Mēģinot novērst ciešanas, tas neizdodas

Cilvēkiem bieži nākas saskarties ar neērtām emocijām un jūtām, dažreiz ļoti sāpīgām. To visu parasti pavada uzmācīgas domas, automātiska un neatlaidīga, no kuras vēlamies atbrīvoties.

Ciešanu piesātinātas atmiņas vai pastāvīga vajadzība virzīties uz priekšu nākotnē, dažreiz paredzot katastrofas, dažreiz cenšoties kontrolēt jebkuru notikumu, kas varētu sagraut mūsu stabilitāti.

Psiholoģiskā diskomforta apburtais loks

Visas šīs parādības (domas un emocijas) galu galā nosaka mūsu uzvedības veidu un tādējādi noslēdz loku, kurā domas-emocijas-uzvedība atgriežas, spējot ģenerēt autentisku problēma.

Nokļūstot šajā labirintā, dažreiz ir ļoti grūti izkļūt un nepieciešama profesionāļa palīdzība, no tā sastāv psihoterapija.

The psiholoģiskā terapija (vai psihoterapiju) var saprast kā sadarbības procesu starp psihologu (prāta un tā procesu ekspertu) un pacientu (paša un savas dzīves ekspertu). Šajā procesā tiek veikts gadījuma novērtējums, kas sastāv no visu mainīgo lielumu analīzes, kas griežas ap pacientu un viņa ciešanām: viņa pašreizējo vitālo kontekstu, viņa vēsturi. personisks, veids, kādā problēma ir konstruēta, izmēģinātie risinājumi, simptomu intensitāte un biežums, kā arī konteksti, kuros problēma rodas, utt

Kad ir laba izpratne par lietu, tiek veikta ārstēšana, uz šo procesa daļu tiek orientēta mainīt uzvedības modeļus un ieradumus (par pareizu uzvedību, bet arī par garīgajiem procesiem, kas nav tik acīmredzami), kas ir iekšā problēmas pamatā, traucējuma saglabāšana vai jebkāda cita veida nepareiza pielāgošanās, kas izraisa a diskomfortu.

Starp citu, arī psihoterapija ir orientēta uz slimību profilaksi, kā arī veselības uzturēšana un veicināšana, liekot tam, kas jau darbojas, turpināt vai joprojām darboties labāk.

• Saistīts raksts: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Attiecības starp psihoterapiju un ciešanām

Jāpieņem, ka cilvēks meklē profesionāļa palīdzību, lai atrisinātu savu problēmu. Tomēr ir svarīgi to saprast psihoterapijas mērķim nevajadzētu būt vērstam uz pilnīgu ciešanu likvidēšanujo tas nav iespējams. Psihoterapija drīzāk palīdz cilvēkam izprast savas ciešanas, piešķirt tām nozīmi, saprast, kā tās ir konstruētas, un sniedz viņiem instrumentus, lai apzinātos ciešanas. faktoriem, kas izraisa un uztur simptomus, un tādējādi var izmantot šo informāciju, lai samazinātu, samazinātu vai mazinātu simptomus, tādējādi ļaujot jums dzīvot dzīvi cienīgs.

Simptomi ir visas tās "neērtās lietas", ar kurām mums ir jātiek galā un kas mūs informē, ka kaut kas nav kārtībā. Labs piemērs ir fiziskas sāpes: mēs jūtam pulsējošas sāpes pēdā, kad esam uzkāpuši uz priekšmeta, kas mums ir trāpījis. radīja brūci, sāpes brīdina, ka ir brūce, kas jākopj, jāmazgā, jādezinficē un aizsargāts.

Bet arī ir simptomi, kas stāsta par garīgām ciešanām. Bezmiegs, pastāvīga gaidīšana, apsēstība ar ķermeņa tēlu, samazināta spēja baudīt vai būt sajūsmā par lietas, kas agrāk bija jaukas, dažādas atkarības formas, dusmu uzliesmojumi un bieži strīdi ir daži piemēri simptomiem. Mums ir jāsaprot visas šīs parādības kā signāls, kas norāda, ka ir problēma, kas ir jārisina, tās var norādīt, ka ir kaut kas, kas ir jāmaina.

Neviens nav atbrīvots no kāda veida simptomu rašanās, dzīve rada spiedienu, mēs esam pakļauti stresam, un galu galā tas mūs ietekmē, daži to dara. viņiem būs muskuļu kontraktūras, citi sajutīs neproduktīvu vainas apziņu, citi tiecas sociāli norobežoties, būs tie, kuriem attīstīsies halucinācijas vai maldi, utt

Atkarībā no fizioloģijas, personīgās vēstures un struktūras personība No katra veida psiholoģisko ciešanu izpausmes būs vienā vai otrā veidā.

Savu lomu spēlē arī ciešanas

Atgriežoties pie iepriekšējā punkta: ciešanas var mūs par kaut ko informēt. Redzēt ciešanas no šīs perspektīvas cilvēkiem bieži ir 180º pagrieziens, jo ko Tas, ko mēs parasti darām ar to visu, ir "sākt cīņu pret simptomu", neapstājoties, lai klausītos viņa sakāmajā. Pastāsti mums.

