5 padomi un triki, lai izvairītos no panikas lēkmēm

Panikas lēkmes ir intensīva terora epizodes, saskaroties ar iedomātiem draudiem, kas nerada nekādas reālas briesmas un kurās persona jūt, ka zaudē kontroli pār situāciju, piedzīvo arī virkni fizisku un emocionālu simptomu, kas izraisa kontroles trūkumu pār to, kas ir dara. Daudzos gadījumos šo panikas pieredzi veicina cerība ciest šāda veida krīzē, tā ka, saskaroties ar iespēju "pazaudēt nervus", parādās apburtais apsteidzošas trauksmes loks. Šī iemesla dēļ ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai novērstu panikas lēkmes, lai mēs neiekļūtu tajā baiļu dinamikā, kas prasa bailes.

Zemāk mēs piedāvājam galveno padomi vai stratēģijas, ko varam izmantot ikdienas dzīvē, lai izvairītos no panikas lēkmes parādīšanās, stratēģijas, kuras ikviens var integrēt savā privātajā dzīvē ikdienā.

• Saistīts raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kas ir panikas lēkme?

Šādas nepatīkamas epizodes parasti ir precīzas, un tās raksturo paaugstinātas panikas sajūta, ko parasti izraisa augsts stresa vai trauksmes līmenis cilvēkā.

Tomēr dažreiz nedēļas vai mēneša laikā cilvēkam var būt vairākas panikas lēkmes; Tieši tad mēs runājam par panikas traucējumiem, psiholoģiskiem traucējumiem, kas jāārstē psiholoģijas speciālistam.

Panikas lēkmes laikā skartā persona jūs varat domāt, ka ar jums notiks kaut kas slikts, ka jūs saņemsiet sirdslēkmi vai ka jūs mirsiet; Tāpēc ir svarīgi ikdienā ieviest praksē noteiktas stratēģijas, vadlīnijas, trikus vai padomus, lai tie nenotiktu vai samazinātu to parādīšanos.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir bailes? Šīs emocijas raksturojums"

Ko darīt, lai novērstu panikas lēkmes parādīšanos?

Lai gan visefektīvākais veids, kā novērst panikas lēkmes, ir apmeklēt psiholoģisko terapiju, arī šie vispārīgie padomi var jums palīdzēt.

1. Labi izgulieties un pietiekami atpūtieties

Labs miegs ir viens no veselīgākajiem ieradumiem un viena no stratēģijām, kas vislabāk kalpo lai izvairītos no stresa vai trauksmes gadījumiem, kas var izraisīt panikas lēkmes punktuāls.

Saglabājiet pareizus miega ieradumus (piemēram, iet gulēt un celties vienā laikā) un gulēt pietiekami ilgi, lai ķermenis varētu atpūsties, Tas ļaus mums sākt dienu ar pietiekami daudz enerģijas un konstruktīvu mentalitāti, saskaroties ar dienas izaicinājumiem mūsu priekšā, lai neiekristu nepamatota pesimisma un nepamatotas ievainojamības izjūtas dinamikā.

Tajā pašā laikā mēs varam izmantot dažus trikus pirms gulētiešanas, piemēram, lai telpā nebūtu intensīvas gaismas. pieradums īsi pirms gulētiešanas, neizmantojot mobilās ierīces un nepakļaujot pārāk daudz mūzikas vai gaismas spēcīgs.

Pareiza darba pārtraukumu un atpūtas laika pārvaldība ir būtiska mūsu kapacitātes atjaunošanai uzmanību, un problēmas mūs pārņems mazāk viegli, tādējādi mazinot iespējamību, ka uzbrukums panika.

Jāpieņem, ka stundas, ko pavadāt, atslēdzoties no darba, guļot vai vienkārši nodarbojoties ar hobijiem, nav veltīgs laiks; gluži otrādi, Tie palīdzēs jums uzlādēties un uzturēt pareizu emocionālo līdzsvaru..

