Vai tu visu dienu grozi galvu?

Šodien es vēlētos, lai mēs runātu par tēmu, kas skar daudzus cilvēkus, un tas nav nekas vairāk kā "nespēja beigt domāt", kā nesen teica kolēģis. Un tas ir ļoti biežs iemesls konsultācijām klīnikā.

"Es visu dienu grozu galvu atkal un atkal", "Es nevaru beigt domāt", "Es dzīvoju noraizējies", "Man nepatīk visu laiku šādi domāt"... Ja jūtaties identificēts ar kādu no šīm frāzēm, šis raksts ir paredzēts jums.

• Saistīts raksts: "Izziņa: definīcija, galvenie procesi un darbība"

Nespēja pārstāt domāt ir biežāk nekā mēs domājam

Kāda paziņa man teica, ka viņa nevar beigt domāt: tas savā galvā izvērtē katras situācijas iespējamos scenārijus, proti, plusi un mīnusi, kas var notikt labi un kas var noiet greizi, un kā jūs reaģētu uz katru no šiem scenārijiem.

Viņš man arī dažreiz to stāstīja viņš mokās, ka viņš nezina šo ciešanu izcelsmi un ka vispār viņš pat tūkstoš un vienu reizi pārdomā un pārdomā savas ciešanas.

Ņemot to vērā, es viņam teicu, ka es lieliski saprotu, uz ko viņš runāja, jo tas notika arī ar mani reizēm, kad Esmu ļoti pārslogota ar pienākumiem un dažādām aktivitātēm, un tās sarunas laikā sākām izvērtēt

iespējamos iemeslus, kāpēc viņa tā jūtas.

Klīniskajā praksē tas ir ļoti izplatīts tādām tēmām kā:

• "Es pārdomāju lietas."
• "Es dodu pagriezienus jebkuram priekšmetam".
• "Dažreiz es nezinu, kas ar mani notiek, un es saslimstu...".
• "Es gribu atrisināt lietas, un galu galā es to nevaru paveikt viens."

• Jūs varētu interesēt: "Rumination: kaitinošais domāšanas apburtais loks"

Kā es varu izvairīties no tik daudz domāšanas?

Apturēt galvu no domāšanas nav viegls uzdevums, it īpaši, ja tiek sajauktas daudzas dažādas tēmas. Tāpēc, tā kā es vēlos jums palīdzēt, es jums atstāšu sarakstu lietas, lai sāktu pārstāt domāt tik daudz.

1. Izveidojiet sarakstu ar prioritātēm

Tas nozīmē organizējiet nedēļu, ja iespējams, taču arī ar zināmu elastību (jo ne vienmēr viss notiek pēc plāna). Tas ir normāli, ja nevaram paveikt visu, tā ir lieliska mācība, ko mēs varam mācīties, un prioritāšu saraksta sastādīšana var palīdzēt internalizēt to, ko patiešām vēlies sasniegt.

Uzdodiet sev galvenos jautājumus, piemēram: kas ir svarīgāks? Ko es varu atstāt uz vēlāku laiku? Vai es varu darīt visu uzreiz, vai arī tas mani satrauc?

• Jūs varētu interesēt: "10 vērtību veidi: principi, kas nosaka mūsu dzīvi"

2. Padomājiet par katru no pierakstītajām tēmām

No jūsu rakstītā varat sev uzdot jautājumu: vai es varu kaut ko darīt, lai to uzlabotu? Vai risinājums ir atkarīgs tikai no manis? Ja atbilde ir jā, parūpējies par sevi, ja atbilde ir nē, nav vērts par to turpināt domāt, labāk savu enerģiju novirzīt kam citam.

• Saistīts raksts: "Stoiskā psiholoģija: apņemšanās ievērot mieru"

3. Atvēliet kādu laiku tikai savam priekam

Šo laiku vajadzētu atstāt bez atbildības un pienākumiem. Tas var sastāvēt no vienas nedēļas dienas atvēlēšanas, lai dotos uz pludmali, nodarbotos ar sportu, apciemotu draugu, vispār, lietām, kas var atslābināt prātu no visiem pienākumiem un pienākumiem.

4. Ja situācija jūs pārņem, dodieties uz terapiju

Ja jūtaties vientuļš un nevarat tikt galā ar visu, nevilcinieties konsultēties ar garīgās veselības speciālistu; psihologs, kurš var jūs uzklausīt un savlaicīgi vadīt atbilstoši jūsu vajadzībām.

Ar šiem punktiem jums jau ir sākums mazāk domāt!