Emocionālā ventilācija: kas tas ir un kā to pielietot, lai iegūtu labklājību

Emocijas ir veids, kā cilvēks piešķir jēgu un formu mūsu jūtām, bez tām mēs darbotos kā sava veida automāts. Emocijas ir mūsu ķermeņa reakcijas uz lietām, ko mēs redzam vai piedzīvojam.

Emociju cēlonis parasti ir identificējams mums pašiem, un parasti šī sajūta rodas ierobežotu laiku. Sākumā emocijas var izpausties intensīvi, bet, turpinot tās piedzīvot, tās spēks mazinās.

Daži cilvēki parasti apspiež savas emocijas, cerot, ka tās pazudīs. Taču sistemātiska emociju ierobežošana nemazina to intensitāti; drīzāk tas var mūs pakļaut riskam, jo ​​mūsu emocijas un veids, kā mēs tās izpaužam, ir ļoti svarīgas mūsu fiziskās un garīgās veselības saglabāšanai.

Kognitīvās uzvedības psiholoģijas jomā ir dažādas metodes, kas palīdz pārvaldīt emocijas. Šajā rakstā mēs īpaši runājam par emocionālā ventilācija, jauna psihoterapeitiskā tehnika, kas palīdz izpaust mūsu jūtas un arī to, kā to pielietot.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Kas ir emocionālā ventilācija?

emocionālā ventilācija ir

psihoterapeitiskā tehnika, kas ļauj mums dot izeju emocijām, kuras mēs cenšamies ignorēt. Izmantojot emocionālo ventilāciju, mēs varam izteikt savu noskaņojumu un jūtas, lai izvairītos no fiziski vai garīgi slimiem.

Stress, trauksme un citas garīgās veselības problēmas parādās, kad nespējam izteikt to, ko jūtam. Emocionālās ventilācijas galvenais mērķis ir samazināt emocionālo represiju kaitīgo ietekmi uz veselību. Šī psihoterapeitiskā tehnika izmanto dažādus fiziskos un garīgos procesus, lai palīdzētu pieņemt un izteikt jūtas. Tas arī izmanto pozitīvus apgalvojumus.

Ja bērnībā mēs uzaugām vidē, kur emocijas nebija bieži izteiktas, vai kur to parādīšana tika uzskatīta par vājumu, ļoti iespējams, ka pieaugušie mēs izvēlēsimies tos apspiest kā parasti.

Turklāt arī Jau no mazotnes mēs uzzinām, kā mūsu emocijas ietekmē mūsu vidi. Mēs redzam, ka apkārtējie cilvēki reaģē atšķirīgi, kad esam priecīgi vai dusmīgi, skumji vai priecīgi. Mūsu vides reakcija uz mūsu emocijām liek mums tās klasificēt kā pozitīvas vai negatīvas, un tā mēs jau bērnībā sākam slēpt noteiktas jūtas, kuras uzskatām par nederīgām vai nepilnīgām.

Bet augot mums jāsaprot, ka sliktu emociju nav. Cilvēka daba ietver dažādu emociju pārdzīvošanu un to pieņemšanu, pat tādas, kuras mēs uzskatām par negatīvām vai kuras esam noraizējušies saskaņā ar mūsu pasaules interpretāciju.

Labas emocionālās ventilācijas baudīšana nozīmē pieņemt visas mūsu emocijas un prast tās izteikt.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir emocionālā inteliģence?"

Kāpēc mēs apspiežam savas jūtas?

Visi cilvēki bez izņēmuma mūsu dzīves laikā piedzīvo sliktus laikus. Zaudējumi, neveiksmes, vilšanās ir daļa no cilvēka pieredzes, šos brīžus pavada sāpes, skumjas, dusmas un citas jūtas, kas tiek uzskatītas par negatīvām. Daži cilvēki parasti izmanto represijas kā pārvarēšanas stratēģiju, lai pārvarētu grūtos laikus.

Šie cilvēki bieži slēpjas un izvairās no sāpēm, ko viņi izjūt, vai nu izliekoties, ka viss ir kārtībā, vai arī novēršot viņu prātus ar citām domām. Viņi dara visu iespējamo, lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām, ko rada negatīva pieredze.

Tomēr emociju ignorēšana vai slēpšana neliek tām iet prom, tās joprojām ir iekšā. Emocijas, kas ir apslēptas vai apspiestas, bieži atrod veidu, kā izpausties, dažreiz kā fiziski simptomi vai pat kā trauksmes vai depresijas epizode.

Ja mēs iekšēji apspiežam savas jūtas, tās galu galā iznāks vissliktākajā iespējamajā veidā.. Spējot tos izteikt, mēs spējam no tiem atbrīvoties. Tas ne tikai palīdzēs uzlabot mūsu garastāvokli, bet ir pierādīts, ka runāšana par to, kas ar mums notiek Tam ir labvēlīga ietekme uz vispārējo veselību, gan fizisko, gan garīgo, turklāt tas uzlabo attiecības ar pārējo ķermeni. pasaule.

• Saistīts raksts: "Emocionālā marķēšana: kas tas ir un kam tas paredzēts psihoterapijā"

Kā mēs varam izmantot emocionālo ventilāciju?

Ir daudz un dažādi veidi, kā pielietot emocionālo ventilāciju, galvenā doma ir tāda, ka cilvēki spēj paust savas jūtas un emocijas ikvienam savā iekšējā lokā, kurš, viņuprāt, var tās saprast. Tas nenozīmē, ka mums ir jādalās savās sāpēs ar visu pasauli, bet gan to, ka mēs varam izvēlēties kādu, ar kuru mums ir saikne un kurš, kā mēs zinām, mūs sapratīs, lai mūs atbrīvotu.