• Saistīts raksts: "Padomi, kā labi izgulēties un pārvarēt bezmiegu"

2. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas metodes ir stratēģijas, kas ir devušas ļoti pozitīvus rezultātus, ja runa ir par samazināšanu vai izvairīšanos panikas lēkmes, un tās var īstenot katru dienu vai pirms simptomu parādīšanās satraukts.

Daži no visvairāk ieteicamajiem ir Uzmanība vai pilna uzmanība, dziļa elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija, vai jebkura cita stratēģija, kas ļauj atslābināties un novērst prātu kritiskos brīžos.

Šajā sakarā ir vērts izcelt Mindfulness jeb pilnas uzmanības stratēģiju, paņēmienu no Austrumu transcendentālās meditācijas, kas Tas palīdz mums koncentrēt uzmanību uz relaksējošiem attēliem vai idejām, kas ļauj novērst uzmanību vai izbēgt no jebkādas ciešanu, stresa vai diskomfortu.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

3. Veikt uzdevumu

Regulāras fiziskās aktivitātes ir vēl viens no psiholoģiski veselīgākajiem ieradumiem, kas pastāv (kamēr mēs neesam apsēsti ar fiziskajiem rezultātiem) un Tas ļaus mums atslēgties no ikdienas darba pienākumu radītā stresa vai nemiera..

Mums ir jāspēj nedēļas laikā atrast pietiekami daudz laika, lai veiktu mērenus fiziskus vingrinājumus, kas palīdz mums koncentrēties uz klāt un šo vingrinājumu mērķī ir kaut kas tāds, kas ļauj mums izdalīt endorfīnus, ar kuriem mēs vēlāk jutīsimies labāk, atviegloti un atbrīvots.

Ir daudz sporta veidu, ar kuriem varam nodarboties nedēļas laikā, svarīgi ir nodarboties ar tādu aktivitāti, kas ļauj sevi motivēt, izbaudīt un justies labi, kad redzam, uz ko esam spējīgi.

4. Izvairieties no pārmērīga aizraujošu vielu patēriņa

Regulāra dzērienu ar augstu kofeīna saturu, tabakas vai citu narkotiku lietošana var arī palielināt panikas lēkmes risku dažiem cilvēkiem, kuru prāts, visticamāk, cieš no šāda veida traucējumiem.

Tieši tāpēc, lai nepieļautu panikas lēkmju rašanos gan jauniešiem, gan pieaugušajiem, ieteicams likvidēt no ikdienas ieradumiem jebkāda veida vielu lietošanu ar aizraujošu potenciālu, kā arī visu narkotiku lietošanu klasē.

• Saistīts raksts: "Psihostimulantu (vai psihoanaleptisko līdzekļu) veidi"

5. Stiprināt ikdienas organizāciju

Pierakstiet un kontrolējiet mūsu nepabeigtos uzdevumus Nedēļas laikā tas mums palīdzēs būt daudz mierīgākiem, zinot, kādi ir tie pienākumi, kuriem ikdienā jāvelta sevi katru stundu. Pareizu laika plānošanu var apmācīt, ievērojot skaidrus aktivitāšu grafikus, kas ierakstīti piezīmju grāmatiņā vai dienasgrāmatā, kas ļauj mums vienmēr zinot, kurā laikā sākas vai beidzas katrs dienas darba bloks un cik minūtes mēs varam atpūsties laika posmā starp mājas darbi.

Optimāla organizācija gan darba laikā, gan pārtraukumos ļauj izvairīties no nepatīkamiem pārsteigumiem vai neparedzētiem notikumiem, kas var rasties sliktas kvalitātes dēļ. organizācija un nosliece aizmirst par nepabeigtiem uzdevumiem, kas arī novērš nemierīgu, stresa simptomu parādīšanos vai galu galā panika.

Vai meklējat psihoterapeitisku atbalstu?

Ja vēlaties saņemt psihoterapeitisku palīdzību, sazinieties ar mums.

In Cepsim Psiholoģiskais centrs Mums ir gadu desmitiem ilga pieredze garīgās veselības jomā, un mēs varam jums palīdzēt klātienē jebkurā no mūsu centriem vai tiešsaistē.