Iespējams, ka zvana ausīs (troksnis ausīs) norāda, ka esat pārāk saspringts un jums vajadzētu samazināt pašpieprasījumu.

Iespējams, jūsu biežie strīdi ar partneri liecina, ka jūs vairs nevarat izturēt savu darbu un ka jūs maksājat par šo neapmierinātību ar cilvēku, kurš jūs visvairāk atbalsta.

Ir svarīgi arī to apzināties daži simptomi pilnībā neizzūd, kas nenozīmē, ka esam nolemti vienmēr ciest, ir lietas, ko varam darīt. Šajā ziņā centieni būtu jāvērš ne tik daudz, lai novērstu simptomu, bet gan uz šo trīs faktoru kontroli, kas ir saistīti ar simptomu:

• simptomu intensitāte
• simptomu ilgums
• simptomu latentums

Piemērs tam varētu būt persona, kurai attīstās a atkarība: "Iespējams, man ir smēķēšanas ieradums un es vēlos izskaust šo uzvedību no savas dzīves, jo uzskatu to par kaitīgu. Tāpēc ideālā gadījumā es nekad vairs nesmēķēšu - tas ir pilnīgi iespējams, to var izdarīt. Tomēr atkarībām ir raksturīgi, ka ir recidīvi.

Redzot recidīvu kā totālu neveiksmi, cilvēks var aizrauties ar atkarību “totālā, kā jau Esmu atkal atsācis smēķēt... kāda tam nozīme? un tad ir visa tā neapmierinātība, kas nāk ar recidīvu un kam palīdz zāles maska.

Tāpēc ir vērts jautāt: kas ir izraisījis šo recidīvu? Kas notika tieši pirms recidīva? Kas tagad notiek manā dzīvē? Kādas izmaiņas ir notikušas pēdējā laikā?

Un neaizmirstiet:

• Simptomu intensitāte: vai tagad, kad esmu atsācis smēķēt, esmu smēķējis tikpat daudz, cik smēķēju sliktākajā gadījumā?
• Simptomu ilgums: Tagad, kad esmu atsācis smēķēt, cik dienas esmu smēķējis? Vai tas ir samazinājies, salīdzinot ar citiem gadījumiem manā dzīvē, kad es lietoju? - Simptomu latentums: attiecas uz periodu, kurā nav bijuši simptomi, ja, piemēram, neesat smēķējis trīs gadus.

Mēģinājums samazināt simptoma intensitāti un ilgumu un palielināt tā latentumu bieži vien ir reālāks nekā mēģinājums pilnībā novērst simptomu.. Tādā veidā cilvēks iemācās sadzīvot ar trauksmi, vajadzību pēc kontroles vai ar tieksmi vilcināties, zinot, ka tas nav "ļaunums, kas Man vajadzētu būt izārstētam”, bet tāds prāta stāvoklis, kurā varu ienākt un iziet, mācoties tikt galā ar apstākļiem, kas izraisa simptomu rašanos jautājums.

Ja, piemēram, es apzinos, ka uzmācīgās domas par maniem obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD) un iracionāla vainas un kauna sajūta kļūst īpaši intensīva, ja vairākas naktis esmu maz atpūties, varu koncentrēties uz atbilstošu miega higiēnas vadlīniju ievērošanu, lai mazinātu savu krīžu ietekmi. obsesīvi Šajā ziņā mana OKT profilakse (pasākumi simptomu mazināšanai) iet gulēšanas rindā atbilstošās stundās un būs īpaši uzmanīga kad man ir bezmiega nakts, jo, ja man sakrājas vairākas bezmiega naktis, visticamāk, sāksies simptomi, kas raksturo manu konkrēto dzīvesveidu. ciest.

Tādējādi psihoterapija kļūst process, kas vērsts uz sevis zināšanas: zinu sevi un zinu savu slimību (kuru, nav slikti atcerēties: mēs neesam viens un tas pats). Un viena lieta ir zināt slimību un cita lieta zināt, kā šī slimība izpaužas manī, nevis visi cilvēki, kas cieš no depresijas, to dara to pašu iemeslu dēļ, viņi to nepiedzīvo vienādi vai izkļūt no depresijas tādā pašā veidā veidā.

Tad tas sastāv no sevis pazīšanas visos savos kontekstos: ar traucējumiem un bez simptomiem. Visa šī informācija sniedz cilvēkam noderīgas stratēģijas un palīdz labāk tikt galā ar dzīvi kopumā un jo īpaši ar savām ciešanām.

Secinājums

Psihoterapijai jābūt vērstai uz pacienta atbrīvošanu no psihoterapeita un, ja iespējams, no medikamentiem.

Primārajam mērķim jābūt, lai katrs kļūtu par savu psihologu: terapeitiskā izlāde ir tāda brīdis, kad process ir konsolidēts un pacients var tikt galā viens un psihologa vairs nav nepieciešams.

Lai gan dažiem cilvēkiem ir noderīgi un pārliecinoši zināt, ka pastāv iespēja atgriezties terapijas telpā lai nostiprinātu apgūto vai atcerētos dažus jautājumus vai iemācītos pārvaldīt jaunas problēmas, kuras var šķiet.