Man ir problēmas ar koncentrēšanos: iespējamie cēloņi un risinājumi

Koncentrēšanās trūkums ir kļuvis par nopietnu problēmu pēdējās desmitgadēs. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir darbā, skolā vai brīvajā laikā, daudzi cilvēki sūdzas un brīnās: "Kāpēc man ir grūtības koncentrēties?".

Neskatoties uz pūlēm koncentrēt uzmanību, šķiet, ka problēma joprojām pastāv un, kad tā jau ir kļuvusi hroniska, tā izrādās patiesas iejaukšanās cilvēka labklājībā avots.

Tālāk mēs apskatīsim šīs problēmas rašanās iemeslus, faktorus, kas neļauj mums koncentrēties, un dažus padomus, kā situāciju mainīt.

• Saistīts raksts: "15 uzmanības veidi un to īpašības"

"Man ir grūti koncentrēties": ļoti izplatīta problēma

Koncentrēšanās ietver apzinātu un apzinātu mūsu uzmanības koncentrēšanu uz konkrētu mērķi noteiktā laika periodā. Laba koncentrācija nozīmē labu spēju bloķēt traucējošos elementus ir laba spēja visus kognitīvos resursus izmantot konkrētajā uzdevumā Y neļauj mūsu prātam zaudēt izpratni par to, kas mums jādara.

Koncentrēšanās ir nepieciešama daudzām ikdienas darbībām katru dienu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir braukšana, sportošana, grāmatas lasīšana, meditācija, ēdiena gatavošana vai drauga, kuram nepieciešama palīdzība, klausīšanās. atbalsts, koncentrācija ir aspekts, kas mums ir jāīsteno, lai varētu veikt šīs darbības pareizi. Citādi var gadīties, ka nezinām, ko lasām, ieberam kafijā sāli vai arī draugs mūs aizrāda, jo mēs viņam nepievēršam uzmanību, minot tikai dažus piemērus.

Protams tas ir normāli, ka ne vienmēr ir vienāda koncentrēšanās pakāpe. Ir dienas, kad esam vērīgāki pret to, kas mums jādara, un citas dienas, kad esam vairāk izkaisīti. Tomēr, ja mūsu spēja koncentrēties kāda iemesla dēļ ir hroniski zema, mums ir daudz iemeslu uztraukties. Nespēja pievērst uzmanību darītajam var radīt nopietnas problēmas mūsu mācību un darba panākumos, fiziskajā veselībā un sociālajā sniegumā gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.

Akadēmiskā un darba līmenī nespēja koncentrēties mācībām un darbam rada nopietnas problēmas attiecīgi mācībās vai darba saglabāšanā. Ja mums ir jāmācās uz ieskaiti, bet mēs nekoncentrēsimies, mūsu vērtējums nebūs īpaši augsts. Runājot par darbu, ja mēs rūpīgi nedarām to, ko no mums prasa, mūsu priekšnieks var nebūt apmierināts ar mūsu sniegumu un mēs riskējam tikt atlaisti.

Saistībā ar veselību, nepietiekama koncentrēšanās nozīmē lielāku risku ciest jebkāda veida negadījumos. Piemēram, ja jūs braucat un nepievēršat pietiekami daudz uzmanības ceļam, jūs varat iekļūt avārijā. nopietni vai, ja esam virtuvē, mēs varam neapzināties, ka mums ir karsts katls, jo esam pārcentušies uguns. Šāda veida negadījumi notiek katru dienu, un cilvēka kļūdas ir ļoti izplatīts faktors.

Runājot par sociālo sfēru, nepievēršot pietiekamu uzmanību tam, ko saka un dara mūsu ģimene, draugi un svarīgi cilvēki var nopietni sabojāt mūsu attiecības. Mūs var uzskatīt par cilvēkiem, kuriem nav vienalga, kā jūtas citi, vai kuri vienkārši ignorē to, ko viņi mums saka. Neviens nevēlas, lai jums būtu draugs, kurš, runājot ar viņu, izklausās tā, it kā jūs runātu ar sienu.

Kāpēc var rasties koncentrēšanās problēmas?

Ir vairāki iemesli, kas var izskaidrot, kāpēc mēs nekoncentrējamies. Šie ir vissvarīgākie.

