Kā pārvaldīt savas negatīvās domas: 7 praktiski padomi

Piedzīvot negatīvas domas, kas liek mums justies slikti un kas liek mums ciest par kaut ko, kas mūs satrauc, ir pilnīgi normāli, un patiesībā daudzas reizes ir nepieciešams pievērst uzmanību tiem mūsu dzīves aspektiem, kuriem jābūt ēdināts.

Tomēr dažreiz ir grūti novērst to, ka šīs domas pārņem mūs savā kontrolē un ļoti apgrūtina konstruktīvas mentalitātes pārņemšanu; Piemēram, tas notiek, kad viņi mūs paralizē, jo baidāmies kļūdīties, vai arī mēs kļūstam apsēsti ar to izņemšanu no prāta un nesaņemam vēlamos rezultātus. Tāpēc šeit Mēs apspriedīsim vairākus padomus, kā pārvaldīt savas negatīvās domas ikdienā.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Noderīgi padomi, kā pārvaldīt negatīvās domas

Pētījumi, kas vērsti uz efektīvu psihoterapijas metožu izstrādi, jau vairākus gadu desmitus ir pētījuši vadības stratēģijas emocionāla un nevēlamu domu vadība, problēma, kas var būtiski ietekmēt cilvēku garīgo veselību.

Pašlaik ir daudz veidu, kā mēs varam pārvarēt visa veida negatīvās domas, kas mūs uzbrūk mūsu ikdienas dzīvē, un daži no tiem ir

“vienkāršas” versijas, kuras cilvēks pats var pielietot savā ikdienā vispārīgu padomu veidā (lai gan visefektīvākā iespēja vienmēr ir apmeklēt psihoterapiju). Apskatīsim, kādi ir šie ieteikumi un vadlīnijas.

1. Nemēģiniet tos bloķēt

Viena no galvenajām praktiskajām atslēgām, ko mēs varam izmantot katru dienu, lai veiksmīgi pārvaldītu negatīvās domas, kas uzbrūk mūsu prātam nemēģini bloķēt šīs domas vai par katru cenu neatturēt sevi no apziņas.

Cilvēki, kuriem ir tendence atkārtot negatīvas domas, zina, ka bieži mēģinot izstumt domas no prāta ir pretējas sekas vēlamajam, un vienīgais, ko mēs ar to panākam, ir vēl vairāk domāt par saturu, kas liek mums justies nepareizi.

Tā vietā, lai mēģinātu piespiest sevi par kaut ko nedomāt, iesaka psiholoģijas speciālisti pievērst uzmanību citām lietām, darbības vai dzīves aspekti, kas mums šķiet apmierinošāki, kā norādīts nākamajā sadaļā.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc mēs nevaram bloķēt domas: Tolstoja baltais lācis"

2. Pārvirziet uzmanības fokusu

Tie cilvēki, kuriem ir lielāka sfēra, kad runa ir par savu domu kontroli mēdz pievērst uzmanību citiem stimuliem vai garīgajam saturam galvenie momenti.

Brīvprātīga uzmanības vēršana tur, kur vēlamies, ir ļoti noderīga stratēģija jebkurā laikā jebkuras nevēlamas negatīvas domas iziet cauri mūsu prātam, un tas ir daudz efektīvāk nekā mēģinājums tās bloķēt vai noņemt tos.

Lai pievērstu mūsu uzmanību citām domām, kas ir konstruktīvākas vai stimulējošākas nekā tās tie liek mums justies slikti vai paralizēt mūs, ir daudzas stratēģijas, kuras mēs varam ievērot, taču tās visas iziet cauri pieņemt domu, ka tas, kas mūs satrauc, kādu laiku paliks mūsu prātā, un tas ir normāli.

• Saistīts raksts: "15 uzmanības veidi un to īpašības"

3. pieņemt diskomfortu

Vēl viens veids, kā cilvēkiem veiksmīgi pārvaldīt negatīvas domas, ir pieņemt to pārejošs diskomforts, ko piedzīvojam ar šo domu, taču paturot prātā, ka tā ir daļa no dzīves un ka agrāk vai vēlāk jums ir jātiek galā ar šāda veida nepatikšanām.

