Emociju ietekmēšana: kas tās ir, īpašības un kā tās ietekmē mūs

Emocijas ietekmē tās, kas rada mums diskomfortu un ietekmē mūsu attiecības ar vidi, mainot arī mūsu kognitīvo un uzvedības stāvokli.

Emocijas neatkarīgi no to valences, tas ir, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas, ir funkcionālas, jo tās stāsta mums, kā mēs jūtamies, kāds ir mūsu stāvoklis. Problēma parādās, kad tie palielina intensitāti vai tiek rādīti nepārtraukti laikā, izraisot subjekta funkcionēšanu un negatīvo stāvokli ietekmējot viņa dzīvi katru dienu.

Tādā veidā būs svarīgi apzināties, kā jūtamies, savas emocijas, lai rīkotos un mēģinātu tās regulēt; Novērtējiet to parādīšanās iemeslu, lai uzzinātu, kādas izmaiņas varat veikt, lai mēģinātu tās samazināt.

Šajā rakstā mēs runāsim par sāpīgajām emocijām: kā tās tiek definētas, kādas izmaiņas tās rada, kādu atšķirību tās parāda ar funkcionālām emocijām un ko darīt, lai mēģinātu tās kontrolēt.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Ko mēs saprotam ar mokošām emocijām?

Mēs varam atšķirt trīs komponentus, kas cilvēkā ir elementāri; Tās ir uzvedība, izziņa un emocijas. Šie trīs faktori ir svarīgi cilvēku funkcionēšanai un ir saistīti, tas ir, izmaiņas vai izmaiņas vienā var izraisīt izmaiņas vai ietekmi uz citiem. Tādā veidā ir svarīgi, lai starp trim komponentiem būtu līdzsvars, lai cilvēks varētu dzīvot funkcionālu dzīvi.

Arī, Sliktas emocijas būtu tās, kas izjauc šo līdzsvaru, kas atceļ vai samazina spēju domāt un spriest, tādējādi mainot viņu uzvedību un radot diskomfortu. Emocijas ir vajadzīgas, pat tās, kas rada negatīvas sajūtas, var būt noderīgas mūsu stāvokli, bet, kad tie kļūst ļoti intensīvi, tie var būt destruktīvi gan sev, gan citiem. Pārējie. Tāpēc tas būs jāapzinās un jāspēj rīkoties, lai mēģinātu viņus kontrolēt un lai tie mums nekaitētu.

• Jūs varētu interesēt: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Kas ir sāpīgas emocijas?

Ir dažādi nomocošo emociju veidi, raksturīga iezīme ir negatīvā valence un diskomforts, ko tas rada tiem, kas tās izrāda un savu vidi. Šo emociju piemēri ir: greizsirdība, skaudība, neapmierinātība, dusmas, vainas apziņa vai vilšanās.

Mēs novērojam, kā tās ir sekundāras emocijas, tas ir, tās rodas vēlāk priekšmetā, pateicoties ietekmei un līdzāspastāvēšanai sabiedrībā; tāpēc varam uzskatīt, ka tās ir mācītas. Tāpat tie nav nepieciešami izdzīvošanai, kā arī nav funkcionāli vai pielāgojami indivīdam, kurš tos parāda.

Ko mūsos rada sāpīgas emocijas?

Kā jau minējām, šāda veida nekontrolētas emocijas, kas ietekmē mūsu spēju skaidri domāt, rada mums negatīvas sekas. Tātad, redzēsim, kāda ir simptomatoloģija, kas galvenokārt saistīta ar sāpīgām emocijām.