1. atpūtas trūkums

Nogurums ir viens no lielākajiem koncentrēšanās ienaidniekiem. Lai mūsu smadzenes darbotos optimāli, mums ir jābūt kārtīgam nakts atpūtai vai vismaz pusdienlaikam.

Daudzi cilvēki, kas cieš no koncentrēšanās problēmām, cieš no atpūtas trūkuma. Vai nu tāpēc, ka viņi cieš no bezmiega, guļ pārāk maz vai guļ sliktas kvalitātes, nākamajā dienā viņi nav pilnā sastāvā, maksājot viņiem daudz par visu.

Faktiski hronisks nogurums, ko izraisa nepietiekama gulēšana, ir viens no galvenajiem nelaimes gadījumu un cilvēku kļūdu iemesliem.

2. Stress

Hronisks stress kļūst par faktoru, kas kaitē mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Šis diskomforts izpaužas kā kognitīvās grūtības, un viena no tām ir koncentrēšanās trūkums. Jo vairāk stresa, jo grūtāk ir mēģināt nomierināt prātu un koncentrēties uz to, kas jādara.

3. Darba pārslodze

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā tiek veicināta daudzuzdevumu veikšanas filozofija, tas ir, cenšoties darīt vairāk nekā vienu lietu vienlaikus. Tam, kas tiek interpretēts kā ļoti efektīvs, var būt pretējs efekts.

Kā saka, kas daudz sedz, tas maz izspiež, tas ir, veicot vairāk nekā vienu lietu vienlaikus, mēs varam nepievērst pietiekami daudz uzmanības katram uzdevumam. Jo vairāk lietu mums ir veicamo darbu sarakstā, jo grūtāk ir tās paveikt pa vienam.

Cilvēkam sava lielā intelekta robežās ir noteikti ierobežojumi, un viens no tiem ir var darīt vairākas lietas vienlaikus. Pārlēkšana no viena uzdevuma uz otru tikai tērēsi laiku, turklāt smadzenes "sabojātu", lai tās būtu koncentrētas tikai īsu laiku.

4. Garlaicība

Garlaicība nav kaut kas patoloģisks, gluži otrādi. Garlaicība ir cilvēka pamata emocija. Tomēr garlaicība mums nepatīk, it īpaši, ja tas parādās situācijā, kad mums ir jāpievērš uzmanība.

Ja mums ir darbs, kas mums nepatīk, esam klasē ar garlaicīgu skolotāju vai nesaņemam pietiekamu stimulu Apkārtējās vides faktori ir faktori, kas veicina garlaicību un līdz ar to arī mūsu koncentrācijas samazināšanos.

Kad mums ir garlaicīgi, tas ir tas, ko mums saka mūsu smadzenes mēs esam situācijā, kas tiek interpretēta kā neinteresanta un tāpēc labāk būtu atpūsties vai darīt ko citu. Tādējādi tas samazina mūsu koncentrēšanos uz uzdevumu, kas mums būtu jāveic, un liek mums patverties no traucēkļiem.

Protams, ja mums ir jāveic kāda svarīga darbība, kas mūs garlaiko, tas mūs satrauc, bet Mums ir arī jāpieliek pūles, lai mēģinātu koncentrēt savus kognitīvos resursus uz ko viņiem vajadzētu.

5. Traucējumu klātbūtne

Daži cilvēki ir vieglāk novērsti nekā citi. tas, ka tuvumā ir traucētāji, nepalīdz.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir mobilais tālrunis, kas ir kļuvis par pēdējo desmit gadu galveno uzmanību, grāmata, kas mums patīk tuvu mums, kamēr mēs mācāmies vai strādājam, vai jebkas cits var likt mums samazināt savu koncentrācija.

6. cieš no uzmanības deficīta

ADHD (uzmanības deficīta traucējumi ar/bez hiperaktivitātes) ir traucējumi, kas saistīti ar nopietnām uzmanības saglabāšanas problēmām. Tā kā tas ir traucējums, ir nepieciešama ārstēšana, gan psihoterapeitiska, gan psihofarmakoloģiska.

Lai gan ir populāra doma, ka tā ir tikai bērnības slimība, tā ir sastopama arī pieaugušā vecumā. Cilvēkus ar šo traucējumu tuvākais loks bieži raksturo kā izklaidīgus, bieži mākoņos vai, šķiet, nepievērš uzmanību. Tas nav viņu nolūks, tas ir, ka viņi cieš no psihopatoloģiska stāvokļa.

