Emocionālā stabilitāte: kas tas ir un kā to uzlabot un attīstīt sevī
Emocionālā stabilitāte ir saistīta ar spēju regulēt savas jūtas, kas mums palīdz lai spētu labāk stāties pretī dažādām situācijām, saglabājot labu līdzsvaru savās emocijās.
No otras puses, lai gan ir novērots, ka var būt ģenētiska nosliece uz vairāk vai mazāk emocionālo stabilitāti, mēs varam strādāt pie tā, izmantojot ieradumus un rutīnas, lai to palielinātu spēja.
Šajā rakstā mēs izpētīsim emocionālās stabilitātes jēdzienu, kādi ir tā psiholoģiskie ieguvumi un kā uzlabot šo spēju.
- Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"
Kas ir emocionālā stabilitāte?
emocionālā stabilitāte ir īpašība, ar kuru dažiem cilvēkiem jāspēj stāties pretī un labvēlīgi pārvaldīt savas emocijas. Negatīvas emocijas var rasties vienmēr, taču daži cilvēki ļoti labi prot tās pārvaldīt, lai mazinātu to radīto iespaidu un novērstu to, ka tās rada problēmas.
Tādā veidā subjekti ar šīm spējām spēs pārvarēt un tikt galā ar stresa situācijām vai problēmām, tām nepārliekot iespaidojot. No otras puses, neiekļūstot negatīvās emocijās, viņi spēj redzēt situāciju no tā pozitīva perspektīva, ir mazāka iespēja saslimt ar patoloģiju un tāpēc dzīvo ilgāk laimīgs.
Emocionālās stabilitātes jēdziens ir klātesošs dažādās psiholoģijas jomās, galvenokārt atzīstot piecu diženču jeb Lielā piecinieka personības modeli; Emocionālās stabilitātes gadījumā tas parāda 5 personības iezīmes un to pretstatus pretējais ir neirotisms, ar tādām pazīmēm kā trauksme, naidīgums, depresija vai impulsivitāte.
- Jūs varētu interesēt: "Neiroze (neirotisms): cēloņi, simptomi un īpašības"
Ir svarīgi būt emocionāli stabilam
emocionālā stabilitāte ir pamatīpašība funkcionālas un kontrolētas dzīves sasniegšanai. Kā redzējām, viena no iezīmēm ir impulsivitāte, tādā veidā neirotiski vai nestabili subjekti reaģēs sasteigti un var rīkoties nepareizi.
Mēs teiksim, ka emocionāli stabilam subjektam ir raksturīga tendence palikt neitrālam. Tādējādi, tāpat kā viņš spēj savaldīt negatīvās emocijas un lai tās viņu neskar intensīvi, viņš arī neizpauž daudz pozitīvu emociju. Viņi ir klusi un mierīgi subjekti.
Atcerēsimies, ka nekas ekstrēmā nav labs, tāpēc pastāvīga ļoti intensīvu pozitīvu emociju sajūta var būt kaitīga, jo ka ar ļoti lielu varbūtību var pagriezties uz negatīvo polu, šis modelis ir raksturīgs subjektiem ar traucējumiem bipolāri. Citas personas, kurām raksturīga emocionāla nestabilitāte, ir personas ar robežlīnijas personības traucējumiem.
Pa šo ceļu, Viena no galvenajām emocionālās stabilitātes parādīšanas vai neparādīšanas sekām vai sekām ir spēja pareizi stāties pretī notikumiem. Nestabīli subjekti situāciju interpretē negatīvi, viņi koncentrējas uz slikto, tādējādi radot lielāku stress, trauksme vai vilšanās, viņi var kļūt paralizēti un nespēj mobilizēties, lai atrisinātu problēmu. konflikts.
Pretēji tam, emocionālā stabilitāte sniedz personai lielākas spējas, ja nepieciešams zināt, kā situāciju uztvert pozitīvi un tādējādi būt motivētākam rīkoties un panākt pārmaiņas. Tādējādi mēs redzam, kā emocionālo stabilitāti var uzskatīt par aizsargājošu faktoru pret patoloģiju attīstību.
- Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"
Emocionālās nestabilitātes cēloņi
Tāpat kā tas notiek ar citām simpātijām, emocionālās nestabilitātes klātbūtne liecina par ģenētisku tendenci, tas ir, saistīts ar bioloģiskiem faktoriem un vides ietekmi (vai situācijai raksturīgiem mainīgajiem). Tās var būt: izmaiņas bioloģiskajos ritmos, piemēram, viļņi, smadzeņu darbība vai izmaiņas vielmaiņā; grūtības koncentrēties vai aizmigt (bezmiegs); izglītības vai audzināšanas veids; piemēram, ir novērota tieša saistība starp pārmērīgu aizsardzību un mazāku emocionālo stabilitāti.
Citi mainīgie, kas var ietekmēt, ir: grūtniecība, neveselīgs vai nesakārtots dzīvesveids, nevis guļot nepieciešamās stundas, neēdot pareizos daudzumus vai darot to nepāra stundās vai patērējot vielas toksisks.
