Man vienmēr ir jāuztraucas

Nav noslēpums, ka dzīve ir pilna ar izaicinājumiem, situācijām, kas var likt mums saskarties ar emocionāliem kāpumiem un kritumiem, un tas ir saistīts ar nepieciešamību atrisināt problēmas tajā, kas mūs ieskauj, tās pievieno vajadzību zināt, kā pārvaldīt savas emocijas, lai neiekristu pašsabotāža.

Diemžēl pēdējais bieži notiek ar cilvēkiem, kuri vienmēr jūtas jāsagatavojas ļaunākajam, pat ja nav objektīvu pazīmju, ka notiks kaut kas slikts notikt. "Man vienmēr ir jābūt iemeslam uztraukties": Šī ir psihoterapijas konsultācijās daudz dzirdama frāze, kas palīdz izprast baiļu un trauksmes mehānismus. Apskatīsim, no kā šī parādība sastāv un kā ar to cīnīties.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kas ir raizes?

bažas ir domu modeļi, kuros cilvēka uzmanība tiek vērsta uz kādu nozīmīgu problēmu, kaut kas mūs ietekmē. Tā ir daļa no adaptācijas stratēģijām, kas ļauj mums vadīt abstraktas domas, lai tās paredzētu problēmas un sniegt tām risinājumus, pat veidojot sarežģītus plānus, kas ietver sarežģītus un ļoti saskaņota.

Bažas ir doma, kas prātā rodas automātiski, radot diskomforta sajūtu subjektā, kurš to jūt. Tādā veidā mēs redzam, kā tā izskats nav atkarīgs no indivīda gribas, tādējādi to ir grūti kontrolēt. Tās var uzskatīt par normālu vai parastu reakciju uz noteiktām situācijām, kas var tās aktivizēt, palīdzot Esiet modrs un koncentrējieties uz problēmu, kamēr tās klātbūtne neietekmē funkcionalitāti priekšmets.

Un tas ir tas, ka bažas tikai liek mūsu uzmanībai koncentrēties uz tām vajadzībām, kuras jāsedz vai jāpārvalda; paši par sevi viņi mums nesniedz risinājumu. Un dažreiz mēs izjūtam bažas kā tikai to, lamatas mūsu uzmanībai, šķērslis, kas neļauj mums progresēt.

Tādējādi rūpes var būt funkcionālas, palīdzot mums būt modriem pret notikumiem, kas var notikt un kas var notikt nostādīt nepatīkamā situācijā, taču tās var būt arī patoloģiskas, ietekmējot subjekta funkcionalitāti un radot diskomfortu. Mēs uzskatām, ka bažas tie ir patoloģiski, ja tos atkārto pārāk daudz un ja problēma, ko tie rada mums, ir ļoti maz ticama (izredzes, ka tas notiks, ir ļoti zemas).

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir slazdu domas un kā tās novērst?"

paredzama trauksme

Aiz tendences vienmēr skatīties uztraukumam parasti slēpjas paredzama trauksme. Šādos gadījumos cilvēks jau piedzīvo psiholoģiska uzbudinājuma stāvokli, kas veidojas caur zināmā mērā patvaļīgām domām: diskomforts izpaužas, saistot vienam ar otru cilvēka prātā pieejamās idejas. Tāpēc rodas sajūta, ka pat tad, kad to, kas cilvēku satrauca, realitāte atspēko, ātri uzrodas un automātiski pārņem citas bažas.

Paredzamā trauksme sastāv no raižu klātbūtnes, negatīvas domas par nākotnes notikumiem, kas sevi pastiprina. Citiem vārdiem sakot, cilvēkam rodas nemiers, domājot par to, ka viņš atrodas trauksmi izraisošā situācijā, kas padara šo pieredzi arvien vairāk nostiprinātu. Personas, kurām ir šāda veida trauksme, parasti izjūt diskomfortu pirms nenoteiktība, negatīvu domu prātošana un trauksmes izmantošana kā "attaisnojums", lai nepārietu uz darbība.

Dažas no pieredzēm, kas saistītas ar paredzamo trauksmi, ir:

• Galvassāpes
• Tendence ēst bez izsalkuma
• Atkārtotas kustības uz ādas: skrāpēšana, matu vilkšana utt.
• Sajūta, ka ir grūti elpot
• palielināta sirdsdarbība
• svīšana
• Ļoti smagos gadījumos slikta dūša

Lai gan paredzamā trauksme nav diagnostikas kategorija, tas izpaužas dažādos traucējumos, īpaši tajos, kas saistīti ar trauksmi. Šī iemesla dēļ un ar nolūku uzlabot subjekta dzīvi psihoterapijā tiek izmantotas metodes, lai to mazinātu.

