Irēna Ernandesa: "Mēs esam gatavi atrisināt problēmas"

Garīgā veselība un emocionālā labklājība bieži tiek saprasti kā dzīves aspekti, kas ir vai nu ārpus mūsu kontroles, vai arī ir jāiejaucas psihoterapijas speciālistiem. Tomēr patiesībā ir daži ieradumi un rutīnas, kas mums piedāvā iespēju uzlabot dzīves kvalitāti. dzīve šajā aspektā, un Mindfulness prakse, kas pazīstama arī kā Pilnīga uzmanība, ir spilgts piemērs to.

Tāpēc, Šajā intervijā ar psiholoģi Irēnu Ernandesu mēs runājam par Mindfulness potenciālu kā resursa, lai rūpētos par mūsu garīgo veselību. ikdienas dzīvē un par tās saistību ar psiholoģisko elastību.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem

Intervija ar Irēnu Hernandesu: Kādas priekšrocības mums sniedz mācības Mindfulness?

Irēna Ernandesa ir veselības psiholoģe, kas specializējas kontekstuālajās terapijās, ACT un Mindfulness, kā arī Activital Psychologists centra locekle., psiholoģijas centrs, kas atrodas Madridē, no kura viņš kopā ar savu komandu ir uzsācis tiešsaistes kursu "Mindfulness and Psychological Flexibility". Šajā intervijā viņš paskaidro, kāpēc Mindfulness apguve ir svarīga ne tikai garīgās veselības speciālistiem.

Vai apzinātība ir vairāk nekā meditācija, kā to parasti saprot?

Meditācija parasti tiek saprasta kā vingrinājums, kas koncentrējas uz domām, uz "prāta atstāšanu tukšu". Daudzus meditācijas veidus praktizē ar ļoti atšķirīgiem mērķiem, kas var būt no stāvokļa sasniegšanas vairāk garīgās apziņas vai pagātnes pārskatīšanas, vai vairāk koncentrējoties uz sajūtām fiziskais.

No otras puses, apzinātībā mūsu rīcībā ir galvenais instruments, ar kuru mēs varam spēlēties, proti, uzmanība un Tas ir tieši šīs spējas, kas mums visiem ir, apmācībā profesionāļa vadībā, kā tas varētu būt mūsu gadījumā, vai pašmācības. Uzmanību varam uzskatīt par lukturīti, kas izgaismo tumšu telpu, mēs varam iemācīties virzīt tās gaismu zibspuldzi dažādās telpas zonās un, iespējams, novērojiet detaļas, kuras mēs, iespējams, citādi nebūtu pamanījuši. tur.

Paturot prātā, ka Mindfulness piešķir nozīmi "šeit un tagad"... Vai jūs domājat, ka daudziem cilvēkiem ir problēmas pārvaldīt savas emocijas, jo viņi pārāk daudz koncentrējas uz pagātni vai nākotni?

Jā, daudzas reizes mēs varam just emocijas nepatīkamas bailes, skumjas, dusmas, trauksme... kas ir saistīti ar to, kas ar mums ir noticis pagātnē vai ar to, kas, mūsuprāt, ar mums notiks nākotnē, nevis ar to, kas notiek tagadnē. Emocijas stāsta mums, kas mums ir svarīgs un kas ir svarīgs, piesaista mūsu uzmanību. adaptīvs, tāpat kā džungļos, turēt acis plaši atvērtas un būt uzmanīgam pret iespējamiem draudiem ir ļoti adaptīvs.

Tas var kļūt par problēmu daudziem cilvēkiem, jo, lai gan mūsu emocijas mums saka, ka nākotnē vai pagātnē mums ir kaut kas svarīgs, Tajā pašā laikā cilvēki dzīvo tagadnē, un mēs varam zaudēt lietas, kas mums ir vērtīgas, piemēram, emocijas, kas rodas, spēlējoties. ar mūsu dēlu, sajūta, ka atrodamies gultā naktī, izbaudot mirkļa fizisko un garīgo relaksāciju vai sajūtas, kad esam kopā ar draugiem terase.

Vai jūs varētu sniegt piemērus, kā Mindfulness palīdz stāties pretī grūtiem laikiem, kuros nenoteiktība ir trauksmes avots?