1. Tie parādās, mums nav spējīgi no tā izvairīties

Tāpat kā ar citiem emociju veidiem, nomocošas emocijas parādās mums pat nespētu izlemt. Tas ir, situācijā mēs varam izjust skaudību, īsti nevēloties to just, lai gan šis trūkums izskata lēmums nenozīmē, ka mēs nevaram mēģināt viņus kontrolēt, tas nav attaisnojums rīkoties savā veidā nepareizi. Ir svarīgi apzināties šo emociju parādīšanos un novērst tās, pirms tās kaitē mums vai citiem.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

2. radīt negatīvus stāvokļus

Ja mēs nevaram izārstēt nomocītās emocijas un tās nesamērīgi pieaug un laika gaitā saglabājas, rada mūsos negatīvu stāvokli, kas turpināsies, līdz mēs rīkosimies. Šis negatīvais stāvoklis rada gan fizisku, gan psiholoģisku diskomfortu. Ja emocijas, kas mūsos izceļas, ir negatīvas, kā mēs jau esam attīstījušies, tās negatīvi ietekmē mūsu uzvedību un domāšanas veidu, tādējādi atstājot ietekmi uz mūsu dzīvi.

Tāpat ir novērots, ka sāpīgas emocijas palielina ar stresu saistīto hormonu vai neirotransmiteru, piemēram, kortizola, līmeni. Zems un kontrolēts šo hormonu līmenis ir funkcionāls stresa situācijās. Bet, ja augsts līmenis tiek uzturēts ilgu laiku, sākas stresa simptomi, kas ietekmē mūsu veselību un fizisko labsajūtu.

3. radīt grūtības argumentācijā

Kad mēs zaudējam kontroli pār emocijām un tās mūs pārņem, ir grūti skaidri domāt, mums ir grūti izdomāt, un mēs varam rīkoties, iepriekš nedomājot par labāko veidu, kā rīkoties. Šeit mēs redzam slikto emociju disfunkcionalitāti, jo tās ietekmē ne tikai mūsu stāvokli radot negatīvas un satrauktas sajūtas, bet arī neļauj mūsu kognitīvajai daļai darboties normāli.

• Jūs varētu interesēt: "8 augstākie psiholoģiskie procesi"

4. Tie rada impulsīvas reakcijas

Subjekta uzvedība, visticamāk, ir impulsīva. Grūtības skaidri domāt iespējams, ka persona rīkojas, nerēķinoties ar sekām, ko viņa uzvedība var radīt. Tādā veidā, visticamāk, parādīsies automātiskas atbildes, piemēram, apvainojumi, sitieni vai kliedzieni, bez kuriem mēs patiešām iztiekam. domāju un ka vēlāk, kad izdodas nomierināties un atgūt kontroli pār savu stāvokli, mēs savu nožēlojam rīcību.

5. Izveidojiet atkarību izraisošu efektu

Vēl viens no hormoniem, kas izdalās smeldzīgu emociju pārdzīvošanas, intensīvu emociju un aktivizēšanās situācijās, ir adrenalīns. Adrenalīns ir hormons, kas paaugstinātas emocionālās aktivizācijas situācijās palielina tā daudzumu, tādējādi uzvedoties ķermeņa aktivizēšana, piemēram, asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma un glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs.

Ir pierādīts, ka šī molekula mūsos rada atkarību izraisošu sajūtu, vēloties atkal sajust šo aktivizācijas sajūtu, spēku ar visu, būt neapturamam. Šī iemesla dēļ ir iespējams, ka subjekts, lai atkārtoti piedzīvotu sajūtas, ko rada adrenalīnu, mierināt vai mēģināt radīt notikumus, kuros tiek aktivizētas sāpīgas emocijas, tas ir, situācijas konflikts.

Kā gaidīts, Šāda veida situācijas meklējumi ietekmē gan subjekta attiecības ar viņa sociālo vidi, viņu redzējumu par to kā subjekta stāvokli, jo šis aktivizēšanas pieaugums nenāk par labu viņu fizisko veselību, palielina sirds slimību risku vai psiholoģisko, palielina trauksmi un maina garastāvokli.