• Jūs varētu interesēt: "Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), arī pieaugušajiem"

Kā to atrisināt?

Kā jau minējām, koncentrēšanās trūkums var nopietni ietekmēt mūsu dzīves kvalitāti, mūsu akadēmisko un darba sniegumu, kā arī mūsu sociālās attiecības. Tāpēc tas kļūst nepieciešams atrisināt, kad tas ir kļuvis par kaut ko hronisku.

ADHD, miega un trauksmes traucējumiem viens no simptomiem ir koncentrēšanās trūkums. Šo traucējumu rašanās gadījumā nepieciešama klīniskā psihologa, psihiatra un ārsta iejaukšanās, ar kuru nav individuālu iespēju tos "atrisināt". Tomēr ir iespējams strādāt pie pārējiem iepriekš minētajiem faktoriem.

1. Lai labi atpūstos

Loģiski ir domāt, ka, ja nogurums ir viens no faktoriem, kas traucē koncentrēties, kārtīga atpūta palīdzēs beidzot atgūt kādu koncentrēšanos.

Ej gulēt ap 22:00. ir svarīgi mēģināt gulēt no 6 līdz 8 stundām lai būtu labi kognitīvie resursi. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas un tējas, dzeršanas pēc pulksten 18:00.

Ja jūs ciešat no bezmiega vai nopietniem miega traucējumiem, jums jādodas uz a profesionālis, kas ir specializējies šajās problēmās, lai jūs varētu rīkoties atbilstoši iejaukšanās.

2. ieslēdz fona skaņas

Dažreiz tas, kas mūs novērš, ir akustiski traucējoši faktori, piemēram, dēls tiem lejā, kuri nepārstās raudāt, mūsu vecāki, kuriem ir televizors ar pilnu skaļumu vai vadītāja signāltaure ar noteiktām kontroles problēmām gatavojas.

No šiem trokšņiem ir grūti izvairīties, jo mūsu spēkos nav tos samazināt, bet tas ir var izmantot kā akustisko barjeru fona skaņām. Tam labs resurss ir YouTube, kurā ir simtiem videoklipu ar meža, lietus un vētras skaņām vai klasisko mūziku, kas var palīdzēt novērst traucējošos trokšņus no apkārtējās vides.

3. Meditācija un apzinātība

Vairāki pētījumi to ir pierādījuši meditācija un apzinātība uzlabo koncentrēšanās spēju, papildus stresa, trauksmes un depresijas līmeņa samazināšanai. Šīs aktivitātes ir ideāli piemērotas, ja vēlaties uzlabot koncentrēšanos, jo ar meditāciju jūs iemācāties atturēt uzmācīgas domas.

4. Sakārtojies

Ja esam vieni no tiem, kas cenšas visu izdarīt uzreiz, pārsteidz: tas neizdosies. Vislabāk ir sakārtot sevi un noteikt veicamo uzdevumu prioritāti.

Labāk ir veikt plānošanu, katru uzdevumu saliekot paveicamajā diennakts laikā un atdalot to ar ceturtdaļstundu atpūtu.

Tādā veidā mēs koncentrēsim savus izziņas resursus uz vienu lietu vienlaikus, pilnībā izpildot to un nepieļaujot kļūdas.

5. Izvairieties no traucējošiem faktoriem

Tik vienkārši, kā tas izklausās. Atstājiet mobilo tālruni prom mācīties vai strādāt telpā, kur viņi nenāk, lai mūs traucētu, vai ir tīrs galds Tās ir vienkāršas darbības, kas var mums ļoti palīdzēt, neļaujot mums zaudēt līdzi tam, ko darām.

6. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus

Papildus tam, ka mēs uzturam labu fizisko formu, fiziski vingrinājumi sniedz arī daudz priekšrocību mūsu smadzenēm. Papildus tam, ka, pateicoties endorfīnu darbībai, sports mums ir labs garastāvoklis, ir novērots, ka tas uzlabo koncentrēšanās spējas.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Danns, B.R., Hartigans, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Koncentrācijas un apzinātības meditācijas: unikālas apziņas formas?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Morāns, A. (1996). Koncentrēšanās psiholoģija sporta izpildītājiem. Londona: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946