Kā vienmēr neiekrist impulsivitātē?

Impulsivitāte ir nosliece rīkoties ātri un iepriekš nedomājot par savas rīcības negatīvajām sekām. Dažos gadījumos tas ir noderīgi, jo dažkārt pārstāt domāt par to, kādu lēmumu pieņemt, ir neproduktīvi; tomēr ir tādi, kas sistemātiski vienmēr iekrīt impulsivitātē, kas ir problēma.

Impulsīviem cilvēkiem ir reālas problēmas uzvesties atbilstoši noteiktās sociālās situācijas prasībām, kas būtiski ietekmē viņu garīgo veselību. Šī iemesla dēļ psiholoģijas speciālisti ir izveidojuši virkni vadlīniju, kuras tiek izmantotas psihoterapijā, bet kuras to vienkāršotajā versijā var piemērot impulsīvi cilvēki, kuri vēlas uzlabot savus nepielāgošanās paradumus.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Kā atkal un atkal neiekrist impulsivitātē?

Šeit ir daži vispārīgi padomi, kā izvairīties no impulsīvās uzvedības modeļiem atkal un atkal.

1. Nosakiet izcelsmi

Ir svarīgi vienmēr identificēt mūsu impulsivitātes izcelsmi vai izraisītāju kontrolēt savu uzvedību un pareizi uzvesties jebkurā sociālajā kontekstā, kurā mēs meklēsim.

Situāciju, kontekstu, stimulu vai brīžu identificēšana, kuros mēs esam vairāk pakļauti piespiedu rīcībai, ļaus mums labāk iepazīt sevi un Tas mums palīdzēs atrisināt mūsu impulsivitāti tās sākotnējā stadijā.

Šo identifikāciju var veikt dažādos veidos, visizplatītākais ir norādīt visus trigerus, kas mūs izraisa impulsivitāte uz papīra, un ļaus mums izvairīties no jebkādas kritiskas situācijas vai darba, kas jāpārvar izdevums.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Apgūstiet relaksācijas mehānismus

Ja esat viens no cilvēkiem, kam ir impulsivitātes problēmas, cita no stratēģijām, kas var palīdzēt uzlabot jūsu problēmu ir apmācība un mācīšanās dažādās tehnikās relaksācija.

Daži no visizplatītākajiem relaksācijas mehānismiem, ko mēs varam apgūt, ir Uzmanības vai pilnas uzmanības tehnika, joga vai progresīva muskuļu relaksācija.

• Saistīts raksts: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

3. Dziļi elpojiet

Mācīšanās veikt dziļu, apzinātu elpu noteiktos laikos ir viens no labākajiem veidiem atpūsties un kontrolēt situāciju gandrīz jebkurā laikā.

Mindfulness raksturīga dziļa elpošana palīdz mums samazināt sirdsdarbības ātrumu un palikt pietiekami mierīgiem, lai adaptīvi reaģētu uz jebkuru situāciju.

4. Izveidojiet darbības vadlīnijas

Iepriekš izveidojiet skaidras un strukturētas uzvedības vadlīnijas veikt stresa situācijās, kas var mūs novest pie impulsivitātes, ir ļoti labs veids, kā apmācīt sevi uzvedības līmenī, lai ilgtermiņā pārvarētu impulsivitāti.

Šīs vadlīnijas ir darbību kopums, kas mums jāiegaumē un jāīsteno, ja pārdzīvojam impulsivitātes epizodi; tāpēc mēs vienmēr zināsim, kā rīkoties ja tas notiek, un laika gaitā mēs internalizējam katru no šīm darbībām, līdz tās kļūst par dabisku reakciju.

5. Praktizējiet veselīga dzīvesveida ieradumus

Veselīga dzīvesveida ieradumi, kas tiek īstenoti ikdienā, palīdzēs mums dzīvot mierīgāku dzīvi un kontrolēts, ar ko mēs ikdienā varam drošāk izvairīties no jebkāda veida impulsivitātes. diena. Tas ir tāpēc, ka jo labāk mēs esam fiziski, jo mazāk neaizsargāti pret stresu un trauksmi.

Šie dzīves paradumi ir ļoti dažādi, un tajos ietilpst gulēt pietiekami daudz stundu, lai pienācīgi atpūstos, piecelties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ēdot sabalansētu uzturu un būt fiziski aktīvam bieži.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

6. Izvairieties no nevajadzīgām stresa situācijām

Kad mēs zinām, kādas situācijas liek mums zaudēt kontroli un kādi ir galvenie to izraisītāji mūsu impulsivitāte, mums katru dienu jāizvairās no visām tām situācijām, kas liek mums justies stress.

To var panākt arī, uzturot sakārtotu ikdienas vai iknedēļas uzdevumu grafiku, kas mums ļauj sekmīgi izpildām visas mūsu saistības lēnām, bet pārliecinoši, un nepadodoties ļoti īstermiņa mērķiem, kas aizēnotu vidēja un ilgtermiņa mērķus.

7. saglabāt emocionālu dienasgrāmatu

Kā norādīts, katru dienu atzīmējiet situācijas vai izraisītājus, kas mudina mūs būt impulsīva uzvedība var būt labs veids, kā iepazīt sevi un sākt pārvarēt mūsu izdevums.

Šī stratēģija ir pazīstama kāemocionāla dienasgrāmata” un sastāv no detalizēti rakstot negatīvās un pozitīvās sajūtas ko varam sajust emocionāli intensīvos periodos, tos atpazīt un iemācīties saprast un/vai pārvarēt.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja vēlaties saņemt psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus, sazinieties ar mani.

Mani sauc Tomass Svētā Cecīlija un apmeklēt klātienē un tiešsaistē.