Bailes no recidīva uz trauksmi: kāpēc tas rodas un kā to pārvaldīt

Trauksme ir pieredze, ko mēs visi esam izjutuši vairāk nekā vienu reizi, bet dažādos līmeņos. Ir cilvēki, kuri zina, kā ar to rīkoties, un neļauj tam vadīt savu dzīvi, savukārt citi, diemžēl, sasniedz savu psihopatoloģijas līmeni.

Par laimi, psihoterapija ir ļoti efektīva trauksmes traucējumu gadījumā, jo daudzi pacienti ar šīm problēmām jūt ievērojamu dzīves uzlabošanos.

Tomēr trauksmes sajūta var atgriezties. Bailes no recidīva pārņemt trauksmi Tas ir kaut kas ļoti kopīgs pacientiem, kuri cieš no noteiktām psihopatoloģijām, un mēs to aplūkosim tālāk.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Bailes atgriezties trauksmē: kas tas ir un kāpēc tas notiek?

Lai gan trauksme ir izplatīta pieredze, ko kādā dzīves posmā piedzīvo visi cilvēki, dažreiz tā var kļūt tik nopietna, ka kļūst par psiholoģisku problēmu. Trauksmei ir sava traucējumu grupa, ko veido vispārējs trauksmes traucējums (GAD), specifiskas fobijas, sociālā fobija, agorafobija un citi traucējumi ar tiem, kuriem ir dziļas attiecības, piemēram, selektīvs mutisms, pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) un traucējumi Obsesīvi kompulsīvi.

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudziem pacientiem ar trauksmes traucējumiem tas atkārtojas, ir kuri priekšlaicīgi pamet terapiju tieši tāpēc, ka jau ārstēšanas sākumā pamana uzlabojumus tas pats. Tas ir liels risks, jo, tā kā viņi nav iegādājušies visus nepieciešamos rīkus savas problēmas risināšanai, gadās, ka simptomi, atkal atkārtojas un saskaras ar skarbo un nepielūdzamo realitāti: lai pārvarētu satraukumu, viņiem ir jāiziet cauri veselam procesam, kas nav viegls vai Ātri.

Zināmas bailes no recidīva pārņemt trauksmi ir normāli. Ironiski, ka šīs bailes palielina iespēju ciest vairāk uztraukuma. Kā emocionāls stāvoklis, ko izraisa jebkurš stresa izraisītājs un bažas, ir neizbēgami, ka kādā brīdī mēs jūtam trauksmi. No tā, ko var izvairīties vai labāk teikt, modulēt, ir tā intensitāte, kas ir iespējams ar psihoterapeitu piedāvātajiem instrumentiem un paša pacienta gribu un iespējām.

Tādēļ, ja esat pacients, kurš ir pārvarējis trauksmes traucējumus, bet ievēro kādu saistītu simptomu, jums ir jākonsultējas ar savu psihologu, lai varētu strādāt ar to un novērst to, ka tas kļūst vairāk. Jūsu psihologs palīdzēs jums noteikt, kas bija emociju izraisītājs un kā jūs varat atrisināt problēmu, lai atjaunotu jūsu labklājību.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Trauksmes recidīvi ir normāli

Kā redzējām, bailes no trauksmes recidīva ir normāla parādība, un, lai gan ir vēlams no tā izvairīties, recidīvs ir arī izplatīts. Mēs esam cilvēki, un mēs nevaram atslēgties no savām emocijām vai kontrolēt tās kā termostats telpā, bet mēs varam modulēt to smagumu un to, cik ilgi mēs tā jūtamies. Jums kā pacientam nevajadzētu baidīties no trauksmes recidīva, bet jums ir jākoncentrē sava uzmanība uz daudzajiem sasniegumiem, ko būsiet sasnieguši, dodoties pie sava psihoterapeita.

Ir ļoti svarīgi, lai šajā situācijā atcerētos sekojošo: krist ir atļauts, piecelties ir pienākums. Neļaujiet sevi vilkt mirkļa vilšanās, bet pielieciet pūles un pūles, lai virzītos uz priekšu. Ikvienam ir slikta diena, un vēl jo vairāk cilvēkiem, kuri pārvar trauksmes traucējumus. Ik pa laikam to sajust ir normāli, taču tev tas ir jāapzinās, kāds kaitējums tev nodara, jāpiemēro instrumenti, ko tev ir devis psihoterapeits un nepaliek šajās emocijās. Neļauj viņam tevi notvert.

Recidīvus nevajadzētu uztvert kā neveiksmi, bet gan kā iespēju mācīties un sevi pilnveidot. Ja jūs jau esat pārvarējis trauksmi pagātnē, varat to iegūt vēlreiz. Jums ir instrumenti, arī pieredze. Jaunā trauksme var palīdzēt jums noteikt mūsu šīs emocijas izraisītāju, lai jūs varētu izvairīties no tā vai uzzinātu, kā reaģēt.

• Saistīts raksts: "5 sliktas garīgās veselības pazīmes, kuras nevajadzētu aizmirst"

Kā izvairīties no recidīviem?

