Trauksme: tas nav tavs ienaidnieks, tas ir tavs sabiedrotais

Trauksme ir kluss vēstnesis, ko mēs ne vienmēr saprotam, kas sākas mīksta, bet to neuztverot, pastiprina savu balsi.

Šis, vairāk nekā ienaidnieks, ir kompanjons, kas brīdinās, ja kaut kas nav kārtībā, un, pieņemot to kā sabiedroto, dzīve kļūs nedaudz vieglāka.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Kas ir nemiers?

Pamatā trauksme ir emocija, kuras mērķis ir aizsargāt cilvēku, kurš no tā cieš, mudinot viņu atlikt bīstamas situācijas vai citādi stāties pretī situācijai. Lai gan tas parasti ir neērti, tas ir ļāvis cilvēkam izdzīvot visā vēsturē. Trauksme, kas ir iedzimta reakcija, var izpausties vai tikt atklāta ar dažāda veida simptomiem, piemēram:

• Slikta dūša un trīce.
• Asinsspiediena paaugstināšanās.
• svīšana

Šī simptomatoloģija parādās, lai varētu reaģēt uz šķietamajiem draudiem. Tas ir vēl viens veids, kā pamanīt nemiera klātbūtni, izmantojot atkārtotas domas par neskaidro nākotni. Vairumā gadījumu šīs trauksmes epizodes tiek novērstas, jo tās ir nepatīkamas un nekontrolējamas. Un, lai gan ir saprotams, ka tas ir neērti un to gribas atstāt vēlākam laikam, tā ne vienmēr ir labākā izvēle.

Īpaši kad parādās trauksme, šīs pieredzes bieži sauc par "epizodēm", jo tie ilgst noteiktu laiku. Lai gan šīs epizodes nebūs mūžīgas, to atlikšana var tās paildzināt un padarīt tās arvien spēcīgākas.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kad trauksme var būt jūsu ienaidnieks?

Tas viss ir uztveres jautājums; Lai gan ir taisnība, ka trauksme var paralizēt un izraisīt neērtas reakcijas vai situācijas, ir vērts pajautāt sev, kas ar to īsti notiek un kāpēc tas mūs šādi brīdina. Paturiet to prātā Teikt, ka trauksme ir tavs ienaidnieks, ir tas pats, kas teikt, ka esi pats sev ienaidnieks..

Varētu teikt, ka nemiers ir tā pārprastā un kaitinošā daļa, kas dažkārt ir klāt, lai par mums parūpētos. Un tas ir tas, lai gan tas rada bailes un dažkārt var izraisīt paniku, tā cenšas mūs aizsargāt.

Tomēr nemiers var kļūt par mūsu ienaidnieku, kad mēs zaudējam kontroli, un mēs ļaujam nemiera balsij pieaugt. Padarīt, lai gan jūs veicat citas darbības, jūs nevarat iemācīties tikt galā ar to, liekot tai izskatīties kā briesmonim.

Jebkurā gadījumā jums jāzina, ka trauksmes galvenā funkcija ir adaptīva. Citiem vārdiem sakot, ideāls tās klātbūtnē būtu likt tai pielāgoties videi, lai to izmantotu.

Piemērs varētu būt atlaišana, kad mēs sākumā nezinātu, ko darīt, bet, ja mēs koncentrējamies uz trauksmi, ko tas var radīt mūsos, visticamāk, mēs nonāksim pretī jauna iegūšanai strādāja.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Kā tikt galā ar trauksmi?

Kā minēts iepriekš, trauksme ir dabiska ķermeņa reakcija. tomēr ir daži paņēmieni, kas var palīdzēt jums uzzināt, kā ar to rīkoties. Ir svarīgi atzīmēt, ka iepriekšminētais nevar aizstāt terapiju, tāpēc psihologi ir lielisks risinājums, lai palīdzētu jums uzzināt, kā vislabāk tikt galā.

Noskaidrojot iepriekš minēto, daži no “padomiem”, kurus varat ņemt vērā, lai labāk pārvarētu trauksmi, ir šādi.

1. veido sarakstus

Pierakstiet lietas, kas jūs satrauc, kā arī laikus, kad šīs bažas ir aktuālasTas ir noderīgāk, nekā jūs domājat. Šis paņēmiens ļaus labāk iepazīt sevi. Turklāt tas var sniegt jums nojausmu par to, kas jums trūka, un tas palīdzēs jums saskatīt iemeslu jūsu bažām.

Tas arī palīdzēs jums skaidri saprast, par ko vēlaties runāt ar psihologu organizētā veidā, un ļaus jums sasniegt ievērojamu progresu terapijā.

2. Praktizējiet apzinātu elpošanu

Viena no lielākajām problēmām ir kontrolēt mūsu elpošanu, it īpaši, ja mēs ciešam no trauksmes lēkmes vai kad mēs atrodamies situācijā, kas mūs satrauc. Pievēršot uzmanību tam, kā jūs elpojat, jūs varēsiet regulēt ritmu, ar kādu jūs to darāt, un jūs turpināsit nomierināt prātu, kā arī fiziskos simptomus, kas jums rodas nemieru epizožu laikā.

Jūs varat izmantot metodi dziļi ieelpot 7 sekundes, aizturēt to 3 sekundes un izelpot 6 sekundes. Ideāls ir atkārtot procesu tik reižu, cik uzskatāt par nepieciešamu.

• Jūs varētu interesēt: "Diafragmiskā elpošana (relaksācijas tehnika): kā to dara?"

3. ej uz psihoterapiju

Terapijā tiek meklēti instrumenti tam, ko mēs nezinām, kā labot, un trauksmes gadījumā tas neparādās bez redzama iemesla, jo parasti tam ir iemesls. Trauksmes izpratne un pārvarēšana nav kaut kas tāds, kas mums jādara vienatnē.

Šādos gadījumos psihologi var jūs pavadīt un padarīt procesu ātrāku un patīkamāku risināšanu. Atliek tikai uzticēties un meklēt, kurš no viņiem radīs vislielāko pārliecību procesa uzsākšanai..

• Saistīts raksts: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

4. Vērojiet savu veselību

Vēl viena svarīga lieta ir rūpēties par veselīgiem ieradumiem, kas nozīmē diētu, miega grafiku un vingrošanu. Tas ir būtiski, jo labi ieradumi garantē to hormonu segregāciju, kas smadzenēm nepieciešami, lai veiktu to attīrīšanu un uzturēšanu, ļaujot ģenerēt to, kas nepieciešams, lai būtu laimīgs, nevis radīt šīs kaitinošās domas.

5. Praktizējiet apzinātību

Pretēji izplatītajam uzskatam, tā ir vienkārša prakse, kas Tas sastāv no prāta noturēšanas "šeit un tagad". To var panākt, pastāvīgi pievēršot uzmanību savām domām, kā arī var atrast dažādas grupas un grāmatas, kur var parādīt, kā to izdarīt. Tāpat jūsu psihologs var parādīt vingrinājumus, lai to sasniegtu.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem

Ko darīt, ja mani cieš no trauksmes?

Vispirms ir jābūt pacietīgam un jāpaļaujas uz profesionāļiem. No otras puses, ir svarīgi to atcerēties trauksme ir normāla emocija, kas ir daļa no cilvēka dabas.

Paturiet prātā, ka trauksmes izpratne samazinās simptomus. Turklāt jums būs rīki, ar ko ar to saskarties, kad tas tiks prezentēts, izmantojot tās "epizodes".