Kā beigt sevi kaldināt ar TOC TOC-TOC?

Mums visiem ir prāta ložmetējs, kas, ja jūtas nemierīgs vai nemierīgs, nepārstāj šaut uz mums domas no visa iespējamā spektra: dažreiz skaisti vai cerīgi, un daudzi citi blīvi, invazīvi, uzmācīgi, piespiedu, intensīvi, atkārtoti, nekontrolēti, pat pazemojoši un aizvainojoši.

Ideatīvā satura izšķērdībai vai ticamībai nav tik lielas nozīmes, nedz tā nepatiesuma objektivitātei, nedz tā apšaubāmības atzīšanai; vislielākā spīdzināšana ir viņa nemitīgā uzstājībā. Tā ir neatlaidīga “absurda tirānija”.

Lai gan daudzas reizes ir skaidrība vai skaidrība, apzinoties, ka šīs domas, ārpus viņu patiesības apģērba, obsesīvie nav patiesi, viņa šķietami neuzvaramais spēks spēj iegremdēt mūs izmisuma un ciešanu okeānā neizbēgami.

Šajā rakstā mēs redzēsim konkrētus paņēmienus un stratēģijas, kas palīdz izjaukt šo sāpīgo pārliecību nopietnību.

• Saistīts raksts: "Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD): kas tas ir un kā tas izpaužas?"

Atkārtotu domu diskomforts

Mēs visi kādu laiku esam bijuši līkloču obsesīvu domu upuri

(un tad viktimizētāji, kad mēs viņiem ticam). Pirms iedziļināties nenovērtējamos viņu nomierināšanas veidos, pajautāsim sev, kā tie parādās.

Ļoti sintētiski mēs piedzīvojam kādu apstākli, piešķiram tam nozīmi un veidojam skaidrojošu domu (apzinātu vai neapzinātu). Trauksmes vadīts, tas sāk augt un aizņem arvien vairāk garīgās enerģijas līdz vietai, kur mēs nevaram to apturēt pēc vēlēšanās.

Kas tad saglabā šo nepatīkamo simptomu dzīvu? Vienkārši: uzmanība un centība, ko mēs viņiem veltām, nopietnība un kognitīvā stingrība, ar kādu mēs viņus uzņemam. Mēs uzskatām, ka tas, kas ir patiesība, nav. Galu galā mēs uzskatām, ka Ziemassvētku vecītis un vienradži pastāv.

Taustiņi, lai OCD kalšana mums nekaitētu

Taktika cīņai pret līkloču garīgo iebrukumu cenšas traucēt normālu sūdzības attīstību un mudina mūs no tās distancēties. Tādi autori kā Miltons Ēriksons, Luks Isebaerts, Fišs no Palo skolas, Džordžo Nardone no stratēģiskās īsās terapijas, Mihala Vaita naratīvā terapija, cita starpā, ir radījusi priekšlikumus, pat smieklīgus, lai labotu slikto ietekmi. apsēstības. Ejam pēc viņiem...

1. nosauciet to

Piešķiriet apsēstībai varoniPiemēram, "Klauna kungs". Izturieties pret to kā pret ārēju objektu, nevis kā pret iekšējo un pašu noteiktību. Vērojiet to tā, it kā tā būtu no mums neatkarīga balss vai persona, nosauciet to, piemēram: “šeit mans prāts atkal uztraucas”.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas ir paredzēts psihoterapijā"

2. ķircināt lelli

Kad esam sapratuši, ka apsēstības ir prāta radīts un nereāls un ir ārpakalpojumu sniedzējs, piemēram, Klauna kungam, varam viņu noformēt ar plastilīnu vai nopirkt lelli, kas attēlo šī problēma. Mēs varam darīt dažādas lietas: paņemt līdzi vai novietot kādā īpašā vietā mājā, lai atcerētos, ka pret to "karojam".

Mēs varam viņu pakļaut dažādiem pazemojumiem (smieklīgu apģērbu uzlikšana) vai pazemojumiem (atstāt ārā, sist, apvainot), pirkt un izmest. kukaiņu atbaidīšanas līdzeklis, ievietojot to saldētavā noteiktās dienās vai brīžos un visas nežēlības, par kurām mēs varam iedomāties, lai cīnītos pret šo nepanesamo "ienaidnieku" ārējs".

3. dziedāt apsēstību

Tā vietā, lai to atkal un atkal domātu un ieietu nogurdinošajā atkārtošanās spirālē, mēs piedāvājam ielieciet mūziku no bērnu dziesmas vai pat mazliet smieklīgi. Piemēram “Es esmu neveiksminieks” būtu labs atturējums barra bravam futbola stadionā.

4. Ne par vienu vairāk, ne par vienu mazāk

Nardone iesaka atkārtot domu precīzu skaitu reižu, piemēram, 10, "ne par vienu vairāk, ne par vienu mazāk". Mērķis ir mēģināt, lai lēmums par atkārtošanu būtu mūsu, nevis apsēstības lēmums.

5. pēdējās piecas minūtes

Šis uzdevums ir vēl viens veids, kā palielināt kontroli pār simptomu, ierobežojot to ar laika ierobežojumu. Kad apsēstība uzbrūk, ar savu uzticīgo eskortu, negatīvām emocijām, mēs konsultēsim laiku. Ja pulkstenis rāda pusstundas pēdējās piecas minūtes (piem. no 15:25 līdz 15:30; vai no 15:55 līdz 16:00 mēs nonāksim šajā saviļņojumā.

Ja nē, mums tas būs jāatliek atgremošana līdz nākamajām pēdējām piecām šīs pusstundas minūtēm (piemēram: ja parādās 15:10, mēs gaidām līdz 15:25; ja parādās 15:38, mēs gaidām līdz 16:00). Ja pēc noteiktajām piecām minūtēm mūsu negatīvā izziņa saglabājas, mums atkal tās ir jāatliek uz šīs pusstundas pēdējām piecām minūtēm. Kaut ko atlikt ir vieglāk nekā mēģināt to nedarīt vai cīnīties. Un tas ir arī draudzīgāk, lai izvairītos no neapmierinātības, jo nespēj apturēt obsesīvo kataraktu.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

6. atgremojošais krēsls

Kad sāksies apsēstības, mēs tagad uzliksim telpiskus ierobežojumus. Mēs sēdēsim neglītā krēslā, kas tiek izmantots tikai šim nolūkam, un veltīsim 10 minūtes laika apsēstībai, koncentrējoties tikai uz to. Ja mēs dodam priekšroku kaut kam citam, piemēram, mūzikas atskaņošanai, mēs pie tā tiekam. Ja apsēstība atgriezīsies, mēs iesim un vēl 10 minūtes sēdēsim spīdzināšanas “atgremotāju krēslā”.

7. Atgremotāju pusstunda

No rīta un pēcpusdienā noteiksim pusstundu mājasdarbu (piem. 10:00 un 17:00), it kā būtu laiks lietot antibiotikas. To pusstundu veltīsim "atgremošanai" un savu nevaldāmo ideju pierakstīšanai, līdz modinātājs rādīs, ka laiks ir beidzies. Ja mums pietrūks ideju, bet pusstunda vēl nav pagājusi, turpināsim rakstīt lapas priekšā, līdz noskanēs modinātājs.

Ja visas dienas garumā mūs pārņem apsēstības, mums tās jāatliek uz pusstundu, kas paredzēta, lai tās "atgremotu". Ar šo paņēmienu papildus telpiskajam un laika ierobežojumam mēs ieviešam pozitīvu piesātinājuma efektu. Mēs varam lasīt rakstīto skaļi un pēc tam to sadedzināt vai izmest atkritumu tvertnē.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

8. Salaist grīstē

Ja mūsu apsēstībām ir perfekcionisma autoritārisma nokrāsa, mēs katru dienu veiksim nelielas ārprātības darbības. Rakstīt e-pastu ar pareizrakstības kļūdu, uzaicināt kādu uz kafiju bez naudas, valkāt dažādas krāsas zeķes, kavēties uz tikšanos utt. Tādā veidā mēs cenšamies iemācīties dekatastrofēt kļūdas vai kļūdas.

9. Atvadu un apsveikuma vēstule

Tāpat kā mīlestības šķiršanās, mēs rakstām atvadu vēstuli atkārtotām atziņām. Mēs novērtējam jūsu pakalpojumus un paskaidrojam, ka tagad varam iztikt bez jūsu kaitinošā uzņēmuma. Mēs varam arī apsveikt jaunu kontroles posmu un lēmumu neļaut sevi manipulēt ar viņu kaitinošajiem ziņojumiem.

noslēgumā

Ir daudz efektīvāki priekšlikumi, lai cīnītos pret šo dumpīgo ideju invāziju graujošo "odu bumžu", par kuriem es sīkāk pastāstīšu nākamajā numurā.

Apsēstību mentālais āmurs ir kaut kas iedomāts, kam mēs piešķiram uzticamību; tā ir virtuālā realitāte, tā ir daiļliteratūra, drausmīga Disney fantāzija. Šķiet reāli, bet tā nav. Tas šķiet spēcīgs, bet tas ir vājš spoks. Pats svarīgākais: mēs neesam tādi, par kuriem domājam, ka esam. Frāze, kas sintezē visas stratēģijas, kas vienreiz un uz visiem laikiem ir pakļautas klusumam un klusumam OCD OCD, ir no Stīvena Heiza grāmatas nosaukuma: "Izej no prāta un ienāc savā dzīvē."