Kā jau minēju iepriekšējā jautājumā, mēs esam bioloģiski sagatavoti problēmu risināšanai, esam lingvistiskas būtnes, un dažreiz mēs esam ļoti koncentrējušies uz to. jaudu, domu pasaulē ir viegli pazaudēt kontaktu ar pašreizējo mirkli, ieiet “automātiskajā pilotā”, kas mums var maksāt. Piemēram: būt kopā ar savu partneri, ejot pastaigā pa parku, iespējams, ja esam grūtā dzīves brīdī, ar daudz nenoteiktība, domas, kas prasa mūsu uzmanību, problēmas atrisināt vai pat nepatīkamas emocijas par to, ja mēs mēs atlaižam sevi un pievēršam uzmanību tām, iespējams, ka mums pietrūkst citas sajūtas, kas paliek nepamanītas, piemēram, siltuma mūsu partnera roka, saruna, saikne skatienā, saldums, vēsma, kas pieskaras mūsu ādai ejot, sajūta mūsu ķermenis ejot utt. Mindfulness meditācijas prakse būs vērsta uz spēju brīvprātīgi vadīt Koncentrēta, apzināta un elastīga uzmanība pašreizējā brīdī tam, kas jums ir svarīgs. mums.

Kā psiholoģiskā elastība un apzinātība ir saistītas? Vai tas ir saistīts ar pieredzi ļaut domām plūst?

Tie ir cieši saistīti, elastība ir spēja uzvesties un justies pašreizējā brīdī, ar visu uzmanību, kalpojot vērtībām tiek izvēlēta, mainot vai saglabājot efektīvas uzvedības modeļus, savukārt apzinātība ir kopā ar domām un emocijām, kas mūs ieskauj. rodas.

Elastība nozīmē apzinātu darbību, kurā mēs izvēlamies, kur virzīties uzmanību, savukārt Mindfulness koncentrējas uz uzmanības trenēšanu, ne vienmēr liekot a nodomu.

Domu atļaušanas pieredzē ir iesaistīta gan uzmanība, gan elastība plūsma, jo mums ir jākoncentrējas caur uzmanību un tajā pašā laikā jānovirza tā uz punktu novērotājs; šeit parādās elastība, kad doma aicina mūs iedziļināties un reaģēt uz to aizķeršanās uz to, izvēloties atgriezties novērošanas punktā un nereaģēt, ir elastīga darbība, kuru vada mums.

Kurus Mindfulness aspektus ir grūtāk apgūt un kuri ir vienkāršākie un vieglākie?

Sākt praktizēt Mindfulness ir viegli, kursā mēs sākam vadīt ar audio, jums vienkārši jāievēro norādījumi, un it kā tas būtu muskulis, kuru varam trenēt pamazām, var pamanīt, ka ar praksi pievēršat uzmanību un vairāk pievēršat uzmanību citām sajūtām.

Iespējams, vissarežģītākais aspekts ir mūsu pašu noteikumu barjeras vai aizspriedumainas domas par meditāciju vai apzinātību, vai nepatīkamas sajūtas, kas mēs varam pamanīt un nevēlamies just, pirms tam, visticamāk, domas "tas ir muļķības", "tas mani satrauc", "man tas nepatīk", un tas ir viegli palieciet pie šīm domām, bet, ja mēs dosim iespēju pieredzei un esam uzmanīgi pret labvēlīgo ietekmi, ko varam pamanīt, mēs sāksim to piedzīvot cita veida sajūtas, un mēs sapratīsim, ka varam būt ar domām un emocijām, kas mums nepatīk, dodot mums lielāku kustību un izvēles spēku. mūsu pašu dzīve.

Kādas ir galvenās prasmes, kas ļauj uzlabot Activital piedāvāto kursu "Mindfulness and Psychological Flexibility", un kādā ikdienas pieredzē tās izpaužas?

Kurss ir veidots tā, lai mēs varētu attīstīt savu psiholoģisko elastību ar mērķi uzlabot savas spējas būt tagadnē kopā ar citiem, uzlabot mūsu starppersonu attiecības un perspektīvas uztveres prasmes, izvēloties visvairāk mums ir izdevīgi, sazinoties ar savām vērtībām, īsi sakot, spējot būt vairāk mierā ar sevi un saskaņot ar to, kas mēs gribam.

Ikdienā praktizējot apzinātību, mēs varam uzlabot šīs prasmes, lai dzīvotu pilnīgāku un apmierinošāku dzīvi, būt vairāk saistīti ar to, kas mums ir vissvarīgākais, lai vairāk izbaudītu tagadni, no saviem mīļajiem vai būt produktīvākiem strādāja.