- Jūs varētu interesēt: "5 sliktas garīgās veselības pazīmes, kuras nevajadzētu aizmirst"
Emocionālās nestabilitātes simptomi
Nav simptomu vai pazīmju, kas nosaka emocionālo stabilitāti, bet ir īpašības, uzvedība vai uzvedība, kas visbiežāk ir saistīta ar šīm izmaiņām, kas ar lielu varbūtību norāda uz to klātbūtne. Paskatīsimies, kas tie ir.
skumju sajūta
Pārmērīgi pozitīvas sajūtas
vilšanās neiecietība
noturības zudums
Grūtības domāt
Pastāvīgi tiekot ietekmēta no problēmas
Saistīts raksts: "Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"
Kā panākt emocionālo stabilitāti
Kā zināms, emocionālā stabilitāte liecina par ģenētisku noslieci, kas nozīmē, ka ir cilvēki, kuriem tā veidojas vieglāk, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat strādāt un trenēties, lai sasniegtu labāku līmeni.
Šeit ir dažas stratēģijas un metodes, kuras var būt noderīgas, lai palielinātu mūsu emocionālā stabilitāte, mēs redzēsim, ka daudzi ir saistīti ar labu dzīvesveidu un ieradumiem vesels.
1. velti laiku sev
Dažreiz mēs nejūtamies labi, esam aizkaitināmi, sliktā garastāvoklī, bet nevaram atrast iemeslu. Labākais veids, kā uzzināt mūsu stāvokļa iemeslu, jo ir lietas, kas mūs ietekmē, ir iepazīt sevi un labākais veids, kā to izdarīt, ir veltīt laiku sev. Brīži būt vienatnē ir labi, tas ļauj pārdomāt un zināt, kā mēs esam un kādi ir šī stāvokļa cēloņi, tādējādi ir daudz vieglāk zināt, kā rīkoties un stāties pretī situāciju.
Gluži tāpat nevajag justies slikti, lai veltītu laiku sev. Viens otra pazīšana arī palīdzēs mums tikt galā ar iespējamām problēmām vai sarežģītiem notikumiem, kas var notikt nākotnē.
- Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"
2. Novērtējiet pozitīvos notikumus, kas ar jums notiek
Kā jau teicām, cilvēki ar emocionālu nestabilitāti mēdz koncentrēties un koncentrēties tikai uz negatīvo, tādējādi ietekmējot problēmas risināšanas vai situācijas pārvarēšanas iespējas. Tas ir normāli, ka pēc negatīva notikuma jūtamies slikti, bet nevaram noenkuroties šajā sajūtā, sliktās domās.
Nesteidzieties, bet neesiet pasīvs un atrodiet izeju no šīs situācijas. Sociālā kontakta uzturēšana ar cilvēkiem, kuri mūs mīl un mīl, palīdz mums novērst uzmanību, justies atbalstītiem un spējīgiem paust savas jūtas.
3. Izveidojiet veselīgu rutīnu
Veselīgas rutīnas uzturēšana gan gulēšanas, gan ēšanas laikā palīdz regulēt mūsu ķermeni un justies labāk ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Ieteicams gulēt vismaz 7 stundas dienā un ēst daudzveidīgu uzturu, kas nodrošina mūs ar visām uzturvielām. Nogurums vai slikts garastāvoklis var būt saistīts ar sliktiem ieradumiem, mēs nedrīkstam aizmirst par pamatvajadzību apmierināšanu.
4. Sporta prakse
Sporta spēlēšana palīdz mums atslēgties, lai kādu laiku pārstātu domāt par savām rūpēm, vienlaikus palīdzot mums fiziski justies labāk. Fiziskie vingrinājumi ir saistīti ar endorfīnu palielināšanos, kas ir neiromediators, kura funkcija ir samazināt sāpju sajūtu, padarot mums vieglāku pašsajūtu.
Lielā sporta veidu dažādība ļauj pielāgoties katra cilvēka vajadzībām un gaumei. Nav nepieciešams tos intensīvi praktizēt, labāk tos darīt nepārtraukti, tādējādi veidojot daļu no mūsu iepriekš minētās veselīgas rutīnas.
5. Pieņemiet, ka visu nav iespējams kontrolēt
Viens no veidiem, kā mazināt neapmierinātību vai nepievērst uzmanību sliktajam, ir to apzināties mēs nevaram visu kontrolēt un ir situācijas vai notikumi, kas nav no mums atkarīgi. Šī iemesla dēļ mēs tam nepiešķirsim lielāku nozīmi, nekā tas ir, ja mēs neko nevaram darīt, lai to mainītu, mums nevajadzētu iekrist slazdā, kas vēlas to kontrolēt.
6. Nevajag vadīties tikai no emocijām
Emocijas, gan pozitīvas, gan negatīvas, ir nepieciešamas un palīdz mums zināt, kā mēs esam un kā mēs esam, bet Mums nevajadzētu vadīties un pieņemt lēmumus, tikai novērtējot emocijas; jāņem vērā arī sava racionālā daļa, jāredz fakti, notikumi objektīvāk, lai varētu novērtēt kāda mums ir labākā alternatīva gan šobrīd, gan nākotnē un ņemot vērā sekas, ko tas var radīt pieņemsim.
Tāpat racionālāka rīcība palīdz arī kontrolēt mūsu emocijas un mazināt impulsivitāti. Atgriežamies pie agrāk izteiktās pieejas, galējības nenāk par labu, tāpēc būt ļoti racionālam vai ļoti emocionālam nav pozitīvi, ir jāatrod vidusceļš.
