Trauksme pēc pamošanās: simptomi, biežākie cēloņi un risinājumi

Trauksme pamostoties ir problēma, kas var būt ļoti kaitīga. Tas sastāv no psiholoģiska un fizioloģiska stāvokļa, ko raksturo paātrinātas un negatīvas domas pirmajās diennakts stundās.

Šajā rakstā mēs runāsim par šo šāda veida trauksmes simptomatoloģiju, mēs redzēsim, kas tas ir izplatītākie cēloņi, un mēs sniegsim dažus konkrētus ieteikumus, kā pārvarēt vai novērst trauksmi rīts.

• Saistīts raksts: "Kas ir nemiers: kā to atpazīt un ko darīt"

Kas ir nomoda trauksme?

Trauksme tiek uzskatīta par patoloģisku, ja tā ir bieža un intensīva, kas var ietekmēt dažādas jomas to cilvēku dzīvē, kuriem tā ir. Konkrētajā trauksmes gadījumā pēc pamošanās mēs atrodam klīniskā attēla simptomus satraukts, bet notiek tikai pārejas brīdī uz nomoda stāvokli un tam sekojošajās minūtēs šis. Trauksmes stāvokļi var rasties ikvienam, un zināmā mērā tie ir normāli.

Kad sākas diena un subjekts veic pāreju no miega stāvokļa uz nomoda stāvokli, to pavada virkne pazīmju un simptomu, kas atbilst trauksmes stāvoklim pēc pamošanās. Satrauktais cilvēks pieņems, ka lietas noies greizi, pat pirms viņš ir sācis rīkoties.

pazīmes un simptomi

Apskatīsim, kādas ir trauksmes pazīmes, pamostoties.

• Pārmērīga svīšana.
• Tahikardija.
• Paātrināta elpošana.
• Trīce.

Šie simptomi lielā mērā ir saistīti ar kortizola līmeņa nelīdzsvarotība, kas dienas sākumā mēdz būt augstāki, bet, kad tie ir pārāk augsti, tad arī parādās iepriekšminētās pazīmes. Šo zīmju rezultātā mūsu prāts sāk radīt katastrofālas domas, kurām ir maksimums intensīvākas rīta stundās, un, stundām ejot, tās samazinās, kā arī pārējās reakcijas fizioloģiski.

Atšķirībā no pazīmēm emocionāla un psiholoģiska rakstura simptomi nav tieši novērojami, un vairumā gadījumu tie reaģē uz subjekta subjektivitāti. Tos var precizēt ar tās personas runu, kura tos sniedz, verbalizējot savas domas.

Tādējādi trauksmes simptomus pēc pamošanās galvenokārt raksturo negatīvas domas stāvoklis par visu, kas būtu jādara dienas laikā, kas sākas. Apskatīsim dažas no šīm domu formām:

• Pārmērīgas bažas par pazīmēm (svīšana, trīce utt.).
• Vēlme visu kontrolēt.
• Pārmērīga plānošana.
• Neiecietība pret nenoteiktību.

Paradoksāli, bet mēģinājums, ko subjekts veic, lai mazinātu savu trauksmi, viņš to panāk, ir to palielināt, ņemot vērā to, ka viņam neizdodas pilnībā kontrolēt situāciju un ka palīdz noturēt stresu. Tas beidzas vēl vairāk nomākta, kā rezultātā cilvēks pirmās dienas stundas pavada lielās mokās un nevar padarīt rītu produktīvu.

Cēloņi

Kā jau minējām, pārmērīgi augsts kortizola līmenis rīta stundās ir rīta trauksmes cēlonis, taču tas nav vienīgais. Ir arī personiskie un vides faktori. kas cilvēkos mēdz izraisīt šāda veida trauksmi. Galvenās no tām ir šādas.

1. Prokrastinācija (svarīgu lietu atlikšana)

Atstājot prioritāru darbību uz vēlāku laiku, mēs gūstam gandarījumu. nekavējoties, jo tajā laikā tas nav jādara, taču mēs pievienojam medijam stresa faktoru jēdziens. Galu galā mums būs jāveic šī darbība, un jo ilgāk mēs to atliksim, jo ​​augstāks var būt mūsu trauksmes līmenis no rīta.

2. Darbību pārslodze (nevis funkciju deleģēšana)

Ja mums ir ieradums visu darīt saviem spēkiem, neprasot nekādu palīdzību, tad tas ir tad, kad pamostoties, visticamāk, rodas trauksme.

Jo vairāk aktivitāšu mums ir jāveic, jo augstāks ir enerģijas un apņemšanās līmenis, kas mums jāiegulda. Mēs ne vienmēr visu varēsim izdarīt paši, un, ja mēs to varam izdarīt, jums jāuzdod sev jautājums: par kādu cenu?

3. Kognitīvā disonanse

Tas attiecas uz faktu, ka tad, kad mūsu darbības nenotiek tādā pašā virzienā, kā mūsu domas un principi, mūsos rodas pretrunas sajūta, ko mūsu prāts neapzināti cenšas loģiski attaisnot.

Tādā veidā, kad mēs kaut ko darām, lai gan neuzskatām to par pareizu, mēs dodam uzdevumu savām smadzenēm lai to attaisnotu, lai izvairītos no sajūtas, ka esam nonākuši pretrunā ar savu morāli un nejūtot to diskomfortu. No rītiem, kad kortizola līmenis ir augsts, mūsu smadzenes ir pakļautas stresam, un jo vairāk mums ir kognitīvās disonanses, jo lielāks mūsu ciešanu līmenis no rīta.

Ārstēšana: ko darīt, lai to atrisinātu?

Tagad mēs redzēsim virkni noderīgu ieteikumu, kā pazemināt trauksmes līmeni no rīta. Tādā veidā jūs varat padarīt pirmās dienas stundas veselīgākas.

1. Miega grafiki: ļauj gulēt no 6 līdz 8 stundām

Iesaistīšanās ikdienas miega režīmā, kas garantē pietiekamu smadzeņu atpūtu (miegu atjaunojošs) palīdz kontrolēt kortizola līmeni no rīta un novērš pazīmes, kas parasti iepazīstināt sevi.

2. Vieglas vakariņas: izvairieties no pārēšanās pirms gulētiešanas

Smagas maltītes var izraisīt diskomfortu naktī kas neļauj mums nodrošināt labu miega kvalitāti, kas palielina mūsu rīta trauksmes līmeni.

3. Relaksācijas paņēmieni no rīta: Pirms dienas uzsākšanas elpojiet

Pamošanās brīdī, pirms izkāpšanas no gultas veiciet vairākas vadītas elpas. Dariet to šādā veidā; Ieelpojiet caur degunu un plaušās, turiet to tur dažas sekundes (10-15) un pēc tam mierīgā un kontrolētā veidā izlaidiet caur muti. It kā viegli nopūstu sveci, atkārtojiet procedūru vairākas reizes, līdz jūtat vispārēju relaksācijas stāvokli.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Jakovu S. (2011). Kāda ir atšķirība starp eksistenciālo trauksmi un tā saukto neirotisko trauksmi?: "Sine qua" nav patiesas vitalitātes”: atšķirības starp eksistenciālo trauksmi un neirotisku pārbaudi Trauksme. Eksistenciālā analīze. 22 (2): 356 - 367.
• Rozens Dž.B., Šulkins Dž. (1998). No normālām bailēm līdz patoloģiskai trauksmei. Psiholoģiskais apskats. 105 (2): 325–50.