Tomēr daži cilvēki baidās atbrīvoties no emocijām, jo ​​baidās tikt notiesāti vai tāpēc, ka viņiem visu laiku nav pieejams draugs. Ja mūsu vidē nav neviena, ar kuru mēs justos ērti dalīties savās emocijās, pašizpausme var darboties arī kā emocionāls logs.

Atvēlot laiku, lai apstiprinātu savas emocijas, saprastu, no kurienes tās nāk, un mierīgi un bez nosodījuma ieklausīties tajā, ko jūtam, var arī ļaut mums atbrīvoties. Dažos gadījumos rakstīšana var būt noderīga, lai atbrīvotu emocijas, it īpaši, ja mēs piedzīvojam grūtus laikus.

Specializēts psihologs vai terapeits var palīdzēt mums apstrādāt mūsu jūtas un tās pieņemt. Šis speciālists ne tikai praktizēs aktīvu klausīšanos, bet arī var iemācīt mums paņēmienus veikt labāku emocionālo ventilāciju, palīdzot mums saprast, ko mēs jūtam un arī kāpēc mēs jūtam.

Kā redzam, ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no emocijām. Emocionālo ventilāciju var veikt mutiski, dialogā ar draugu vai specializētu terapeitu vai rakstiski, kur arī trešā persona var iejaukties vai tikt veikta individuāli, izmantojot pašizpausmi, piemēram, pateicoties dienasgrāmatai.

Svarīgi ir tas, ka mēs izvēlamies variantu, ko izvēlamies, lai izpaustos, mēs nedrīkstam aizmirst, ka viss emocijas pilda noteiktu funkciju, un ventilācijas mērķis ir dot tām vietu, lai tās varētu Atbrīvo mūs.

• Jūs varētu interesēt: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

emocionālās ventilācijas metodes

Ir daudz veidu, kā atbrīvot emocijas, un daži no tiem ir izdevīgāki par citiem atkarībā no tā, kas ir nepieciešams. Tālāk mēs redzēsim dažus vingrinājumus, kas var būt ļoti noderīgi, lai izmantotu emocionālo ventilāciju.

1. Identificējiet savas emocijas

Lielāko daļu laika cilvēki spēj noteikt, ko mēs jūtam, un konkrētus mūsu emociju cēloņus. Taču dažās sarežģītās situācijās šķiet, ka mēs zaudējam šo uztveres spēju, piemēram, zaudējuma priekšā varam izrādīt dusmas. Šādos gadījumos ir svarīgi atvēlēt laiku, lai noteiktu patiesās jūtas, un izpētiet situāciju, lai to atbilstoši risinātu un atgūtu mūsu labklājību.

• Saistīts raksts: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. pieņemt emocijas

Emociju pieņemšana un aptveršana ir viens no efektīvākajiem emocionālās ventilācijas paņēmieniem. Ļaut sev izjust dažādas emocijas, pat ja tās ir negatīvas, ir dabiski un dzīvē nepieciešami. Tikai pieņemot, ka tev ir tiesības izjust katru emociju, ir iespējams sasniegt emocionālo līdzsvaru.

Cilvēki, kuri neļauj sev justies, parasti ir diezgan prasīgi pret sevi. Tāpēc ir svarīgi arī pazemināt pieprasījuma līmeni pret sevi un ļauties būt cilvēkam ar visām jūtām, arī negatīvajām.

3. runāt ar citiem

Viens veids, kā atbrīvoties no emocijām, ir runāt ar citiem par to, kas ar mums notiek. Bet šis tas darbosies tikai tad, ja jutīsimies sadzirdēti un saprasti. Aktīva klausīšanās ietver sagatavošanos klausīšanai, neverbālo ziņojumu novērošanu un pēc tam atbilstošu atbildi. Kad tas notiek, tas liecina, ka mūsu sarunu biedrs pievērš uzmanību tam, ko mēs sakām. Šis klausīšanās veids parāda savstarpēju saikni starp runātāju un klausītāju.

4. izcelt emocijas

Emocionālā ventilācija ļauj mums atbrīvot emocijas, kuras mēs cenšamies ignorēt. Dažiem cilvēkiem ir grūtāk nekā citiem atvērties citiem vai izrādīt savas emocijas. Šajā gadījumā jūs varat atrast veidus, kā atbrīvot emocijas, kas neiesaista trešās puses, piemēram, spēlējot sportu vai atrodot mākslinieciskās izteiksmes veidu.

Lai labāk pārvaldītu emocijas, varat izmantot arī dažādas relaksācijas metodes, piemēram, jogu vai apzinātības meditāciju. Turklāt šīs prakses sniedz lielu labumu fiziskajai un garīgajai veselībai. Vēl viens paņēmiens emociju atbrīvošanai ir personīgā dienasgrāmata. Dienasgrāmatas palīdz izlādēt visdziļākās emocijas, ļaujot mums labāk iepazīt sevi un palīdzot mums būt uzstājīgākiem pret sevi.

Visbeidzot, katra pieredze un katra emocija var paplašināt izpratni par situācijām un mums pašiem. Novērtējiet to, ko mēs jūtam, un pat to, kāpēc mēs tā jūtamies, pat ja sākumā tā nav patīkami, var palīdzēt mums labāk izprast sevi un pat ļaut mums pārvarēt grūtos laikus ar vairāk vieglumu. Izpaust to, kas ar mums notiek, ir nepieciešams mūsu emocionālajai labklājībai.