Dodiet vietu emocijām

Emocijas, tāpat kā domas, var nākt pie mums pēkšņi un negaidīti. Mēs nekontrolējam viņus, lai gan daudzos gadījumos mēs to vēlētos, un viņi var mūs pārsteigt vai mulsināt.

Kā par to var būt greizsirdīgs? Kāpēc lietas mani tik ļoti ietekmē? Man nepatīk skumt. Tās ir bieži dzirdamas frāzes, kas cilvēkos rada apjukumu, īpaši, ja viņi neļauj sev izjust noteiktas emocijas, īpaši negatīvas emocijas.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Veidi, kā pārvaldīt emocijas

Šajā situācijā cilvēki mēs varam reaģēt dažādi, lai tiktu galā ar šīm emocijām, visizplatītākie ir:

• Mēs varam to redzēt, pamanīt, ka mēs to jūtam, un rīkoties saskaņā ar to.
• Mēs nevaram aizrauties ar šo emociju impulsu, izvairoties no sajūtas, ka emocija ir vilnis, kas izskalo mūs krastā.
• Šobrīd “apsedziet” emocijas, lai tās vēlāk eksplodētu, vai arī aizsedziet tās, meklējot citas emocijas, kas spēj mazināt emocijas, kuras mēs nevēlamies.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

emocionāla apstiprināšana

Emocionālā validācija sastāv no pieņemt emocijas, kad tās rodas, nemēģinot tās mainīt vai novērst.

Apstiprinot emocijas, kuras mēs jūtam, tām tiek piešķirts pelnītais svars, un tā tiek uzskatīta par likumīgu un nozīmīgu. Galu galā emocijas rada mūsu pašu ķermenis, tas ir kaut kas “mūsu”, kas pieder mums un identificē mūs konkrētā situācijā.

Šajā ziņā, ja mēs vēlamies kādu emocionāli atbalstīt, mums parasti un ir jāapstiprina emocijas, kuras viņš piedzīvo. It īpaši, ja tās ir skumjas, dusmas vai neapmierinātība, kur mums ir tendence vairāk iejusties līdzi un censties nelikt viņiem slikti, jo parasti mēs nevēlamies redzēt cilvēkus slikti. Šai mijiedarbībai jābūt empātiskai un atbalstošai, bez sprieduma un visu uzmanību pievēršot tam, kā cilvēks jūtas.

Tātad, kāpēc mēs saprotam citu negatīvās emocijas un mums ir grūti atļauties tās izjust? Uz šo jautājumu ir daudz atbilžu, un tas ir atkarīgs no katra cilvēka. Tomēr, ierasts neļaut sev kļūdīties, nejūtos neaizsargāts vai nespēj kaut ko kontrolēt utt.

No otras puses, dažas vadlīnijas, kas ļauj noteikt, kā jūtas otra persona, kas pārraida emocijas, ir:

• Klausieties, apstipriniet un pievērsiet uzmanību tam, ko vēlaties mums izteikt. Ne viss ir problēmas risinājuma atrašana.

• Sveicināti, pieņemt, nevis spriest un just līdzi tam, ko viņš mums saka.

• Izproti attiecības starp dzīves pieredzi un to, kā tu jūties tajā brīdī.

• Rīkojieties ar līdzjūtību un mīlestību.

• Saistīts raksts: "Emocionālā apstiprināšana: 6 pamata padomi, kā to uzlabot"

Emocionālās apstiprināšanas priekšrocības terapijā un ikdienas dzīvē

Ja emocijas nav derīgas vai netiek ievērotas, tās var uzskatīt par pārmērīgām, nevietā vai negatīvām. Tas var mudināt cilvēku justies, ka viņam nevajadzētu tā justies vai ka ir sliktas emocijas, kurām nevajadzētu būt, jūtoties savādāk nekā citi cilvēki.

Kad mūsu emocijas tiek pieņemtas, mēs varam tās labāk pārvaldīt, kas nozīmē lielāku psiholoģisko labklājību. No otras puses, tas, ka mēs paužam savas emocijas citai personai un ka tās tiek atzinīgi novērtētas un pieņemtas, uzlabo šo attiecību saikni un tuvību.

Noteikti, visas emocionālās izpausmes ir derīgas un tām ir jēga kontekstā, kurā tā notiek. Patiešām nav pozitīvu vai negatīvu emociju, tās visas pilda noteiktu funkciju, kad parādās, un mūsu labākais risinājums ir to apstiprināt, normalizēt un sajust. Turklāt mēs varam mācīties no tiem, un viņi palīdz mums regulēt sevi, tiklīdz mēs ļaujam sev to piedzīvot.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālās regulēšanas sajūta"

Ko mēs varam mācīties no emocionālās apstiprināšanas un kā mēs varam no tā gūt labumu?

Ar emocionālu apstiprinājumu pret citiem cilvēkiem vai ar emocionālu pašpārliecinātību sevī, mēs apgūstam un izprotam šos izteicienus kas palīdzēs mums uzlabot to, kā mēs izturamies pret sevi un mūsu starppersonu attiecībās, jo viņi jutīsies saprasti un pieņemti.

Tāpēc, skatoties uz cita cilvēka emocijām, ir svarīgi būt atvērtam. Lai pieņemtu emocijas, ko redzam citā cilvēkā, mums tas ir jāapzinās tas, ko tu jūti, savas emocijas, tev tas ir jārespektē, jo tam vienmēr ir jēga kontekstā, kurā tas notiek.

Beidzot varēsim uzlabot attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem, un tas arī nāks par labu kā viņi novērtē mūsu emocionālās izpausmes, kad arī lielākā mērā jūt līdzi izveidotās saites dēļ. Mums patīk palīdzēt pēc dabas, mēs esam sabiedriskas būtnes, un mēs esam vairāk motivēti palīdzēt, ja šis cilvēks mums ir iepriekš palīdzējis un mēs jūtamies kaut kādā veidā viņam “parādījušies”.

Atcerieties, ka centrs PsihoAlmerija, gan klātienē, gan tiešsaistē, centra psihologi palīdzēs izprast tavas emocijas. Jūs iemācīsities tos apstiprināt, lai vēlāk saprastu, kāpēc tie tiek ražoti, ko tie jums nodod un ko jūs ar tiem varat darīt, lai sasniegtu savu psiholoģisko labklājību.

Autore: Sandra Garsija Lopesa, PsicoAlmería psiholoģe.