Līdzjūtība pret sevi: kas tā ir, kādas priekšrocības tā sniedz un kā to uzlabot

Tā kā mēs esam cilvēki, mums ir privilēģija iziet cauri daudzām priecīgām un ļoti aizraujošām situācijām, kā arī cauri skumjām situācijām; tā izrādās daļa no dzīves. Galvenais ir tas, kā mēs uz to reaģējam.

Dažiem cilvēkiem ir šādas skumjas sajūtas par kādu neizdarību, nespēju vai neveiksmi, kas var būt ir bijuši vai ir bijuši pakļauti sliktai iekšējai attieksmei vai nu savu jūtu vai uzvedības dēļ, ko viņi var piederēt. Citi, gluži pretēji, šajā situācijā mēdz būt saprotoši pret sevi, izvairoties izturēties viens pret otru un, gluži pretēji, viņi mēdz uzmundrināt vai saprast viens otru, lai pārvarētu situāciju. Šajā ziņā mēs jums pastāstīsim visā šajā rakstā kas ir līdzjūtība pret sevi un kā to veicināt.

• Saistīts raksts: "Kā mācīties no kļūdām: 9 efektīvi padomi"

Kas ir līdzjūtība pret sevi?

Mums ir skaidrs, ka līdzjūtība ir skumjas vai diskomforta sajūta, ko cilvēks var radīt, redzot, ka cieš vai cieš trešā puse; tas liek pirmajam cilvēkam mazināt, novērst vai izvairīties no sāpēm, kuras cieš otrs. Tāpēc mēs saprastu, ka līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar procesu, kurā cilvēks sasniedz

žēlot sevi nelabvēlīgā gadījumā, kas viņai ir bijis; šie konteksti var ietvert neveiksmes, nepietiekamību vai vispārējas ciešanas.

Citiem vārdiem sakot, līdzjūtība pret sevi ir pret sevi vērsta līdzjūtība, kas cilvēkam var būt, tā nozīmē būt saprotošs un silts pret sevi** samazinot paškritikas līmeni**, kad cilvēks ir cietis neveiksmi vai ir jutis nekompetents.

Līdzjūtīgi cilvēki apzinās savu personīgo labklājību, ir empātiski un jutīgi pret citu diskomfortu, spēja būt iecietīga pret diskomfortu, neesot paškritiska, izprotot diskomforta izcelsmi un sasildot viens otru darījums.

Līdzjūtības pirmsākumi mūsdienu psiholoģijā

Līdzjūtībai pret sevi ir savi aizsākumi vai principi budistu psiholoģijā, jo tas ir pētīts un praktizēts vairāk nekā 2600 gadus. Pēdējā laikā mūsdienu psiholoģija ir izrādījusi interesi par tās iekļaušanu pētniecībā un klīniskajā jomā.

Viens no pirmajiem sevis līdzjūtības iekļaušanas gadījumiem Rietumos notika gadā Šaronas Zalcbergas darbs 1995. gadā, kurš to uzsver kā vienu no centrālajiem apzinātības elementiem. Kristīne Nefa ir viena no vadošajām līdzjūtības pret sevi pētniecēm.

Rietumos šī tēma ir izstrādāta, ņemot vērā dažādu budistu skolotāju elementus, kuri ir iekļāvuši savu praksi Rietumos.

• Jūs varētu interesēt: "Psiholoģijas vēsture: autori un galvenās teorijas"

Līdzjūtības pret sevi sastāvdaļas

Kristīnai Nefai līdzjūtībai pret sevi ir 3 komponenti, kas ir savstarpēji saistīti un viņus var apmācīt rīkoties nelabvēlīgās situācijās, piemēram, sāpju situācijās emocionāls.

1. Laipnība pret sevi (pašlaipnība)

Šis pirmais komponents ir saistīts ar personu izturieties pret sevi ar rūpību un kompresiju.

2. Kopējā cilvēce

Kopīgās cilvēces atzīšanas process ir saistīts ar atziņa, ka citi piedzīvo ciešanas, kas ir līdzīgas viņu pašu ciešanām, ka mūsu problēmas nav sodi, kas ir uzlikti tikai mums, un, tāpat kā mēs palīdzētu kādam citam, mēs esam pelnījuši, lai mums palīdzētu, un otrādi.

3. Uzmanība

Uzmanības process ir saistīts ar spēju apzināties pievērst uzmanību un tagadnē notiekošā pieņemšana.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem

Kā mēs varētu veicināt līdzjūtību pret sevi?

Tagad, kad mēs zinām galvenos līdzjūtības pret sevi jēdzienus, redzēsim, kā mēs varētu to veicināt un pielietot praksē ar sevi, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību.

1. pavadīt laiku ar sevi

Ir svarīgi veltīt apdomīgu laiku, kurā varam atrast sevi, tādējādi varam koncentrēties uz to, ko jūtam vai domājam. Lai varētu to īstenot ir jānoliek malā visas tās tehnoloģiskās ierīces, kas novērš mūsu uzmanību ar pastāvīgu stimulu bombardēšanu, kas neļaus mums koncentrēties uz šo darbību; Tāpat ir jāatrod piemērota telpa, kur mums ir vieglāk veikt šo darbību.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. esi objektīvs

Pārveidojot mūsu skatījumu uz lietām, mēs varēsim iegūt jaunu skatījumu uz problēmu vai situāciju. Mēs visi pieļaujam kļūdas savas pastāvēšanas laikā, tāpēc jums nav jābūt tik bargam pret sevi. Veiciniet objektivitāti savā domāšanas un redzes veidā, pavadiet sevi, pārtiekot no citu viedokļiem un viedokļiem, lai salīdzinātu mūsu veidus, kā redzēt lietasTāpat kā to darītu draugam, ģimenes loceklim vai mīļotajam, kad viņiem ir slikta diena vai kad viss nenotiek pēc saviem ieskatiem.

