Izkāpt no komforta zonas?

Terapijas apmeklējuma pieauguma un garīgās veselības nozīmes apziņas rezultātā mūsdienu sabiedrībā klausoties runas medijos vai uz ielas par tādiem jēdzieniem kā pašcieņa, emocionālā atkarība, emocionālā inteliģence vai komfortu.

Šīs tēmas var risināt gan garīgās veselības speciālisti, gan cilvēki ārpus šīs jomas, kas dažkārt var radīt negatīvas sekas. Turklāt ir ierasts griezties pie draugiem, ģimenes vai uzticamiem cilvēkiem pēc palīdzības vai padoma, saskaroties ar šīm bažām, kas neļauj aizmigt.

Šajā ziņā ikviens no mums kādreiz būs redzējis frāzi "jums ir jāatstāj sava komforta zona" vai tamlīdzīgi. Parasti to var dzirdēt reklāmā, pie psihologa vai no sava labākā drauga mutes. Šķiet, ka šī frāze ir tik standartizēta, ka daudzas reizes tā tiek teikta gandrīz automātiski, neatkarīgi no tā, vai cilvēkam, kurš to saņem, patiešām ir jāizkāpj no savas komforta zonas, lai atrisinātu ko raizes. Tad... Vai vienmēr ir jāatstāj komforta zona?

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Ko mēs saprotam ar “komforta zonu”

Komforta zona sastāv no divām sastāvdaļām: garīgā stāvokļa jeb komforta sajūtas un uzvedības komponenta. Komforta zona sniedz komforta sajūtu, saskaroties ar cilvēka paša uzliktajiem ierobežojumiem vai dzīvesveidu, lai izvairītos no baiļu vai trauksmes sajūtas. Uzvedības daļa atbilst visām tām darbībām, kuru mērķis ir ievērot rutīnu un personai zināmas darbības, izvairoties no jaunu darbību veikšanas vai uzņemoties riskus.

Komforta zona darbotos kā patvērums, kas pasargā mūs no diskomforta, bailēm, nenoteiktības vai satraukuma jo tā ir zināma vide. Tādā veidā atrašanās komforta zonā var būt, piemēram, tādu cilvēku vai attiecību pieņemšana, kas nav Tie rada problēmas, bet arī neattaisno cerības un nesniedz neko nozīmīgu mūsu dzīvē. Piemēram, būt kopā ar partneri, kurš sniedz mums kompāniju, bet nav mīlestības vai pievilcības, lai izvairītos no vientulības vai justos droši. Vēl viens piemērs varētu būt zemas kvalifikācijas darbu pieņemšana vai palikšana darbā, kuru pārvaldāt, bet kas nemotivē vai nesniedz gandarījumu.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai dominētu savās emocijās"

Ko sniedz komforta zona un priekšrocības nemainoties

Uzturēšanās komforta zonā palīdz iegūt meistarības un kontroles sajūtu. Tas ir labi zināmais komforts, vienmēr veicot tās pašas darbības. Rodas kontroles un drošības sajūta, tādējādi izvairoties no nenoteiktības un riskiem. Nemainot ietaupa pūles, tiek ievērota rutīna, kas ir automatizēta.

Tu uzzini, kādas emocijas sajutīs ar katru darbību, un pašapziņas sajūtu rada apziņa, kas notiks. Uzturēšanās komforta zonā ir adaptīva un rada labklājību, jūtoties aizsargātai. Tā ir nepieciešama joma, lai ikdienā saskartos ar šķēršļiem, piemēram, izveidojot atbalsta grupu, kurā ir draugi un ģimenes locekļi, kas uztur mums kompāniju un palīdz nelabvēlīgās situācijās.

Nav nepieciešams atstāt šo zonu, kamēr tas ir nozīmīgi un vērtīgi cilvēkam, jūtoties piepildītam un droši.

• Saistīts raksts: "Bailes no nenoteiktības: 8 atslēgas, lai tās pārvarētu"

Mainīšanas priekšrocības un kā to izdarīt

Kad komforta zona pārstāj būt vērtīga un nozīmīga, tā sāk pārņemt. Ir iespējams izjust neapmierinātību un skumjas, saskaroties ar situāciju, kas ir pārstājusi veicināt visu, ko tā veicināja citā laikā: komforts, miers vai aizsardzība. Jūs vairs nejūtaties mierā, un nepastāv sajūta, ka jūtaties piepildīts un darāt lietas ar jēgu. Tāpat netiks pētīti jauni ceļi, kā arī netiks sasniegti vērtīgi mērķi, baidoties no neveiksmes vai citu domām.

Kad cilvēks nonāk šajā situācijā, ir nepieciešams noteikt, kas rada diskomfortu, izvirzīt mērķus un veikt darbības, kas ļauj viņam atgriezties pie jēgpilnas dzīves. Veicot izmaiņas, jūs apgūstat jaunus veidus, kā rīkoties un reaģēt uz situācijām. Turklāt, sasniedzot mērķus un mērķus, palielinās sasniegumu sajūta un pieaug pašcieņa. Jūs arī varēsiet sasniegt mērķus, kas vienmēr ir bijuši, bet no kuriem bailēs ir izdevies izvairīties.

Darīt?

Daži paņēmieni, kā izkļūt no komforta zonas, ir:

1. Nosakiet, vai atrodaties komforta zonā

Daudzas reizes cilvēki ir tik iesaistīti ikdienišķās un automatizētās darbībās, ka neapzinās, ka vienmēr dara vienu un to pašu, iegrimuši rutīnas mierā un neapstājoties domāt, ka viņi var darīt jaunas lietas un riskēt. Ir nepieciešams veikt introspekcijas procesu, kas palīdz noteikt, vai atrodaties komforta zonā.

2. Pieņemiet ciešanas, bailes un nenoteiktību kā dzīves daļu

Ir svarīgi arī pieņemt, ka tas var notikt arī komforta zonā. Izejot no komforta zonas, sākumā šīs emocijas var saasināties, bet, sasniedzot mērķus, situācija stabilizēsies. Tas ir ērti nosakiet, vai svarīgāk ir palikt savā komforta zonā vai tiekties uz tiem mērķiem, kurus vienmēr esat vēlējies sasniegt.

• Jūs varētu interesēt: "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

3. Nosakiet, kas izraisa diskomfortu, un uzstādiet mērķus

Izvirzot daudzus vai ļoti lielus mērķus, visticamāk, tie netiks sasniegti un palielinās neveiksmes sajūta. Mērķiem jābūt reālistiskiem un viegli sasniedzamiem, izvirzot arvien augstākus mērķus, jo tiek sasniegti iepriekšējie.

4. meklēt profesionālu palīdzību

Jums var būt nepieciešama profesionāļa palīdzība, lai identificētu bailes un šķēršļus, kas neļauj jums veikt izmaiņas, un motivētu sevi to darīt.

In PsihoAlmeria Jums pa rokai ir psihologi, kas jums palīdzēs personalizētā veidā gan klātienē, gan tiešsaistē.