Irēna Zamora: "Sevis izzināšanas mērķis ir dzīvot patiesi"

Daudzas reizes mēs aprobežojamies ar savu emociju pārdzīvošanu tā, it kā tās būtu kaut kas tāds, ar ko mums vienkārši jāsamierinās. Tomēr papildus tam patiesība ir tāda, ka mēs varam viņus iepazīt, saprast loģiku, pēc kuras viņi darbojas.

Mēs par to runāsim šajā intervijā ar Irēnu Zamoru: veidu, kā mēs varam uzlabot savu emociju pašizziņu, izmantojot tādus elementus kā Mindfulness.

Intervija ar Irēnu Zamoru: emociju sevis izzināšana no Mindfulness

Irēna Zamora Sauma ir psiholoģe un trenere specializējas emocionālajā labklājībā un ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi šajā jomā, konsultējoties Curridabat. Šajā intervijā viņš runā par saikni starp emocionālo sevis izzināšanu un Mindfulness.

Kā jūs definētu jēdzienu “sevis izzināšana”?

Tā ir iespēja, ka visi cilvēki spēj pievērst mūsu uzmanību sev. Vērot sevi bez sprieduma, radot telpu intīmām attiecībām ar mūsu būtību. Kur ar apzinātu sajūtu un kontemplāciju mēs varam atpazīt un strukturēt savas sistēmas uzskatiem lai apmierinātu mūsu vajadzības.

Kādas īpašas iezīmes piemīt emociju pašapziņai salīdzinājumā ar citiem sevis izzināšanas procesiem?

Mēs esam iemācīti piedzīvot emocijas noteiktā veidā, neizprotot to patieso funkcionalitāti. The emocijas ir reakcija uz iekšējiem un ārējiem stimuliem. Viņi darbojas kā vēstneši.

Emocijām ir gan ekspansīva, gan kontrakcijas fiziska reakcija, kurai ir maņu secība. Mūsu sajūtas tiek stimulētas, un tās nosūta informāciju uz nervu sistēma, kur fizioloģiskie, kognitīvie un uzvedības komponenti sniedz mums virkni signālu pirms saņemtā ziņojuma. Mēs novērojam, ka katrai pieredzei ir emocionāls tonis atkarībā no katra indivīda, kur rezultāts ir unikāls, neskatoties uz izteiksmes līdzībām atbilstoši procesiem socializācija. Kas zināmā veidā liek mums ļaut sev izjust dažas emocijas, bet citas mēs tās bloķējam ar to sociālo izziņu, radot mums diskomfortu. Ar mērķi “nejust” kaut ko, ko jūtam, tas rada plīsumu starp vēlamo un piedzīvoto.

Ja mēs atvērsimies sajūtām, mēs spēsim uzklausīt vēstījumu, ko emocijas mums sniedz. Kas var būt no fiziski adaptīva ziņojuma līdz emocionālam vai motivācijas adaptīvam ziņojumam lēmuma pieņemšanai. tā mums iet pārvaldīt savas emocijas, tādā veidā mēs ne tikai izdzīvojam, bet arī caur tām mācāmies pilnvērtīgi dzīvot labklājībā.

Vai emociju pašizziņas process ir ļoti garš un sarežģīts? Vai ir nepieciešams ilgs laiks, lai uztvertu nozīmīgus rezultātus?

Tam nav jābūt sarežģītam, jo ​​tas ir ļoti dabisks process, bet mēs to esam aizmirsuši, mazāk apgūstot citas uzvedības adaptīvas, bet vienā vai otrā veidā viņi noteiktos laikos mums darbojās, un mēs tos uzskatījām par derīgiem vai kā vienīgajiem veidā. Piemērs tam var būt kontrole.

Process, sevis izzināšana Tas ir ļoti aktīvs un prasa praksi, tas ir klātbūtnē, tāpēc tas nav ilgs process, mēs to piedzīvojam šeit un tagad. Uzvedības rezultātus emocionālajā pašregulācijā var redzēt uzreiz, bet apziņu padarīt to par mūsu ikdienas sastāvdaļu. Pēc savu klientu pieredzes varu teikt, ka izmaiņas novēroju no ceturtās vai piektās nedēļas.

Kas ir apzinātība un kā tā ir saistīta ar mūsu spēju zināt savu “es”?

The Pilna uzmanība tā ir spēja būt pašreizējā brīdī, ar visu manu uzmanību uztvert šajā brīdī notiekošo. Tā ir arī klātbūtne, kur atrodas mūsu darbības lauks. Tas ir ļoti līdzjūtīgs process, jo no savām sajūtām varu pieņemt notiekošo un apņemties veikt darbības, kam sekot.

Vai jūs varētu sniegt nelielus piemērus noderīgiem Mindfulness vingrinājumiem, lai uzlabotu emociju pašapziņu?

Viens no vingrinājumiem, pie kura man patīk strādāt visvairāk, ir ķermeņa skenēšana. Izmantojot šo paņēmienu, mēs pievēršam uzmanību savam ķermenim caur elpošanu: novērojam, kuras vietas pievērš mūsu uzmanību.

Mēs varam pamanīt, kurās mūsu ķermeņa zonās ir spriedze. Kas notiek, kad mēs raidām elpu šajā zonā. Neatkarīgi no tā, vai sajūta palielinās vai samazinās. Mēs varam izmantot iztēli, lai, izmantojot formu, piešķirtu šai sajūtai īpašības (krāsu, izmēru, vibrāciju). Tas palīdz mums noteikt attālumu starp sevi un sajūtu bez sprieduma, lai mēs varētu to identificēt. Kad mēs identificējam emocijas, mēs varam redzēt tās vēstījumu, un tas palīdzēs mums pašregulēties.

Piemērs: mēs veicam ķermeņa skenēšanu un pamanām, ka ieelpojot un izelpojot ir sajūta krūtīs. Pievēršot viņai uzmanību, es varu pamanīt, kā sajūta palielinās. Kad es sāku vizualizēt, es uztveru sajūtu kā cietu, pelēku, smagu priekšmetu, kas liek man justies nospiestam. Turpinot vizualizāciju, mēs varam novērot, ka jaunas sajūtas rodas, ja objektu pārvietojam no vietas, attālinam vai tuvinām. Tas dod mums iespēju identificēt emocijas (šajā gadījumā mēs to identificējam kā trauksmi). Kad tas ir identificēts, es varu pārdomāt, kādas domas vai situācijas man ir saistītas ar sajūtu, meklējot emocionālo pašregulāciju.

Vai jūs domājat, ka mēs izvairītos no daudzām nevajadzīgām problēmām un diskomforta formām, ja mēs pārstātu pieņemt, ka mēs viens otru labi pazīstam?

Ir svarīgi atpazīt mūsu attiecību formas ar sevi un citiem. Zinot savas iespējas un stiprās puses, kā arī manas uzlabošanas vai ierobežojumu jomas, lai manas darbības virzītos tajā pašā virzienā. Apzinoties, ka mūsu vajadzības, kā arī mūsu stratēģijas to apmierināšanai var mainīties, tāpat kā vide.

Diskomforts šajā gadījumā rodas nevis no pieņēmuma, ka pazīstam sevi, bet gan no uzskatiem, mandātiem vai etiķetēm, ko mēs pieņemam, kad ticam: kā vai kam mums vajadzētu būt.

Sevis izzināšanas procesa mērķis ir dzīvot patiesi, autentiski ar sevi, kur mūsu jūtas, darbības un domas ir konsekventas. Šī saskaņotība man ir dzīvošana labklājībā.