Atšķirības starp sāpīgajām emocijām un funkcionālajām emocijām

Kā mēs jau redzējām, emocijas kopumā ir nepieciešamas un funkcionālas, tas ir, subjektam tās ir vajadzīgas lai varētu dzīvot pareizi, vai tie ir pozitīvi, piemēram, prieks, vai negatīvi, piemēram, skumjas. Problēma parādās, kad tie palielina intensitāti un mēs zaudējam kontroli, tādējādi mainot mūsu uzvedību un spēju spriest.

Mēs redzam, kā sāpīgas emocijas ietekmē dažādas mūsu dzīves jomas, tās neļauj mums normāli uzvesties, atbalsojoties mūsu attiecības ar vidi un mūsu pašu stāvokli, piemēram, mūsu paškoncepcija, pašcieņa vai noturība, kas sastāv no spēja pārvarēt sarežģītas situācijas, kas var apdraudēt mūsu labklājību, neskatoties uz to, ka dzīvojam neoptimālā vidē, kas palīdzību.

• Saistīts raksts: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Kā pārvaldīt sāpīgas emocijas?

Kā jau minējām iepriekšējos punktos, smeldzīgas emocijas parādās mums pašiem to negribot, taču mūsu uzdevums ir tās kontrolēt un prast tās mazināt. Šī iemesla dēļ, būs svarīgi, lai mēs strādātu pie emocionālās kontroles un regulēšanas lai mēs varētu būt tie, kas kontrolē savas emocijas, nevis otrādi. Ir svarīgi paturēt prātā šo jautājumu; darbam nevajadzētu būt vērstam uz to, lai mēģinātu izvairīties no šāda veida emocijām, bet gan apzināties tās un tādējādi spēt rīkoties.

1. Emociju apzināšanās

Ir svarīgi apzināties, kā mēs jūtamies. Lai sasniegtu šo mērķi, mēs katru dienu varam veltīt dažas minūtes, lai apstāties un pārdomātu vai apzinātos savu stāvokli. Kaut ko atpazīt, kā mēs jūtamies un kādas emocijas mēs jūtam, ir pirmais solis, lai spētu tam stāties pretī un strādāt pie tā. Nedarot it kā neko, mēģinot to noliegt vai nepiešķirot nozīmi, tas tikai liek tam parādīties un var pasliktināt situāciju.

2. Novērtējiet situācijas iemeslu

Lai gan mēs nenovērtējam šāda veida emocijas kā funkcionālas, jo tām ir ietekme uz subjekta stāvokli, tās var kalpot kā indikatori, tas ir, viņi mums saka, ka kaut kas nav kārtībā. Šī iemesla dēļ mēs nevaram mēģināt mazināt emocijas bez papildu piepūles, mums ir jānovērtē, kas varēja izraisīt šīs emocijas? Kāpēc mēs tā jūtamies? Ko mēs varam darīt, lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā rīkoties?

3. izsaki, kā jūties

Jūtu izteikšana vai izpaušana palīdz patiesi zināt, kā mēs esam, jo ​​tā paziņošanas brīdī vai nu citam cilvēkam vai rakstot sev, mēs sakārtojam savas domas un palīdzam mums vairāk apzināties to, ko mēs notiek. Pa šo ceļu, mēs varam apzināties lietas, ko neapzināmies, un varam iegūt arī citas personas viedokli.

4. meklēt alternatīvas

Dažkārt mēs sevi parādām stīvi, un mums ir grūti mainīt redzējumu par notikumu vai cilvēku. Mums jācenšas strādāt elastīgi. Lai sasniegtu šo mērķi, ir lietderīgi novērtēt visas alternatīvas, kas var būt pasākumam.. Tas ir, izdomājiet iespējamos skaidrojumus vai risinājumus, ko mēs varam piedāvāt. Tādējādi mēs cenšamies mainīt savu redzējumu vai vismaz novērtēt citas alternatīvas, kas mums palīdzēs samazināt sāpīgo emociju intensitāti vai izskatu.