Kāpēc ir tik grūti zaudēt vēdera taukus?

No vēdera taukiem atbrīvoties ir grūtāk nekā no citiem taukiem. Redzēsim, kāpēc un vai ar to patiešām var cīnīties.

Novecojot, gan vīrieši, gan sievietes sāk uzkrāties tauki vēderā, šie tauki neatkarīgi no rada mums psiholoģisku diskomfortu, jo mēs neizskatāmies labi, to ir arī grūti novērst, kas var radīt vilšanās. Šķiet, ka nav iespējams zaudēt uzkrātos vēdera taukus, neskatoties uz uztura un sporta centieniem. Bet... Kāpēc vēders pretojas diētām un vingrinājumiem? Vai ir kāds efektīvs veids, kā cīnīties ar šiem taukiem?

Šajā rakstā mēs runāsim par taukiem kopumā un to izvadīšanas procesu, atklājot iemeslus grūtāk ir izvadīt taukus no vēdera zonas jo īpaši un kā mēs varam mēģināt to zaudēt veselīgā veidā.

• Saistīts raksts: "Tauku veidi (labie un sliktie) un to funkcijas"

Kā mūsu ķermenis uzkrāj taukus?

Vispirms jāpaskaidro, ka, lietojot vārdu tauki, mēs domājam tajos esošos taukus mūsu organismu, jo bioķīmijā to lieto kā vispārīgu terminu dažādu veidu apzīmēšanai lipīdi. Konkrēti, mēs to izmantojam, lai atsauktos uz

acilglicerīdi. Tās ir molekulas, ko veido viena, divas vai trīs taukskābes, kas saistītas ar glicerīna molekulu, veidojot attiecīgi monoglicerīdus, diglicerīdus un triglicerīdus.

Mūsu ķermenī ir dažas šūnas, adipocīti, kas ir atbildīgi par taukskābju uzglabāšanu, veidojot taukaudi. Šis process, ar kura palīdzību mēs uzglabājam enerģiju, ir daļa no vielmaiņas. Mūsu ķermenis sadala to, ko mēs ēdam, mazās daļās, lai vēlāk izmantotu šūnu un audu atjaunošanai. Ar šo sadrumstalotību tas iegūst enerģiju visiem saviem procesiem.

Tauki, kas tiek glabāti adipocītos, nenāk tieši no uzņemtajiem taukiembet no liekās enerģijas. Mūsu ķermenis arī pārvērš cukurus taukskābēs, tāpēc pat tad, ja mēs neēdam taukus, mēs varam tos uzkrāt. Tauku pieaugumu nodrošina katra ēdiena enerģētiskais ieguldījums: tauki nodrošina deviņas kalorijas uz gramu, divreiz vairāk nekā ogļhidrātu un olbaltumvielu devums. (kas ir četras kalorijas uz gramu), tāpēc ir svarīgi mēreni uzņemt taukus, bet neizvairieties no tā, jo lipīdi ir būtiska mūsu ķermeņa sastāvdaļa. šūnas.

• Jūs varētu interesēt: "5 labākās veselīga uztura lietotnes"

Tauku funkcijas

Pirmā taukaudu (tauku) funkcija ir nodrošināt enerģiju badošanās periodos. Kad mēs pavadām ilgas stundas neēdot pārtiku, taukaudi lipolīzes rezultātā atbrīvo taukskābes, lai nodrošinātu enerģiju pārējam ķermenim. Pateicoties taukskābju izdalīšanai, mēs zaudējam svaru, ievērojot diētu.

arī taukaudi ir vērtīga funkcija aizsardzībai pret aukstumu un atbalsta un aizsargā orgānus piemēram, nieres un sirds.

• Saistīts raksts: "24 taukus dedzinoši (un ļoti veselīgi) pārtikas produkti"

Kas ir vēdera tauki?

