinājums vienmēr ir terapijas apmeklējums.

• Saistīts raksts: "Smaga depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

Kā depresija ietekmē spēju labi gulēt?

Lai gan tā ir daļa no tā sauktajiem garastāvokļa traucējumiem, depresija izpaužas ne tikai simptomos, kas ietekmē emocijas; kas vēl, ir ietekme uz tās personas fizioloģiju un paradumiem, kas cieš no šīs psihopatoloģijas.

Viens no tiem ir saistīts ar bezmiegu. Personai ar depresiju ir nepieciešams vairāk laika, lai aizmigtu, turklāt viņa miegs ir trauslāks un nestabila, tāpēc palielinās iespēja naktī pamosties un grūti atgriezties miegā. gulēt. Tajā pašā laikā ir arī ļoti bieži, ka viņš vēlas pavadīt vairāk laika nekā parasti slānī, daļēji tāpēc, ka viņš nav pietiekami atpūties. Miegs ir sliktākas kvalitātes un jums ir mazāk enerģijas, tāpēc jūs pavadāt vairāk stundu zemā apziņas stāvoklī (vai guļot).

Vēl viens depresijas psiholoģiskais aspekts, kas saistīts ar miegu, ir atgremošana., tas ir, tas, ka atkal un atkal iet pie viena veida domām, parasti traucē vai trauksmes ģeneratori, nespējot kontrolēt savu izskatu vai to, cik daudz laika viņi pavada, "iebrūkot" mūsu apzināšanās. Depresija izraisa atgremošanu, ko izraisa uzmācīgas domas, kuru pamatā ir pesimisms un bezcerība, un tās neļauj cilvēkam nomodā.

• Jūs varētu interesēt: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

Padomi, kā labāk gulēt, ja ciešat no depresijas

Kad runa ir par miega kvalitātes uzlabošanu, ja ciešat no depresijas, ņemiet vērā šos padomus, taču, ja rodas šaubas, vienmēr pievērsiet uzmanību norādījumiem, ko sniedz garīgās veselības speciālists, kurš jūs ārstē un piedāvā darījumu personalizēts.

1. Iet uz psihoterapiju

Psihoterapija ir veselības aprūpes konteksts, kurā jums būs vadlīnijas un instrumenti emocionālo pārvaldību, kas pielāgota jūsu gadījumam, ka jums jāpāršķir lapa un jāpārvar šī problēma psihopatoloģija. Neiešana pie garīgās veselības speciālistiem ne tikai ievērojami palielina iespēju, ka jūs daudzus gadus cietīsit no depresijas; Turklāt tas jūs pakļaus pašnāvības domām. un mēģinājumi izbeigt savu dzīvi; Neaizmirstiet, ka depresija ir nopietna slimība, kas cieši saistīta ar pašnāvībām. Tāpēc nevajadzētu uzskatīt, ka šie padomi aizstās profesionāļa palīdzību.

• Saistīts raksts: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

2. Nemēģiniet bloķēt negatīvās domas.

Ja jūs to darāt, vienkārši tu viņiem piešķirsi vairāk spēka un atkal un atkal piesaistīsi pie sava prāta, jo tu būsi modrs un viss tev atgādinās par to, ko tu vēlies paturēt ārpus savas apziņas.

3. Īsi pirms gulētiešanas nodarbiniet savu prātu

Pirms gulētiešanas nedariet neko tādu, kas prasa daudz pūļu, taču ir svarīgi, lai, tuvojoties gulētiešanas laikam, jūsu prāts būtu stimulēts un nedaudz aktīvs. Piemēram, lasot vai veicot vienkāršus jogas vingrinājumus (kurā nav jāpiespiež). Tādā veidā idejas un sajūtas, kas saistītas ar šo pieredzi, noturēs jūs "ceļā" un viņi piedāvās lietas, par kurām padomāt, un pievērsīs jūsu uzmanību, nevis atmiņas, kas saistītas ar atgremošana.

• Jūs varētu interesēt: "Rumination: kaitinošais domāšanas apburtais loks"

4. Ja lietojat psihotropās zāles, vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus

Ārsta norādījumu neievērošana jūs pakļaus pēkšņiem emocionāliem kāpumiem un kritumiem, un tas apgrūtinās aizmigšanu. Tāpēc nemainiet devu bez konsultēšanās ar viņu un lietojiet zāles tik bieži, cik norādīts.

• Saistīts raksts: "Psihofarmaceitiskie līdzekļi: zāles, kas iedarbojas uz smadzenēm"

5. veikt uzdevumu

Regulāra vingrošana ir indicēta vairumā depresijas gadījumu, jo tā palīdz atvieno un sniedz stimulējošu pieredzi, kā arī konkrētus un īstermiņa mērķus, kas rada plūsmu domāja. Turklāt nepieciešamība pēc atpūtas ļaus vieglāk aizmigt. Protams, nepraktizējiet vingrinājumus, kad pēc dažām stundām dosieties gulēt; ir svarīgi, lai jūs rezervētu šo rutīnu dienas pirmajai pusei. Pretējā gadījumā jūsu bioritmi tiks mainīti.

Vai vēlaties saņemt psihologa palīdzību miega problēmu risināšanā?

Ja meklējat psiholoģiskā atbalsta pakalpojumus depresijas vai miega traucējumu gadījumā, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Havjers Āress un es esmu psihologs, kura specializācija ir garastāvokļa traucējumi, problēmas, kas saistītas ar trauksmi un pāru krīzēm; Es veicu klātienes sesijas savā birojā Madridē, kā arī tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu.