10 Mindfulness priekšrocības (ķermenī un prātā)

Uzmanības prakse, kas saistīta ar meditāciju, ir devusi labus rezultātus gan attiecībā uz fizisko veselību, gan garīgo veselību. Tas ir saistīts ar mazāku patoloģijas parādīšanās risku un lielāku smadzeņu attīstību.

Uzmanība, ko sauc arī par pilnīgu izpratni, sastāv no uzmanības koncentrēšanas uz "šeit un tagad". pašreizējo brīdi un pieņemt pieredzi un sevi, nevērtējot un nedarot nekādus iespaidus novērtējums. Tādējādi mēs labāk iepazīstam sevi, ļaujot regulēt savas emocijas, mazināt stresu, uzlabot mūsu uzmanību, atmiņu, problēmu risināšanu un pat attiecības ar Pārējie.

No mindfulness prakses ir iegūti tik daudz priekšrocību, ka ir ieviesta kā papildu tehnika citām intervencēm psiholoģiskās ārstēšanas sesijās kā trešās vai jaunās paaudzes terapijas, lai ārstētu pacientus ar dažādām patoloģijām, bet galvenokārt saistītas ar emocionālām izmaiņām vai ietekmēm.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet vairāk par apzinātības praksi, kāda ir tās izcelsme, kādas ir tās svarīgākās īpašības un kādi ieguvumi ir novēroti dažādos pētījumos.

• Mēs iesakām izlasīt: "12 padomi (un atslēgas), lai pareizi meditētu"

Kas ir apzinātība?

Mindfulness, kas pazīstams arī kā pilna apziņa, ir radies budistu meditācijā, sasniedzot Rietumos, ko reklamēja medicīnas profesors Džons Kabats-Zins, kurš to ieviesa kā stratēģiju, ko izmantoja psihoterapija. Paņēmiens sastāv no uzmanības koncentrēšanas uz pašreizējo brīdi, neveicot nekādu domu novērtējumu, kas rodas, tikai apcerot tās. Tādā veidā mums ir jāpieņem savas domas, nevērtējot tās.

Uzmanības pamatkomponenti ir: kā jau teicām, koncentrējiet uzmanību uz tagadni; būt atvērtam, uzņēmīgam, dažādai pieredzei; radikāla pieņemšana, tas ir, mēs nevērtēsim un nenovērtēsim pieredzi, mēs pat nenoraidīsim tos, kas ir negatīvi; mēs esam tie, kas izvēlas to, uz ko mēs koncentrējam savu uzmanību vai apziņu, bet necenšoties kontrolēt to, ko mēs jūtam vai ko šī pieredze mūsos provocē.

Mums arī jāpaliek pacietīgiem, mēs nedrīkstam uzspiest nekādu reakciju, kā jau teicām, mēs vienkārši pārdomāsim; izvairīsimies no cerību veidošanas vai salīdzināšanas ar iepriekšējo pieredzi, atceries, ka jākoncentrējas tikai uz tagadni; un arī nepiešķirsim nozīmi tūlītēju rezultātu sasniegšanai, ļausim tiem rasties, kad tas būs nepieciešams. No otras puses, pieredzes novērošanai ir jābūt līdzdalīgai, tas ir, mēs nevaram to uztvert kā kaut ko svešu, bet mēs to apcerēsim kā kaut ko, kas ir daļa no mums pašiem.

Vēl viens svarīgs faktors ir mūsu pašreizējā Es pieņemšana. Lai mainītos un pilnveidotos, mums vispirms ir jāpieņem sevi tādi, kādi esam, jāzina, kāds ir mūsu sākuma punkts un pie kādiem aspektiem jāstrādā, lai uzlabotu. Pieņemšana ir pirmais solis, lai spētu mainīties.

• Mēs iesakām izlasīt: "Mantras: 11 spēcīgas frāzes, lai meditētu un koncentrētos"

Kāda ir apzinātības pozitīvā ietekme uz veselību?

Tagad, kad mēs zinām, no kā sastāv apzinātības prakse, mums būs vieglāk saprast tās priekšrocības un kādi ir iemesli, kāpēc šī metode tiek izmantota kā stratēģija psiholoģiskajā terapijā.

1. Samazina stresu un palielina emocionālo kontroli

Kā jau minējām, apzinātība ir saistīta ar meditācijas praksi, tādā veidā var viegli secināt, ka sasniegtie rezultāti būs līdzīgi. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka apzinātības tehnika, kas tiek veikta regulāri, ir saistīts ar hormona kortizola samazināšanos, kas nelielās devās pozitīvi ietekmē pētāmo, jo palīdz regulēt vielmaiņu, lai iegūtu enerģiju, tiktu galā ar stresu, samazinātu infekcijas, regulē cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu, kontrolē miega un nomoda ciklus, kā arī ir iesaistīts atmiņā un koncentrācija.

Tādā veidā, kad notiek šī hormona izmaiņas, tiks ietekmētas visas funkcijas. augstāk arī palielinot risku radīt garastāvokļa traucējumus, piemēram, trauksmi vai depresija. Uzmanība palīdz mums atpūsties, tādējādi samazinot stresu un līdz ar to arī kortizola līmeni.

2. Uzlabo mūsu koncentrēšanās spējas

Kā mēs jau zinām, Viens no apzinātības pamatfaktoriem ir koncentrēt uzmanību uz tagadni, šeit un tagad un pilnībā apzināties notiekošo. Tādējādi, lai gan sākotnēji šīs tehnikas mērķa sasniegšana var būt sarežģīta, turpinot praktizēt mēs varēsim uzlabot savu koncentrēšanās spēju, panākot labāku kontroli un vadāmību uzmanību. Mēs strādājam, lai apzinātības seansu laikā iegūtos rezultātus varētu vispārināt un pielietot dažādās mūsu dzīves jomās.

