Kā pārvarēt aizsprostojumu satraukuma brīžos?

Stresa situācijās parasti jūtamies lēnāk, ar grūtībām virzīties uz priekšu un koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem. Tas galu galā ietekmē mūsu ikdienu gan privātajā dzīvē, gan sociālajā un darba līmenī.

Šo parādību sauc par garīgo blokādi. Šī bloķēšana var būt gan kognitīva, gan emocionāla, un ir svarīgi rīkoties pret to, lai pārvaldītu šo pieredzi. Šajā rakstā Mēs runāsim par bloķēšanas sajūtu, kas rodas trauksmes situācijās un kādas stratēģijas var būt noderīgas, lai to risinātu.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Attiecības starp garīgo bloku un brīžiem, kuros mēs esam noraizējušies

Trauksme ir dabiska parādība, kas ir ikviena cilvēka dzīvē un pati par sevi nerada problēmas. Tomēr noteiktos apstākļos, ja tas netiek pareizi pārvaldīts, tas var izraisīt psiholoģiskas komplikācijas, piemēram, garīgu bloķēšanu.

Kā tas notiek? Trauksme liek mums nekavējoties rīkoties, lai mēģinātu izvairīties no briesmām vai izvairīties no riska, un tas notiek, vai nu ātri meklējot mūsu vidē risinājumus problēmas risināšanai pazust vai pēc iespējas ātrāk īstenot bēgšanas stratēģiju, lai briesmas mūs neskartu.

tomēr Daudzos gadījumos risinājums nav nedz rīkoties pārsteidzīgi, nedz izvēlēties steidzamu izvairīties no tā, kas mums rada diskomfortu.. Tāpēc dažkārt mēs ieejam ciklā, kurā, no vienas puses, vēlamies pēc iespējas ātrāk atrisināt problēmu, bet, no otras puses, Tas neļauj jums izveidot globālu un stratēģisku problēmas redzējumu, kas prasa nedaudz vairāk laika un spēju koncentrēties un abstrakti idejas. Šādās situācijās mēs esam bloķēti.

Jāņem vērā, ka aizsprostojums var būt mainīgs ilgums un ka neko nedarīt un aiziet tas, ka laiks iet, sarežģī situāciju, tāpēc vislabāk ir iemācīties pārvaldīt šo pieredzi veids.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Padomi, kā tikt galā ar trauksmes radīto bloķēšanu

Tagad, kad mums ir labāka izpratne par to, kas ir bloķēšana un kādi ir ar to saistītie cēloņi un sekas, būs vieglāk saprast stratēģijas, kas tiek izmantotas situācijas risināšanai un uzlabošanai.

1 Izveidojiet stabilu un veselīgu dzīvi

Trauksmes un stresa situācijās, kad mūsu vide ir nestabila vai mēs piedzīvojam grūtu laiku, mums jācenšas saglabāt savu interjeru stabilu un līdzsvarotu; proti, mums ir jābūt veseliem, ar adekvātiem dzīves ritmiem, lai saglabātu spēkus un spētu vieglāk stāties pretī situācijai.

Un tas ir tas slikta fiziskā sagatavotība ir stresa un trauksmes problēmu magnēts, jo mēs vieglāk pārslogojam sevi ar ikdienas darbiem.

Labam dzīvības stāvoklim ir svarīgi ievērot labus ēšanas paradumus. Mums jāēd daudzveidīgi, atstājot malā visas nepieciešamās uzturvielas un pietiekamā daudzumā, lai iegūtu enerģiju, kas nepieciešama mūsu ķermeņa labam funkcionēšanai; Tāpat svarīgi ir atpūsties gan prātam, gan ķermenim, lai atgūtu enerģiju un tādējādi sasniegtu labāku sniegumu (ieteicams gulēt vismaz 7 stundas dienā).

Visbeidzot, sports ir labs sabiedrotais veselīgai dzīvei. Tas palīdz mums palikt fiziski aktīviem, radot endorfīnus, neirotransmiterus, kas samazina diskomforta sajūtu un veicina baudas sajūtu. Tādā pašā veidā mums ir vieglāk garīgi atslēgties un izjaukt bloķējošo situāciju.

• Saistīts raksts: "Kā radīt jaunus veselīgus ieradumus?"

2. Izvirzot mērķus, nosakiet atskaites termiņus

Darba rutīnas vai mājasdarbu veikšanas laika noteikšana var palīdzēt mums būt produktīvākiem. Ja mums nav noteikta piegādes termiņa, darba veikšanas laika, visticamāk, mēs slikti organizējamies un ļaujam laikam paiet bez produktīva. No otras puses, ja mēs nosakām sev laiku darbībai, mēs, visticamāk, koncentrēsim savus centienus uz izpildi vingro un būsim produktīvāki, tādējādi mazinot bloķēšanas sajūtu, un sajūtu, ka nē iepriekš.

