Izbaudiet vasaru bez satraukuma: 7 psiholoģiskās atslēgas

Ilgi gaidītais vasaras atvaļinājums ir periods, kurā teorētiski varam atpūsties visas dienas garumā, atgūt spēkus un veikt visas tās darbības, kuras mēs nevaram praktizēt pārējā laikā gadā. Taču praksē ir tādi, kas šajā gadalaikā saskaras ar stresa un trauksmi izraisošām situācijām, kuras viņiem ir grūti emocionāli pārvaldīt.

Šo satraukumu var izraisīt pārliecība, ka laiks netiek pietiekami izmantots, nepieciešamība pieņemt lēmumus par veltīt šīs brīvā laika pavadīšanas stundas koordinācijai un plānošanai, kas saistīta ar ceļošanu kopā ar ģimeni, idejai, ka citi cilvēki pavada laiku labāk nekā mēs, utt. Tā ka… Kā izbaudīt vasaru, neiekrītot šajā nemiera dinamikā? Apskatīsim dažus vispārīgus padomus, kas palīdzēs jums to sasniegt.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Psiholoģiskās atslēgas, lai izbaudītu vasaru bez satraukuma

Kad esam iekļuvuši tajā darbību un garīgo ceļu kopumā, kas mūsos rada trauksmi, var būt grūti izkļūt no tā. šo garīgo stāvokli, jo viena no trauksmes sajūtas pazīmēm ir tāda, ka šis diskomforts pastiprinās ar cerību apburtais loks, bailes neizturēt izaicinājumus, ar kuriem mums jāsastopas, sajūta, ka esam neaizsargāti, utt. Tāpēc, saskaroties ar iespējamiem satraukuma izraisītājiem vasaras brīvlaikā, vēlams būt gatavam un jau laikus zināt, ko darīt, lai neiekristu tajā spirālē. Šajā ziņā šeit sniegtie padomi var jums palīdzēt.

1. Veltiet laiku, lai patiešām atpūstos

Pirmā lieta, kas mums jādara vasaras brīvdienās, lai izvairītos no pārmērīga trauksmes stāvokļiem, ir veltīt sevi laiks sev, atpūtai un nodarbēm, kas ir patīkamas un mūs atslābina, nepadodoties domai, ka, pilnībā atslēdzoties no darba, mēs darām kaut ko nepareizi.

Vasaras brīvdienas nav kaprīze, bet gan viens no resursiem, kas mums ir, lai saglabātu savu fizisko veselību un garīgi, un tie ir jāizmanto, pieņemot visu, ko tie nozīmē: mums ir tiesības šajās dienās nestrādāt profesionāli. Mums patiešām ir jāatslēdzas no tiem ikdienas pienākumiem, kas ir daļa no mūsu darba rutīnas, un jāuzlādē ar tiem enerģijas saskarties ar nākamo akadēmisko vai darba bloku, atmetot absurdo domu, ka mums visu laiku jābūt produktīviem vasara.

Liela nozīme un mums ir veltīt laiku sev un rūpēties par savu garīgo veselību ļaus atgriezties no atvaļinājuma ar lielāku optimismu un motivāciju atkal stāties pretī periodam darbs.

• Jūs varētu interesēt: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

2. Izvairieties no pārmērīgas tehnoloģisko ierīču izmantošanas

Brīvdienās vēlams samazināt mobilo tālruņu, planšetdatoru vai datoru lietošanu, jo daudzām virtuālajām platformām ir liels spēks saglabā mūs pieķertus ekrānam un liek mums zaudēt laika izjūtu, piedāvājot mums izklaidi, kas, skatoties retrospektīvi, ir neapmierinoša un var pakļaujam saturam, kas patiesībā rada mūsu trauksmi un stresu pat mazā summas. Brīvajā laikā labāk koncentrēties uz aktivitātēm, kas mums patiešām ir nozīmīgas.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

3. izvairīties no salīdzinājumiem

Viena no galvenajām atslēgām, lai dzīvē būtu laimīga, ir nesalīdzināt sevi ne ar vienu, un tā tas ir tieši viens no padomiem, ko varam ievērot arī vasaras brīvlaikā, lai būtu vairāk laimīgs.

Salīdziniet mūsu brīvdienas ar citu cilvēku brīvdienām, vai tie ir draugi vai ģimene, vai pat ietekmētāji un slavenības, kas dzīvo, sniedzot idillisku savas dzīves tēlu, tas var beigties mūsos radīt negatīvas emocijas, ja, tos salīdzinot, mēs saprotam, ka viņu atvaļinājuma pieredze ir labāka nekā mums.