Tas ir svarīgi, jo pretējā gadījumā mēs ieņemam problēmas noliegšanas pozīciju un nepieņemam diskomfortu, ko rada mēs zināmu laiku piedzīvojam, ka tam pievēršam lielāku uzmanību un domai piešķiram lielāku nozīmi, nekā tai ir.

• Jūs varētu interesēt: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

4. Pārvērtiet diskomfortu konstruktīvos elementos

Pārvērtiet mūsu jūtamo diskomfortu par iemesliem, kas palīdz mums pilnveidoties un virzīties uz priekšu mūsu mērķi ir ļoti noderīga stratēģija, saskaroties ar negatīvu domu parādīšanos, kas ietekmēt. Lai to izdarītu, uzdodiet sev šādu jautājumu: Ko es varu mācīties no šī diskomforta, ko es jūtu? No tā būs vieglāk koncentrēties uz darbību ķēdi, kas palīdz atrisināt to, kas mūs satrauc.

Šo diskomforta pārvēršanu par kaut ko pozitīvu var apkopot nākamajā piemērā. Ja tas, kas mūs satrauc, ir saistīts ar vainas sajūtu, mēs varam koncentrēties uz mācīšanos no savām kļūdām un konstruktīvu secinājumu izdarīšanu par notikušo.

5. iemācieties atslēgties

Mācīšanās atvienoties ir būtiska, lai pareizi pārvaldītu negatīvās domas, jo pēc ilgstošas ​​ciešanas ko izraisa satraucošs saturs, ikvienam ir jāatpūšas, jo šāda veida saturs ir izsmelts domas.

Dažas no stratēģijām, kuras mēs varam piemērot, ir apzinātības prakse, relaksācijas un uzmanības fokusēšanas tehnika, kas palīdzēs mums daudz labāk kontrolēt mūsu domas, kā arī koncentrēties uz tagadni, lai atstātu aiz sevis apsēstības, psiholoģiskas domstarpības un bailes nepamatots.

Dažas citas aktivitātes, kas var palīdzēt mums atvienoties, var būt iknedēļas fiziskās aktivitātes, pastaigas dabā un pozitīvas sabiedriskās aktivitātes, piemēram, tikšanās ar draugiem, kino apmeklēšana, utt.

6. Izvirziet reālus mērķus

Reālistisku mērķu noteikšana, kas laika gaitā ir labi sadalīti Tas ir labs veids, kā sākt risināt mūs satraucošo problēmu, un, to darot organizēti un metodiski, mēs gūsim panākumus savos centienos.

Tādā pašā veidā fakts, ka jāķeras pie darba, lai atrisinātu mūsu problēmu, jau darbojas pats par sevi a ārstniecisks mūsu problēmas uztverē un palīdz relativizēt un lai tas mūs tik ļoti neietekmētu mūsu dzīvē katru dienu.

Vēl viens padoms, kas ir īpaši saistīts ar iepriekšējo, ir neprasīt no sevis pārāk daudz un nemēģināt visas savas problēmas atrisināt vienā mirklī vai vienas nakts laikā.

Daži cilvēki, kas nonāk problēmas vidū, cenšas pilnībā kontrolēt to, kas ar viņiem notiek, un plkst redzot, ka viņu prasības neatbilst faktu realitātei, viņi velk sevi un galu galā izmet dvielis.

Tāpat kā jebkurā mūsu dzīves aspektā, arī ir ļoti svarīgi neprasīt no sevis pārāk daudz, izturēties pret sevi ar cieņu un apzināties, ka dažreiz mēs nevaram visu.

7. aizej pie psihologa

Visnoderīgākais padoms, ko varam ievērot, kad mūsu problēmas un negatīvās domas turpina pastāvēt, ir konsultējieties ar kvalificētu psiholoģijas speciālistu aizdot mums savus pakalpojumus, lai pārvarētu visas grūtības.

Specializēta psihologa konsultācijā saņemsim visa veida vadlīnijas, stratēģijas un noderīgus padomus domu vadīšanai negatīvs, kā arī apmācīsim noderīgas psiholoģiskas tehnikas, kas saistītas ar emociju un domu kontroli uzmācīgs.

Ja meklējat psihoterapijas pakalpojumus, nevilcinieties sazināties ar mums. In Cribecca psiholoģija Mēs varam jums palīdzēt personīgi vai tiešsaistē, izmantojot videozvanu.