3. Atstāj drāmu

Ir būtiski nolikt malā drāmas, ko varam darīt, pārdzīvojot nelabvēlīgu situāciju; mums jāatceras, ka līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar notikušā pieņemšanu un emocijām, kas mums tajā laikā ir, neiekrītot "melnā vai baltā" interpretācijās pamatojoties uz binārā neobjektivitāte.

4. Atbildība īstenota praksē

Brīdī, kad uzzinām savas kļūdas un uzņemamies par tām atbildību, mūsu noturības spējas tiek palielinātas, saskaroties ar nelabvēlīgām situācijām, kas var atkārtoties. Ir svarīgi atcerēties, ka līdzjūtība pret sevi kļūst arī par daļu no pilnveidošanās un sevis pilnveidošanas procesiem, tāpēc atbildība par sevi izrādās galvenais.

5. Domā cerīgi un pozitīvi

Labvēlīga un cerīga domāšana izrādās ļoti svarīga, lai turpinātu dzīvot labā garā. Līdzīgi izrādās, ka ir svarīgi veicināt sevī līdzjūtību.

• Saistīts raksts: "11 optimistisku cilvēku īpašības"

6. Sazinieties ar dabu

Ļoti ieteicama un pat ārstnieciska ir pavadīt laiku ar sevi un pašu dabu, atstājot malā visu, kas var novērst mūsu uzmanību no iespējas veikt šo darbību; dabas vidi tie ļauj mums pārstāt būt pakļautiem atgādinājumiem par visu, kas mūs satrauc un tas liek mums justies slikti, jo mēs to saistām ar saviem pienākumiem, darbībām, ko veicam, un tās liek mums justies vainīgiem utt.

• Saistīts raksts: "10 atšķirības starp sevis žēlošanu un upuri"

Galvenās līdzjūtības pret sevi priekšrocības

Sasniedzot šo apakšnodaļu, ir jāuzdod sev šādi jautājumi: Kādi būtu ieguvumi, ko mēs varētu gūt, ja esam līdzjūtīgi pret sevi? Kādam nolūkam šī prasme tiktu izmantota mūsu emocionālās inteliģences attīstībā? Mēs turpināsim atbildēt uz šiem jautājumiem, izskaidrojot ieguvumus, ko var dot līdzjūtības prakse.

Šeit ir 5 galvenās līdzjūtības pret sevi priekšrocības.

1. Intrapersonālo un starppersonu attiecību veicināšana un nostiprināšana

Praktizējot līdzjūtību pret sevi, mēs varam veicināt un stiprināt mūsu intrapersonālās un starppersonu attiecības. Persona vai indivīds, kas, iespējams, izrāda žēlumu pret sevi būs augstāks līdzjūtības līmenis pret otru cilvēku un pret sevi.

2. Veicināt pacietību un iecietību

Līdzjūtība pret sevi dod mums pietiekamu pacietības un iecietības līmeni pret sevi. Mēs dzīvojam laikmetā, kad sabiedrība dažkārt pieprasa pārmērīgu kompetenci un daudzveidīgu zināšanu un prasmju strauju attīstību, tas dažreiz tas liek mums zaudēt mieru. Tomēr ir jāatceras, ka visi cilvēki nav vienādi un ka mēs varam virzīties uz priekšu savā tempā.

3. Iekšējs prieks grūtos brīžos

Cilvēks caur savu attieksmi var mainīt veidu, kādā realitāte viņam tiek pasniegta. Līdzjūtība pret sevi var palīdzēt mums domāt labvēlīgāk nelabvēlīgā situācijā. Nu, neskatoties uz to, ka ar mums var notikt kaut kas negatīvs, mums par prioritāti ir jānosaka dažādas iespējas, kas mums var rasties izmēģiniet vienu vai otru darbību vēlreiz vai pievērsiet mūsu uzmanību labajām lietām, kas mums ir dzīvē, cita starpā plus.

4. Introspekcijas process:

Līdzjūtība pret sevi arī ļauj mums stiprināt un uzlabot mums piederošo pašizziņas līmeni. Kas mums palīdzēs būt pārdomātākiem pret sevi un citiem.

Psiholoģiskā iejaukšanās, kas piemērota līdzjūtībai pret sevi

Laika gaitā ir pierādīts, ka līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar mūsu psiholoģisko veselību. Ir īstenotas dažādas terapeitiskas iejaukšanās, kuru mērķis ir palielināt vai palielināt līdzjūtību pret sevi. Galvenokārt šīs programmas tika īstenotas pacientiem ar paaugstinātu tendenci uz paškritiku, kā arī cilvēkiem, kuriem ne vienmēr ir klīniska aina. Tālāk mēs izskaidrosim divas terapeitiskās apmācības programmas, lai uzlabotu līdzjūtību pret sevi.

uz līdzjūtību vērsta terapija

Uz līdzjūtību vērsta terapija ir labvēlīgs psihoterapeitisks process augsta līmeņa paškritikas un kauna ārstēšanai, īpašības, kas ir dažādu psiholoģisku grūtību pamatā.

Uzmanības un līdzjūtības programma

Programma Uzmanība un līdzjūtība pret sevi izrādās psihoterapeitiskais process, kas sastāv no 8 nedēļu ilgas ārstēšanas, piedāvā precizētu dizainu, lai attīstītu apzinātības un līdzjūtības prasmes ikdienas dzīvē. Tas ļaus mums adekvāti pārvaldīt sarežģītas emocijas, kas nodrošinās lielāku psiholoģisko labsajūtu.