Tā vietā mums vajadzētu pilnībā izdzīvot savas brīvdienas, nesalīdzinot sevi ar nevienu un koncentrējoties uz ko mēs vēlamies, un mēģiniet veikt īpašas darbības, kuras mēs nedarām pārējā laikā gads; nav nepieciešams veikt lielus ceļojumus apkārt pasaulei.

• Jūs varētu interesēt: "Festingera sociālā salīdzināšanas teorija"

4. Praktizējiet veselīga dzīvesveida ieradumus

Lai gan mēs izbaudām vasaras brīvdienas, ir svarīgi nepazust no ikdienas virkne stratēģiju un veselīga dzīvesveida paradumu, kas ļauj sasniegt labu fizisko un garīgo veselību.

Šie ieradumi svārstās no pietiekama stundu skaita gulēšanas dienā līdz atpūtai līdz uzturēšanai sabalansēts un veselīgs nedēļas uzturs un veselīgi higiēnas ieradumi, lai dzīvotu sabiedrībā.

Papildus tam ir svarīgi neaizmirst nodarboties ar sportu divas vai trīs reizes nedēļā, lai saglabātu savu fizisko veselību un ik pa laikam varam veikt arī īpašas sporta aktivitātes brīvā dabā gan individuāli, gan pavadībā.

Dažas no šīm aktivitātēm var būt pārgājieni, riteņbraukšana, kāpšana, peldēšana vai piedalīšanās visa veida sporta sacensībās.

5. Darbs (ļoti ierobežotā veidā)

Svētku periodā daži cilvēki var justies samērā noraizējušies domā par darba projektiem vai nepabeigtiem darbiem, kas atvaļinājuma laikā var kļūt nekontrolējami; Tāpēc viena no iespējām, kas jāņem vērā, ja esat pašnodarbināta persona, ir strādāt, bet ierobežojot tos uzmanības brīžus tikai jūsu profesionālajai lomai: piemēram, ne vairāk kā vienu stundu katrā divas vai trīs atvaļinājuma dienas, lai lasītu e-pastus, atbildētu uz citu komandas locekļu jautājumiem un veiktu citus vienkāršus uzdevumus un veiktu minimālas aktivitātes un novērstu problēmas.

Šī prakse neļaus mums pārvarēt pārslodzes radīto trauksmi, bet vismaz nodrošinās, ka, ja jau mums ir problēmas ar ļoti satraukuma sajūtu, tā nepalielināsies un neizkļūs no kontroles.

• Saistīts raksts: "Darbs: kas tas ir un kādi ir tā ieguvumi?"

6. Veltiet laiku socializācijai

Papildus tam, ka veltām laiku sev, kur varam atpūsties un veikt darbības, kas ir patīkami, vēlams arī uzturēt aktīvu sabiedrisko dzīvi, ik pa laikam tiekoties ar tuviem draugiem un ģimeni mīļie.

Cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki, kas nozīmē, ka mums ir nepieciešama citu cilvēku kompānija, lai piepildītu sevi un sasniegtu labklājību un laimi, pēc kuras ilgojamies savā ikdienā.

Tāpēc mums jāizvairās pavadīt ilgas dienas vienatnē, atpūšoties mājās uz dīvāna, jo tā Ir ērti iziet no mājām un sazināties ar mīļajiem, kuri piepilda mūs ar enerģiju un ar kuriem mēs varam smieties un būt kopā laimīgs.

7. iet uz terapiju

Tāpat kā jebkurā gada laikā, ikreiz, kad mūsu ikdienā ir trauksmes gadījumi, ir ļoti ieteicams apmeklējiet psihologu lai atrisinātu šo problēmu un daudzas citas psiholoģiskas izmaiņas, kas mums var būt.

Specializēts psihologs sniegs mums ļoti noderīgas stratēģijas un rīkus, lai kontrolētu stāvokli nemiers, ka mēs kādā brīdī varam ciest, kā arī iemācīties pārvaldīt visas savas emocijas ģenerālis.

Vai vēlaties profesionālu psiholoģisko atbalstu?

Ja meklējat psihoterapeitiskās palīdzības pakalpojumus, aicinām sazināties ar mums.

In psihoinstrumenti Mēs apkalpojam visu vecumu cilvēkus un nododam jūsu rīcībā stratēģijas un metodes efektīvāka iejaukšanās, lai palīdzētu jums pārdzīvot sliktos laikus un iemācītos labāk pārvaldīt jūsu emocijas. Jūs atradīsiet mūs mūsu psiholoģijas centrā Barselonā.