3. uzlabot miegu

Atsaucoties uz pirmo punktu, mēs zinām, ka apzinātība palīdz mazināt stresu, tādējādi saglabājot mūs mierīgākus un mierīgākus ikdienas dzīvē pat tad, ja rodas sarežģītas situācijas. Tas ļauj mums kontrolēt sevi un emocionālu kontroli, kas dod labumu atpūtai. Turklāt ir novērots, ka personas, kuras veic šo praksi parādīt zemāku garozas aktivāciju naktī, atcerēsimies, ka zemākās aktivitātes viļņi miega laikā ir saistīti ar lielākās smadzeņu atpūtas fāzēm.

4. atmiņas uzlabošana

Saistībā ar koncentrēšanās spējas uzlabošanos mēs novērojam arī labāku atmiņas ietilpību. Ja spējam koncentrēt savu uzmanību uz stimulu, uz kaut ko, ko vēlamies atcerēties, mums ir vieglāk to labāk iekodēt, uzglabāt un vajadzības gadījumā izgūt.

Ir veikti dažādi pētījumi, kur tas ir novērots subjektiem, kuri praktizē apzinātību, labāka darba atmiņas darbība, kas ir īstermiņa atmiņas veids, kas ļauj mums manipulēt un darboties ar informāciju laikā a laika periodā, kas ir būtisks kognitīvo procesu pareizai darbībai komplekss.

Tāpat dažādos pētījumos iegūti rezultāti, kas liecina, ka pilna apziņa palīdz palielināt pelēkās vielas, ķermeņu apjomu. mūsu smadzeņu neironiem, tajā pašā laikā, kad ir novērots arī hipokampa pieaugums, kas ir viens no smadzeņu reģioniem, kas ir visvairāk saistīti ar atmiņa.

5. Palīdz aizsargāt smadzenes no bojājumiem

Pētījumos par cilvēkiem, kuri praktizē meditāciju, kas, kā mēs jau zinām, ir viens no apzinātības pamatiem, secināja, ka šie indivīdi uzrādīja garākus telomērus, šis ir nosaukums nukleotīdu secībai, kas veido hromosomu galus, galus un kuriem ir galvenā funkcija aizsargāt pret iespējamiem bojājumiem, kas saistīti arī ar novecošanos, telomēru saīsināšanās ir viens no iemesliem process.

Ir arī novērots, ka šī prakse ir saistīts ar aksonu un tos pārklājošā mielīna blīvuma palielināšanos, tas sastāv no izolācijas slāņa, kas ļauj visu gadu labāk un efektīvāk pārraidīt informāciju, neirona nervu impulsu.

6. Spēks radošumam

Ir pārbaudīts radošuma pieaugums, kas tiek saprasts kā spēja radīt vai nākt klajā ar jaunām idejām. Stresa mazināšana un uzmanības un koncentrēšanās spēju uzlabošana palīdz šīs spējas palielināt, jo, ja jutīsimies brīvāki, mums būs skaidrāks prāts un līdz ar to arī lielāka iespēja koncentrēties izveidot.

No otras puses, fokusa un uzmanības kontroles uzlabošana ļauj mums ilgāk koncentrēties uz uzdevumu, tādējādi veicinot radošumu.

7. Veicina lielāku pašapziņu

Galu galā apzinātība ir tehnika, kas ļauj mums veltīt mirkli sev, lai savienotos un apzinātos savas domas un jūtas, tādējādi veicinot labāku iepazīšanos vienam ar otru. Zināt un saskarties ar to, ko jūtam, ne vienmēr ir viegli, jo tie noņem emocijas un domas, kas var jums kaitēt, taču labāk tām stāties pretī pēc iespējas ātrāk, lai izvairītos no sliktākām situācijām.

Sevis labāka izzināšana ļauj uzzināt savas reakcijas iemeslu dažādās situācijās, labvēlībā dažādu problēmu risinājums, kas var rasties jūsu dzīvē, un labākais veids, kā tās risināt aktiem.

8. Uzlabo sociālās attiecības

Tāpat jau sniegtie ieguvumi, piemēram, sevis izzināšana, stresa mazināšana vai emocionālā regulēšana, tas ir, labāks pašsajūtas stāvoklis, Viņi arī veicina labvēlīgākas attiecības ar citiem.. Subjektiem ir lielāka spēja izteikt savas jūtas, sazināties un saprast citu jūtas, lielāka empātija.

9. Emocionālā intelekta attīstība

Saistībā ar lielāku sevis izzināšanu un lielāku pašapziņu, ko rada apzinātības prakse, indivīdam izdodas pareizi saprast, izmantot un pārvaldīt savu emocijas, lai mazinātu stresu, būtu labestīgāks un iejūtīgāks pret sevi, kā arī mazinātu konfliktus un vairāk risinātu problēmas optimāls. Tāpat emocionālā inteliģence ir saistīta arī ar labākām attiecībām ar citiem, palielinot empātiju pret citiem.

10. smadzeņu stiprināšana

Kā mēs redzējām iepriekšējos punktos, apzinātība veicina smadzeņu attīstību. Ir novērota neiroplastiskums, kas sastāv no jaunu neironu savienojumu veidošanās, un neiroģenēze, kas ir jaunu neironu radīšana. Tādā veidā notiek pārstrukturēšana, izmaiņas smadzenēs un līdz ar to arī jauna mācīšanās, kas nodrošina lielāku elastību un labāku pielāgošanos.