Tauki var uzkrāties dažādās ķermeņa daļās, un tiem nav vienādas īpašības. Tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas, ir tas, ko mēs zinām kā zemādas taukus, un, lai gan tas dažiem rada estētiskas problēmas, tas nav bīstams veselībai.

Viscerālie tauki atrodas vēdera dobumā un ieskauj jūsu iekšējos orgānus (zarnas, aknas, nieres utt.). Tas rada pusšķidru stāvokli, un pārpalikums ir saistīts ar dažādu patoloģiju risku, bieži: 2. tipa diabēts, sirds slimības, augsts asinsspiediens, elpošanas problēmas un holesterīns nenormāli.

• Jūs varētu interesēt: "Cilvēka ķermeņa galvenie šūnu veidi"

Kāpēc mēs uzkrājam vēdera taukus?

Kā mēs esam redzējuši iepriekš, jums ir jāzina, par kādu vēdera tauku veidu mēs runājam. Jums ir jācenšas to atšķirt, parasti mazs vēders, viduklis, kura perimetrs ir mazāks par 89 centimetriem (sievietēm) un normāls ķermeņa masas indekss, tie neliecina par kādu veselības problēmu un tie būtu zemādas tauki. Lai gan tikai medicīniskā pārbaude var patiešām noteikt tauku veidu, ko mēs uzkrājam.

Neatkarīgi no tā izcelsmes, ir vairāki faktori, kas var veicināt tauku nogulsnēšanos un grūtības ar to cīnīties. Neatkarīgi no tā izcelsmes, ir vairāki faktori, kas ietekmē tā klātbūtni un grūtības no tā atbrīvoties.

1. hormonālā nelīdzsvarotība

Uz hormoniem dažādi speciālisti norādījuši kā galvenais, kas ir atbildīgs par vēdera taukiem.

Vīriešiem, gadiem ejot, testosterona līmenis samazinās. Testosterons ne tikai palielina vielmaiņu, pateicoties muskuļu masas uzturēšanai un enerģijas palielināšanai, bet arī palēnina adipocītu paplašināšanos. Tāpēc ar gadiem ir vieglāk iegūt apjomu vēdera rajonā.

Jaunām sievietēm ar mātes stāvokli saistītu iemeslu dēļ uzkrājas tauki gurnos un augšstilbos. Bet, iestājoties menopauzei un pirmsmenopauzei, olšūnu izdalīšanās apstājas un organisms ražo mazāk sieviešu hormonu. Estrogēna līmeņa izmaiņas ir atbildīgas par tauku pārdali. Tomēr šī pārdale ir paredzēta, lai aizsargātu kaulu blīvuma zudumu. Lai gan dažiem tā ir problēma, tas ir dabas veids, kā mūs aizsargāt.

Sagging ir raksturīga novecošanai samazinot dažādu ādas proteīnu, piemēram, kolagēna un elastīna, ražošanu. Slāpums var radīt vēdera liekā svara sajūtu.

• Saistīts raksts: Endokrīnā sistēma: anatomija, daļas un funkcijas

2. ģenētiskā izcelsme

Pārspīlēta insulīna sekrēcija var izraisīt arī vielmaiņas nelīdzsvarotību un veicināt tauku uzkrāšanos vēderā. Insulīns regulē glikozes līmeni asinīs un kavē lipolīzes procesu, novēršot taukskābju izdalīšanos. Cilvēkiem, kuru ģimenes anamnēzē ir diabēts, ir lielāka iespēja iegūt taukus.

3. Diēta

Hiperkaloriju diēta, kas bagāta ar taukiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem (cepumi, saldie dzērieni utt.) var palielināt aknu darbu un tieši ietekmēt vēdera tauku palielināšanos, papildus vispārējam liekajam svaram.

Alkohols ir saistīts arī ar risku palielināt apjomu vēderā. Tas ir saistīts ar tā kaloriju blīvumu, glāze satur aptuveni 240 kalorijas, kas ir vairāk nekā 10% no vidusmēra pieauguša cilvēka ikdienas vajadzībām.