Tādā veidā indivīdi ar šāda veida trauksmi nevar izvairīties no domām, ka notiks kaut kas slikts, tas ir, viņi nevar beigt uztraukties par nākotnes notikumiem. Viņi izskatās šādi patoloģiskas bažas, kas atbalsojas subjektā, kurš nevar tās kontrolēt un jūt nepārtrauktu nepieciešamību uztraukties. Tāpēc, lai pārvarētu šo savārgumu, ir jāpārtrauc paredzamās trauksmes apburtais loks tās visnefunkcionālajā formā.

• Saistīts raksts: "Paredzamā trauksme: cēloņi, simptomi un terapija"

Kā tikt galā ar paredzamo trauksmi

Paredzamā trauksme, lai gan pati par sevi netiek uzskatīta par traucējumu, ir kaitinoša un rada diskomfortu subjektam, kurš no tā cieš. Šī iemesla dēļ ir dažādas metodes, kā mēģināt to kontrolēt vai samazināt tā radīto ietekmi. Tāpat kā jebkurā citā garīgajā izmaiņā, ja situācija mūs pārņem un tā mūs pārvar, Labākais risinājums ir vērsties pie profesionāļa, lai palīdzētu mums tikt galā ar problēmu un uzlabot mūsu dzīves kvalitāti. mūžs.

Tālāk mēs pieminēsim dažas stratēģijas, kas var būt noderīgas, lai samazinātu diskomfortu, ko rada paredzama trauksme.

1. Relaksācija

Relaksācijas metodes, piemēram, diafragmas elpošana, tie var palīdzēt gan mazināt spriedzi un ķermenisko, fizisku diskomfortu, gan mazināt vai kontrolēt raizes. Ja subjekts ir atslābināts, tas mazinās trauksmi, kā arī nepārtrauktu un atkārtotu domu par negatīvu notikumu parādīšanās iespējamību.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

2. Pārbaudiet bažas

Viena no efektīvākajām stratēģijām ir mēģināt atspēkot bažas. Kā jau teicām sākumā, vairumā gadījumu ir patoloģiskas bažas ir saistīti ar zemu rašanās iespējamību. Šī iemesla dēļ, ja mēs meklējam informāciju par to, cik iespējams, ka mūsu rūpes tiks piepildītas, tas būs tiešs veids, kā stāties pretī negatīvajai domāšanai un samazināt diskomfortu, ko tas mums rada.

3. Uzmanība

Uzmanība vai pilnīga apzināšanās arī sasniedz labus rezultātus. Tehnika sastāv no uzmanības koncentrēšanas uz tagadni, dzīvo šeit un tagad, nevērtējot domas, kas mums rodas. Tādējādi mēs redzam, kā šīs stratēģijas var palīdzēt samazināt uzmanību notikumiem vai iespējamiem notikumiem nākotnē un koncentrēties uz tagadni.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem

4. tikt galā ar nenoteiktību

Vēl viena ievērojama īpašība subjektiem ar patoloģiskām vai paredzamām bažām ir diskomforts, ko izraisa nenoteiktība un nespēja zināt, kas notiks. Labākais veids, kā mazināt bailes no šī zināšanu trūkuma par nākotni, ir pamazām saskarieties ar to un izturieties pret diskomfortu. Centīsimies būt elastīgāki, rīkoties, visu nesaplānojot, sākot ar mazāk svarīgi pakāpeniski pieņemt, ka nevar zināt visu, kas notiks, paciešot nenoteiktība.

5. Novērsiet uzmanību ar citām stimulējošām aktivitātēm

Lai mazinātu negatīvās domas vai bažas mums nevajadzētu mēģināt bloķēt tā izskatu, jo tādā veidā mēs varēsim tikai palielināt raižu ietekmi. Daudz efektīvāk ir mēģināt novērst uzmanību un mainīt mūsu uzmanības fokusu; tas ir, ja mēs koncentrējamies uz uzdevumu, darbību, jebkādiem stimuliem, kas nav mūsu rūpes, tos daudz vieglāk mazināt.