Šeit jūs atradīsiet dažus ieteikumus, lai izvairītos no recidīviem.

1. Atklājiet augsta stresa pazīmes

Saikne starp stresu un trauksmi ir ļoti spēcīga. Daudzas reizes, kad mēs jūtam ļoti augstu stresa līmeni, tas pārvēršas patoloģiskā trauksmē, kas ietekmē mūsu ikdienu.

Katram cilvēkam ir savas augsta stresa pazīmes gan fiziskas, gan psiholoģiskas un uzvedības. Galvassāpes, plakstiņu trīce, žokļu sasprindzinājums, aizkaitināmība ar ģimeni un partneri, krampji, pēkšņas lietu plīsuma lēkmes...

Neatkarīgi no signāliem, ko ķermenis jums sūta, jums tie ir jāzina, lai novērstu trauksmi. Jūsu stress liecina, ka jūsu ikdienā ir pārāk daudz spriedzes vai kaut kas nenotiek tā, kā vajadzētu. Iespējams, ka tagad jums vēl ir laiks nomierināties un racionāli, ātri un efektīvi atrisināt problēmu, kas izraisa šīs emocijas.

Ir ļoti ieteicams to darīt saraksts ar visiem simptomiem vai emocijām, kas, jūsuprāt, ir saistītas ar stresu un kas jūsu konkrētajā gadījumā pārvēršas par trauksmi. Novietojiet sarakstu kaut kur redzamā vietā savā mājā, piemēram, savā istabā, vai nēsājiet to somā. Tādējādi, tā kā jūs to redzēsit bieži, jūs labāk apzināsieties, vai jums ir kāds no šiem simptomiem, un veiksiet atbilstošus profilakses pasākumus, lai tas nepasliktinātu.

• Jūs varētu interesēt: "Stresa veidi un to izraisītāji"

2. regulāri vingro

Vingrošana nav panaceja vai līdzeklis pret psihiskiem traucējumiem, taču daudziem tas ļoti palīdz. Fiziskā aktivitāte ir īpaši noderīga trauksmes traucējumiem, ļaujot ķermenim atbrīvot spiedienu un spriedzi. Lai gan debates nav atrisinātas, starp ķermeni un prātu ir daudz attiecību. Veselam ķermenim ir pozitīva ietekme uz mūsu smadzenēm, veicinot fizisko un garīgo veselību.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst trauksmes recidīvus. Viens no iemesliem ir bioķīmisks: kad mēs sportojam, mūsu smadzenes izdala endorfīnus, vielas, kas mūs mudina subjektīvs labsajūtas un baudas stāvoklis, liekot mums šķist mazākas problēmas, kas parasti mūs noslogo svarīgs. Otrs ir tas, ka, atbrīvojot spriedzi, mums nav spēka vai vēlēšanās par kaut ko dusmoties vai stresot.

Jebkurš vingrinājums ir derīgs, ja tiek veikti atbilstoši pasākumi, lai izvairītos no traumām. Peldēšana, vieglatlētika, riteņbraukšana, svarcelšana, cīņas māksla, futbols… tie visi mazina spriedzi un atbrīvo endorfīnus mūsu smadzenēs.

3. Runājiet par to, ko jūtat

Daudzi cilvēki ar trauksmi dod priekšroku slēpt, ka viņi pārdzīvo šo situāciju. Viņu ciešanas, stress un emocijas tiek izdzīvotas iekšēji, kaut kas viņus saēd, un vienīgais, ko viņi saņem, ir pasliktināt situāciju.

Cilvēkiem ar trauksmi ir jārunā par to, ko mēs jūtam. Tas liek mums justies saistītiem ar citiem, kuri, iespējams, arī ir gājuši cauri tam pašam, un ar savu liecību sniedz mums iedrošinājumu un stratēģijas, lai arī mēs to pārvarētu. Draugs var mums palīdzēt atbrīvot tik daudz spriedzes, atbrīvot trauksmi, nenodarot pāri sev vai citiem..

Protams, jums ir jābūt arī psihologam, kas specializējies šajā tēmā, jo, kā mēs visu laiku esam komentējuši visā rakstā, vai viņš vai viņa ir vispiemērotākā persona, kas aprīkotu jūs ar efektīviem rīkiem, kā rīkoties trauksme.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas paredzēts psihoterapijā"

4. Atbrīvojieties no satraukuma

Cilvēki ar trauksmi to pārdzīvo ar īstām bailēm, kas tai dod vēl vairāk spēka. Ja jūs esat viens no tiem, kas jau ir pārvarējuši trauksmi, jūs redzējāt, ka tas nav bīstami. Tā ir normāla emocionāla parādība, un tā ir jūsos, taču tā nevar jūs sāpināt kā ierocis vai nazis. Tas vienkārši ir tur, bet tas nevar jums neko nodarīt, ja jūs atņemat tam spēku.. Padomājiet par to nākamreiz, kad tas notiks ar jums, ka tas nevar jūs nogalināt, tas nevar jums kaitēt. Tas radikāli samazinās intensitāti.