• Jūs varētu interesēt: "Pārtikas psiholoģija: definīcija un pielietojumi"

4. Stress

Kortizols ir pazīstams kā pamošanās hormons, bet arī kā stresa hormons.Jā Saskaņā ar vairākiem pētījumiem šis hormons veicina tauku uzkrāšanos vēderā, nevis izplatās uz citām ķermeņa daļām.

• Saistīts raksts: "5 stresa fāzes (un kā ar tām cīnīties)"

Kā zaudēt vēdera taukus?

Lai zaudētu taukus, vissvarīgākais ir sabalansēts uzturs. Tas attiecas ne tikai uz dārzeņu un mazkaloriju pārtikas ēšanu, lai zaudētu svaru, bet arī par uzņemtā daudzuma pielāgošanu tēriņiem. Turklāt daudz interesantāk ir samazināt pārtikas produktus, piemēram, ogļhidrātus, jo tie nodrošina enerģiju, un bez enerģijas mēs mazāk kustamies un līdz ar to arī tērējam mazāk.

Kas attiecas uz vēdera muskuļiem, tauku zudumu nevar veikt lokāli. Bet, saglabājot sabalansētu uzturu un strādājot pie galvenās zonas, varat iegūt saplēstu vēderu.

Viscerālo tauku zudums reaģē uz tām pašām stratēģijām kā zemādas tauki.

1. Veselīga diēta

Palieliniet produktu ar zemu kaloriju blīvumu daudzumu, tas nozīmē, ka tie nodrošina maz kaloriju pēc tilpuma. Dārzeņi, augļi un graudaugi var būt jūsu lieliski sabiedrotie. Ēdienu pavadīšana ar salātiem vai dārzeņu porciju palielinās sāta sajūtu dienas laikā un liks ēst mazāk katrā ēdienreizē. Bet neēdiet tikai salātus. Būtiski ir arī olbaltumvielas un ogļhidrāti Jūsu ķermeņa funkcionēšanai.

2. Izvairieties no saldajiem dzērieniem

Viens no vienkāršākajiem kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, no kura jāizvairās, ir saldie dzērieni un var viegli aizstāt ar ūdeni vai nulles dzērieniem.

3. izmērīt porcijas

Ir svarīgi kontrolēt to, ko mēs ēdam, bet arī daudzumu.

4. Veicot fiziskās aktivitātes

Ieteicama mērena aktivitāte vismaz pusstundu dienā 5 dienas nedēļā.

Pētījumi ir pierādījuši, ka noejot 10 000 soļu vai 15 000 soļu dienā, veicina tauku zudumu, bet galvenokārt tie kavē atveseļošanos pēc ievērojama svara zaudēšanas. Iegūstiet soļu skaitītāju un iekļaujiet šo ieradumu savā ikdienas dzīvē, tas var būt ļoti efektīva stratēģija veselības iegūšanai un cīņai pret mazkustīgu dzīvesveidu.

Tomēr nesen veikts Austrālijas pētnieku pētījums parādīja vienu iemeslu vēdera tauku uzkrāšanās, neatkarīgi no ģenētikas un saistīta ar vecumu iepriekš.

Vēdera tauki kļūst izturīgi pret taukskābju izdalīšanos praktizējot intermitējošu badošanos, tas ir, pakļaujot mūsu ķermeni ilgstošiem periodiem bez ēdiena uzņemšanas. Saskaņā ar šo pētījumu, šķiet, ka ierobežojumu periodi aktivizēs signālu ceļu, lai šie tauki kļūtu izturīgi. Tas būtu kā vēstījums no ķermeņa resnajiem sakot “paliec šeit, tu būsi mums vajadzīgs vēlāk”.

Tāpēc badošanās stratēģija, lai gan tai var būt arī citas priekšrocības, nešķiet vispiemērotākā, ja vēlaties zaudēt šo kaitinošo vēderu.