Protams, ja mēs redzam, ka mēs neveicam uzdevumu izpildē, tā neatlaidība tikai palielinās bloķēšanu, padarot mūs mazāk produktīvus. Šajā brīdī labāk ir dot sev laiku, atpūsties šodienai un rīt atkal saskarties ar situāciju; tādā veidā būsim atguvuši spēkus un varam izrādīt atšķirīgu uztveri, tādējādi veicinot problēmas risināšanu.

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā izmantot diennakts stundas"

3. Sadaliet savus lielos mērķus mazākos

Ja esat apsēsts ar domu sasniegt ļoti ambiciozu un ilgtermiņa mērķi, jums ir grūti ķerties pie darba, lai sasniegt to, jo jūsu uzmanība tiks koncentrēta uz diskomfortu, ko rada atrašanās vēl tālu no sasniegšanas brīža viņa. Citiem vārdiem sakot, situācija jūs emocionāli pārņems, un jūs uzskatīsit par problēmu kaut ko, kas tā nav: neiespējamību iegūt kaut ko tieši tagad, kas prasa dienas, nedēļas vai mēnešus.

Tātad, kad garīgais bloks nokļūst jūsu ceļā ir svarīgi sadalīt uzdevumu vai projektu vairākos apakšmērķos un pēc tam koncentrēties uz visneatliekamākajiem uzdevumiem, lai jūs varētu tos atrisināt secīgi.

4. Ļaujiet savai uzmanībai atpūsties

Mēs zinām, ka, koncentrējoties uz kādu uzdevumu, tas samazinās.. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ļaut tam dažas minūtes atpūsties, lai tas atkal sasniegtu atbilstošu līmeni. Kad mēs pamanām, ka mums ir grūti izpildīt uzdevumu, mums ir jāpārlasa vai jāatkārto darbība, lai saprastu informāciju, produktīvāk ir uz brīdi apstāties, lai varētu atgriezties stiprāks un izvairītos no sajūtas bloķēšana.

Tiek lēsts, ka laiks, kurā mēs varam noturēt savu uzmanību optimālā līmenī, svārstās no 20 līdz 30 minūtēm, taču šis periods būs atšķirīgs atkarībā no objekta. Tāpēc mums ir jābūt pašiem, kas novērtē savu valsti. Atpūtas laiks arī mainīsies atkarībā no cilvēka vajadzībām un iepriekšējā koncentrēšanās laika.

5. izsaki, kā jūties

Vēl viens veids, kā izvairīties no bloķēšanas, ir sazināties ar savām jūtām, runāt ar ģimeni vai draugiem un izteikt viņiem savu stāvokli. Tādā veidā mēs varam justies atbalstīti un, visticamāk, apzināmies, ka arī citi cilvēki ir piedzīvojuši mūsu situāciju un spējuši to pārvarēt.

Kas vēl, ideju verbalizācija ir lielisks veids, kā zaudēt bailes no noteiktiem jēdzieniem, kas parasti rada trauksmi. Emociju neizpaušana veicina aizsprostojuma parādīšanos un saglabāšanos, mums ir jāpārrauj nesaziņas cilpa un jāpanāk brīvība no savām domām un jūtām.

• Saistīts raksts: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas paredzēts psihoterapijā"

6. stāties pretī savām bailēm

Bieži vien slēdzene ir mēģinājums nepieļaut, ka prātā nāk satraucošas domas vai emocijas. Bet šī aizsardzība tikai palielina problēmu un diskomfortu. Domas ignorēšana nepazūd, tā saglabā to aktīvu un liek mums vienmēr būt modriem, lai mēģinātu "filtrēt" to, ko domājam.

Šī iemesla dēļ labākais veids, kā rīkoties, lai aizsprostojums pazustu, ir stāties pretī domai vai idejai, kas to rada.

• Jūs varētu interesēt: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

7. meklēt profesionālu palīdzību

Profesionālas palīdzības meklējumi vienmēr ir laba izvēle, ja esam faktu pārņemti vai nejūtamies spējīgi stāties pretī situācijai. Psihologs palīdzēs jums noteikt bloķēšanas cēloni un iemācīs mums stratēģijas un paņēmienus, kas var būt noderīgi, lai labāk risinātu situāciju. Tāpat šīs mācības noderēs arī turpmākajās situācijās, kad saskaramies ar līdzīgiem notikumiem.

Ja meklējat psihoterapijas pakalpojumus, sazinieties ar mani. Mani sauc Havjers Āress un es esmu eksperts psihologs, kas palīdz risināt trauksmes problēmas. Piedāvāju klātienes un tiešsaistes terapiju pieaugušajiem un pusaudžiem.